怪獸訓練電台

．高強度訓練不一定每週都要進行，視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。 ．神經系統抑制是指身體自我限制、控制自身力量的情況，可透過垃圾訓練來突破神經系統抑制。 ．垃圾訓練量能輕鬆的訓練讓身體開放權限，逐漸解除抑制，有助於打開將來進行重負荷訓練的道路。 ．高強度訓練不一定每週都要進行，視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。 ．神經系統抑制是指身體自我限制、...

．訓練的風險與效益需要進行分析和平衡。雖然許多訓練動作都有部分風險，但在正確操作配置下，都有許可的安全範疇。 ．有經驗與專業能力的訓練者，可以根據個人的情況、技術水平和目標來評估是否適合進行某項訓練。 ．訓練是一個破壞後建設的過程。每個人的條件狀況不同，所以訓練方法也因人而異，並需要在訓練過程中觀察反應，取得安全適度的效果。 ============ QA ．預先疲勞法的有效性取決於個人的操作技巧和身體反應，有時可...

．強調運動競技的核心價值，包括全力求勝、公平競爭和對違規行為的零容忍。並呼籲對運動文化進行更深入的教育和引導，以維護運動精神和比賽的公平性。 ．在體育競技中，真正的價值在於展現偉大的情操，而不僅僅是贏得比賽，社會的進步表現在人們對偉大價值觀的認同和尊重上，這反映在體育運動中。 QA ．側蹲屬於單邊訓練，訓練效果包含增加髖關節的外展內收活動度與肌力，以及踝關節活動度等。 ．核心呼吸法有助於維持脊椎穩定，避...

迷思 IV：心肺很重要!! 為了心肺優先，長距離耐力型運動是唯一首選？ - 事實： ．中高齡訓練中，心肺訓練的的確有其重要性，然而在注意訓練不相容性的前提下，合理安排訓練週期和適應方向，以及重視睡眠和飲食對訓練效果的影響。 ．同時進行高重量增肌課程和長距離跑步，可能會導致運動總量超載，限制恢復能力，使身體傾向於適應較簡單的低強度運動。 ．不一定只有長時間的耐力型有氧運動才有心肺訓練效果。具備強度的間歇型訓練也...

迷思 III：中高齡代謝差，千萬要節制，體重增加就是警訊? - 事實： ．老化過程中，基礎代謝率降低是一個常討論的問題，而造成此狀況的原因之一，極可能是流失了有用的組織-肌肉，而造成脂肪的比例上增加以及代謝率下降的狀況。 ．除了透過控制熱量來減少脂肪，還可以增加基礎代謝率及肌肉量。如果用減少熱量來減脂，身體容易將目標設定為節能，導致體重還是不為所動。 ．避免極端的節食和運動，不要盲目計算熱量赤字，而是觀察飲食...

其實可能不止四大，但是我們挑幾個常見的聊聊： ．迷思 I：快縮肌纖維流失不可避免，但可專注再至少維持慢縮肌的低強度動作。  - 事實：大重量訓練可預防肌纖維退化，除了必定動員慢縮肌，也可以刺激快縮肌纖維的維持或生長。 ．迷思 II：長者易跌倒，導致骨折進入靜態生活，建議練習平衡感或行動時輔助器具。  - 事實：大重量訓練可提升骨密度、降低骨質酥鬆風險，避免先骨折後跌倒，同時有助肌肉神經適應，減少跌倒風...

．生命就是不斷的受到刺激後成長，就和大重量訓練一樣；這一點在性別上並無差異。 ．女性的肌力發展和男性在成長過程中「略有」差異，更年期後也更容易發生骨質疏鬆；更早從事大重量訓練，有助於保留更多肌力，減少骨質疏鬆。 ．商業市場經常操作性別差異，尤其鎖定女性市場，利用恐懼與焦慮，塑造不是必須的需求，取得利潤。 ．為了健康而訓練，往往更利於取得合適自己的身材。同時因為肌肉量提升，也進而提升身體基礎代謝量。 --...

．沒有參予動作的運動單位，不會得到訓練效果；長期沒訓練的單位，有可能會流失。 ．大重量訓練需要徵召更多的運動單位來進行運動，帶動更多運動單位也得到更好的肌肉保留或生長效果。 ．很多運動會感到疲勞，但不一定累了，就能獲得肌肉。 ．低重量高反覆、大重量訓練都有各自的訓練效果及好處，但無法互相取代。 ．如果要取得較強的神經性徵召及肌肉量，還是建議大重量訓練。 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.fa...

