とりあえず腸から！

「朝食抜きダイエット」って、結局アリ？ナシ？ ──夜遅くまで食べちゃう日もあれば、5分でも長く寝ていたい朝もある。腸活的にもダイエット的にも"正解"の朝ごはんってどんなもの？ 今回は、朝食を抜くことの腸内環境への影響から、食欲を一日中安定させる3つの栄養素、さらにゼロ調理でも整う作り置きアイデアまで、腸活プロデューサーと食習慣コーチがリアルに語り合います。 明日の朝から試せるヒント満載でお届け！...

「納豆は体にいい」ってもう常識ですよね。でも、実はそのパワーを最大限に引き出す“黄金コンビ”があるって知っていましたか？今回は、最新研究をもとに、BMIを左右する「納豆×〇〇」の関係や、化粧品顔負けの美肌成分の秘密を解説します。明日からの納豆選びがもっと楽しくなるヒントを詰め込みました！ 腸を整えて、肌も体もご機嫌にしていきましょう。 💩Index💩 2025年版・納豆最新エビデンス / 大麦×納豆で「痩せ菌」が増える...

「腸活にこれがいい！」「最新ダイエットはこれ！」そんな情報に追いかけられて、気づけば情報の沼で身動きが取れなくなっていませんか？ 今回は、そんな沼から華麗に脱出するための「見極めかた」を考えてみました。私たちが実践している、誰が・何のために発信しているか？を見抜く「4つの指標」は、SNS時代の護身術。 「何が正解か」を探すよりも先に、まずはその疲れをリセットして、自分に合った情報のカタログを眺められるよ...

新年度、気合を入れて頑張りすぎていませんか？🌸 4月特有の寒暖差や環境の変化は、私たちが思う以上に「腸」にサインが出ています。 今回は、プロ二人が実践する「15分でできるリセット術」をシェア。 お風呂や昼寝など、今すぐ試せる簡単なコツばかりです。 お腹が張る、ガスが溜まる……そんな違和感を感じたら、一度立ち止まって自分を甘やかしてあげましょうね。🍵 💩Index💩 インターン卒業の喪失感 / 気象病と低気圧の罠 / 腸...

新年度、気合を入れて始めた腸活や運動。「最近、サボり気味かも……」と落ち込んでいませんか？実は、習慣化に21日必要という説はもう古いかもしれません。最新の研究では、定着までに数ヶ月かかるのが当たり前なんです。 今回は「2分でOK」にする究極のハードルの下げ方や、自分の「失敗パターン」を先回りして防ぐコツをお喋りしました。完璧主義を脱ぎ捨てて、1週間単位で帳尻を合わせる「ゆるさ」こそが継続の鍵。仲の良い先輩...

腸活するなら"善玉菌"を増やせばいいと思っていませんか？実は「悪玉菌」も私たちの体には欠かせない存在なんです。 今回は、最新の腸内細菌検査でわかった「2:1:7」の比率の真実や、日本人に多い「プレボテラ属」の影響を深掘り。人体の不思議を解説します。今日から意識したくなる「食の多様性」のヒントが満載！専門的な知見をベースにしつつ、明日から使える腸活のコツをお届けします。 💩Index💩 最新の腸内細菌検...

「痩せているのにお腹だけ出ている」「腸活を頑張っているのに結果が出ない」……その原因、実は「内臓下垂」かもしれません！🧘‍♀️ 今回は、デスクワーク中心の生活で「内臓が落ちきっている」と気づいた長瀬が、物理的に内臓を元の位置へ戻す「肩立ち（逆立ち）」の効果を熱弁します。内臓が動く感覚や、実践した後に訪れる驚きの「快便効果」など、健康オタクならではの実体験をシェア。 重力に逆らうことで、下がった腸を正しい...

腸活を頑張ってるのに何も変わらない😢と思ってる人！諦めないで〜！！ それ、実は失敗じゃありません！💩 あなたの目に見えないところで、腸内細菌はお祭り騒ぎの真っ最中かも。 今回は、腸活の成果が出るまでのリアルなタイムラインを徹底解説。研究データから、私たちが現実的に体感を得られるまでの期間の壁の正体まで、喋り作りします✨ 💩Index💩 変化を感じないのは失敗？／3日坊主と「再現性」の悩み／納豆を食べた瞬間、...

