正念好給力

走路，對大多數人而言，都是一個理所當然的事情。 但你真的有好好感受過、關注過，你是如何才得以走路的嗎？ 歡迎分享你的想法： 留言連結 在行走靜觀的練習裡，我們不需要像平常一樣，為了前往某個目的地，專注地前行。而是要嘗試刻意，且單純地去走走。 「現在沒有要去哪裡。」 就這樣告訴自己。 就試著把注意力放到你正在走路的實際體驗上，腳底接觸地板的感受、肌肉牽引的感覺、…… 清楚地覺察你自己正在走路，但完全不需要低頭...

練習瑜珈的目的是什麼？ 歡迎與我們分享你的答案吧： 留言連結 練習瑜珈（yoga），就是在練習連結身體與心靈，體會身心合一。 透過規律地練習，體悟自身的圓滿完整。 在正念減壓課程當中，我們的瑜珈做得相當緩慢， 以便讓自己有機會，一秒一秒正念地探索身體。 對我們而言，瑜珈本身就是靜觀的一種形式，瑜珈和生活是不分的。 如果你能夠帶著覺察，來進行每一個肢體動作，那麼 每一個身體的動作與姿態，都會是瑜珈的姿勢，都是在...

這個故事的分享，是很勇敢的贈與； 也是充滿愛的行動。 「先能夠愛自己，才有力氣愛我想愛的人。」 這是小編聽完專訪，很深的體悟。 「自救」 ，聽起來很困難， 但如果是： 「為了成為自己的守護者」 ， 聽起來會不會可行性高一點？ 延伸閱讀： 《治療憂鬱症，尋尋覓覓花了近百萬，直到遇見正念》 https://reurl.cc/n1y4ev 猜你需要： ～【八週正念減壓課程】全台都有！團報更優惠！ https://reurl.cc/Ddj5zO ​ 4 位專業級老師 共...

正念瑜珈的練習，與大多數的運動、有氧、瑜珈課程的要求很不一樣。 你知道差異在哪邊嗎？ 分享看看你的想法吧： 留言連結 正念瑜珈的練習，包含了溫和的伸展與平衡練習。透過緩慢地變換動作，在每分每秒之間都帶著對身體的覺察…… 不論你的身體狀況，或你與這個運動的適配程度，正念瑜珈都可以幫助你探索自己的身體，讓身體更放鬆、柔軟、強壯、平衡又有彈性。 在做這個練習的時候，我們不要求姿勢的極限，僅僅是要在動靜之間，去感...

你有過這種經驗嗎？ 明明希望專注在眼前的事物上，卻總有許多念頭想法一直跑出來干擾你…… 歡迎留言分享您的經驗呦～ 留言連結  覺察想法的靜坐練習，重點在於，只單純地觀察它的升起與消散， 而不是要去理解、去思索，被它拉著走，或是越想越深。 讓它像水面的波紋、空中的浮雲，會出現，也會消失。 而心，成為它的鏡子。 剛開始或許不是很容易，不過只要持續刻意練習， 我們就有機會成為念頭的主人，不會再輕易被他綁架囉。 ——本...

你覺得靜坐時，去觀察呼吸，跟觀察聲音，或觀察其他東西，有差別嗎？ 留言告訴我你的答案吧： 留言連結 靜坐時，觀察呼吸是最基本的方法。 但這 不意味著其他比較複雜的方法，就是進階的 。 你採用了何種方法，或你專注去覺察的對象是什麼，並不是最重要的。 真正重要的，是你的心、練習的品質與理解的深度。 如果你真的很專注，那 任何東西都可以成為通往覺察的大門 。 今天，讓我們一起來練習覺察呼吸，與聲音。 ——本日朗讀主題...

久違的線上超live帶領練習來了，跟著胡君梅 創辦人， 一起練習、防疫！ 防疫公益講座剪接影片這裡看： https://youtu.be/-a8ln0NJaIU － 「專業 正念減壓練習」的帶領/引導～有2大特色： 帶領老師「 不會」 用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用 真實自然 的語調和聲音帶領。 音檔裡面「 不會」 有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸 單純與自然 。 （ *慈心祝福： 是一個正念的簡單祝福，送給自己、某個人、和所有人，它沒有宗...

你喜歡你現在的樣貌嗎？ 還是你期待自己，可以長得更高、更好看、更年輕呢？ 歡迎留言分享您今日的收穫！ 留言連結 在成長過程中，我們可能或多或少，都曾對自己的身體不太滿意。 希望自己瘦一點、長高一點、身材比例更好、五官更精巧、……等等。 通常這是因為在我們的心裡，有一個 理想的外觀樣貌 。 這個好看的樣貌，別人有，但我沒有，所以我才會感到 不滿意 。 長大成人之後，我們或許不再像青少年時期那樣這般在意與追求理想外...

