怪獸訓練電台

【本集重點】 - 部分網路資訊片面表示，運動可以在家簡單執行，輕鬆做就有效果 (X)。 - 降低訓練強度後，即便增加訓練組(次)數，所取得的訓練效果跟原本是截然不同。 - 運動單位有分快縮肌纖維(大運動單位)或慢縮肌纖維所組成(小運動單位) - 不同型態的運動單位在收縮時所產生的力量輸出大小和持續性，有不同的特性。 - 在平常的生活狀態下，人的運動單位徵召，多數從小到大；一來可以支持精細動作的執行，二來避免不必要的體能損...

【本集重點】 - 合成型或分解型，並非訓練類型的二分法，實際上為最終綜合後產出的淨效果。 - 當運動總量偏大，遠超越個人的正常負荷能力時，就會容易導致分解的效果。 - 睡太多容易胖? 這可不一定。睡眠不足，對肌肉生長有負面影響。 - 訓練過程中如果故意製造熱量赤字，亦表示難有足夠的能量進行訓練後恢復。 - 針對抗老化的訓練，由於多數長輩的肌肉量偏向不足，因此不適合產生分解型效果的的訓練模式。 - 增肌對於減脂的效果主...

這一集也是把聽眾的問題延伸做成一個完整的解析喔~ - 如果目標上肢練出效果，就只練上肢，這是不完整的作法，但也是常看到的偏誤。 - 有全身性的肌力與肌肉訓練基礎後，再針對局部肌群進行訓練，更有畫龍點睛效果。 - 上肢適合多方向的推和拉，來涵蓋多數的肌群。 - 肩推使用了幾乎是全身最長的動力鍊，過頭深蹲也是。表示動作過程需要控制較多關節，這種能力取得後，會有很高的遷移性。 - 劈磚的部分小編就不條列了。 -----------...

【本集重點】 何老師新書來囉~ 是什麼神祕的力量抓著他的手敲鍵盤? 新書這裡買>>https://reurl.cc/A7jN3j - 一本自由重量槓鈴訓練的基本教材。 - 原名"教練"手冊，由於編寫的過程中，越寫越詳細也越基本，因此改名"訓練"手冊。 - 本手冊也是何博士於訓練教練的過程中，累積的經驗點滴。 - 融合何博士過去數十年的學習、研究、訓練與教學歷程，系統性的集結紀錄。 - 訓練因個人差異化，諸多細節需要注意。書中記錄入門引導方...

心理暗示效果，不要自己嚇自己喔～~ 【本集重點】 - 安慰劑效應，即心理將介入因素想成有效的，即便此因素無效，卻也得到有效的狀態或結果。 - 反安慰劑效應，即心理接受暗示，將無害的介入因素想成有害，結果反映出有害的結果。 - 反安慰劑效應，在訓練上會經常影響到人們對動作的的擔心，產生動作恐懼。然而這不一定是好的。 - 部分狀況，正確的活動方式可以對組織有恢復的效果。如脊椎力學專家Stuart McGill教授所提到，很多復...

本集包含何博士分享在選手時期的參賽體悟，與對格鬥運動的看法喔~ 【本集重點】 - 各種賽是最令人振奮的地方就是反敗為勝的過程。 - 強者不僅是位高權重的人，更是勇於接受挑戰的人。 - 選手參賽，不論輸贏，也是人生加速成長的過程。在過程中做出選擇，即便輸了，也學到寶貴的經驗。 - 追求幸福是有代價的，必須要去承受人生本來就會經歷的逆境或掙扎。 --------------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monster...

【本集重點】 - 運動文化的主體是人民參與。 - 運動的真正價值在競賽發生的那一刻就已經產生。 - 台灣體育政策上偏重亞奧運項目，這樣對於文化建立不見得有益。 - 穩固的運動文化建立應該來自對於運動的真心喜好，非僅止於在國際賽事奪牌的瞬間。 - 競技運動的重要之處，在於模擬人生遇到重大事件的態度。 - 競技運動透過規則的安排，創造不可預測的結果。每次面對不一樣的狀況，以及隨機發生的變數，來體驗奮力掙扎與挑戰人生困境...

