正念好給力

你是個執著的人嗎？ 任何感想或想法，都歡迎留言告訴我們： 留言連結 很多時候，執著會帶來痛苦。 期待周圍的世界依照自己的期待，希望日子像想像中的樣貌呈現， 但越執著於這些，越無法接受已經存在的事實，就只會自我折磨而已。 覺察並培育慈愛之心，可以消融執著。 今天的練習，是為了要滋養並培育我們的慈愛與溫暖。 從 覺察 開始，慢慢擴展，這是一個隨道渠成的結果，不需要勉強，只要慢慢領受這顆心，就可以了。 一起來試試...

「...即使 排斥吃藥 ，但那段時間， 藥物依然是我的朋友 ...」 從勉強能夠睡著， 到 「發現身體」 ，進入熟睡...... 正念還帶給他什麼 更多好處 ？ 來自奇異果第一手的自撰心得，告訴你 「為什麼他推薦正念減壓給和他相似的人。」 ——本日朗讀主題，出自 華人正念減壓中心官網 作者 奇異果 素珍老師班學員 全文閱讀： https://reurl.cc/Vjnylb －－－ ～～素珍老師 帶領的 八週 #正念減壓 課程 在 高雄！開課倒數： https://reurl.c...

你有多久沒有自在地大笑了？ 面對現實的胖揍，心，漸漸就麻木又封閉了…… 歡迎留言跟我們分享你的感受或想法呦： 留言連結 在充滿阻力的生活中，我們變得堅硬又自我保護。 我們失去了與世界的連結， 日子，已成為我們所做的事情、所幹過的活兒。 明明跟家人、朋友、工作夥伴一起生活， 看起來靠得很近，心的距離卻相當遙遠。 將心封閉於麻木之中， 似乎可以讓生活更容易、更可忍受、也更有安全感， 但也可能使我們活得了無生趣，甚...

你在搭車、坐捷運、等電梯嗎？ 沒有任何的時空的限制。站著、坐著、躺著都可以做。 這是我們最常選擇的入門方式。 專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受， 不需要刻意地控制呼吸的速度。 這可以訓練專注力， 也可以培養平衡、穩定自己的 靜心 能力。 （ *慈心祝福： 是一個正念的簡單祝福，送給自己、某個人、和所有人，它沒有宗教色彩，是一個很純粹的祝福喔！） － 專業 正念減壓練習的音檔～2大特色： 帶領老師 不會 用特別溫柔...

今天要分享的，是一個尷尬的故事。 但同時，也希望這個故事可以幫助我們「直面尷尬」。 你有過類似的經驗嗎？歡迎留言與我們分享哦： 留言連結 當我與安娜對話時，總有一種尷尬會出現。 那是一種不如人、沒有別人完美的感覺。 安娜是HIV確診者。 雖然如此，但她總是坦然地向我敘述她的人生、孩子、對於復原的掙扎、對於所剩日子好好活著的渴望，以及她完全難以預料的未來。 她的態度，不帶遺憾與痛苦，涵容人生的無常。 一度，我不...

你身邊有人 很愛生氣 ​，或是 從來不會生氣 的嗎？​ #3+1 招 讓你在盛怒中還能不斷掉理智線！！！ 氣自己、氣對方、氣社會、氣世界？ 大生氣小生氣都沒關係， 但是 有幾點要小心注意 喔！！！ 尤其是別再誤會正念了 🤣​： 它不是什麼仙丹秘藥 ，​ 能讓你永遠正向、永遠保持平靜、與世無爭、心平氣和​、道貌岸然... （小編成語詞庫快用完...） ——天啊，這樣真的會逼死自己 ​ 踐行正念十多年的 #胡君梅 中心創辦人​ & 有豐富臨床...

