חופש מחרדות

* מתנצל מראש על האיכות של הסאונד, מסתבר ששכחתי להפעיל את המיקרופון הנכון. אתם מבלים שעות באינטרנט במחקר מידע בריאותי. כשאתם מרגישים גרון כואב אתם אוטומטית חושבים על סרטן – לא צינון. גם כשהבדיקות הרפואיות חוזרות ומראות שאתם בריאים, זה לא גורם לכם להרגיש טוב יותר. מאחורי הראש אתם עדיין מרגיש שמשהו לא בסדר. אם זה נשמע כמוכם או כמו אדם אהוב, ייתכן שזו חרדת בריאות.   בפרק הזה שיתפתי בשיטות שעזרו לי להת...

איך להשתחרר מאירועים שקרו בעבר שעדיין משפיעים עליכם. איך להשתחרר ממחשבות טורדניות וחרדות. את הנושא של הפרק למדתי מאחד האנשים הכי מרתקים שיצא לי להיחשף אליהם: דוקטור דיוויד הוקינס - חוקר, פיזיקאי ופסיכיאטר ידוע. הוא חקר את התודעה ובנה את מה שנקרא היום מפת התודעה (the map of consciousness). התחום הזה שינה את החיים שלי וגילה לי שאפשר להתפתח, שאפשר להשנות שאפשר לפתח יכולות והרגלים בריאים יותר. התחום ה...

אני דוגמא לאדם שלא היה מסוגל לדבר מול אנשים, ברח מזה שנים, כל תקופת היסודי, התיכון לא הייתי מסוגל לשאול שאלה בכיתה או לתת תשובה. עם תרגול נכון התגברתי על זה כמעט לחלוטין, הפחד והחשש קיימים אבל הם לא עוצרים אותי. חשוב להבין, פחד קהל הוא מצב בו אינטראקציות חברתיות כמו דיבור בכיתה, הופעה על במה או העברת מצגת בעבודה מעוררים פחד לא פרופורציונלי. מי שמתמודד עם פחד קהל מהרבה מקרים עושה הכל כדי לחמוק ולהי...

ההורים שלי הצילו אותי בתקופת החרדות שלי. לא כי הם הזיזו הרים בשבילי, הם פשוט הקשיבו ואהבו אותי לא משנה מה. שנים הסתרתי שהציקו לי ביסודי, פחדתי מה ההורים שלי יחשבו עליי. אני יודע כמה ילדים,נוער וגם בוגרים מעדיפים להסתיר את הרגשות שלהם מהפחד שמה יחשבו עליהם,בושה ועוד. בפרק הזה אירחתי את הילה לי לוזון-בדירי מאמנת אישית ומלווה משפחות עם ילדים רגישים. בתור ילד רגיש שחווה המון פחדים בילדות, הקרבה של אמא...

מה המנטור הכי גדול בעולם לחשיפה לקור וים הוף אומר? חשיפה לקור זה כמו להיות תחת השפעה של קוקאין טהור. היום בפרק הארחתי את יוסי אהרוני, מטפל בכיר בשיטת CWT בוגר לימודי כלכלה ופסיכולוגיה רוחנית, מדריך יוגה מוסמך מטעם וינגייט, מסטר NLP ומטפל מוסמך ב EMR, מנחה ומרצה בנושא מיינדפולנס, מפתח ומעביר סדנאות חשיפה לקור ומייסד קורס ההכשרה CWT להכשרת מטפלים באמצעות חשיפה לקור. יזם, איש ים, גולש גלים, פעיל סביב...

הגדרת מטרותיכולה לעזור לכם לזהות לאן אתם רוצים להגיע ואת השלבים הדרושים כדי להגיע לשם. טיפ: אנשים שסובלים מחרדה לרוב יגבילו את חייהם בגלל החרדה. כשאתם מנסים לחשוב על המטרות שלכם, דמיינו לעצמכם חיים ללא חרדות. מה הייתם רוצה להיות מסוגל לעשות? מטרות כותבים לפי מודל SMART - ספציפי, מדיד, בר השגה אך מאתגר, רלוונטי ותחום בזמן. לדוגמא: "אני רוצה להתגבר על החרדת טיסה שלי עד ה1 לאוקטובר" אנחנו ר...

