アスリートトレーナーの生き残り戦略＆トレーニング知恵袋

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は「トレーニングで酷い筋肉痛を避けるコツ」というお話です。 【【筋肉痛を予防する方法】 １．カフェインを活用する ２．BCAAをとる ３．有酸素運動を行う ４．レップ数を減らしてセット数を増やすこと ---------------------------------------------------- こんな内容をお話しています。 感想やご質問もお待ちしています！ 弘田雄士SNSや情報発信のまとめは↓ココから https:/...

ありがとうございます。弘田雄士です。 今まで関わってきたアスリートですが、気がつけば数としては750人を優に越えました。そんな私がもっとも多く紹介してきたアイテムが足底板、いわゆるインソールです。 本日は「本物の足底板を経験すると、ものすごい違いだよ！」という話です。 この足底板は、もともと伝説の理学療法士といわれた入谷誠先生が開発した、入谷式と呼ばれるもの。残念ながら数年前にがんで他界した先生の名をつ...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 「気ぃ遣える人になろうぜ」というお話です。 ---------------------------------------------------- ・いい人柄なのにいまいち「気ぃ遣えない人」に研修で出会った ・無邪気な人は、緊張感の高い現場では人災にすらなりうる ・サービス業の基本として、能力や知識ではなくて「気ぃ遣える人」であるのが大切 ---------------------------------------------------- こんな内容をお話...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は「ウォーキングに取り組む際の細かなポイント」というお話です。 ---------------------------------------------------- ウォーキングを始める目安 →よく知られたガイドラインとしては、一日6000歩以上歩くことが推奨されている。 普段よりやや大股で10分歩けば1000歩ぐらい、というのが目安。 一駅多く歩く、自転車を使わずに近所のスーパーに行く、といったちょっとした工夫...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は大雨と野球とラグビーと」といった天候にまつわるお話です。 ---------------------------------------------------- 基本的には今まで屋外スポーツメインで携わってきました！ 【野球のケース】 野球の場合、大雨になると屋外練習は中止に。 室内練習場がある場合は、そこへ移動して練習となる →大幅な変更が多くなり、トレーニング担当者としてはアドリブ力が求められる 狭い...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は「音声配信にも必須！情報発信のネタを考える3つのコツ」というお話です。 ---------------------------------------------------- １．アウトプットを前提としてインプットする 　　本／研修 　　・日々の会話にもアンテナを立てておく 　　・気づきをメモ 　　　 ２．咀嚼した自分なりの考察を必ず加える（これが発信の魅力になるから） 　　・置き換えて考える 　　トレーニ...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は筋肉カウンセラーのCokkyeさんから、レターいただきました! 「「腕立て伏せ、スクワット、懸垂」が1周回って最強だ！という理由についてお話をしています。 ---------------------------------------------------- ＜本文＞ ・特別な道具が要らない ・アレンジパターンが豊富 ・この3つの組み合わせで基本的な支持パターンをカバーできる 2点支持（足）スクワット 2点支持（手）...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は「縦と横のつながりの交点にいる自分～家族の大切さと難しさと」というお話をしています。 ---------------------------------------------------- 季節外れのふるさと、高知県へ帰郷中。 母親、そして父親、愛すべき叔父や親戚の面々とそれぞれゆっくり話す機会を持てた。 改めて感じることって、家族のつながりや親子関係の難しさ。 どれだけ地位や名誉、報酬を手にしようが、...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は「スポーツ現場で関わってきた外国人選手～千葉ロッテ編～」というお話をしています。 ---------------------------------------------------- ・プロ野球チームで7シーズン、社会人ラグビーチームでも7シーズン目。数多くの外国人選手たちと関わってきた。 今回はキャリアのスタートで関わった千葉ロッテマリーンズ時代の外国人選手たちとの思い出を。 ・ホセフェルナンデス「...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は「総再生回数1000回、フォロワーさん100名＆いいね100超え記念」の放送です。 ---------------------------------------------------- ・総再生数1000回、フォロワーさん100名、いいね100回達成しました！ ありがとうございます。 これまでの放送が23回。まだLIVE放送はなし。 多いのか少ないのか、今ひとつわからない…でも積み重ねられる数字があるというのはモチベーション。...

スポーツトレーナーの弘田雄士です。 本日は「車の中の有益な時間の使い方」というお話です。 ---------------------------------------------------- 私が創意工夫を重ねて運転中の空間で行っていること４つ。 ・「本を聴く」 ・「お気に入りの人の音声放送でインプット」 ・「報・連・相のスピーカーフォン」 ・「気づき／stand.fm収録を録音」 1つ目の「本を聴く」 今利用しているのは2つの音声サービス。 「Audible」と「フラ...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は「耳の取り扱いには要注意！！」というお話でしています。 ---------------------------------------------------- ・耳掃除を頻繁にするのはNG ・耳垢がバリアの役割を果たしているのが明らかになったから ・イヤフォンの使いすぎにも注意を→外耳道にカビが生えるケースも ・今までの習慣が常識とは限らない→思考停止にならないこと -----------------------------------------...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は「男性も香りを上手に活用すべき理由とは」というお話です。 ---------------------------------------------------- ・香りを使うと睡眠やリラックスをサポートすることができる ・五感の中で嗅覚だけはダイレクトに作用する ・香りを上手に使うといい印象を鮮明に残すことができる ・臭いはマイナスになる／うまく活用すると匂いは武器になる -------------------------------...