「最近、今まで通りの無理が利かなくなった」と感じていませんか？ それは単なる体力の衰えではなく、「腸」が老け始めているサインかもしれません…💩 今回は、30代・40代・50代と、年代ごとに変化する腸内環境のリスクを健康オタクな2人が徹底解剖。一生モノの体を整えるためのヒントを凝縮してお届けします。 今の自分に起きている不調の原因を知り、5年後、10年後の自分を「腸」から守りたいすべての人に聞いてほしいエピソード...

今注目の「腸皮膚軸（ちょうひふじく）」をテーマに、腸内環境がダイレクトに肌へ影響を与える最新研究について語ります。イギリスや日本での最新論文をベースに、シワの改善や肌の透明感アップ、さらにはテカリ防止まで、腸活がもたらす驚きの美容効果をオタク度全開で深掘りしました。 インナーケアで「根本から肌を整えたい」方や、忙しくても内側から輝きたい女性にぜひ聞いてほしい内容です。腸を整えることは、最高級の美容...

「頑張って食物繊維を摂っているのに、スッキリしない…」その理由、最新の科学が解明してくれました。 今回は、イギリス栄養士会が2025年に発表した「便秘治療ガイドライン」を徹底解剖。数ある食材の中で、臨床試験をパスした真の「出る食材」とは？健康オタクの二人が、自身の体験を交えながら最新エビデンスを語り尽くします。 長年の便秘に悩む方はもちろん、サプリに頼らず食事で体質を改善したい方は必聴です。明日からのス...

インフルエンザが流行っても、絶対にかからない人ってたまにいませんか？それは、腸内の免疫がとても強いのかもしれません🤔 今回は、最新の研究論文をベースに、腸内環境と免疫のディープな関係について話します。「腸活＝便秘解消」だけじゃない、もっと腸活をしたくなる情報をお伝えします！ ▶︎謝罪！ 収録に若干失敗しており、お聞き苦しいところが多々あります。申し訳ありません😭 💩Index💩 免疫細胞の7割は腸にいる／イン...

巷で囁かれる『乳製品は腸に良くない』という噂。毎日欠かさずヨーグルトを食べている人にとっては、ショッキングな情報ですよね。今回はリスナーさんからの質問をきっかけに、健康オタクの2人が「牛乳・乳製品と腸内環境」の関係について、最新の知見と実体験を交えて徹底的に深掘りします。 単純な「良い・悪い」の二元論ではなく、乳糖不耐症やカゼインの影響、そして腸内細菌の「多様性」という視点から、自分にぴったりの乳製...

実年齢は30歳、でも腸年齢は50歳…！？ 今回は辨野義己先生監修の『腸年齢チェックテスト』に、2人がガチ挑戦！あなたの腸活年齢は？ 便の状態や生活習慣から、今のあなたの腸がどれだけお疲れかをチェックしてみましょう。「何から始めたらいいかわからない」「毎日ヨーグルトを食べているのに効果が出ない」というそこのあなた。明日からのトイレタイムと食卓が、きっとワクワクに変わるはずです！ 今回使用したのは、森永ビヒダ...

良かれと思ってやっているその習慣、実は腸には届いていないかもしれません！ 今回は、多くのリスナーから寄せられる「腸活をしているのに効果が出ない」という悩みに切り込みます。腸の本音を徹底解説。 流行のサプリや食品に振り回される「足し算の腸活」をしている方へ。明日から「何を食べよう」ではない視点をお届けします！ 💩Index💩 腸活のゴールは「短鎖脂肪酸」を作ること／短鎖脂肪酸の効果／間違い①「生きた菌」は腸に...

2025年にいただいたリスナーさんからの質問にお答え🙋‍♀️ 「運動が苦手だけど筋肉量は増やしたい」「話題のダイエット漢方を飲めば痩せる？」そんなギモンに切り込みます。筋トレとピラティスの使い分けや、便秘への漢方の使い方まで、自分をアップデートするヒントが満載です。 💩Index💩 2026年の抱負と年始の過ごし方／台湾旅行と静岡リフレッシュ／リスナー相談：50代からの運動選び／筋トレとピラティスの違いってなに？／ア...

2025年ラスト配信！今年もみなさまありがとうございました！ Spotify2025見ながら番組の振り返りをしつつ、小田と長瀬の正直反省会2025をお届けします。教科書通りにはいかないリアルな体験をNGなしでお話しますよ〜✨ 自分を労わることの大切さを再確認した2人。皆さんも2026年を最高のコンディションで迎えましょう！ 💩Index💩 Spotifyまとめ2025／師走を感じてる／今年は飛躍の年？／前年比844%マシマシ／2025年失敗談／学び：...

