正念好給力

「需要」這個主題看似簡單，所以這集提供了： 超多故事 超多例子 超多情境！！！ 想想看，對你來說最重要的「需要」是什麼？ 留言連結 我們的「需要」，『需要』被聽見。 溫柔的深吸一口氣，一起進入素珍老師用溫柔＆慈愛打造的聲音世界。 ▼ 【愛的語言～夫妻或親子之間都適用的家庭溝通術！】▼ 創新4堂線上課+2天實體工作坊 https://reurl.cc/KXb4Me 團報更優惠！ ▼ 【深度的正念課程】▼ 生命厚度的改變 https://r...

成人也需要訓練專注力嗎？ 留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 專注力，這個我們曾經視為理所當然的能力，現在正快速流失於各種社群媒體、線上遊戲與無邊無際的網路搜尋中。 而且你知道嗎？專注力不足，會影響的不僅僅是學業成績或工作成就， 更會影響到情緒調節能力與人際互動 。 專注力如何影響我們的人際互動品質？ 我們又可以如何訓練專注力呢？ 歡迎收聽今日的朗讀分享～ ——本日朗讀主題，出自  #胡君梅  創辦...

在做正念瑜珈時，誰，決定伸展幅度？ 歡迎留言告訴我你的答案： 留言連結 在正念瑜珈的練習中，我們專注也享受於肢體變化的過程中，身體分分秒秒所呈現的各種感覺。 很重要的是，不同於一般瑜珈可能會被要求達到某個姿勢的極限，在這裡，身體伸展的幅度只由你 #自己當下的身體狀況來決定。 我們學習的，是從一種絕對操控，甚至嚴苛的慣性使用，轉變為高度尊重與溫柔對待自己的身體，大量重新開發與探索自己。 正念瑜珈的核心態度是...

而是要練習。 「什麼年代了？你還不會表達感受？」 因為這真的很難， 如果從小沒有這樣的習慣。 如果身邊也有不善於表達感受的朋友，留言「+1」好嗎 ： 留言連結 這集給你方法。 就算不是機器人木頭人， 感受很強烈，卻梗在喉嚨吐不出去... 夫妻 無 話 可 說、情侶 從 無話不談 到 無 話 可 說、親子 只剩 教育 壓力...... 至少，我們可以從「孩子 我 聽 你 說」開始練習。 ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:19) 感受；(00:01:51)...

你有注意過，在工作或做事的時候，你的身體通常都是什麼姿勢嗎？ 留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 現在很多工作都需要用電腦完成，很可能一天我們就有將近8小時，是維持坐在電腦前的姿勢。 久坐的時候，就不太會記得要留意自己現在的姿勢，但這些慣性的動作，就像自動導航，可能會讓我們在不知不覺中日復一日持續地傷害自己。 大多時候，我們都是等到身體不舒服了，才會開始注意姿勢。但很可能這時候有些嚴重的傷害已經發生...

你說話前會三思什麼？留言跟我們分享吧： 留言連結 如果有朋友相信 『人性本惡』 ，邀請他聽聽看這集吧！ 馬歇爾盧森堡 博士 認為， 人，心中都是有愛的？ 說話前到底要三思什麼？ 你知道 觀察 和 評價 的差別嗎？ ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:19) 觀察是溝通的前提；(00:03:35) 觀察跟評論只在一線之隔；(00:08:11) 溝通的實例；(00:10:19) 夫妻溝通 素珍老師以自己為例；(00:15:52) 常問自己這句話；(0...

呼吸，誰都會，但呼吸「覺察」，可不是指知道我在呼吸而已。 聽到「來練習呼吸吧！」，你的第一個感覺是？ 與我們分享吧～ 呼吸覺察需要的，是真正去感受到氣息的進、出，包括氣流大小、溫度、氣味、給身體帶來的感受等。 呼吸覺察練習很適合 少量多餐 ，例如，當你準備播放本週的正念朗讀之後的一分鐘，睡前的三分鐘，起床後的五分鐘，……都可以做這個練習， 幫助自己發展隨處可得的平衡與穩定。 在練習的時候，一般有兩種做法。一...

家裡也有個青少年的留言「舉手」！ 留言連結 小孩 叛逆 青春期 青少年 對每個人都充滿挑戰， 那到底孩子發生了什麼事？？？ 親子溝通 善意溝通 或 家庭溝通， 從了解開始！ ▼ 【愛的語言～夫妻或親子之間都適用的家庭溝通術！】▼ 創新4堂線上課+2天實體工作坊 https://reurl.cc/KXb4Me 團報更優惠！ ▼ 【深度的正念課程】▼ 生命厚度的改變 https://reurl.cc/Ddj5zO ​ 全台都有！團報更優惠！ 延伸閱讀： 當我發現校...