【本集重點】 - 長期肌力訓練應該是生活的一部分。 - 初學者蜜月期過後，在訓練上會遇到一段穩定波動，也是進步幅度較低的階段；直到年紀較大之後會開始往下掉。 - 然而有規律訓練的人在體能退化時，還是可以保持比沒有訓練的人，有更好的肌力水準。 - 在長期訓練過程中後段，取得穩定的肌力體能後，即可以輪換各種動作，無須過度熱血、也不用在心理上有高度壓力，以一種舒服的方式，規律且持續地接觸訓練。 - 肌力體能的用進廢退...

【本集重點】 Q: 雪橇訓練的替代方式：如果訓練場地沒有雪橇，可以做為替代的方式為何? A: 槓片/壺鈴/鐵鍊/夥伴都可以有類似的訓練方式~ Q: 握把蹲是否可以協助到核心能力增強? A: 握把蹲相較於深蹲，是重量的進階，卻也是穩定性的退階動作。以穩定性來說，在乘載總重量上的垂直壓力對核心穩定性有超負荷的作用，但是在動作過程中，尤其是上半身軀幹前傾時，握把蹲對核心訓練幫助則低於正常深蹲。 Q: 訓練方式若僅偏重在微量訓練法...

【本集重點】 -推拉雪橇是負重行走的變化版本。 -推雪橇具備容易重覆訓練、降低脊椎負重壓力、訓練安全性高。 -許多訓練大師，如Louie Simmons、Stuart McGill都相當肯定這種訓練方式。 -藉由推雪橇的姿勢變化，也可以產生不同的訓練刺激。 -雪橇訓練的劑量反應：訓練目標與課表安排的變化。 -推拉雪橇的呼吸法與上肢訓練法。 -核心肌力，不要僅停留在核心最大肌力，也要注意核心肌耐力，而雪橇訓練是一個相當合適的訓練法。 -----...

【本集重點】 - 訓練設備若僅有直槓，同時訓練目標是肌肉骨質神經系統的向上適應，深蹲可以帶來很大的效果。 - 硬舉也可取得高重量刺激，然而於動作幅度上，仍以深蹲略較全面，在膝關節尤其明顯。 - 若有SSB (Safety Squat Bar - 安全深蹲槓)，搭配深蹲架與握把，就可以執行握把式深蹲訓練。 - 握把式深蹲的好處：    1. 更高的負重潛力取得更高的強度刺激    2. 更加全面性、更安全 - 可以把握把蹲...

【本集重點】 - 有效地疲勞排除，向上適應才能達成，所以營養及恢復都不能缺少 - 吃飽；睡好；多喝水 - 睡眠對恢復非常重要，每天規律時間，及補充睡眠很重要 - 訓練後沒有適度的休息恢復，無異於工作不領酬 - 睡覺和訓練的難度是一樣的，所以需要花時間好好調整 - 運動，不要當成一種消除罪惡感的方式，容易忘記恢復的重要性 --------------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地： h...

【本集重點】 - 對於所謂的肌力訓練，我們的認知是否一致? - 如何建立讓身體強壯的Physical culture - 讓肌肉、骨質、神經系統向上適應提高身體素質 - 真證的肌力訓練，必須要有漸進式超負荷的特性，而自由重量訓練是最適合的選項。 - 研究上的侷限，會讓一些無超負荷特性的活動方式看起來似乎仍然有效，常見原因是與無訓練者或退化者做比較。 - 漸進式超負荷必須建立在肌肉收縮的力量上，才算是肌力訓練，延長運動時間或增加次數...

【本集重點】 - 單純以檢測來評斷體能，無法真正提升全民參與運動 - 不合宜的檢測項目，悖離最初想訂定健康指標的目的 - 柔軟度(活動度)需視關節部位與目的，並非越軟越好 - 仰臥起坐無須再測，美國、加拿大軍隊都已逐步取消 - BMI亦不適合做為身體素質之指標 - 真正當務之急，是建立正確的健康與訓練觀念，待文化養成，再討論適當的指標。 --------------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 公館...

