正念好給力

猜猜看， 在眾多菸癮患者中，哪種人最能成功戒菸？ 在面臨心臟病發作後，什麼人最能成功地復原？ 在有關節炎疼痛症狀的人之中，誰最能妥善地因應？ 答案是：自我效能高的人。 #自我效能 是一種對自身能力的信念。 例如：你是否相信你可以掌握自己的生活？ 而在面臨問題時， 自我效能通常影響著你會採取的行動，你會願意付出的程度，與你『感受到的壓力程度』。 那麼要如何增加自我效能呢？ 什麼樣的訓練可以讓我們更有自我效能呢？...

選舉的背後隱藏了多少課題? 台灣傳統的家庭又帶給小孩多少影響? 透過「人選之人」這部熱門影集，我們來聊聊： 『隱忍』這件事為何在亞洲人當中普及，以及傳統的家庭和觀念對於小孩子的影響。 ——— ▼ 重點直接聽 ▼ (00:01:33) 劇情簡介＆拍攝過程；(00:04:28)人與人之間的連結；(00:05:40) 任何事都是一體兩面；(00:09:25) 人生如戲，戲如人生；(00:12:27) 亞洲人的隱忍；(00:17:02) 傳統父親對於「愛」的定義；(00:18:46) 父愛的比...

正向心理學之父 馬丁·塞利格曼， 將人們面對一件事情的『解釋風格』區分為「樂觀😄」與「悲觀🙁」兩種。 你覺得自己是樂觀的人，還是悲觀的人呢？ 可以留言告訴我們哦！ 面對一件不好的事情，例如：失業、被拒絕、疾病、受傷等 解釋傾向消極悲觀的人， 時常會認為這件事會持續很久，會大大影響一切，甚至覺得都是自己的問題！ 當悲觀🙁的解釋到極致時，猜猜看，對我們的情緒、生理，會有什麼樣的影響？ 而如果今天是樂觀😄的人，又...

大家都在討論好不好看，但沒有人問該不該看。 該、不該，由誰決定？ 欣賞戲劇作品的美的同時，毫無風險嗎？ 這集來聊聊這部號稱： 「讓人起雞皮疙瘩，但背後卻是「被看穿」的感受！」的《怒嗆人生》(Beef) 和你可能很少考慮過的「美學的心理距離」！ *「Beef」一詞在英文口語中有「抱怨、發火」的意思。 ——— 「怒嗆」無法帶來療癒，但與當下同在可以： ▼ 【深度正念課程】▼ 了解詳情： https://reurl.cc/Ddj5zO - 全台開...

療癒（Healing） ，向來是很獨特又深刻的個人體驗。 以探索自我為基礎的靜觀練習，為什麼可以帶來療癒呢？ 關於 療癒的根基 ， 一起來聽聽卡巴金博士是如何說的吧！ ——本日朗讀主題，出自  #卡巴金  博士的〈 #正念療癒力 p.207-208〉 －－－ 💗 【八週正念課程】改變，從這八週開始。 全台都有～團報更優惠！ https://reurl.cc/Ddj5zO ​ 🌿 【線上五日止語營】培育寧靜、安穩與自在。 不用遠離塵世也能平靜自處～...

「讓人深受衝擊，淚流不止的動人作品」 ——《陰影下的她》(다음 소희, Nest Sohee)電影發行宣傳註解 極。真誠人性之作， 不煽情、不浮誇、不狗血。 * 裴斗娜 (배두나)過去知名電影作品：雲圖(2012)、失控隧道(2016)、嬰兒轉運站(2022)等 ——— 看清楚痛苦，才能療癒痛苦： ▼ 【八週正念減壓課程】▼ 全台都有！團報更優惠！ https://reurl.cc/Ddj5zO ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:18) 感人的導演初衷＆經典台詞；(00:02:...

在日常生活做任何事情的時候，都帶入正念，可以有什麼變化呢？ 如果你試著進行，或許會發現， 這將能讓當下的這件事情變得更豐富、更生動、更鮮明與更真實。 哪怕是普通的一件瑣事，例如：洗碗，或許都可以成為一種享受。 因為此時你洗碗，已經不是單純為了完成某個任務、也不會再忙著趕緊把碗洗好，好做下一件事情。 類似的方法其實可以運用到任何一件生活中的事情上。 就像是當你現在正在收聽今天的朗讀時，也可以很正念地來聆聽...

「因為知道自己(之後)有需要緊繃的時候，所以休息的有品質一點。」 ——本中心位於 台中 的正念老師～ 蔡宛蓁 諮商心理師 清空情緒冰箱，找回空間和幸福： ▼ 【線上五日止語靜修營】▼ 全台獨創，熱烈迴響 https://reurl.cc/gZKmaV ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:16) 正念五日止語靜修營都在做什麼？；(00:04:39) 突然想到我對服兵役的美好想像；(00:05:50) 逃離生活？；(00:06:54) 活在當下超級難，但是體驗最大化；(0...