你覺得生活『壓力山大』嗎？ 最近覺得壓力最大的時候是～ 歡迎留言告訴我們 我們如何看待與評估問題，決定了我們會如何回應這個問題，以及會感受到的痛苦程度。 如果我們擁有足夠的 『內在資源』 ，在面對壓力時，我們也就會更有 #防護力 與 #復原力。 這樣的人，壓力耐受度較高，對於挑戰或困境也更有因應能力。 但很多時候，我們對於自己的資源正在如何被耗損，根本一無所知。 我們很多的生活方式、態度或信念，實際上都在削弱身...

你會害怕恐懼什麼？ 留言跟我們分享吧： 留言連結 再想想！ 每個人一定都有害怕的人事物～！ 所以小編自己也才有自爆料能夠分享> < 你都怎麼「面對」這些恐懼害怕？ 逃開？不去想？忘了...？ （3+2：作者 謝曉菁 分享了3個例子，小編也舉了自己的2個例子。） 跟上次 #學員分享 一樣的特殊形式，感覺迴響還不錯！ （雖然不知道能夠這樣分享多少集XD 🌟即日起 【正念減壓課程(MBSR)】台北、新竹、高雄 「實體開課」！ https://...

你跟你的身體，熟悉嗎？ 你曾留意過，身體想跟你說的話嗎？ 留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 如果你想更親近、了解與信任自己的身體，也更正確地解讀身體發出的訊息， 可以運用一些有系統性的正念練習，如：身體掃描、靜坐或瑜珈，讓我們習慣將注意力帶回身體，無形之中，提升 與自己身體的連結程度 。 在面對 壓力 時，這樣的連結尤為重要。 為什麼呢？ 就讓今天的朗讀來與你分享吧～ ——本日朗讀主題，出自  #卡巴金&...

「如果焦慮、緊張、坐立難安的時候，試試這個練習吧！」 久違的線上超live帶領練習來了， 跟著 黃智瑄 和 小花孫倢舲 兩位諮商心理師 ， 溫柔的帶領，一起 『正念三步驟』 練習吧！ ▼ 小編超級推 ▼ 練習結束後，別急著走開！ 還有兩位諮商心理師的分享跟討論 保證收獲滿滿喔～～ ▶▶▶ 兩位心理師合體聊「焦慮」，影片這裡看： https://youtu.be/Ow5gAmo3P3g ▼重點直接聽▼ (00:01:07) 正念三步驟練習； (00:06:51) 兩位諮商心理師的...

『有些人，用童年治癒一生；有些人，用一生治癒童年。』 留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 在小時候，你曾被說過「壞孩子」、「搞不懂你有什麼毛病」、「怎麼會這麼沒用」之類的嗎？ 或許大人當時只是無心的，但對還是小孩子的我們而言，這些心理暴力的影響卻遠遠大過於直接的肢體暴力。 童年時期的傷痕，經年累月下來，可能使我們難以感覺到對自己的愛與慈悲，認為自己不值得被愛，或是難以將愛表達出來，甚至與自己失連，...

你 對孩子的期待 是什麼呢？留言跟我們分享吧！ 留言連結 想不到？那...你 「對孩子的學習要求與期待」 ，是什麼？ 對他 「個人」 的期待，又是什麼呢？ 和孩子之間， 有做過這部分的 親子溝通 善意溝通 或 家庭溝通 嗎？ ▼ 【愛的語言～夫妻或親子之間都適用的家庭溝通術！】▼ 創新4堂線上課+2天實體工作坊 https://reurl.cc/KXb4Me 團報更優惠！ ▼ 【深度的正念課程】▼ 生命厚度的改變 https://reurl.cc/Ddj5zO ​...

你對孩子說過：「我愛你」嗎？ 歡迎留言與我們分享你對這一集的想法： 留言連結 在小孩子成長的過程中，他們會漸漸從依附走向獨立，體會到『自我』。 但獨立並不等於孜然一身，他們依然 需要歸屬感，需要與他人保持連結，才能有安全感與心理健康 。 如何維持這樣的情感連結呢？當然是用「愛」。 只是，我們都很愛我們的孩子（孩子也很愛父母），卻未必會記得要表達出來。 明明很愛孩子，親子關係為什麼還是越來越緊張、衝突，甚至...

你有留意自己跟孩子說話所用的 「語言」 嗎？ 不是在問你用中文還是英文， 而是， 「溝通的語言」 ～～ 全新企劃系列： 【泥聽偶說～在善意內的家庭溝通】 由 何素珍 老師 精心策劃！！！ （ 諮商心理師 / 非暴力溝通專家 ， 也是本中心位在高雄的 正念老師 ） ——————————————— ▼ 【愛的語言～夫妻或親子之間都適用的家庭溝通術！】▼ 創新4堂線上課+2天實體工作坊 https://reurl.cc/KXb4Me 團報更優惠！ ▼ 【深度的正念...

連結是什麼？ 留言告訴我你的答案吧！ 留言連結 例如：你與家人的關係，與寵物的關係，與團體的關係，都能讓我們感覺到我們與各種人事物有所連結。 而且這樣的連結，可以讓我們對「活著」產生一種意義感。因為 關係本身，就能賦予生命意義 。 連結，攸關我們的身心健康，在許許多多的科學研究中也都獲得支持。 那麼，要如何產生連結呢？ 一起來聽聽今天的朗讀分享吧～ ——本日朗讀主題，出自  #卡巴金  博士的〈 #正...