להורדת המסמך של המשפטים המאוזנים שעוצרים מחשבות טורדניות: לחצו כאן נעלת את האוטו כשיצאת? ומה הסיכוי שהשארת גז דולק? לאנשים שסובלים מהפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) יש מחשבות טורדניות ואובססיביות שיכולות להטריד אותם שעות, ימים וגם שבועות. בפרק הזה דיברנו על מה זה OCD ואיך מתחילים להתמודד. במהלך הפרק המלצתי על מספר דברים שכדאי לעשות במידה ואתם סובלים מOCD. אחד מהדברים הוא להוריד את המסמך של המשפטים המאו...

חרדה חברתית מתאפיינת בפחד חזק מאינטראקציות חברתיות. הפחד מתאפיין בציפייה מוקדמת לדחייה או להערכה שלילית על ידי אחרים, בשילוב עם דאגה לגבי הרושם הראשוני המתעורר בצד השני.  בבסיס חרדה זו עומדים פחד משיפוטיות ועיסוק מופרז במה שאחרים חושבים עלינו (בעיקר כאשר מדובר בייחוסים שליליים). בפרק הזה זכיתי לאחר את רינת קנט, מרצה להתפתחות אישית ולהרחבת התודעה בוגרת קורס הכשרה בשיטת הטיפול הפסיכולוגי ACT - accep...

בפרק הזה זכיתי לארח את עידן בן-ארי רפלקסולוגית בכירה, בוגרת מכללת כרכור לרפואה משלימה. עידן מטפלת באנשים שהלחץ והחרדה מכבידים על חייהם, ועוזרת להם להגיע לאיזון ולפתח כלים לתמיכה בגוף ובנפש. כילדה התמודדה עם התקפי חרדה קשים. הפסיכולוגית שטיפלה בה המליצה על רפלקסולוגיה, שעזרה לה מאוד להפחית את החרדה ולנהל את ההתקפים. אנשים נכנעים גם היום ללחצים, וחשיפת יתר לקורטיזון והורמונים אחרים המשתחררים בעיתות...

מיינדפולנס (מאנגלית: Mindfulness) הוא תרגול מנטאלי שנמצא בחזית המחקר המדעי בשנים האחרונות, נבדק קלינית בלמעלה מ-9000 מחקרים ונמצא מועיל בהתמודדות עם מגוון רחב של בעיות פיזיות ופסיכולוגיות. בספרות הפסיכולוגית מיינדפולנס מוגדר כמודעות מכוונת ולא שיפוטית אל מה שקורה ברגע הנוכחי. ניתן לשפר את היכולת הזו על ידי אימון מדיטציה בצורה שמובילה לרמות גבוהות יותר של איזון, חוסן נפשי, חמלה, ושוויון נפש. שיעורי...

נשימה היא חיים. זוהי פעולה אוטומטית וטבעית לנו, אנו נושמים מהרגע שאנו יוצאים מהרחם ומפסיקים כשמגיעה  "נשימתנו האחרונה". הנשימה שלנו קשורה קשר ישיר לרגשות שאנו חווים, היא גשר בין הפיזי לרגשי וזאת לא סתם אמרה: ניתן על ידי תרגילי נשימות להרגעה להצליח להרגיע את הראש ואת הגוף. תרגילי  נשימות  להרגעה מאפשרים לעורר ריכוז, להוריד מתח וחרדה, לעזור לאיכות  השינה, ועוד. ישנם מספר רב מאוד...

המונח עיוותי חשיבה מגיע מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית ונוצר על ידי  הפסיכיאטר אהרון בק, מי שנחשב לפסיכיאטר שהקים את הטיפול הקוגנטיבי ההתנהגותי היכרות עם עיוותי החשיבה ומודעות אליהם עוזרת להפחית מחשבות שליליות ותחושות של תסכול, לחץ ודכדוך. אתם מצליחים לזהות את אחד מהעיוותי החשיבה בחיים שלכם?

אתגרים נפשיים, לחץ, חרדות גורמים לנו להרגיש לבד , שאנחנו לא מספיק טובים כמו שאנחנו. זה מרגיש לפעמים שלכולם הולך מדהים בחיים ושרק לנו הכל הולך הפוך, שהכל קשה ומפחיד. אני פה להגיד לכם שלכולנו יש תקופות קשות ואתם לא לבד בזה. אפשר ללמוד להתמודד עם חרדות או כל אתגר  נפשי בעזרת הגישה הנכונה והטיפול הנכון. להסכים לשתף, להסכים ללכת לטיפול, לעבוד על עצמנו בשיטות כמו מיינדפולנס ולאט לאט המצב ישתפר. הפו...