【本集重點】 -體育課存在的目的，除了增進運動機會，還可以有更多的意義。 -體育課，也不應僅僅以單項競技運動組成 -師資培養系統及教育學生的方向，是改變的重點 -成功的體育課，除了專項運動的介紹，更應增加體能與健康的基礎教育 --------------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地： https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地： https://www.facebook.com/M...

【本集重點】 -肌力及體能訓練是針對身體素質做訓練，而專項運動是...專項運動 -讓肌力成長的有效方式，是以漸進式超負荷的方式對抗阻力 -專項運動也需要肌力及體能訓練，有助於肌肉、骨質、神經系統取得刺激與進步 -肌力及體能訓練，任何重量與動作都是工具，幫助向上適應 -專項運動可搭配肌力及體能訓練，來增進專項運動的表現 --------------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地...

【本集重點】 -肌力不是超能力，但是是自我照護與生活品質的必須能力 -高齡化社會，早已出現在我們身邊了 -失能有機會可逆的，關係是有沒有缺乏訓練 -即將步入”超”高齡化社會，更需養成全民訓練的概念 -運動科學早以於數十年前，確定重量訓練對肌力體能強化的意義 --------------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地： https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地...

【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse of Madness (O) - 這集小編寫不出綱要 (摔筆) - 下集可能也是 T_T - 大家輕鬆聽~ *^_^* --------------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地： https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地： https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG： https:/...

【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse of Madness (O) - 這集小編寫不出綱要 (摔筆) - 下集可能也是 T_T - 大家輕鬆聽~ *^_^* --------------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地： https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地： https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG： https:/...

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【本集重點】 - 自主訓練需要精熟的技術，對初學者或部分進階者來說，並不是一個好的選項。 - 如果以複習教練課程所學得的動作，則需專注於動作品質，而非重量的進度。 - 只複習已經正確的動作，把不熟或不確定的相關訓練回到課程中學習。 - 選擇訓練場地的最高原則：是否安全  > 訓練設備是否良好  > 安全距離是否足夠  > 內部與環境管理  > 一定要有保護槓!! --------------------------- 怪獸...

【本集重點】 > 戰術體能，軍警消所需要的肌力及體能訓練。 > 耐力很重要，尤其是需要能重複高強度表現的能力。 > 鍛鍊最大肌力所得到的儲備力量，是應付不確定因素的基礎。 > 多元強壯得到的肌力遷移效果與可協助勤務相關需求。 > 肌力保持相對其他耐力或爆發力容易，適合長期的職涯規劃所需。 ------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地： https://www.facebook.com/mons...

【本集重點】 > 怪獸訓練與消防特搜的緣起 > 超級運動員的軍警消：比賽不定期、項目不確定、職業生涯長。 > 傳統訓練與實際所需的戰術體能訓練差異 > 儲備力量的重要性 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地： https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地： https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG： https://www.instagram.com/monster.training_...

【本集重點】 －在台灣體育相關系所，以肌力體能做為課程設計的相關科系非常稀少。 －以抗老化為主的肌力與體能訓練更是稀少。 －在業界受訓、足夠的實務經驗，精熟訓練的各項手法。 －肌力訓練的細膩之處，教學者須有自我訓練經驗，才更能幫助受訓者。 【12月課程報名連結】 公館/古亭基地： https://www.mtschq.com/products 民權西基地： https://www.mtscxenerbarbell.com/pages/courses ------------- 怪獸訓練： https://www...

【本集重點】 - 正確的資訊渠道 - 肌肉、骨質、神經系統對壓力起反應 - 老化中流失的快縮肌纖維才是急需補強的目標 - 典範轉移的十字路口 【12月課程報名連結】 公館/古亭基地： https://www.mtschq.com/products 民權西基地： https://www.mtscxenerbarbell.com/pages/courses ------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地： https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地：...