とりあえず腸から！

グルテンとの付き合いかたを考えるトーク後編です。自分がグルテンとどうやって関わるか、それは誰かに決められることではありません。自分で決めて欲しいからこそ、まずは正しく知ることが必要。あなたはどんな選択をしますか？ 💩INDEX💩 付き合いかたは自分で決める／小麦製品を控えることのわかりやすさ／大量に食べた方がいいって話じゃないのよ／食べ物裁判は嫌いです！／功罪を知りながら…／グルテンについて学ぼう／薄力粉...

小麦って体に悪いの？なんでもかんでも小麦のせいにする風潮にモノ申したい！絶対悪にする前に、まずは正しく理解することが必要だよね、という思いだけで2週に渡ってグルテントークします。今回は前半戦！ 💩INDEX💩 いろんな不調が全部小麦のせいだと？／麩を食べたら死ぬ説／グルテンの正体／植物性タンパク質って大豆もだけど／セリアック病／「小麦＝悪」は思考停止かも／グルテンと小麦は違う／「四毒」の曖昧さに喝！／健康...

オトナの食べ方講座後半戦！🍽️「私、全然食べてないのに太るんです…」という方は必聴です。今回は、食事の間隔と太るサイクルの典型パターンを解説します！ 💩INDEX💩 食事間隔と腸内環境／代謝とダイエットへのメリット／代謝されないエネルギーの行方／消化時間の目安／複数の栄養素を一緒にとるとどうなる／おにぎりに海苔は巻いたほうがいい／卵かけごはん=最強説／うどんVSとんかつ／シーン別食事法／太るサイクル／ニセモノ...

今回のテーマは、私たちの体と人生を左右する"食べ方"です。10代のような過度なダイエットをすると失敗する…そんな迷える子羊ちゃんのために、食習慣コーチのありがたいお話をお届けします…✨ 💩INDEX💩 食べるものよりも食べ方が重要／食べ方で体は変わる／糖質制限ブームと血糖値の関係／朝食は特に重要／三大栄養素と血糖値／インスリンがキーポイント／脂質とうまく付き合う／遺伝子検査ってどうなん？／分食という選択肢／食...

腸内環境とお肌の関係はまだまだ謎ばかり…。ですが、腸内環境が悪くて肌が綺麗、なんてことはあり得ません。今回はそのメカニズムと2人の体験談をゆるくトークしていきます！ 💩INDEX💩 夏といえば紫外線対策／サーファー・小田の紫外線対策／長瀬のズボラ紫外線対策／飲む美容も一般化したよね／Lシステインを腐らせた話／お互いの肌を褒めてみる／腸内環境と肌荒れのメカニズム／食事と肌の関係／食事が変わると肌も変わる／甘酒...

"健康を気にする人が飲んでるアレ"ランキングがあればダントツNO.1になるであろう「サプリメント」。何週か回って、なぜかサプリメントに頼らない生活をしてると思われたりもするんですが、普通に飲んでます。 💩INDEX💩 サプリ飲むのが当たり前の雰囲気／大量購入すると結局捨てる説／「いつでも飲める」が大敵／小田の鉄板スタメンサプリ／とりあえず飲んでみるだって別に良くない？／信頼できるかが大事だよね／過剰...

大変お待たせしました！すっかり時間が空いてしまいましたが久しぶりの更新です。久しぶりなので謝罪も含めてリハビリに近況を雑談します。雑談の中から気が付く日々のちょっとした大事なことにも触れていきます。 💩INDEX💩 謝罪／マイク復活／長瀬の引越し／都心から離れたら体調が良くなった／荒む小田の心／パートナーからの刺さるひと言／休むことの大切さ／めんどくさいの正体／それでもできない時は諦めて休もう ▼パーソナ...

ガットフレイルシリーズ最終回！ガットフレイルを予防するにはどうしたらいいの？内藤先生のレポートをもとに解説！ 💩INDEX💩 大切なのは、食事・運動・睡眠／食物繊維はやはり大切／地中海食がグッド／地中海食と和食は似ている／食べてはいけないものはあるの？／運動も睡眠も大事／ガットフレイルのための漢方／症状がないけど漢方を飲んでいい？／糞便移植もいいらしい ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレ...

ガットフレイルは年齢に関係なく起こる可能性があります。今回は、医療スケールを使って自分のお腹の状況を知るチェックをしてみました！ 💩INDEX💩 お腹の調子を知るための「出雲スケール」とは？／紙とペンの用意を忘れずに／やってみよう！スケールに回答／2人の回答は？／長瀬も小田も不調のポイントはxxx／五反田のワイン飲み放題 ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagr...

腸活界隈で最近話題の「ガットフレイル」。いろんなところで聞くけど結局なに？どういうこと？を語り合います！ 💩INDEX💩 Spotifyチャンネル登録100人ありがとう／リーキーガットって知ってる？／長生きしてる人は腸内環境がいい／パーキンソン病は発症10年前からお腹の不調がある／ガットフレイルは腸管バリアが低下すること／腸粘膜・タイトジャンクション・ディスバイオシス／リーキーガットの予防どうする／遅延型アレルギー...

5月末、日本のお腹界隈に衝撃のニュースが飛び込んできました。日本で増えている若者の大腸ガン。その原因に迫る研究報告が発表されたのです。 今回は、その研究発表について、独自の視点から考えていきます！ 久しぶりの更新です！（ごめんなさい！！！） ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖n...