今日篇章，來自影響百萬人的療育聖經《自我療癒正念書》 留言跟我們分享你的感受或想法吧： 留言連結 人類，生活在緊縮的繭之中。 在這密閉、狹隘的空間裡，形塑自我，追求具體化與特殊化，滿足欲望。 但這狂熱地追逐過程，也可能使我們感到絕望無助、憤世嫉俗，或分離孤立。 而相較於欲望(desire)， 所謂「渴望(longing)」，是一種對歸屬、安全感與自在的深層冀求。 就像是 破繭而出 ，進入一個更大的世界。 從分離孤立，到滿足歸...

這個時代，「耐心」已經沒必要了嗎？ 如果你還沒完全下定論， 邀請你來聽聽看這周的〈正念療癒力〉吧！​ 留言跟我們分享你的感受或想法吧： 留言連結 「耐心來找一下，這集裡頭，那句絕對會打動你的話。」 耐心，意味著我們瞭解也接受，有些人事物 只能依它自身的速度展現。​ ​ 在正念練習的過程中，我們需要時時自我提醒： 「別對自己失去了耐心」 。​ 無論此時你失去耐性的理由是什麼， 都需要記得給自己一些空間，來 涵容 這樣...

好好感受它、不排斥、還要與它合作？ 留言跟我們分享你的感受或想法吧： 留言連結 ​ 無力感是什麼呢？​ 當我們處在一個沒有答案，不知道如何解決現狀， 無法承接，也無法安住的狀態時，內心很容易會有無力感的出現。​ ​ 但，我們也很容易忽略、忘記覺察這樣的感受，反而下意識地急於開始計畫、行動、忙東忙西、……​ 這樣其實很自然，也是人的慣性之一，只是...未必能帶來最好的答覆。​ ​ 為什麼呢？​ 那就一起藉由 慧萍 老師的朗讀...

今天的練習很自由，想要坐著、躺著都可以喔！ 在生活中，是否有發現自己有過度用力的慣性，導致了不必要的緊繃？ 透過覺察練習，讓自己保持彈性、「鬆緊有致」， 一瞬間接著一瞬間地體驗， 什麼叫作：「與自己同在」。 邀請你謝謝自己， 在繁忙的時刻，還是抽出了一段時間。 讓我們一起和  彩媚 在線上練習正念吧！ 林彩媚 資深社工師 曾任： ​- 十大傑出青年基金會 副執行長 - 哈佛企業管理顧問有限公司 教育訓練顧問 【即日...

如果過度臣服於老師的聲譽或權威， 毫不質疑地模仿老師 ，而不重視自己的感覺或直覺， 這其實和靜觀練習是背道而馳的。​ 留言跟我們分享你的感受或想法吧： 留言連結 老師、書籍、影音都只是引導與建議， 練習正念，重要的是練習負起做自己的責任，也學習傾聽與信任自己。​ ​ 發展信任自己與自身感覺的態度，在靜觀練習中，是不可或缺的。​​ 例如，在練習瑜珈時，如果身體告訴你： 「現在需要停下來了」 ， 那就應該尊重這些感覺，...

過去的他：「為了 壓抑這些感受 ， 不想讓人一眼看穿， 外在經常需要穿上 無形的盔甲 ...」 「...內外有很多 不一致 的聲音， 自己常會跟自己打架 ， 即便外人看不出來。」 來自Jason第一手的自撰心得，告訴你 「為什麼他推薦正念減壓給和他相似的人。」 ——本日朗讀主題，出自 華人正念減壓中心官網 作者 Jason 科技業工程師 全文閱讀： https://reurl.cc/qOgg7N － ～～智瑄老師 帶領的 八週 #正念減壓 課程 在 新竹開課啦！--&gt...

