SbS Livecast

Истинско треньорство ли е, ако с треньора не се виждате в зала? В епизод 201 на SBS Livecast гостува Вяра Василева, онлайн треньорът в екипа на Strong by Science, която разказва за онлайн треньорството отвътре – от първия разговор с нов клиент до резултатите на хората, с които работи. Вяра разказва за пътя си от прегарянето като самостоятелен треньор до екипа на Strong by Science, седмичния ритъм...

Мнозина възприемат глада като враг, който трябва да надвият с воля. В юбилейния епизод 200 на SBS Livecast продължаваме поредицата за интуитивното хранене и разглеждаме втория принцип "Уважавай глада си". Обясняваме защо гладът е биологичен сигнал, а не признак за липса на дисциплина, и какво се случва, когато го пренебрегваме. Спираме се на страха от глада и от въглехидратите, на мита з...

"Без едно мога, с едно не мога." Звучи като желязна воля, но често зад фразата стои точно обратното, страх да не изгубим контрол. В този епизод на SBS Livecast разглеждаме защо тя е толкова характерна за диетичната култура и защо малкото "едно" ни плаши толкова. Говорим за двете нива, на които ни влияе това мислене, за ефекта "всичко е загубено", който пали преяжданет...

Втора част от поредицата ни за интуитивно хранене. Този път разглеждаме първия принцип на концепцията – отхвърли мисленето, подвластно на диетите. Защо диетите често водят до вина, разочарование и усещане за провал? Какво представлява псевдодиетуването и как се промъква дори когато мислим, че сме спрели да се ограничаваме? И кои стъпки може да ни върнат към по-спокойна връзка с храната и тялото? Р...

Д-р Ронда Патрик е едно от най-популярните имена в темата за дълголетието – но колко от твърденията ѝ издържат на проверка? В този епизод на SBS Livecast минаваме през най-известните ѝ твърдения за хранене, добавки и дълъг живот – витамин D, омега-3, магнезий, мултивитамини, фолат, кето, екзогенни кетони, супер храни и автофагия – и ги сверяваме с това, което реално показват данните. Червената ниш...

Интуитивното хранене звучи просто – "слушай тялото си". Но зад него стои цяла система, а името ѝ може да подвежда. В тази първа част от поредицата го разглеждаме спокойно – нито го идеализираме, нито го отричаме. Какво всъщност значи "интуитивно"? Каква е разликата между интуитивно, осъзнато и настроено хранене? И защо хроничните диети могат да ни откъснат от глада и ситостта?...

Ако се приемеш такъв, какъвто си, няма ли да загубиш мотивацията да се промениш? Звучи логично – и точно затова е една от най-устойчивите заблуди за себеразвитието. В издание 192 на Strong by Science Livecast оборваме петте най-чести погрешни вярвания за приемането и промяната. Защо страхът, срамът и вината те изтощават, вместо да те тласкат напред? Защо приемането не е отказ от целите, а най-стаб...

Шиладжит набира популярност като добавка за тестостерон, енергия, фертилитет и устойчивост на стрес. Но какво всъщност показват изследванията? В издание 191 на SBS Livecast разглеждаме седемте най-чести твърдения за шиладжит – от мускулна маса и саркопения до когнитивна функция и мъжка фертилност – и проверяваме кои стъпват на сериозни данни и кои не. Изводът накратко: към момента шиладжит не е ус...

Втора част от темата за балансираното хранене. Минаваме през правила 6 до 12 – мазнините, захарта, солта и алкохола: какво си струва да ограничим и как да четем етикетите. Говорим и за здравословното тегло и обиколката на талията, ролята на движението и каква хидратация е нужна според теглото и активността. Накрая обобщаваме правилата за безопасно приготвяне и съхранение на храната. Това е продълж...

Епизод 189: започваме 12-те правила на балансираното хранене. В тази първа част минаваме първите 5 – от разнообразната чиния до постните протеини – плюс какво всъщност яде България и докъде я води това. Останалите 7 идват в част 2. 0:00 Интро – епизод 189 0:25 Кои сме ние? 1:49 Какво се случва при небалансирано хранене? 4:46 Хранителните навици на българите 7:15 България начело в Европа по сърдечн...

Делим храните на добри и лоши по навик – но този етикет често ни подвежда повече, отколкото помага. В епизод 188 разглеждаме защо храната няма морална стойност, какво всъщност казва токсикологията с принципа "дозата прави отровата" и защо е по-точно да говорим за добри и лоши диети, а не за добри и лоши храни. С конкретни примери, малко поведенческа наука и практичен поглед върху това ка...

Случвало ли ти се е да отвориш хладилника след 22:00 – не от глад? Или да започнеш "от понеделник сериозно" и да усетиш, че до петък планът се е разпаднал? Този епизод гледа на преяждането от друг ъгъл: какво се случва около нас и вътре в нас, което го прави толкова лесно. И какво реално работи – ако искаш да опиташ нещо различно. 0:00 Нови стратегии срещу преяждането 2:47 Нехомеостатиче...

