正念好給力

你喜歡鹹酥雞配可樂，而且鹹酥雞一定要有九層塔才夠香？ 或是你很擅長下廚，知道牛排要幾分熟才最好吃？ 又或者你對食物不太在乎，三餐都有吃就好～？ 你是哪種人，留言告訴我們吧！ 留言連結 其實，無論是什麼樣的食物，都可以透過 #飲食靜觀，讓你吃得『很有滋味』喔😎 這個練習很有趣，而且任何你能吃、喝的時候，都可以隨時開始進行。 透過飲食靜觀，或許你會發現，平時吃慣的食物竟有如此豐富的滋味、每一口吃起來，都有不一...

正念與冥想，還在混為一談？ 搞不清楚兩者的差異，學習方向必然混亂。 這一集，帶你看見 胡君梅 創辦人，貫徹始終的遠見 ： 「正念冥想」這個詞 為什麼很有爭議性？ ▼ 重點直接聽 ▼ (00:01:03) 引言；(00:04:57) 歷史脈絡；(00:07:15) 定義比較 ；(00:09:29) 神秘的氛圍？ ；(00:10:57) 練習方法比較 ；(00:12:24) 加入想像的元素 ；(00:15:01) 「放鬆」這檔事的錯綜複雜 ；(00:16:10) 它們都是身心靈？ ；(00:18:3...

準備好瑜伽墊、坐墊或椅子、保暖用的衣服或被子， 一起靜坐練習吧。 👇專業且輕鬆的坐姿解說👇 影片版：https://youtu.be/4IppPjmHT9I 圖文版：https://reurl.cc/pZKrWr ▼影音畫面版 練習帶領 引導▼ 4大練習一次擁有！ https://mbsr.space/courses/parc2023 ►你通常都什麼時候靜坐呢？ ✏️歡迎留言跟我們分享喔！ 留言連結 —————————— 五個靜坐層次的覺察順序：呼吸、身體、聲音、念頭與想法、開放的覺察。 層層開展。 而最後的「開...

如果，人生中永遠只有「規劃→執行→達成目標」， 我們，會快樂嗎？ 歡迎留言告訴我你的想法哦！ 留言連結 思考，規劃，執行，達到目標。 這樣的過程，被稱為「行動模式」。 這也是我們在社會上立足的必備能力，能帶來工作或專業上的成就。 但如果，人生中永遠只有行動模式， 永遠只有規劃→執行→達成目標→規劃下個目標，這樣子不斷地追逐往前…… 我們，會快樂嗎？ ——本日朗讀主題，出自  #胡君梅  創辦人的〈 #正念減...

小聊我們跟長輩相處的方式＆趣事！！！ 「我不是真的想跟他疏遠的...」 你呢？ 你跟長輩相處，是應付一下？還是很享受？ 你覺得你知道怎麼照顧自己、穩住自己的狀態嗎？ ► 懂的人，留言「懂」 ► 想聽這方面的分享的人，留言「想聽」 留言連結 ▼ 【愛的語言～夫妻或親子之間都適用的家庭溝通術！】▼ 創新4堂線上課+2天實體工作坊 https://reurl.cc/KXb4Me 團報更優惠！ ▼第2屆《正念臨床運用專訓》▼免費線上說明會​ https://re...

在聽別人說話的時候，你有留意過，自己是否「專注」嗎？ 歡迎留言分享你的答案！ 留言連結 通常，你是認真聽他在講什麼，還是邊聽，邊想著要怎麼回應呢？ #正念溝通 中，有一個名為 『映照』 的練習。 也就是當你聽完別人的話，練習 如鏡子一般，忠實地呈現、述說對方剛剛所分享的內容 。 這個練習，正是要讓我們覺察到自己到底有沒有「人在、心也在」地聽對方說話。 一旦你在當下分心了，心飄移走了……那映照的時候，對方那時候所...

坐久了？現代生活的必要伸展練習。 動態覺察 和 溫柔地對待自己的身體， 也可以幫助我們： 明白並接納自身的侷限。 觀察你在這個練習當中的變化， 這些身體活動的引導， 將能讓你變得 更有彈性與平衡 。 👇【完整介紹】好文閱讀👇 45分鐘立式正念瑜珈MBSR - 胡君梅 https://reurl.cc/KXdkkn － 專業正念練習的音檔～有2大特色： 帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。 音檔中「不會」刻意...

當孩子很晚才回家的時候，身為家長，我們內心一定是充滿擔憂的。 我們會希望透過溝通，讓孩子知道我們會擔心，所以要早點回家。 但真實的情況是， 很多時候，我們會說：「怎麼這麼晚回來！」、「這時候才回來，都不用先說嗎？」 把關心掩蓋在責備與生氣之下，甚至越講越憤怒。 無形中，也是把孩子推得越來越遠，也讓他可能更不想早點回家。 諸如此類，各種 『有溝無通』 的情況，其實經常發生在我們的家庭或職場上。 那到底，要從...

