正念好給力

看看這樣的 抱怨 ：「XXX，剛剛遇到了爛事」、 或像這樣的 評價 ：「我好喜歡它」(OS：好希望可以一直擁有！) 當對事物 有效 #抱怨 、 有效評價的時候 ，才會 #力量大 但是在那之前，究竟要如何「調節」自己的怒氣？ 大家一定或多或少都會將生活中遇到的人事物分類， 喜歡的、不喜歡的， 甚至，會 對於能夠認清自己的喜好感到自豪 ， 沒錯，「 認識自己 」是成長的指標之一， 也是為自己負責任的態度， 但是過度的分類，就會形成「...

（建議去除耳機，以能夠擴音的設備和環境練習為佳） 留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 〈覺察聲音的靜坐練習〉 大約10分鐘。 這個練習能讓我們清楚地「發現」，日常生活中，「聲音」對我們的影響有多麼無形且巨大。 愉悅的聲音能讓你感受到快樂，吵雜的噪音可能讓你感到煩躁， 可見聲音對於身體、情緒與想法的影響是相當快速的。 我們也很容易因為突如其來的聲音，而編起了故事、緊繃了起來。 習慣性地詮...

～今天的小分享舉了什麼小例子呢？ 留言跟我們分享你的發現！ 或 任何感受和想法： 留言連結 溫柔有耐心的 黃智瑄 諮商心理師 ， 今天又來分享她的內心世界了～～ 她說人類的情緒很豐富，充滿層次， 智瑄老師 的內心又有哪些層次呢？ （智瑄老師 這幾次的小分享之間都有關聯喔～） （全聽一遍，更完整！） -英國牛津大學正念中心 培訓師資 -專長：改善焦慮、憂鬱、失眠、高壓 －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都有！ https://r...

（今天還多送了一個小驚喜！） 一開始的練習需要一點小準備： 準備可以伸展的小空間、瑜珈墊、 還有無線耳機 或 可以放出聲音來的環境條件... ...猜對了嗎？今天第一個練習是： 立式正念瑜珈 喔！ 講話不自覺就會帶著旋律的 君梅老師 ， 帶起練習，又馬上收起活潑， 發揮她沉靜、令人安心的力量。 （*慈心祝福：是一個正念的簡單祝福，送給自己、某個人、和所有人，它沒有宗教色彩，是一個很純粹的祝福喔！） 邀請你謝謝自己， 在...

會有練習的壓力嗎？尤其又看到這麼多免費的練習音檔（嘿嘿～ 留言告訴我們 你對這一集的想法： 留言連結 很多夥伴或多、或少都在使用這些音檔做練習， 但是放輕鬆～～～ 正念，是需要 「刻意練習」 ，不是「用力練習」喔！ 來聽聽看 姚怡君 精神科醫師， 要提醒大家打開練習音檔練習之前，要注意的一件事～ -美國布朗大學正念中心 正念減壓老師(Level 1) -曾任：長庚醫院精神科慢性病房主任 －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都...

有沒有注意到，今天的標題比較不一樣？ 留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 「正念練習， 不是要達成某個特定的狀態， 只需接受當下的經驗， 無論感覺如何， 只要一刻接著一刻的覺察就好。」 練習音檔金句節錄 —— 許瓊月。 我們從呼吸開始。 這是一個大約 25分鐘 的簡短覺察練習。 生活中的困難不分大小，都可以很折磨人。 試試看，把正面對著困難的自己交給我們專業老師的引導語，看看有什麼樣的收獲？ － 專業 正念減壓練...

君梅 老師要來聊聊，大家可能在工作忙碌之餘，忘記提醒自己的事， 「很重要喔！」她說～ 留言告訴我們 你對這一集的想法： 留言連結 胡君梅 - 台灣唯一CFM認證MBSR老師暨師資培訓師 - 華人正念減壓中心 創辦人兼執行長 －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都有！ https://reurl.cc/Ddj5zO​ －－－ 如果喜歡這樣的小分享，歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》，每週都會更新哦～ 📌 合作洽詢 or 想了解更多？來找我們吧： 官網 ｜ ht...

同溫層 越來越緊密，即使是身邊的人， 也會因為網路演算法的不同，而接收到不一樣的資訊。 我們如果越來越不一樣了， 會不會常常聽到跟你不一樣的想法、立場， 就 「歸巴肚火」(台) 呢？ 「一聽到吼就整個火上來！」 這個時候，可以怎麼做？ （*慈心祝福：是一個正念的簡單祝福，送給自己、某個人、和所有人，它沒有宗教色彩，是一個很純粹的祝福喔！） 邀請你謝謝自己， 在繁忙的時刻，還是抽出了一段時間～ 一起和 怡君 一起線上...