～今天舉的什麼例子讓你最有感？ 留言跟我們分享你的發現！ 或 任何感受和想法： 留言連結 大家在 線上辦公 、 上課 都有遇過什麼樣的困難呢？ 在忙碌之間的 休息 、 飲食 ， 又有沒有對自己好一點呢？ 好喜歡聲音沉穩堅毅的  Sunny簡玉如 老師 哦！ -國立台北教育大學 心理與諮商研究所碩士 -十年正念培訓經驗 -專長：青少年及兒童 － 【即日起，全台開課！！！】 https://reurl.cc/LpQpGy  4 位專業級老師 共同帶領！！！...

「我不太確定...」 當面臨生活中的巨變時，混亂、絕望帶來的負面情緒， 讓我們心神不寧，也讓我們沒有安全感。​ 這種感覺，就好像突然失去了一個堅實的立足之地。​ ​ 留言跟我們分享你的感受或想法： 留言連結 但若你願意，與這不確定的感覺共處， 願意給自己一點時間、空間， 去探究所謂了 「堅實」 ，所謂的 「不確定」 ​， 或許你會發現，在這種種的不確定中， 反而有更多寶藏在等著我們！​ ​ ——本日朗讀主題，出自 #薩奇 老師...

「接納」，不意味著你需要喜歡每一件事情， 也不代表你必須放棄自己的原則或價值觀，更不等於要求你順從、容忍一切現況。​ 留言跟我們分享你的感受或想法吧： 留言連結 ​接納，意味著看到事情當下的本來樣貌。​ 然而，我們通常會先經過否認、抗拒或掙扎的歷程，才開始學習接納事情。 這是很自然的，但也十分耗費精力。​ ​ 接納只是讓我們看清楚當下發生的狀況，這樣一來，我們才能採取適切合宜的行動。​ ​ 培育接納的態度，可以為...

你也覺得現在的世界瞬息萬變嗎？ 資訊爆量，常常有力不從心的感覺 也逼得我們要在不同角色、狀態之間切換 「快的時候快不起來、慢的時候慢不起來」 可能是很多人生活中的寫照， 來聽看看 陳冠儒 心理師 在今天的線上帶領之前，是怎麼說的～～～ 他還有什麼方法分享給大家～ 邀請你謝謝自己， 在繁忙的時刻，還是抽出了一段時間。 讓我們和 冠儒  一起在線上練習正念囉～ － 「專業 正念減壓練習」的帶領/引導～有2大特色： 帶...

一起來試試吧！ 面對負面情緒如擔憂、恐懼， 通常我們最慣性的反應就是： 壓力、切割，自我保護。​ 但這些存在很多時候是對所處情境的 #健康反應 ， 其實不必急於否認、解決或清除它。​ 留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 若你願意，嘗試在擔憂、恐懼來臨時， 試著跟它們合作與和平共處吧​！ 允許自己與這些真實感受「同在」， 看看它們是怎麼影響我們的想法與行為的呢？ 而這樣的合作，又會帶來什麼樣的新發現呢？​ 這一週的...

為什麼要叫做『愛的努力』呢？​​ 「正念是持續地揭露呈現，也是持續地療癒。」—— #一行禪師​ 留言告訴我你對這一集的想法：  留言連結 正念邀請我們穩定從容地專注於生活中的分分秒秒， 透過持續的靜觀練習， 緩慢地擦亮心靈之鏡。​ 這是一種接連不斷的更新行動， 學習不轉頭走開， 而是直接去觀察與面對所有呈現在我們面前的一切。​ ​ 這樣的生活方式不會有痛苦嗎？​ 就讓本週的正念朗讀，來為你解答吧 ——本日朗讀主題，出自...

現在有10分鐘給自己嗎？ 還有，你的身體有哪裡不舒服嗎？ 留言跟我們分享你的發現！或 任何感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 今天 瓊月 老師在音檔裡面， 帶大家做了一個 小實驗 ，可以試試看喔！ 前半段我們先 從呼吸開始 ，後半段是 身體覺察 ， 並且， 帶入呼吸 。 「每天的任何時刻， 都可以進行這樣的呼吸， 這會讓自己感到踏實， 產生一種平衡感。」 － 專業 正念減壓練習的音檔～2大特色： 帶領老師 不會 用特別溫柔...