正念瑜絕對不是要做到什麼樣的標準姿勢喔！ 所以邀請你 不用「比較」喔： 不跟別人比、不跟過去的自己比 ， 都是 當下 的 動態覺察。 👇【完整介紹】好文閱讀👇 45分鐘躺式正念瑜珈MBSR - 胡君梅 https://reurl.cc/91vEna － 專業正念練習的音檔～有2大特色： 帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。 音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。 祝福大家在正念練...

溝通，是什麼呢？ 很多人，懶得溝通，或以退讓或要脅代替溝通。 害怕衝突的人，喜歡息事寧人，以為這樣就是溝通，而沒留意到有些不滿或怨懟，可能正悄悄地累積在心中。 比較強勢、或是目標導向的人，經常以溝通之名，行「命令」之實。自己也未必覺察到。 但溝通，怎麼會是 一昧的忍讓或要求 呢？ 今天的朗讀，讓胡君梅老師與你聊聊： 真正的溝通是什麼？ 溝通的效能，又是如何決定了我們人際關係的品質？ ——本日朗讀主題，出自 &nb...

平常就練習，需要的時候，才派得上用場。 如果哪天身體不舒服了， 日積月累的 正念練習 力量， 就會發揮作用。 👇【完整介紹】好文閱讀👇 身體掃描：身心放鬆又覺察的練習 https://reurl.cc/vmW1al － 專業正念練習的音檔～有2大特色： 帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。 音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。 祝福大家在正念練習中獲益～ －－－ 【202...

初期的練習，我們都會選擇一個特定的覺察對象。 透過層層的開展，培育專注、安定與內在韌性。 在呼吸、身體、聲音與想法覺察中，你最喜歡哪個練習呢？ 留言告訴我們吧！ 而到了最後這個階段，我們要開始嘗試 #不選定一個對象來做覺察。 在這過程中， 只單純地與自己、與周圍環境同在，保持全然地允許與開放，心一瞬間接著一瞬間的覺察…… 這 #不是放空 ，但對於習慣一直接收資訊、抓住什麼才有實在感的現代人而言，一開始可能會相當...

( 今天素珍老師有在節目裡帶領練習喔！ ) ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:35) 開場；(00:01:02) 行為的自動導航模式；(00:03:16) 家庭生活舉例； (00:06:58) 從對方的角度觀察反應和權力這件事；(00:07:45) 層層剖析給你聽；(00:09:35) 下次衝突發生，試試看舒服地坐在沙發中面對；(00:10:41) 真的有時候也不是誰的錯；(00:12:51) 這是一個需要不斷練習的能力：跟著素珍老師慈愛的嗓音，一起練習吧；(00:19:...

前面我們花了幾集的時間， 討論「需求」＆「需要」 這集，再拉高視角，你知道： 在 認識自己 和 關係 的過程中， 必經的三個階段！ 節目中提到的 家庭溝通技巧 ， 在生活中實用嗎？ 留言告訴我們吧！ 留言連結 ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:18) 學習滿足自己的需要；(00:01:43) 做情緒的主人？；(00:02:38) 情感奴隸；(00:07:03) 面目可憎；(00:08:53) 自由選擇；(00:09:32) 生活中難免不自由，怎麼辦？；...

我們的腦袋瓜裡， 幾乎時時刻刻都有各種念頭、想法充斥著，而且很大程度地影響著我們 ，對吧？ 例如，你對某個人的想法，會構成你的觀點，影響你的視野。 又或者，你的腦海中經常有些負面的想法在不斷打轉，它會勾起你的情緒，造成痛苦。 就像是當我今天工作出了錯，馬上一個「我怎麼又做不好，我好失敗」的想法就會浮現出來。 它會引起我感到沮喪、難過、憂鬱的情緒，而且很難自己跳脫出來。 要如何停止想法對我們的影響呢？ 今天...

你知道嗎？ #如何聆聽，會影響生活品質與關係哦。 有位夥伴，他的母親有些失智，因此脾氣越來越不好，經常罵人，講話也很難聽。 這讓他總是覺得很難過，每次聽到那些話，都需要好幾天的時間才能平復心情。 不想去看母親，會覺得自己很不孝； 理智上知道自己該無視這些聲音，但就是做不到。 這種掙扎的狀態，一直到某一天…… 今天的朗讀，與你分享 「如何面對與承接聲音」 如果你也很容易被聲音左右情緒，停止不了，也放不下 歡迎一...

▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:04) 開場＋自介；(00:01:31) 正念飲食簡介；(00:03:17) 冬天一冷就想吃火鍋怎麼辦；(00:05:29) 對糖份上癮；(00:08:16) 他自認為這是易胖體質＆減重的原因；(00:10:05) 瘦的關鍵；(00:13:27) 正念飲食的核心關鍵！；(00:18:46) 不給自己彈性很容易失敗！；(00:21:35) 用這招！抵抗路上滿滿的誘惑～；(00:26:35) 不免俗聊一下168斷食法；(00:30:27) ...

