SbS Livecast

В един от най-популярните в света, а и у нас, подкасти – "Huberman Lab" гостува добре познатия ни д-р Робърт Лъстиг. В този епизод ще се спрем на много твърдения, които той направи по време на участието си, за да разгледаме имат ли основание. 0:00 Въведение в темата 3:28 Кой е основният проблем с твърденията на Лъстиг в този подкаст? 7:00 "Отслабването няма нищо общо с калорийния пр...

В този епизод на нашия лайвкаст разговаряме за различните типове хипертрофия и тяхното значение в тренировъчния процес.0:00 Въведение в темата 8:41 Двата типа хипертрофия 11:12 Доказателства за саркоплазмената хипертрофия 28:11 Логиката на саркоплазмената хипертрофия 30:13 Може ли да повлияем на саркоплазмената хипертрофия? 39:01 Заключение и изводиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница...

В този епизод разглеждаме съвременните предизвикателства на имунната система и значението на добавките за настинки. Aнализираме популярността на имуностимулантите и как производителите ги рекламират, често без достатъчно научна подкрепа. Обсъждаме концепцията за "подсилване" на имунитета и споделяме научни изследвания, които оспорват ефективността на широко използвани добавки.0:00 Въведе...

В епизод 119 на нашия седмичен SBS лайвкаст обсъждаме темата около доктор Ерик Берг и неговите спорни твърдения, които се отклоняват значително от приетите научни изследвания в областта на храненето и фитнеса.0:00 Въведение в епизод 119 1:53 Кой е доктор Ерик Берг? 6:25 "Здравословна кетоза" 11:30 Подобряват ли кето диетите спортната производителност? 12:44 Твърдения за рак и кето диета...

Има още важни елементи от етикетите на храните, които да знаеш как да разчиташ правилно. Присъедини се към трета част на темата, за да поговорим за хранителната информация, която може да намериш на етикета на всяка храна.0:00 Въведение в част 3 на темата 1:35 Обобщение на предишните епизоди 3:55 Изисквания за формата на етикетите 8:31 Изисквания за посочените порции 15:31 Обявяване на калориите 17...

Познаваш ли етикетите на храните? Знаеш ли как да извличаш информация от тях? 🧐В този епизод задълбаваме в първа част от темата "Как да четем етикети на храни", като се спираме по-подробно на съставките. 📋0:00 Въведение в част 2 на темата 3:06 Структура на етикета 7:31 Име на продукта 8:17 Брандиране и визуални елементи 14:37 Нетно тегло 19:58 Алкохолно съдържание 23:56 Твърдения за ка...

Познаваш ли етикетите на храните? Знаеш ли как да извличаш информация от тях? 🧐 В този епизод задълбаваме в първа част от темата "Как да четем етикети на храни", като се спираме по-подробно на съставките. 📋 0:00 Въведение в темата 2:56 Списък със съставки 6:06 Критерии за етикетиране 9:40 Обозначаване на алергените 16:48 Обозначаване на преработените съставки 23:44 GMO съставки 25:24 О...

Продължаваме с втора част на разговора за най-популярните митове около инсулина. Ако са ти интересни въпросите...- инсулинът ли е отговорен за качване на тегло?- можем ли да пълнеем при нисък инсулин?- подобрява ли регулацията на инсулина нашия апетит?- необходим ли ни е инсулинът за усвояване на глюкозата в клетките?...този епизод е за теб. Сподели и своето мнение или въпрос по темата в коментар....

Вярно ли е, че... - високовъглехидратните диети водят до хронично увеличение на инсулиновите нива? 🤔 - въглехидратите увеличават инсулина, а инсулинът вдига апетита? 🤔 - въглехидратите са единственият виновник за повишаването на инсулина? 🤔 На тези въпроси търсим отговор в епизод 114 на SBS Livecast. Това е само първа част. Още митове и истини за инсулина ще разгледаме и в следващия епизод. 0:0...

В епизод 113 на живо обсъдихме едно нашумяло изследване -- PURE. Поговорихме за изводите от това проучване, свързани с количествата наситени мазнини и въглехидрати в нашето хранене. 🍞🧈 0:00 Въведение в епизода 2:51 Изследването PURE 8:20 Проблеми с изследването 14:31 Научен консенсус за приема на мазнини 16:45 Препоръки на авторите на изследването 21:17 Какво се случва ако заменим наситени мазни...

Качество на храната, хормони, тренировки -- доколко тези аспекти влияят, когато решим да стартираме калориен дефицит? 🍕 В епизод 112 на нашия SBS Livecast задълбахме в тези теми. А ако имаш допълнителни въпроси около тях – прати ни ги в коментар. 0:00 Въведение в темата 1:24 Какво е калория? 2:46 Дебатът за калориите 4:35 Концепцията за приети срещу изразходени калории 10:13 Колко дълго човек, ко...

Знаеш ли какви са основните предимства на тренировките в зона 2, наричана още "фет бърнинг зоната"? 🤔 0:00 Въведение в темата 2:42 Кои са всички тренировъчни зони? 4:44 Защо зона 2 се нарича зона за горение на мазнини? 9:25 Защо точката, в която горим най-много калории от мазнини/час е толкова важна? 11:16 Стратегии за максимално изгаряне на мазнини 14:39 Има ли ползи тренирането в зона 2 за отсл...

В епизод 110 на нашия лайвкаст обсъдихме в детайли твърденията на автора на популярни книги за хранене и здраве – д-р Робърт Лъстиг. Част от обсъжданите въпроси: 🧐 Какво е влиянието на захарта за затлъстяването? 🧐 Причинява ли захарта диабет? 🧐 Отрова ли е фруктозата?0:00 Въведение в темата 1:47 Кой е д-р Лъстиг? 3:00 Захарта и затлъстяването 10:04 Метаболизира ли се фруктозата до мазнини в чер...