正念減壓課程中的 瑜珈 ，是一種很溫和的運動形式。 無論是躺著、坐著還是站著都可以練習，讓你從中獲益。 瑜珈也是一種全身的運動，可以提升你全身的彈性、平衡與活力， 全面地『喚醒』你的身體。 你喜歡練習瑜珈嗎？ 歡迎跟我們分享你的經驗！ 很有趣的是，練習完瑜珈伸展之後，也許當下會覺得有些精疲力竭，卻可以在短時間內恢復活力。 甚至這樣的動態練習，對有些人而言，也會比靜態的練習（例如：身體掃描）更容易進入深層放...

這些細膩的小劇場，都是 高度自我覺察者的真切披露 ！ 「勇敢的問問自己，其實很多選擇就會浮現在面前！」 問自己什麼呢？ 一起到這集節目裡找自己內心的答案吧！ ——— 培育當下的力量💪 ▼ 深度正念課程 ▼ 符合國際標準＆師資培訓 蔡宛蓁 心理師 ，即將台中開課！ https://reurl.cc/Ge09gy 團報更優惠！ 關於他的經歷＆背景： https://reurl.cc/o0Aj3g ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:15) 低頭滑手機都在滑什麼；(00:05:08)...

練習身體掃描時， 如果你滿腦子都只想著去除焦慮、不要再緊繃、想要放鬆、我想睡著、……等等， 無論是否成功， 這都不是在練習正念 。 在身體掃描的練習過程中，「接納」與「非用力追求」會是非常重要的態度。 為什麼呢？ 讓今天的朗讀，與你分享～ ——本日朗讀主題，出自  #卡巴金  博士的〈 #正念療癒力 p.126-128〉 －－－ 💗 【八週正念課程】改變，從這八週開始。 全台都有～團報更優惠！ https://reurl.cc/Ddj5...

連假期間，他為何選擇露營？ 從 露營的好處 、 簡約露營的心態 ，再到 從科技冷漠 的時代中，找回自然樸實的感覺——一切都在節目中，千萬別錯過！ 帶你輕鬆進入露營的世界，享受放鬆與和自然相處的美好時刻。 ——— 深度培養『與自我對話』的關鍵能力： ▼ 【八週正念減壓課程】▼  全台都有！團報更優惠！ https://reurl.cc/Ddj5zO 位於台中的 蔡宛蓁 心理師 ，日後即將開課！ 詳情請持續追蹤 官網和FB粉絲頁 (連結在頁...

身體掃描 是正念中的一個特別的練習，而且深受許多夥伴的喜愛。 這個練習，有點像是一種 積極地淨化身體 的方法： 透過注意力的移轉，逐步看見身體每個部位的緊繃與疼痛。 你的腳趾習慣性地蜷曲、你的大腿有些痠痛、你的腰椎隱隱作痛、你的肩膀正在聳著、…… 一路掃描到頭頂時，藉由 #呼吸 的幫助，我們 #把所有的不舒服自體內排出 。 最後，留下一個更輕，也更清澈的身體。 你喜歡這樣的練習嗎？ 歡迎留言告訴我你的想法！ 雖然這...

標題那句話很多人都聽過， 來自 美國前總統 富蘭克林‧羅斯福 （Franklin Roosevelt） （The only thing we have to fear is fear itself.) 但在生活中，實際上是這樣嗎？ 面對害怕、恐懼的 超實用技巧 就在節目裡喔！ 我們只提供，能在生活中實踐的方法。 分享給一個你覺得需要的朋友吧！ 上集傳送門► 《談容錯力之前，先知道為什麼會恐懼犯錯｜正念小分享 ep36》 —————— 小花孫倢舲 諮商心理師 ▼ 帶領深度正念課程 ▼ 倒數報...

簡明但深刻地告訴你：我們開始害怕和恐懼犯錯的源頭。 分享給一個你覺得需要的朋友吧！ 很快的，下一集，小花將繼續聊聊： 《不再害怕恐懼的開始，是怎麼做到的？｜正念小分享 ep37》 追蹤訂閱 我們的節目《正念好給力》，就不會錯過囉！ —————— 小花孫倢舲 諮商心理師 ▼ 帶領深度正念課程 ▼ 倒數報名，團報優惠中！ https://reurl.cc/9VnMya 關於老師背景： - 鉅微管理顧問公司 心理顧問 - 曾任：八仙塵爆專...

在日常生活中，我們很習慣於找些事情，來填滿每一個片刻。 哪怕是休息時間，也要滑滑手機、看看訊息，才不會太空虛。 以至於你的「心」，其實很少有平靜、安穩、自在的時刻…… 甚至影響了身體，變得更 焦躁不安，難以放鬆 。 你也是這樣的人嗎？ 歡迎留言與我們分享你的經驗 今天，邀請你， 跟著朗讀，觀察看看，你的「心」現在是不是也很浮躁呢？ 「心」想要的，到底是什麼呢？ ——本日朗讀主題，出自  #卡巴金  博士的〈...

他叫柴頭貴(菜頭粿)。 當新來的狗狗大搞破壞、到處亂尿尿、不願意回籠子、…… 打罵、懲罰，讓他害怕不敢再犯， 「我才驚覺——我與狗的關係變得好緊張、好疏離」 建立良好的互動與連結， 狗狗會聽話，也會很快樂 哦！ ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:15) 十年前第一次養狗極度挫敗；(00:01:25) 當孩子說「媽媽我想養寵物」；(00:03:17) 這位柴犬說好聽點是到處「探索」；(00:05:22) 懲罰與打罵的後果；(00:09:13) 用這招相處大成功；(00:...