いつもありがとうございます。弘田雄士です。 本日は「敢えて予定を入れない日の予定を手帳に入れちゃおう！」というお話です。 ---------------------------------------------------- ・つい予定を埋めてしまうのがトレーナー業の性 ・デフラグやクリーンアップの日を意図的に ・頭の中や時間に「スキマ」は必要 ・普段と違う場所で違う時間を過ごす楽しさ 　　－Tサイト（本屋を中心としたモール） 　－バッティングセンター 　...

スポーツトレーナーの弘田雄士です。アスリートスポーツチームのトレーニング指導をしたり、運動に関する情報発信をしたり、若手のトレーナーの育成や研修をしたりしています。 適度な睡眠を心がけ、規則正しいバランスのいい食事。これだけでもけっこう難しいですよね。それよりもハードルの高い取り組み。…それが運動ですよね。 よく言われている数字なのですが、 ・週に1回以上の定期的な運動習慣を持つ大人って、日本でどれく...

スポーツトレーナーの弘田雄士です。 本日は「座右の銘」についてのお話です。 ---------------------------------------------------- 「自分の指針となる言葉」座右の銘って、時代によって変化していくけど大事なもの。 20代：「夢は正夢」栗山英樹氏の言葉を聞いて共感。留学時代の支えのような言葉に。 →20代後半になって、より自分にフィットしているように感じる言葉に巡り合った →「武器を拾いながら走れ」 走り続けなけれ...

スポーツトレーナーの弘田雄士です。 本日は、ジョギングみたいな有酸素運動と筋トレ、どっちが先がお得なの？というお話です。 ---------------------------------------------------- トレーニング専門家としての一般的な回答は ・筋トレしてから有酸素運動の順番が正解。 キーワードはEPOC（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）日本語訳すると「運動後過剰酸素消費量」。 運動後過剰酸素消費料は「Afterburn（燃焼後）」...

スポーツトレーナーの弘田雄士です。 本日は、子供のスポーツを見守る親御さんやコーチに向けて「く・ち・だ・す・な」というお話をしました。 ---------------------------------------------------- 親は口出しすべきではない ・ジュニアスポーツに取り組む子供達を見守る、親や指導者に伝えたいこと。 く…苦しい思いで頑張っているのは子供本人 ち…遅刻や欠席も時に大目に見て だ…だらけていることは本人が一番わかるから す…素...

スポーツトレーナーの弘田雄士です。 本日は母とのエピソードを通して「気づかせる指導を」というお話をさせていただきます！ ---------------------------------------------------- ・母から命令をされたことがない　 ・習い事はきっかけになればいいと事あるごとに提案をしてた→その際も継続を強制することは1度もなし ・小学校のときにクラスメイトを怪我させてしまったときのエピソード →相手の自宅へ謝罪に→一方的に責め続け...

スポーツトレーナーの弘田雄士です。 本日は体重と体脂肪というお話を進めていきます! ---------------------------------------------------- BMIは体重を身長の二乗で割る数値。 170cmの方で60kgの方は、1.7Mｘ1.7Mを60kgで割るので、BMIは20.7。 18.5以下は痩せすぎ、25以上が肥満という定義になっています。 →BMIだけでなく、やはり体重を基準とした考え方はナンセンスだと思う。 体重には骨密度や筋肉量も含まれる→やはり基準...

スポーツトレーナーの弘田雄士です。 小さい頃から定期的にやっているはずですが、意外と「正しい爪の切り方」って教わったことなくないですか？ 爪に関する正しい知識をちょっとご紹介したいと思います。 ・プロ野球の投手定期的にネイルサロンに通う理由 ・仕上げには鉄ヤスリを使おう ・足の爪の切り方は「スクエア切り」で→巻爪を防止 ・すでに足の爪やタコなどに悩んでいる方は、足の専門家ポドロジストに相談しよう --------...

スポーツトレーナーの弘田雄士です。 本日収録日は9月16日。我が家の娘、長女の17歳の誕生日なんです。 本当に生まれてきた日がついこの間だったような気がします… 2003年9月16日、社会人として仕事をスタートしたばかりの自分が東京ドームにて、対日本ハムファイターズ戦のエピソードをお話したいと思います。 ---------------------------------------------------- 2002年の秋キャンプから研修生として千葉ロッテに帯同していた...

スポーツトレーナーの弘田雄士です。 トレーニングの仕方や種目って本当にたくさんあるけれど、結局1周回って、「スクワット、懸垂、腕立て伏せ」の3つがシンプルだけどとても優れたエクササイズだなぁ…と改めて感じています。 今日はその中の「腕立て伏せ」のポイントと呼び方について。 ---------------------------------------------------- ・プッシュアップを腕立て伏せって訳しちゃダメじゃない？ プッシュアップって文字通...

こんにちは、スポーツトレーナーの弘田雄士です。 アスリートスポーツチームのトレーニング指導をしたり、運動に関する情報発信をしたり、若手のトレーナーの育成や研修をしたりしています。 多くの人が仕事始めとなるだろう月曜日、ちょっと真面目なプロ意識みたいなお話をします。 私の父は1980年代前後を代表するようなプロ野球選手でした。 ・たまに帰ってくると緊張感を与えられる不思議な存在 ・夜遅くにずっと昔の映画を暗...

こんにちは、スポーツトレーナーの弘田雄士です。 アスリートスポーツチームのトレーニング指導をしたり、運動に関する情報発信をしたり、若手のトレーナーの育成や研修をしたりしています。 #夏やり残したこと　というテーマを見つけて、 「あ～、もしかしたら働き始めてから初めてキャンプ（合宿）のない1年になるなぁ…」 と気がつきました。 ・プロ野球のキャンプ ・社会人ラグビーのキャンプ ・どんな風に過ごしてるか ・どん...