你「幸福感的重要泉源」是什麼？ 留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 我們生活在群體之中，和家人、同學、師生、同事、上司、……彼此相互連結，擁有良好的連結能帶來歸屬感，更是讓人活出意義的原動力。 情緒、想法或人際關係的連結通常是鮮明、易感知的， 但我們卻經常跟自己的身體失連。 藉由正念的練習，和自己的身體建立起連結， 讓我們脫離無感、麻木與冷漠的感受， 變得能更加妥善地照顧自己，也就能擁有一種較純粹、低雜...

哇賽，這集很多專有名詞，今天的《正念好給力》很不一樣欸！各位聽眾朋友喜歡嗎？ 「白熊效應」、「第七感」，這些聽起來很玄的術語，其實跟我們腦中亂哄哄的煩惱有關喔！ 很喜歡智瑄老師溫柔的分享科普的聲音❤️ 這集後半段，還有分享正念覺察究竟應該怎麼做哦！ 趕快來聽聽看 黃智瑄 諮商心理師 怎麼說～～～ -英國牛津大學正念中心 培訓師資 -專長：改善焦慮、憂鬱、失眠、高壓 －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都有！ https...

留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 每個留言都會看！ 這是一個大約10分鐘的簡短覺察練習。 試試看，把自己交給我們專業老師的引導語，看看有什麼樣的收獲？ 呼吸，溫柔地連結著我們的身與心，不離不棄，是我們一輩子最好的朋友。 而覺察的練習，也是培育我們專注力與自我穩定力，最簡單又直接的方法。 跟著音檔的引導，腰直、肩鬆，找到最適合您現在狀態的姿勢。 接著，就開始練習吧！ － 專業 正念減壓練習的音檔～2大特色...

有人是喜歡多工，有人是不得不...... 有些一心多用的人覺得：一次只能做一件事很笨。 你呢？ 少來了。 來聽聽 何素珍 諮商心理師 ，她的發現！ -英國克蘭菲爾德大學 應用心理碩士 -輔仁大學 教育心理系 學士 －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都有！ https://reurl.cc/Ddj5zO​  ～美國正念大師Bob Stahl博士 親自帶領【二日正念和解工作坊（線上）】機會超難得！ https://reurl.cc/qOYOrn​ －－－ 留言讓我們知道你的感受和想...

留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 你也喜歡看美食節目嗎？你也享受一步一步從視覺、嗅覺到味覺，和美食好好「相處」的時光嗎？ 喜歡看美食節目的 姚怡君 精神科醫師 ， 告訴你為什麼她今天要來推薦的她喜歡的這個美食節目～（有點繞口XD -美國布朗大學正念中心 正念減壓老師(Level 1) -曾任：長庚醫院精神科慢性病房主任 －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都有！ https://reurl.cc/Ddj5zO​  ～美國...

這是大約40分鐘的完整版練習，邀請大家一起站起來動一動。 尤其平常需要久坐、久站，或是甚少運動的朋友， 保持身體的動能 是很重要的哦！ 在練習過程中，最重要的是要記得 照顧自己 ，不必勉強自己一定要達到某個動作或姿勢的極限。 我們可以偶爾跨出身體的 舒適圈 ， 挑戰 看看身體能夠如何伸展， 但毋須落入 危險 、甚至會造成身體傷害的程度。 而把握這其中的界線，所依靠的便是我們對身體的 覺察能力 。 在伸展練習中，溫柔地...

留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 你一定聽別人勸過：「樂觀一點ㄚ，正面一點ㄚ...」 或是你曾對自己說過，「1, 2, 3, 馬上從負面變正面吧！」 但，變得正面是需要過程的，你容許自己放慢腳步嗎？：） 請 黃智瑄 諮商心理師 ，從成為心理師之前的她說起，聊聊她的心事～ -英國牛津大學正念中心 培訓師資 -專長：改善焦慮、憂鬱、失眠、高壓 －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都有！ https://reurl.cc...

留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 我們都曾有：發現自己「心靈變的強壯、安穩」的喜悅經驗... 但是某天覺得退步了怎麼辦？ 何素珍 諮商心理師 ，用簡單的比喻和慈愛的話語，聊聊大家心底深處害怕的：「不進則退」～～～ -英國克蘭菲爾德大學 應用心理碩士 -輔仁大學 教育心理系 學士 －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都有！ https://reurl.cc/Ddj5zO​  ～美國正念大師Bob Stahl博士 親自帶領【二日...