這集節目有兩個目的： 能幫你了解 這個週末 的 「和解工作坊」 會做些什麼、又能帶來什麼幫助。 介紹 #和解 的4個層面 我們特別邀請 美國正念大師 鮑伯．史鐸Bob Stahl博士​ -喬‧卡巴金博士最推崇的美國西岸正念老師 -美國麻州大學正念中心導師 -暢銷書《減壓，從一粒葡萄乾開始》作者 📣首次在台灣帶領 #正念和解工作坊​ 了解詳情： https://reurl.cc/KpgLeR 這些或大或小的痛苦和議題， 都需要處理，​才不會累積... 即便長大成人...

靜坐練習時，除了身體可能會不舒服或疼痛時，還有許多事情會讓我們分心。 最主要的，就是念頭、想法與思考了。 你也經常被腦海裡的想法干擾嗎？ 留言連結 因為這顆心，不會因為你決定要靜坐，就馬上安靜下來。 當我們試圖專注於呼吸時，很容易就會發現，腦袋裡有好多好多思緒，一下想到這個，一下想到那個，停不下來…… 這種時候，該怎麼辦呢？ 該怎麼看待與應對，才能真正地幫助到自己呢？ 今天的正念朗讀，邀你一起來聽聽卡巴金博...

你知道自己 睡不好的類型 是什麼嗎？ 關於很多人在用的 「睡眠腕錶」 ，你需要知道... 建鴻醫師 要用兩個小案例， 跟大眾分享 睡眠基本觀念 ！ 一樣直接去 美國學正念 的他，竟然也回台與 君梅 搭上線？ 他與本中心，是什麼樣的相遇經過？ 他還告訴我們： 究竟君梅領先美國，「超前部署」了什麼！？ (本中心過去一步一步、不靠廣告， 卻能慢慢茁壯的秘密......) ～【八週正念減壓課程】全台都有！團報更優惠！ https://reurl.cc/Dd...

靜坐的時候，坐久了經常會腿痛、腰痠、肩膀緊。當這些不舒服的感覺出現時，該忽略？該忍受？還是該抗拒？ 編按：其實也不是只有靜坐的時候會身體不舒服，對吧～ 歡迎分享你今日的收穫 我們對於這些 不舒服的慣性反應 ，不外乎抗拒、排斥，且希望立即解決它。 但，這不舒服的感受其實也正是 當下最真實的感受 。 若你願意跨越某些慣性反應，嘗試將注意力放到這些不舒服的感受上，試著覺察它，接納它 這時候，這些感覺將可能不再是阻...

你的生活很忙碌嗎？ 歡迎留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 大部分的時間，我們受到各式各樣的行動、計畫、反應、忙碌所支配， 以至於當有一天，我們試著停下來，不做任何行為，只單純地去感受當下自己的內在時，甚至會覺得『有點怪怪的』。 但，若你開始嘗試練習 #靜觀，練習去觀察：現在是什麼浮上了你的心頭？你的心有哪些慣性反應或習性？ 你才能不被無止境的行動所綁架，不會變成行動的傀儡，而是成為「行動的主人」。...

無論你是第一次聽說 「五日止語閉關」 ， 或在疫情之下，有興趣嘗試新開創的 「線上閉關」 ， 你想問的，也許都在這裡！ 實體跟線上，很不一樣ㄛ～ （附章節段落） ➡️喜歡閱讀文字的你👀～～～ 我們堅持的原因： https://reurl.cc/A7qyRj 常見ＱＡ： https://reurl.cc/e3xWmj 知名作家 許斐莉 參與心得： https://reurl.cc/anrak4 正念，是務實的。 來吧～報名《線上｜五日正念止語靜修營》： https://reurl.cc/Er7Xba 任何感想或...

你希望將靜觀融入生活嗎？ 歡迎在這裡告訴我們你的想法： 留言連結 在剛開始的時候，我們都會建議你需要至少每天撥出一段「單純給自己」的時間，來做正式的練習。 大多時候，我們的生活太複雜，心思太忙碌不安，因此這一段專屬於自己的練習時間，是很有必要的。 在這時候，你需要學習放下任何人、事、物（例如手機），克服阻礙，或是因為看不見效果而出現的灰心喪志，來維持規律的練習。 你有多少動力、願意投入多少努力，將會影響...

正念課程 跟你常聽到的 「心理諮商」 、 「團體課程」 都不一樣？！ 差別在哪裡？進來一聽就懂啦！ 還有當年君梅老師歸國之後， 超狂、小編聽到泛淚的「教學現場故事」 ： 戒菸班好難教...？ （（裡面蘊含 正念的核心精神 ，等你來挖掘！ －－－ 還沒看過 君梅老師【人物系列】影片 的聽眾朋友，Youtube傳送門： 帶全家親自赴美學正念，落地後面對的一切，想都想不到...【人物系列一：胡君梅 創辦人】首度公開分享part 1： https:/...

在正念練習剛開始的時候， 我們需要刻意撥出一些時間，專注且單純地去體驗像是自己的呼吸、身體的感覺、心中的念頭。 留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 漸漸地，我們會自然而然地將它擴展至日常生活中， 不論你在做什麼，都會更專心於當下的一切。 例如：正念倒垃圾、正念飲食、正念開車等等。 我們會變得隨時都能自動專注，穩定自己，找到內心的平靜， 而不是只有在正式練習靜坐的時候。 但是，在練習的時候，我們的方法和...

