正念好給力

你覺得思緒很亂，腦海裡有很多想法在喋喋不休嗎？ 我們很容易在想法的「內容」裡打轉，無論是理性或不理性的思考。 不知不覺，深陷在這些念頭與想法之中，被自己的念頭與想法綁架了。 尤其當你自己狀況不佳，或是接受很多負面資訊時，困在想法裡會讓人非常痛苦， 因為你無法控制自己不去東想西想。 而且念頭或想法很少單獨存在， 它幾乎都會勾動我們的行為、情緒或身體感覺，即便我們可能沒有覺察到。 如果你已經做過覺察呼吸、身...

〈三步驟呼吸空間〉 大概3分鐘，可以在心情低沉、難過、緊張、焦慮、悲傷、憤怒， 身體感受到緊繃、僵硬、悶悶的感覺時， 給自己一些時間，來做這個練習。 你可以反覆地練習，直到自己感覺到比較緩和了。 三步驟呼吸空間的練習，每一步驟大約一分鐘，總共三個步驟。 在這三個步驟裡，從『覺察』，到『專注呼吸』，再到『擴展』，將會帶領你，把心帶回當下。 這樣一來，可以讓你不再一直沉溺於散亂的思緒、負面情緒的漩渦之中。 如...

練習約20分鐘的 〈身體覺察靜坐〉 覺察身體，聚焦在身體變化的感知。 溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察，領受整個身體的感覺，觀察身體裡或細微、或顯著的變化。 如果你坐得比較久一些，酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。 面對這些不舒服的感受，或許我們以往都習慣思考「該如何去除它」， 然而，生活中很多的不舒服，其實都不是我們想要它不見，它就會乖乖消失的。 或許，我們可以學習「轉向」，不再只把重點放在如何...

練習約10分鐘的 〈觀呼吸靜坐〉 可以選擇要坐在椅子上、墊子上或是地板上， 若是後兩者，有個坐墊或許會比較舒服一點。 呼吸，溫柔地連結著我們的身與心，不離不棄，是我們一輩子最好的朋友。 而覺察呼吸的練習，也是培育我們專注力與自我穩定力，最簡單又直接的方法。 吸氣，吐氣，吸氣，吐氣，……慢慢地，你會發現，每一口呼吸，都是對自己的滋養。 每一口呼吸，都是提起與放下的歷程。 跟著音檔的引導，腰直、肩鬆，找到最適合你...

這個 〈正念呼吸〉 只有約10分鐘，沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔也都可以做。 從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。 專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受，並不需要刻意地控制呼吸的速度。 這可以訓練專注的能力，也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。 現在，就跟著音檔的引導，一起來練習看看吧！ － 專業 正念減壓練習的音檔～2大特色： 帶領老師 不會 用特別溫柔或...

這次 〈簡短版靜坐練習〉 只有約10分鐘，主要的覺察對象是：想法。 覺察可以培養專注力，也可以培養讓內在穩定的力量。 靜坐練習可以覺察的對象非常多，若是上過八週正念減壓課程的夥伴應該都不會太陌生，從呼吸、身體、聲音、想法，到開放式的覺察。 在課程中，我們都會一步步地帶領大家練習。 而本次簡短版的練習，非常歡迎對靜坐練習有興趣的朋友嘗試看看哦！ － 專業 正念減壓練習的音檔～2大特色： 帶領老師 不會 用特別溫柔...

〈精簡版身體掃描練習〉 只有約10分鐘，是大家站著、坐著、躺著做都可以的喔！ 本頻道另有約45分鐘的完整版身體掃描練習。 透過一個部位、一個部位的去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。 試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯， 但是舒服的時候呢？ 沒感覺的時候呢？ 很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。 身體掃描，正是提醒我們，別忘了時時覺察身體的一個練習。 身體掃描是一個非常舒服的練習， 如果...

〈呼吸覺察練習〉 非常簡短的3分鐘、沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做；在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。 從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。 呼吸，誰不會？是的，我們無時無刻都在呼吸。 但是通常當我們會注意到自己「正在呼吸」，大多都是正處在緊張、生氣、難過，情緒激烈起伏的時候，或是生病了、鼻塞的時候， 其他時間裡，我們大多不會去注意這個已經習以為常的動作。 專注感受一呼一吸之...