תרגול נשימות קצר כדי לעזור לכם להתמודד טוב יותר עם חרדות והתקפי חרדות. מה שצריך לעשות זה לשאוף ל4 שניות ולנשוף ל8 שניות. אתם תשמעו את השאיפה והנשיפה  -------------------------------- היי, אני ניתאי וייס והערוץ פודקאסט הזה מוקדש לבעלי עסקים, עצמאיים  ואנשים פרטיים שרוצים ללמוד איך להתגבר על לחץ וחרדות בחיים הפרטיים  והעסקיים שלהם. אתם תלמדו פה על שיטות שונות בעולם ההתפתחות האישית והנ...

שלוש דקות של המדיטציה הבאה תעזור לכם להירגע גם אם אתם חווים לחץ וחרדות קחו לכם כמה דקות, תעשו הפסקה ותשמעו את ההקלטה הזאת -------------------------------- היי, אני ניתאי וייס והערוץ פודקאסט הזה מוקדש לבעלי עסקים, עצמאיים  ואנשים פרטיים שרוצים ללמוד איך להתגבר על לחץ וחרדות בחיים הפרטיים  והעסקיים שלהם. אתם תלמדו פה על שיטות שונות בעולם ההתפתחות האישית והנפשית  כגון מיינדפולנס,דמיון...

בהקלטה הקצרה הזאת אתם תלמדו איך לכתוב מטרות בצורה עוצמתית לשנה החדשה -------------------------------- היי, אני ניתאי וייס והערוץ פודקאסט הזה מוקדש לבעלי עסקים, עצמאיים ואנשים פרטיים שרוצים ללמוד איך להתגבר על לחץ וחרדות בחיים הפרטיים והעסקיים שלהם. אתם תלמדו פה על שיטות שונות בעולם ההתפתחות האישית והנפשית כגון מיינדפולנס,דמיון מודרך, נשימות ועוד.. השליחות שלי היא להנגיש את עולם ההתפתחות האישית ולנ...

לפעמים הדבר היחידי שאנחנו מחפשים זה משהו קצר שירגיע אותנו. בידיוק בשביל זה הקלטתי את המדיטציה הזאת. שלוש דקות של תרגול שיעזרו לכם להרגיש הרבה יותר מאוזנים ומרוכזים. -------------------------------- היי, אני ניתאי וייס והערוץ פודקאסט הזה מוקדש לבעלי עסקים, עצמאיים ואנשים פרטיים שרוצים ללמוד איך להתגבר על לחץ וחרדות בחיים הפרטיים והעסקיים שלהם. אתם תלמדו פה על שיטות שונות בעולם ההתפתחות האישית והנפש...

מדיטציה עוצמתית שמשלבת נשימות, דמיון מודרך, תרגיל בשיטת מוח-לב לרוגע עמוק ותרגול מיינדפולנס

כל שני בשעה 20:00 אני מעביר תרגולים פרקטים להתמודדות עם לחץ וחרדות. הלייבים מתקיימים בפייסבוק ובאינסטגרם וההקלטות עולות גם לכאן.

אז איך מתמודדים עם דאגות בחיים? חמשת הדברים שאתם צריכים לעשות כדי להתמודד עם דאגה מסוימת: 1. לחשוב על הדבר שאתם דואגים ממנו 2. מה הכוונות הטובות של הדאגה הזו? מה היא עושה בשבילכם? מה היא נותנת לכם? מה המטרה שלה? 3. לבקש מהמוח 3 דרכים חדשות בהם אתם יכולים לפעול ולקחת את כל ההיתרונות של הדאגה רק בלי לחיות את הלחץ והתחושות הלא נעימות 4. שימו לב האם אתם מרגישים בנוח עם הדרכים הללו 5. דמיינו איך החיים...

חמש דקות של תרגול מיינדפונלס כל יום יכול לשנות לכם את החיים. שימו לעצמכם מטרה שכל יום במשך 21 יום אתם עושים את המדיטציה הזאת.

חמש דקות של מדיטציה יכולים לשנות את היום שלכם מקצה לקצה קחו לכם כמה דקות, תעשו הפסקה ותשמעו את ההקלטה הזאת