．由於現今社會的不確定性與高速發展的技術，使得教育在預測未來需求變得更加困難。因此教育應該更加注重探索和基本能力的培養。 ．過早專業化的教育可能會限制人們的選擇和適應能力，學習或許應該更廣泛，具備了跨領域能力有利於應對不斷變化的環境。 ．「底子」的定義進，應該包括興趣、態度、情緒管理、邏輯推理等方面的基本能力。教育中注重培養這些基本能力，以應對未來的不確定性和變化。 ----------------------- 怪獸訓練...

．很多人擁有健身房會員，這會員宛如心靈上的寄託，但實際規律訓練的人不多，這和健身房給予的核心價值有關。 ．科技延長人類的壽命，從20、30歲延長到70、80歲，所以更需要增加肌力，來延長可動年齡，這應該是健身業最重要的核心價值。 ．身體美感有先天的演化及後天的社會觀感角度，後者是許多健身業者操作的面向，也產生許多人身體焦慮。 ．當代健身也最重要的事情，不是營收和業績，而是製造出強壯的成品，才能讓這個行業永續...

．長期訓練的”動機”重要嗎？動機是激勵人們產生內在的驅動力，但還需要養成習慣及紀律，才能達到規律的長期訓練。 ．很多人覺得空氣是不需要花錢購買的，只有當感到稀薄時才會覺得需要，而肌力也是一樣，越早準備越遠離失能。 ．肌力強壯，能好好享受生活、更能保護自己。 ．如果你想要成長，就要找到利益一致的人事物，來協助你，如同找到適合的健身教練，為你帶來肌力成長，並達到多元強壯。 ----------------------- 怪獸訓練：...

．肌力訓練是存錢，運動訓練是用錢，肌力自由了，就可以做很多運動。 ．台灣不重視體育？還是其實是政府/協會過度介入或干涉呢？ ．運動如要蓬勃發展，應該要擴大參與，接觸更多人，越能讓天賦異稟的運動員被發現。 ．教練不止要精通技藝，更是引導學員遇到挫折或失敗時，能夠面對此時此刻的意義，這就是哲學家教練。 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地： https://www...

．用以估計身體組成的儀器，大部份都可能須用到公式做推估，無法提供百分百正確數據。 ．某種說法認為，斷食時生長激素會提升，肌肉會被保存，並優先使用脂肪。 ．也有學者指出，運動消耗的脂肪量，較斷食所帶來的消耗少。 ．大重量的組間休息時間可以較完整，盡量讓體力恢復飽滿的狀態。 ．依訓練方式與目標不同，組間休息的時間就可以隨著被調控。 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining...

．疼痛可以透過生理及心理來引發，是相當主觀的一種感受。 ．肌力的訓練，會先讓肌纖維產生細微損傷，並重新建設。所以在正確訓練後所產生的延遲性痠痛是正常現象。 ．然而肌力的成長，並不需追求訓練後的延遲性痠痛。只要刺激得宜，就可以進步，並非追求痠痛作為訓練是否有效的指標。 QA： ．Super Squat 是增肌及耐力的課表， 如要和其他課表合併，需小心過度訓練。 ．肌力訓練是對身體肌肉素質、能量訓練的超負荷手段，是專項訓...

．透過血糖的高低了解，就可以發現食物對人體的血糖有明顯影響，只是每個人影響程度不同，對食物種類也可能有差異。 ．血糖提升不一定是壞事，但提升後持續一段時間無法下降，就可能較易產生問題。 ．有規律做能量系統訓練的人，可以觀察到對於血糖平穩的反應會變好 ．糖份會被輸送到肌肉儲存利用，因此較高的肌肉量也有利於代謝，協助控制血糖。 ．維持健康體重的幾項需注意事項：    -避免精製糖   -慎選加工食品...

．『能量疊加理論』在Herman Pontzer的人體實驗結果後，確認更多不符合實際狀況的例子。 ．在近代病例中發現，很多疾病和胰島素有關，而胰島素的控制主要透過食物種類來控制。 ．胰島素高頻率的升高，容易造成胰島素阻抗。 ．然而現代為了壓低食物價格，食物開始進行加工來增加保存，這也是精製糖工業的開啟，也對身體有大量的危害。 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基...