你注意過自己的心思「現在」在哪裡嗎？ 是在思索當下的事情，還是在回想過去，或是擔憂未來呢？ 歡迎與我們分享你今天聆聽後的感想！ 留言連結 我們的內在，幾乎隨時都是處在忙碌的狀態。 這很容易讓我們錯失生活經驗中的質感，低估生活經驗的價值與意義。 為什麼會這樣呢？ 一起來聽聽看，卡巴金博士是如何說的吧～ ——本日朗讀主題，出自  #卡巴金  博士的〈 #正念療癒力 〉(p.61-62) 譯者  #胡君梅  創...

君梅 老師與學員的即時問答超級精彩！ 小提醒 ： 有個地方邀請各位可以 稍稍暫停 ，用自己的節奏 跟著君梅的引導做一件事喔！ 至於是什麼事呢？哈哈哈，先賣個關子啦！ 但是 不聽到那裡會後悔 啦～～～ 遇到討厭的人，一整天的心情可能都被毀了...... 但是我試過各種方法都沒輒， 搞不定對方 ，我還有可能 找回我的好心情 嗎？ 或者說，至少不會再被「眼前這個人」影響了！！！ 「非評價」不是「不評價」，那具體怎麼用在上述時候...

專注於 「呼吸」 ， 是開始練習正念最簡單，也最有效的方法。 換書囉～如果喜歡今天的內容，歡迎留言告訴我們！ 留言連結 你可以選擇用身體的各種部位來觀察呼吸， 例如：鼻孔、胸腔或是肚子。 在正念減壓中， 我們通常會專注於呼吸時在腹部的感覺， 因為這樣較為容易帶來放鬆與平靜。 為什麼呢？ 又要如何開始進行呢？ 就跟著今天的朗讀， 一起來仔細覺察呼吸時，身體部位所浮現的各種感覺吧！ ——本日朗讀主題，出自  #卡巴...

在這集的最後，小花說想要 「校正」 一下，上一集所提到的某個比喻XD 目睹過火災，讓小花留下了什麼樣的 後遺症 ？ 而轉換到 心理師 身份的她，又在協助 燒燙傷病患 的過程中，有什麼樣的發現呢？ 每一個故事，都能藉由分享，讓某部分的人有共鳴。 本集中的小故事，來自她過去的經驗。 小花孫倢舲 諮商心理師 - 鉅微管理顧問公司 心理顧問 - 曾任：藍迪兒童之家合作心理師 ～【八週正念減壓課程】全台都有！團報更優惠！ https://r...

當我們的內心出現「想要提供協助」的感覺時， 真正能產生幫助之舉的，是什麼？ 留言告訴我你對這一集的想法吧： 留言連結 真正能產生幫助之舉的，不是我們， 而是這種渴望的強度。 是誰，想要提供協助？ 在我們裡面，是什麼想要提供服務？ 是因為我們希望自己是有用的嗎？ 面對這些問題時，你的心中，是不安，還是有所共鳴呢。 今天的朗讀，邀您一起來思考！ ——本日朗讀主題，出自  #薩奇  博士的〈  # 自我療癒正...

從一個小故事開始，像 「火災」 一樣蔓延開來的情緒療癒歷程... 「你一定也有共鳴！」 「覺察三角」 是什麼？ 如何 看待情緒 ？ 有哪些你 忽略的感受 ？ 又要如何療癒？ （這是我們小花的錄音室初體驗❤️ 也是本頻道的初體驗～～真的很開心！） 本集中的小故事，來自她過去的經驗。 小花孫倢舲 諮商心理師 - 鉅微管理顧問公司 心理顧問 - 曾任：藍迪兒童之家合作心理師 ～【八週正念減壓課程】全台都有！團報更...

你也上網找過各種 #時間管理 的方法或書嗎？​ 各種專家教你的：訂好明確目標、做好每一天的時間規劃、把精力放在重要的事情上、專注地執行每一件事、...... 我們今天都不講！ ​ 專挑你沒聽過的講（XDD #胡君梅 創辦人 將與特別來賓 #吳佩玲 老師，​ 一起來談談「如何用正念，強化你的時間管理能力？」​ （尤其是錯過1月新春直播的你各位啦！） 胡君梅：華人正念減壓中心 創辦人 吳佩玲：社工師 專長---兒童、青少年、校園 ～【八週...

在與他人對談時，對方在說話， 我們是真的在聽，還是只等著說話呢？ 歡迎留言分享你的答案： 留言連結 今天的故事，和溝通有關。 所謂 聆聽 ，是學習 當「想說話」的衝動浮現時， 有意識地先停下來，吸一口氣 自我檢視，但不用批判自己， 只是注意自己內在：正在發生什麼？ 心裡有什麼想法？身體有什麼感覺？ 也給自己一點空間， 來接收這些訊息…… ——本日朗讀主題，出自  #薩奇  博士的〈  # 自我療癒正念書 〉(p.2...