Преяждането рядко започва с храната. Започва с момент, който не сме разпознали – ситост, която тълкуваме като провал, преход между деня и вечерта, емоция, която сме подминали. В това издание разглеждаме осем спусъка, които задействат преяждане, и предлагаме конкретни стъпки – не за повече воля, а за повече осъзнатост. Епизодът е за всеки, който е разпознал в себе си цикъла "преядох – чувствам...

10 конкретни стратегии за намаляване на епизодите на преяждане – всяка подкрепена с научни изследвания, не с гръмки заглавия. Продължаваме поредицата за преяжданията. В тази втора част минаваме през стратегиите за хомостатичния (физическия) глад: от протеина и фибрите, през съня и стреса, до начина, по който държиш приборите. Ако още не си гледал първа част (епизод 183) – там разглеждаме 8-те груп...

В епизод 184 на SBS Livecast отново сме на темата за преяжданията, но този път се обръщаме към близките – семействата, партньорите и приятелите на хората, които се борят с компулсивно преяждане. Какво всъщност представлява това състояние и защо диагностичните критерии не успяват да обхванат цялото страдание? Защо инстинктът ни да даваме съвети често отблъсква, вместо да помага? Как да бъдем опора,...

В епизод 183 на SBS Livecast разглеждаме защо преяждаме – и защо това не е въпрос на воля. Минаваме през 8-те основни групи причини за преяждане според научната литература: социални, психологически, биологични, екологични, здравни и други. Обясняваме разликата между хомеостатичен глад (физическа нужда) и нехомеостатичен глад (емоции, навици, среда) – ключово разграничение за това как да адресираме...

В епизод 182 на Strong by Science Livecast продължаваме темата за Омега-3, като този път разглеждат влиянието ѝ върху невроразвитието и когнитивните способности на децата. Правят преглед на най-голeмите проучвания и метаанализи по темата, разглеждат препоръките на водещите здравни организации и обсъждат защо данните за когнитивното развитие остават непоследователни – и какво означава това за бреме...

В епизод 181 на SBS Livecast разглеждаме четири от най-разпространените митове за техниката на упражненията в залата. Защо усещането по време на тренировка не винаги означава, че мускулът работи? Винаги ли читингът е лоша техника? Трябва ли упражненията да се изпълняват бавно? И коя всъщност е основната причина за контузиите? Представяме най-новите научни изследвания по темата и обяснява защо инту...

В тази втора част от дискусията за Омега-3 мастните киселини се фокусираме върху един от най-често задаваните въпроси: носят ли Омега-3 добавките реална полза за сърдечно-съдовото здраве? Разглеждаме детайлно научната литература от 1965 до 2025 година – първите епидемиологични проучвания при инуитите в Гренландия, знаковите клинични изследвания като DART, GISSI-Prevenzione, JELIS, REDUCE-IT и STRE...

В епизод 179 на SBS Livecast говорим за Омега-3 мастни киселини – какво представляват, как работят и защо голяма част от нас не приема достатъчно. Разясняваме разликата между ALA, EPA и DHA, кои са рисковите групи при дефицит и как да си измериш нивата. Това е част първа – следващия път навлизаме в доказателствата за добавките.0:00 Въведение и представяне на темата 1:32 Какво е Омега-3 – химична с...

В този епизод отговаряме на основните въпроси за издание #15 на SBS Академията за фитнес треньори: Какво включва курсът, какво се промени спрямо предишните издания, как протичат лекциите и практиката, какъв е форматът на изпитите, какъв сертификат се издава, колко време отнема ученето на седмица, какви са опциите за хора извън София и какво е SBS Academy Pro за завършилите. Издание #15 стартира на...

Глюкозните скокове са новият злодей в интернет. Инфлуенсъри без медицинско образование ни плашат с графики, хакове и устройства за постоянен мониторинг. Но какво казва науката? В епизод 178 на SBS Livecast говорим за това какво всъщност представляват глюкозните скокове, кога са нормална физиологична реакция и кога са сигнал за проблем, защо при здрави хора тялото се справя само и без намеса, и защ...

Георги Славчев е минал през две издания на SBS Academy и вече работи като сертифициран треньор – засега с приятели, които отбелязват впечатляващи резултати. В този епизод разговаряме за това как човек с дългогодишен спортен опит може все пак да се лута в океана от фитнес информация – и защо научният подход е единственият изход. Жоро споделя как е съчетавал учене, работа и семейство, как си е изгра...

Трябва ли да ядеш за двама? Колко калории са нужни по триместри, кои добавки наистина имат смисъл и колко килограма е нормално да качиш? Разглеждаме препоръките на водещите световни здравни организации за хранене по време на бременност. 0:00 Начало 1:51 На какви източници се базираме? 4:40 Трябва ли бременните да ядат "за двама"? 5:56 Колко калории повече по триместри? 7:25 Колко протеин...

Роси е на 31, майка на две деца, без никакъв опит във фитнеса. Записва Академията, без да е сигурна дали изобщо ще работи като треньор. Завършва с една от най-добрите оценки и вече тренира първите си клиенти. Разказва какво я е изненадало, какво я е било трудно и защо смята, че всеки треньор трябва да мине през такова обучение.0:00 Въведение в SBS лайвкаста и представяне на екипа 1:25 Роси се прис...