今天的朗讀，邀請你， 讓自己腰直、肩鬆，接著閉上眼，一起來練習。 你現在聽到了什麼聲音？ 告訴我們吧~ 仔細感覺， 你現在聽到的是「當下的聲音」，還是「自己心裡的聲音」呢？ 有時候， 明明外在真實的聲音已經消失，我們的心裡卻依然在播放著。 這意味著你的心還留在過去，所以需要深深地吸一口氣， 把心，帶回當下。 試試看吧！ ——本日朗讀主題，出自  #胡君梅  創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.160-161〉 －－...

呼吸的練習 沒有任何的時空限制 ， 生活中的任何空檔 ，都可以打開音檔，跟著引導語練習。 從呼吸開始覺察，是正念最常選擇的入門方式。 專注感受一呼一吸之間，帶給身體的感覺， 並不需要刻意地控制呼吸的速度。 這可以訓練專注的能力、培養平衡、穩定自己的靜心能力。 （*慈心祝福：是一個正念的簡單祝福，送給自己、某個人、和所有人，它沒有宗教色彩，是一個很純粹的祝福喔！） － 專業正念減壓練習的音檔～2大特色： 帶領老師...

你覺得『聲音』很容易影響你嗎？ 留言說說看你的答案吧！ 留言連結 聲音很無形，對於我們身體、情緒與想法的影響，卻都十分快速。 不同的聲音可以很輕易地勾起我們各種感受，例如：聽到吵雜的噪音，你會感到煩躁；聽到尖叫，你會感到害怕或緊張。 更特別的是，我們很容易 順著聲音『編故事』 。 像是：今天有人用著非常平淡的語氣跟我打招呼，而不是高昂、開心的感覺。 可能我就會想說「他是不是心情不好？」、「他是不是不想看到...

「年輕」，加上「網路」，誰能真正慢得下來？ 「冥想、打坐、正念，真的很難入手？」 你是瞎猜的，還是真的試過？ 兩位小編試過，持續練習到現在， 你，好奇嗎？ 想知道我們走過了哪些困難、 持續向哪裡邁進嗎？ （小編興奮 OS ：在萬聖節這天，開啟這樣的新系列，真是太應景了！） 持續追蹤 收藏 分享 留言！ 讓我們剝掉外殼，用脆弱的內在和你碰撞～ 敬請期待每一次的【碎碎念ing】！ ▼ 延伸閱讀 ▼ 正念不是冥想 https://re...

拜託、怎麼可能有人會喜歡身體不舒服的感覺？ 但，面對身體不適的感受，真的只有『厭惡』這個選項嗎？ 歡迎留言分享你的想法給我們： 留言連結 我們練習真實地與不舒服同在，邀請自己好奇地探索不舒服，而不是滿腦子『厭惡」不舒服，只想去除它。 壓抑、逃避、忍耐、假裝沒是，都是長期無效的因應策略。 所以我們 練習在覺察中，嘗試不同的可能，看見新的選擇。 從慣性反應，到有覺察地反應，建立一種良好的新習慣，長久練習，便會...

清楚 表達 需要！ 因為 不只孩子需要安定，你也需要！ 而 安定的力量 ， 需要 看得清楚、說得清楚、聽得清楚 。 你有跟著練習節目裡的溝通技巧嗎？ 留言告訴我們吧！ 留言連結 ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:19) 前言：非暴力溝通的3+1個元素（3是哪三個還記得嗎？）；(00:01:12) 好的「請求」條件一；(00:02:59) 好的「請求」條件二；(00:05:51) 特殊狀況；(00:06:38)  請求跟命令，具體差在哪？； (00:09:58)&...

遇到不舒服的身體感受，例如：痠、麻、脹、痛的時候 你的第一個反應，也是『想辦法消除它』嗎？ 歡迎留言分享你的答案： 留言連結 當進行較長時間的靜坐練習，通常，痠、麻、脹、痛的感覺都會漸漸出現。 身體這種不舒服的感覺，雖然能讓我們不至於昏沉想睡，卻也容易讓我們落入想法的戰場。 也因此，這正是練習與實踐正念原則的好機會。 如果面對不舒服，始終只想著如何去除它，那很容易就只是緊緊抓著它，永遠離不開。更何況有些...

「珍」沒想到，”需求”這個主題，還可以再出一集@@ 素珍老師 進階來開講！ 小編最喜歡的金句是： 「人放鬆了，內在就會騰出一個空間。」 那孩子如何才會卸下心防呢？讓 素珍老師告訴你吧～ 你喜歡今天節目裡的哪一句話？ 留言告訴我們吧！ 留言連結 ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:18) 前言；(00:02:40) 當父母介入孩子的衝突；(00:04:43) 孩子為什麼會說謊；(00:06:37) 時代在變、孩子在長大，什麼不變？；(00:09...