留言跟我們分享你的發現！或 任何感受和想法： 留言連結 — 覺察=思考？ 「MBSR師培 vs. 臨床專訓」 還是好猶豫？ 除了問答環節，還可以感受到來 上課的氛圍 喔！ 作為 本系列最後一支影片 ， 實在是再好的ending不過啦！ 我們臨床專訓見！ ～名詞註解 *：關於MBSR師資培訓的MB0、MB1、MB2等學習階段的解釋， 請見： https://reurl.cc/73Gq9D 胡君梅 - 台灣唯一CFM認證MBSR老師暨師資培訓師 - 華人正念減壓中心 創辦人兼執行長 — ～...

正念練習 也成為日常的壓力了嗎？ 還是你的腦袋告訴你： 「先把想做的事情做完，有時間，再練習」呢？ 來聽看看 小花 心理師 在今天的線上帶領之前，是怎麼說的～～～ （*慈心祝福：是一個正念的簡單祝福，送給自己、某個人、和所有人，它沒有宗教色彩，是一個很純粹的祝福喔！） 邀請你謝謝自己， 在繁忙的時刻，還是抽出了一段時間～ 和  小花  一起在線上練習正念吧！ 小花孫倢舲 諮商心理師 - 鉅微管理顧問公司 心理...

很多夥伴都在問的！往下看今天要來解釋什麼呢？ 留言跟我們分享你的發現！或 任何感受和想法： 留言連結 — 不好意思，要讓各位臨床工作者做選擇了..... 看完這個影片， 你就會知道， 本臨床專訓 & MBSR & MBSR師資培訓 的大差別了～ 那就要麻煩各位綜合考量一下囉！ ～～～我們臨床專訓見！ ～名詞註解 *：關於MBSR師資培訓的MB0、MB1、MB2等學習階段的解釋， 請見： https://reurl.cc/73Gq9D 胡君梅 - 台灣唯一CFM認證MBS...

對於臨床運用正念有興趣的夥伴別錯過囉！ 這期講講實際的東西～ 留言跟我們分享你的發現！或 任何感受和想法： 留言連結 — 我們知道大家沒時間， 所以這集來講講實際的東西！ 這個臨床專訓的：目的、架構 & 效益～ ～名詞註解 *：療癒(healing)、療癒的力量(power of healing)、同在(being)、同在的力量(power of being) 姚怡君 精神科醫師 -美國布朗大學正念中心 正念減壓老師(Level 1) 曾任： -長庚醫院精神科慢性病房主任 -...

大家敲碗很久的臨床專訓說明會精華終於來啦！ 來這裡讓大家用聽的～～～ 留言跟我們分享你的發現！或 任何感受和想法： 留言連結 — 無論在醫院、診所，為了病人， 不只是和時間賽跑， 也常要和自己的身心過不去... 怎麼帶入覺察 幫助自己，也幫助病人/個案 ？ 本專訓保證有滿滿的 hands-on 實用操作 ，通通交給你！ 姚怡君 精神科醫師 -美國布朗大學正念中心 正念減壓老師(Level 1) 曾任： -長庚醫院精神科慢性病房主任 -台灣心理...

大家敲碗很久的臨床專訓說明會精華終於來啦！ 來這裡讓大家用聽的～～～ 留言跟我們分享你的發現！或 任何感受和想法： 留言連結 — 君梅 老師在說明會臨時起意大放送： 正念的 「學理基礎」 ！超級live的啦～～～ 心理學家 Gary Schwartz 在1970年代提出， 人為什麼會有 disease (疾病) 的理論， 原來跟正念有關！ 胡君梅 - 台灣唯一CFM認證MBSR老師暨師資培訓師 - 華人正念減壓中心 創辦人兼執行長 — #系列說明會精華～用聽的：...