．身材不是重點，身體強壯更為重要一直是我們的立場。 ．能量代償理論，容易讓熱量算不準，而熱量的消耗也不一定先從脂肪消耗。 ．胰島素是合成型賀爾蒙，能負責能量配置，而胰島素上升只要攝取食物就會激發，但高低來自於攝取時機及食物種類。 Q&A ．運動科學的牽涉範圍很廣，當你有某種基礎科學的底子，都能成為研究體育領域的基礎方向。 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 小巨...

．《赤心巔峰》 是一部跳戰中央山脈縱走最速紀錄的過程，歷經超過3年的籌備與拍攝。 ．古明政、周青兩位主角，不斷的示範著人生是充滿挑戰，而變動才是常態。 ．當人長期處於便利平靜的日子，容易導致無法承受壓力，也侵蝕著挑戰不平凡的靈魂。 ．運動員是有故事的人，每次的比賽、試煉都是挑戰，掙扎在成功率不高的情況裡，奮力達成目標。而這也是我們顧立大家用運動來體驗人生的最大收穫。 ----------------------- 怪獸訓練： h...

．運動比賽是種文化，台灣大力士讓大家看見透過身體的掙扎，感受人性的強大。 ．比賽不是在測試誰最強，而是在製造結果的不可測試性。 Q&A ．訓練時間較少，需要明確的訓練目標，並以極簡的方式來訓練。 ． 強度決定了訓練效果，透過堆疊訓練量來達到效果 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地： https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地： https:...

．以前的教育體制，體罰造成群體創傷，學習造成焦慮並容易有比較心態。 ．學習上做不好，就和肌力訓練一樣，可以運用進退階訓練來循序漸進。 ．許多家長及老師都會投射自己的焦慮在小孩教育過程中。 ．訓練在課表設計上，沒絕對的最好，重點是學員需求是什麼；而在學校教育應該也是一樣的。 ．教育應該是用各種方法，讓每個人探索自己的喜好及天賦。 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining...

．柔道適合分腿蹲嗎？適合，但限於解決部份問題。 ．分腿蹲的好處是集中壓力於單腳，也能為脊椎減壓。 ．避免大重量脊椎僵硬分險，訓練動作可以依週期去調整。 ．脊椎活動度及穩定性，沒有絕對的最好，只有最佳的組合。 ．最大肌力和任何訓練相容，也能提升其他專項運動。 ．肌力不見得是規律成長，有許多因素影響，慢慢來就是快，不要揠苗助長。 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 小...

．當發現動作控制透露出部分身體潛在問題，國外就開始進入動作控制大瘋狂時代 ．動作學習是有歷程的，需要嘗試錯誤過程可以幫助學習 ．指導動作也不能貿然的加重量，因為可能有潛在的穩定性及活動度問題 ．歡迎來參加怪獸訓練動作控制學習檢測與矯正課程 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地： https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地： https://www...

．動作控制牽涉到有意識的決策，最後動作的結果 ．神經系統是運動心理學的研究範圍 ．肌力訓練跟運動技術有個非常重要的差異『重量訓練用的是人體自然動作』 ．自由重量訓練出問題，表示你的人體自然動作，已經存在一些問題了 ．『動作大瘋狂時代』是什麼呢？下一集揭曉 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地： https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基...

．瑜珈用來作為發展姿勢控制能力及增加活動度，是很好的運動，也可以搭配重訓一起發展；但單用瑜伽來發展最大肌力，或與重量訓練同時安排時，是有其限制需注意。 ．肌力訓練有兩種，一個是產生力量的能力，一個是使用力量的能力。 ．多數自由重量訓練後，隔天產生的酸痛或僵硬緊繃感，都是可以很快恢復的正常狀況，無須過度在意。 ． 在前期訓練中，線性進步法如果卡關，有許多調控方式，例如可先檢視訓練強度或訓練量量等，不一定...

．人口出生率下降，是否是大學退場的主要因素？ ．教育體制為了提升本質而制定標準，但也為了迎合標準而失去本質。 ．學習最重要的一件事，就是抓住『爭論焦點』，並建構自己的認知系統。 ．教育體制應該要讓任何領域、年紀的群眾，學習到『讀書的能力』、『分析的能力』、『論述的能力』 ----------------------- 怪獸訓練： https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地： https://www.facebook.com/monstertraini...