留言讓我們知道你的感受和想法 ： 留言連結 每個留言都會看！ 完整的身體掃描（Body Scan） 練習約45分鐘。你可以 「躺著練習」 哦！ 身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下，溫和友善地培養覺察與放鬆能力。 透過一個部位、一個部位地去感受身體，將能帶著我們 重新找回與身體之間的連結 。 試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯， 但是舒服的時候呢？ 沒感覺的時候呢？ 很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。 身體掃描...

留言讓我們知道你的感受和想法 ： 留言連結 每個留言都會看！ 林彩媚 資深社工師 曾任： ​- 十大傑出青年基金會 副執行長 - 哈佛企業管理顧問有限公司 教育訓練顧問 曾是 子宮頸癌 第三期病友的她，真情分享癌症治療的內心世界，她究竟是 如何面對「疼痛」，與身體連結 ？ －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都有！ https://reurl.cc/Ddj5zO​  ～美國正念大師Bob Stahl博士 親自帶領【二日正念和解工作坊（線上）】機會超難得...

留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 林彩媚 資深社工師 曾任： ​ - 十大傑出青年基金會 副執行長 - 哈佛企業管理顧問有限公司 教育訓練顧問 以前的她，是一個什麼樣的「超級女強人」？ 是什麼讓她被迫停下腳步......？ 又是什麼「力量」支持她到現在？ 一起來聽聽彩媚的暖心分享吧！ －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都有！ https://reurl.cc/Ddj5zO​  ～美國正念大師Bob Stahl博士 親自帶領【二日正...

你覺得思緒很亂，腦海裡有很多想法在喋喋不休嗎？ 我們很容易在想法的「內容」裡打轉，無論是理性或不理性的思考。 不知不覺，深陷在這些念頭與想法之中，被自己的念頭與想法綁架了。 尤其當你自己狀況不佳，或是接受很多負面資訊時，困在想法裡會讓人非常痛苦， 因為你無法控制自己不去東想西想。 而且念頭或想法很少單獨存在， 它幾乎都會勾動我們的行為、情緒或身體感覺，即便我們可能沒有覺察到。 如果你已經做過覺察呼吸、身...

留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 天馬行空是創意，思緒飄忽不定卻很煩人？ 讓 孫倢舲 (小花)心理師， 用溫柔、沉靜的話語，和你談談「心」～ 稍微放下手邊的瑣事、清空思緒，來聽小花老師娓娓道來～～～ - 鉅微管理顧問公司 心理顧問 - 曾任：藍迪兒童之家合作心理師 －－－ ～即日起【正念減壓課程】全台都有！ https://reurl.cc/Ddj5zO​ ～美國正念大師Bob Stahl博士 親自帶領【二日正念和解工作坊（...

〈聆聽聲音的靜坐練習〉 大約10分鐘。 這個練習能讓我們清楚地「發現」，日常生活中，「聲音」對我們的影響有多麼無形且巨大。 愉悅的聲音能讓你感受到快樂，吵雜的噪音可能讓你感到煩躁， 可見聲音對於身體、情緒與想法的影響是相當快速的。 我們也很容易因為聲音的語調不同，而不知不覺地編起了故事。 例如今天你跟同事打招呼時，他用了比較平淡的語氣回應你， 你可能會猜測，他是不是心情不好？ 或是，他是不是不太想理我？ 甚...

〈五層次靜坐〉 是約45分鐘的完整版練習。 五層次的順序，是從呼吸覺察開始，接著覺察身體、聲音、念頭與想法，最後是開放的覺察，層層開展。 前面幾個覺察對象，我們都有分別引導過（歡迎參考前面的練習）， 而最後的「開放的覺察」，又被稱為無選擇的覺察。 這個階段並沒有特別選定的覺察對象，一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，因此一定需要前面的一些基礎。 開放的覺察中，我們將單純地與自己、與周圍環境同在， 當...

留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 〈躺式正念瑜珈伸展〉 是45分鐘完整版的練習。 建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。 藉由伸展筋骨，促進健康，同時也增加對動態身體的覺察，促進身心合一。 練習中最大的特性是平衡與流暢，跟著引導，享受身體的自在與靈活。 當然也要記得，如果有些動作不適合你，或是會讓您感到困難，千萬不要勉強自己。 你可以在心中觀想身體的動作，或是帶...

〈立式正念瑜珈〉 是45分鐘完整版的練習，邀請大家一起站起來動一動。 如果必須宅在家，保持身體的動能是很重要的哦！ 在過程中，最重要的是要記得照顧自己，不必勉強自己一定要達到某個動作或姿勢的極限。 我們可以偶爾跨出身體的舒適圈，挑戰看看身體能夠如何伸展， 但毋須落入危險、甚至會造成身體傷害的程度。 而把握這其中的「界線」，所依靠的，便是我們對身體的覺察能力。 在伸展練習中，溫柔地覺察、探索並發現身體的可能...