如果要系統化地學習正念，那麼45分鐘完整版的身體掃描練習，就會是我們在八週課程中的第一個正式練習項目。 第一次聽到這個練習『每天都要練45分鐘』的時候，不知道你會不會也覺得： 「天啊！每天聽一樣的音檔、做一樣的練習， 不會很無聊嗎？ 」 歡迎與我們分享你的想法！ 留言連結 其實， 這也正是我們練習 #初心 這項正念原則的時機哦！ 如果你可以維持初學之心，讓每個時刻都是新鮮的，都是第一次去感受、覺察自己的身體…… 那...

搭配一杯咖啡或茶，用聽覺品嚐 愛情的酸甜苦辣鹹 ... 這集是 特調 的味道。 ———————————— 深度培養『改善親密關係』的關鍵能力： ▼ 【八週正念減壓課程】▼  全台都有！團報更優惠！ https://reurl.cc/Ddj5zO   ▼【愛的語言～非暴力溝通】▼ https://reurl.cc/6Logy5 ———————————— ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:16) 開場：主題介紹；(00:01:00) 愛情三元論；(00:03:27) 愛情四階段；(00:04:51) 鬥爭期？；(00:06:...

在正念靜觀練習的歷程中， 呼吸 均扮演著極為重要的角色。 在入門階段，「呼吸」作為一個非常合適的覺察對象， 它時時刻刻地存在，也就培育我們練習時時刻刻的覺察。 是想，呼吸的一進一出，一吸一吐，伴隨著我們從出生到死亡。 它是如此理所當然地存在，以至於除非我們正處於激動、難以呼吸之類的情況， 我們才會「突然意識到」： 啊，我們正在呼吸。 今天的朗讀，讓我們跟著卡巴金博士， 一起來認識 #呼吸的力量。 也歡迎留言告...

復仇爽劇的背後？是我們對創傷和痛苦的叩問。 ———————————— 科學化 深度培養面對痛苦的能力 ： ▼ 【八週正念減壓課程】▼ 全台都有！團報更優惠！ https://reurl.cc/Ddj5zO   ▼【愛的語言～非暴力溝通】▼ 入門體驗  https://reurl.cc/6Logy5 ———————————— ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:15) 開場：主題介紹；(00:01:15)防雷線；(00:02:13)劇中的創傷；(00:05:35)二度傷害；(00:11:21)依附理論；(00:14:37)創...

與其入侵潘朵拉星球，不如跟納美人學習。 還在等更好的座位？ 今日挑戰： 聽完這集讓你很想馬上進電影院！ ———————————— ▼ 正念臨床運用專訓 ▼ 報名倒數   https://reurl.cc/x1Lxq5 （專為臨床工作者&輔導老師設計） ▼【愛的語言～非暴力溝通】▼ 超低價 入門體驗 https://reurl.cc/6Logy5 ▼ 【八週正念減壓課程】▼  全台都有！團報更優惠！ https://reurl.cc/Ddj5zO ​ ———————————— ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00...

不知道你是否也有過這樣的經驗？ 在開車的時候，看見路旁的鹹酥雞店寫著「雞排買一送一」 於是你心裡想著『等下回來時，去買一下吧！』 此時的你，心繫著雞排； 開車的動作雖然沒停，但根本是靠著肌肉記憶在 #自動駕駛 。 在這個當下，我們的『心』其實已經迷失在過去的思緒之中， 而未能感受到當下的其他知覺感受。 #心不在當下 ，這種事情有多容易發生呢？ 好奇的你，歡迎跟著今天的朗讀， 一起來個小小的自我檢測吧！ ——本日朗...

當緊張大師，碰到正念，武功全失！ 回顧過去發現，很多做不好的事情，都跟緊張焦慮有關。 也許有時候，我們是有那個能力的。 「讓正念，幫你找回原本就有的能力。」 ———————————— ▼正念臨床運用專訓▼ 報名倒數   https://reurl.cc/x1Lxq5 （專為臨床工作者&輔導老師設計） ▼【愛的語言～非暴力溝通】▼ 超低價 入門體驗 https://reurl.cc/6Logy5 ———————————— 君梅老師表示：這集好精彩喔！節目製作水準大提升！ 感謝大家...

冬天的時候，洗個熱水澡，應該是件很愉快的事情，對吧！ 喜歡洗澡的你請在下面留言+1吧： 這裡留言 不過，不知道你有沒有注意過， 洗澡的時候，你的 「心」 在哪裡呢？ 是在想白天的工作、還是晚上待會要做的事， 或是那些長久煩惱的事情不自覺地冒出來， 所以一邊心煩意亂，一邊 機械化地 完成洗澡的動作呢。 但其實，哪怕只是每天的『例行任務』 也可以在帶入時時刻刻的 #覺察 後，變得非常享受且美好。 體驗當你留意於當下每一...