這次的 #學員分享 形式比較特別 ，小編也跟著分享的很起勁！ （個人覺得是大家都會遇到的生活小狀況... （但有時候會造成大問題！> < 分享了什麼 爆笑內容 呢？ 真的要聽了才知道囉！ 🌟即日起【正念減壓課程(MBSR)】台北、新竹、高雄「實體開課」！ https://reurl.cc/Ddj5zO​ 🌟 9/4《阿德勒與正念的相會》線上工作坊​ 讓 #胡君梅 創辦人 與你分享：阿德勒的思想與智慧​​ 🔽這裡報名🔽​ https://reurl.cc/RXrRGe 📍節...

慈心靜觀的練習到底是為了什麼？ 聽到慈心靜觀，你的第一個感覺是什麼呢？ 歡迎留言與我們分享 在中心的課堂結尾，我們都會帶簡短的慈心祝福，願自己、他人與大家都能平安、健康、智慧、快樂。 而在一日靜觀的 #慈心靜觀練習 中，會邀請夥伴們，不帶強迫地、真心去迎接與體驗仁慈、友善、慈愛、同理。 這樣的感覺，是一種很深刻的力量。 因為正念，可以療癒身心，也可以將慈愛導向他人及你的各種關係。 但或許你會疑惑，這樣的練習...

邀請大家分享給：「正在瘋心流」或「對正念有誤解」的朋友們啦！ 重點直接聽： (00:00:18) 很久沒更新的原因； (00:01:03) 今日主題：心流是什麼； (00:03:59) 小編的個人經驗； (00:04:43) 達到心流狀態的條件； (00:06:15) 極端案例分享：一部奧斯卡紀錄片； (00:09:00) 正念和心流的差別； (00:10:37) 其實還有另外一種很常見的專注狀態； (00:13:58) 心流體驗的風險； (00:18:22) 還可以運用在人際互動上？； (00:22:04) 運動...

你覺得自己是孤立的嗎？ 留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 我們經常只關心自己的生活與慾望， 只看見的是「我」的問題、「我」的損失、「我」的痛苦， 在無形之中，陷入了 『自我』的囚禁 。 但愛因斯坦認為： 「每一個人都是圓滿整體的一部分。」 我們只是忽略了圓滿整體與相互連結，因此過度地感受到了孤立與獨特。 那，可以怎麼去打破這樣的感覺呢？ 來聽聽愛因斯坦怎麼說吧！ ——本日朗讀主題，出自  #卡巴金 ...

為什麼聆聽身體，是自我療癒的開始呢？ 歡迎分享你的想法： 留言連結 身體很方便，它是我們最直接、當下的管道。 而且，身體會給我們很多教導，這些教導都可以用到生活中的其他面向。 還有你或許還沒注意到的是：身體確實非常需要療癒。 因為我們多多少少，都會內化生理或心理上的傷害、緊繃、壓力。你或許也聽說這句話： 心理的傷，身體會記住 。 今日的朗讀，將與你分享： 在正念減壓的學習裡，我們是如何帶著夥伴們，透過聆聽身...

你有好好地看過一隻狗嗎？ 歡迎留言告訴我哦： 留言連結 當與一隻狗，狹路相逢時。 你有看著牠，去思考過：牠是什麼？牠從哪裡來？ 牠為什麼會長成這樣子？牠是怎麼看待其他人的？ 還是你覺得，這隻狗，跟路邊的其他隻狗狗 都是一樣的，就是 「一隻狗」 啊～ 我們的大腦很有趣， 很擅於分類、標籤 ，因此當你看到一隻狗，可能會馬上幫牠貼上『這是一隻狗』的標籤。 但這樣的捷徑，也可能讓我們錯失去看見牠跟以前見過的狗狗，有沒...

找回初心，讓每一分每一秒，都是獨一無二的。 留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結 初心，是指當我們面對每個人事物時，都像是第一次接觸一般。 在正念練習中，這種態度尤為重要。 試想，若在練習身體掃描時，總想著「希望像上次一樣快快睡著」，或是「這次我一定要堅持清醒到最後」，那 你的心，還在當下嗎？ 我們經常以自己的想法與信念來看待我們所知道的一切，卻反而阻擋了當下的真實體驗。 初心，提醒我們：生命中沒有任何...

在我們洗碗、洗衣、打掃、洗澡、刷牙的時候，原來也可以練習正念？ 歡迎留言告訴我你的想法： 留言連結 在正念的課堂裡，我們進行正式的練習，例如：四十五分鐘的靜坐練習。在這段時間裡，全然地、專注於覺察特定或非特定的對象。 但，在 課堂之外 呢？ 我們一整天中，總有必須完成的工作與許多日常瑣事，填滿了我們的生活，因此離開課堂的時間，未必每天都能播出45分鐘的時間給自己做正式的練習。 不過若你願意積極地提醒自己：「...