Продължаваме с представянето на услугите, които можеш да получиш от нашия екип. В този епизод се спираме на онлайн коучинга: 👉 Какво представлява? 👉 Какви са тънкостите на работа от разстояние? 👉 Какви са предимствата и какви недостатъците спрямо работата с треньор на живо? Това са основните въпроси, които обсъдихме. Ако искаш да споделиш опит или пък имаш въпрос по темата, каним те да ни напиш...

Знаеш ли какво представляват тренировъчните зони? 🧐 В този епизод обсъдихме всяка от петте зони, както и как се изчисляват те. 0:00 Въведение в темата 2:06 Значението на тренировъчните зони 4:16 Какво представляват тренировъчните зони? 5:35 Зона 1 9:00 Зона 2 12:23 Зона 3 17:37 Зона 4 22:53 Зона 5 25:51 Как да изчислим максималната сърдечна честота? 27:14 Как се определят с точност тези тренировъ...

Чувал ли си, че за покачване на мускулна маса трябва да почиваш 1-2 минути между сериите, а за сила по-дълго? 🧐 В епизод 107 на нашия лайвкаст поговорихме за това какво казва науката по тази тема. Сподели ни в коментар как ти почиваш между сериите в залата. 👇 0:00 Въведение в темата 2:21 Къси почивки срещу дълги почивки за мускулна маса и сила 4:44 Научни изследвания по темата 10:29 Теория зад к...

Може би си виждал добавка гарциния камбоджа и се чудиш дали е ефективна за отслабване? Или пък си запознат с други от приписваните ѝ ползи? В този епизод обсъдихме всичко важно, което трябва да знаеш за гарциния камбоджа. Сподели опит, мнение или въпрос по темата в коментар 👇 0:00 Въведение в темата 2:07 Какво е гарциния камбоджа 4:15 Приписвани ползи от добавката 5:14 Научни изследвания за ефект...

Вярно ли е, че нямаме нужда от висок прием на протеин? 🤔 Вреди ли високият прием на протеин на менструалния цикъл? 🤔 Водят ли високопротеиновите диети до проблеми със щитовидната жлеза? 🤔 В този епизод на седмичния ни разговор говорихме за изброените митове, свързани с приема на протеин. 0:00 Въведение в подкаста 1:28 Проблеми с приема на протеин 3:03 Мит номер едно: Протеинът е излишен 10:41 Н...

💊 Какво представлява креатинът? 💊 Безопасна ли е тази добавка? 💊 Какви са ползите? Отговорите на тези и още важни въпроси за креатина обсъдихме на живо в епизод 103 на нашия лайвкаст. 0:00 Въведение в темата 2:03 Креатин: Какво е? 4:44 Колко креатин складираме в телата си? И под каква форма? 7:48 Функции на креатина в телата ни 14:37 Ползи от допълнителен прием на креатин 17:36 Уврежда ли креат...

Чувал ли си за "интуитивното хранене"? 🤔А знаеш ли какви са принципите му? Това бе темата на епизод 102 на SBS Livecast. 0:00 Въведение в темата за интуитивното хранене 1:56 Защо избрахме темата за интуитивното хранене? 3:54 Какво НЕ е интуитивно хранене? 6:57 Разнообразие в дефинициите 7:28 Принципи на интуитивното хранене 11:00 Принцип №1: „Задоволявай глада си и яж когато си гладен“ 17:39 Прин...

👉 Какво е влиянието на високопротеиновите диети при хора с хронични бъбречни заболявания? 👉 Какви са препоръките за промени в хранителния режим? 👉 Има ли странични ефекти от ограничаването на протеините при пациенти с такива състояния? Това е темата в епизод 101 на нашия лайвкаст. Задай ни и своя въпрос по темата в коментар. 0:00 Въведение в подкаста 3:29 Защо избрахме тази тема? 5:12 Научни из...

Продължаваме темата за прекласификацията на аспартама като "възможен канцероген" от СЗО. Този път стъпваме на вече оповестената декларация, за да разберем какво точно значи тя и има ли повод за притеснение. Въпросите по темата, както винаги, са добре дошли в коментар. 0:00 Въведение в темата 1:21 Какво е аспартамът? 5:34 Какво означава на практика това, че Съвместния експертен комитет по добавки в...

Чувал ли си за "Богинята на глюкозата"? Така наричат Джеси Инчауспе, която е автор на книгата "Глюкозната революция". Книгата и твърденията, описани в нея, набраха огромна популярност. В този епизод обсъдихме дали зад препоръките на Джеси Инчауспе стоят научни данни и доколко си струва да ги спазваш. 0:00 Въведение в темата 2:04 Коя е Джеси Инчауспе? 5:01 Каква е основната идея в книгата "Глюкозна...

📅 В началото на месец юли 2023 година стана ясно, че СЗО е възможно да добави изкуствения подсладител аспартам в класификацията си, съдържаща възможно канцерогенни агенти за хората. Последва вълна от гръмки и притеснителни заглавия в медиите 📰, които притесниха консумиращите този популярен подсладител. 🔬 В този епизод обсъдихме доказателствата, свързани с употребата на аспартам и нашето здраве....

Добре дошли в седмичния ни лайвкаст! В епизод 97 споделихме 13 важни "правила", които да спазваме в залата, за да е по-комфортно на всички ни там. Ти кои би добавил? 0:00 Неписаните правила в фитнеса 2:45 Правило номер едно: Чисти обувки 7:43 Правило номер две: Използвай кърпа 11:08 Правило номер три: Подреждай тежестите 13:32 Правило номер четири: Не стъпвай върху оборудване с обувки 21:27 Правил...