アメリカでは昨年末からfibermaxxinという腸活ブームが起きているのを知ってましたか？それってどんな流行なの？どうやってるの？を解説してみました。 更新が滞ってしまってすみません。5月病です。いえ、ちょっと忙しかったんです。楽しみにしてくれていたみなさまお待たせしました。ぜひ楽しんでください！ ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

何ごとも継続は力なり！腸活も続けなければ効果なし！とは言うものの、習慣化できないから困ってるんだよ😭と言うのがリアルな私たちのお悩み。ではないでしょうか。 最近、英語学習を始めたことで改めてその壁にぶち当たる長瀬が、小田と継続の秘訣や成功への道すじについてトークをしてみました。 ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠...

ゴールデンウィーク中に爆食したよという人、いますよね。私たちも同じです！これから徐々にリセット＆整えていくために、腸活を頑張りたくなる「太りづらい体作り」と、乳酸菌や消化管ホルモンのお話です。 あれを食べると、太りづらくなるホルモンがたくさん出るかも…！ ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖n...

ゴールデンウィークに突入して、旅行に行くという方もいるのでは？しかし、旅先の厄介なアイツが心配ですよね。そう「便秘」です。 美味しいものや楽しいことも我慢せず、だけど腸内環境もケアするためにはどうしたらいい？2人が実体験をもとに提案します！ ※音声トラブルの問題で、全編通じて聞きづらい箇所があります。ごめんなさい🙇‍♀️ ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠...

最近話題の「腸活ココア」。SNSでは「効果が出た！」「めっちゃ効く！」などのコメントも多くみられますが、実際どうなの…？ 今回は、腸活ココアとはどんな商品なのか、そしてその機能性関与成分であるイヌリンについて解説していきます。 ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 小田菜南子：食習慣コーチ...

腸活するなら食物繊維は絶対必要！1日にどれくらいの量をとるのがいいのか…。よくわからん！という方もいるでしょう。 日本では、厚生労働省が「 日本人の食事摂取基準 」を5年ごとに更新しています。2025年版は4月1日から適用されました。 今回、食物繊維の基準量には大きな変化があったのですが…。 さて、1日に必要な食物繊維摂取量はレタスにすると何玉分でしょうか？ ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイ...

「コーヒーを飲んだらうんちが出る」 「本屋に行くとうんちが出る」 など、話を聞くと「え！私も」という人が多い【うんちを出すテクニックあるある】。 さて、それは科学的に検証された方法なのか、それとも名神なのか…。論文まで引っ張り出して語ってみた。 あなたの【うんちを出すテクニック】は何ですか？ ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

腸活といえば！「ヨーグルト」！ さあ、そんなヨーグルトはいつ・どうやって・どれくらいの温度で食べたらいい？いろんなことが言われているけど、実際どうなの？をゆるーく話してみます。 ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。 📷 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

便秘薬トークの後半戦。便秘薬との付き合いかたは実際うまくいかない部分も多いもの。生活習慣を改善するのにぶち当たる壁や医療機関の活用方法についてしゃべり尽くします！ 前回のエピソードはこちらからチェックしてください！ #36 便秘薬を飲み続けるとどうなる。リスクを知らないあなたは大丈夫？ ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖not...

便秘薬や下剤、使うことはありますか？上手に付き合えばとっても心強い味方。ですが、リスクを知らないとやばいことになるかも…。皆さんは大丈夫？ 怒れる長瀬の不満やモヤモヤも大爆発！ ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。 📷 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ▼お便り募集！ 感想...

”タンパク質”と”食物繊維”を増やした結果、おなら臭すぎる問題に苦しんでいた長瀬。しかし！その苦しみにもついに終止符が打たれる時が…。 おならのニオイ軽減は、一体何を変えたらどうなった？リアルな人体実験のレポートをおしゃべりします。 行動様式や生活習慣を変える魔法「〇〇○」にも、私たち気がついてしまいました…！ ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠...

長瀬は仕事で参加したとあるイベントをきっかけに、”タンパク質”と”食物繊維”の量を意識的に増やしています。その結果、くさすぎるおならが止まらなくなってしまったそう…。それぞれの栄養素が腸内環境に与える影響を考察しながら、この現象を分析していきます！ 腸活してるのに上手くいかない！そんなあなたも必聴です！ ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。 ⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠📖...

恋愛すると変わる人、いますね。それはあなたの体の中ではたらくホルモンが原因らしい。ナショナルジオグラフィック日本版が2025年2月14日（バレンタインデー！）に公開した記事「恋愛と失恋の科学、私たちはなぜあんなふうになってしまうのか」が興味深すぎたので、お互いの恋愛実体験を交えながら内容をご紹介します！ 恋愛時に分泌される主要なホルモンとその影響について、記事で紹介されている内容に加えて、補足情報も交えな...

2025年に改めてインプットの大切さを痛感している小田と長瀬。最近は2人とも読書をよくしています。新しい発見や学びがたくさんあって、読書ってやっぱりいいものですね。 ということで、今回は2025年の1月に読んだマイベスト書籍をそれぞれご紹介。どんなところがマイベストポイントなのか、熱く語ります。 心も体もごきげんに生きるためのヒントが詰まった本なので、ぜひ皆さんも手に取ってみてくださいね！ 【今回ご紹介した書...