前回、姿勢を整える駆け込み寺的メソッドを教えてもらった長瀬。今回は食事アプローチを小田先生にうかがいます！ 「プロ腸活家って、普段なに食べてるの？やっぱりストイックなの？」ってよく聞かれますが、今回はリアルすぎる食事記録を大公開！小田からアドバイスを貰います。 つい食べすぎて自己嫌悪に陥ってしまう人や、ストレス食いで胃腸が疲れ気味な人は必聴。自分の体と上手く付き合うヒントが見つかります✨ 💩Index💩ス...

リモートワークで固まった表情筋と、消えてしまった首のラインをなんとかしたい！ 2ヶ月後に大切な写真撮影を控える長瀬。「綺麗に写りたいのに首が消えそう」とガチな悩みを小田に相談。実は首が短く見える原因は 猫背 や 巻き肩 といった姿勢の悪さと、 アソコのコリにあるんです。 ボディメイクの実践者が本気で考える「2ヶ月で美しい姿勢とシャープなフェイスラインを作る」ための具体的なHOWTO を徹底解説。 運動が苦手な方も...

高い美容液を塗るよりも、食事の見直しの方が肌が変わるって本当？💄 今回は、結婚パーティーを行なったばかりの小田による、渾身の「集中美容実験」の報告会です！徹底的な食事管理とスキンケアを行い、人生最高の発光肌を手に入れた（？）小田。しかし、式が終わってわずか1週間で肌に異変が……！？ 乾燥や大人の肌荒れに悩んでいる方は必聴です。 💩Index💩結婚式前のガチ美容／高い化粧水より食事制限／解禁後のラーメンとカレ...

ヘルスリテラシーが高い女性ほど、仕事のパフォーマンスが高いって本当…バリバリ働く「鉄人」のような人の体はどうなってるの？実は無理してるだけ？それとも管理が上手いの？便秘やPMSで動けなかった過去を、自分の体を知ることで解決してきた2人が、いかに仕事や人生の質に直結するかを語ります。「不調がデフォルト」になってしまっている方、必聴です✨ 💩Index💩厚労省の資料から気になるデータを発見／ヘルスリテラシーと生...

推し活ってウェルビーイングに必要なことじゃない…？そんな疑問が湧いたので2人で話してみよう！推し活によって自己肯定感が上がったり、日常が充実したり、さらには腸内環境まで良くなる可能性も…ある？ない？健康オタク2人が、推し活と健康の意外な関係性を探ります✨ 💩Index💩 推し活がメインストリームに／オタクのパラダイムシフト／宮崎を箱推し中／うんこ推しは人生を変える／推し活でウェルビーイング向上／自己肯定感が...

コンブチャ回の後半戦は、自家製コンブチャの作りかたと注意点について解説！コンブチャを何度も作ってきたナガセのリアルな失敗談も交えてお伝えします✨ 💩INDEX💩 コンブチャの作りかた／砂糖選びがキモ／糖分は発酵するとどうなる？／ビビらないことが重要／スコビーの仲間「xxx」／発酵にでPhが変化する／「Ph」読み方は…／どれくらい発酵させる？／二次発酵のおもしろみ／容器選びも重要 ▼パーソナリティ 長瀬みなみ：腸活プ...

最近世界的にブームの兆しがある発酵ドリンク「コンブチャ」。リスナーの方から頂いたお便りにお答えしながら、健康効果に関する研究や、含まれている栄養成分についてご紹介します。 💩INDEX💩 久しぶりにお便りいただきました！／小田のコンブチャのイメージ／紅茶キノコブーム／ヨーグルトキノコもあったよね／お騒がせタレント：リンジー・ローハン／コンブチャ、世界的にブームらしい／この機会に作ってみた／コンブチャの栄...

二度とやりたくない！30代健康オタクが経験した「大腸カメラ」の地獄。小田が健康診断をきっかけに受けることになったそうなので赤裸々に話を聞いてみました。直接的な話も出てくるのでごはん中に聞くのは厳禁です！ 💩INDEX💩 小田が物理的に生まれ変わったらしい／大腸カメラ初体験の感想／恐怖の便潜血検査／食事制限とリアルに食べたもの／前夜の下剤地獄／救急車、呼ぶ？／下剤飲み放題チャレンジ／カモン潤滑ゼリー／ポリー...