正念好給力

觀察過狂風中飄舞的樹葉嗎？ 那展現了「柔軟的心」的極致： 隨周圍一切起舞，保持敏感與包容。 但這種身不由己的狀態也帶來痛苦。 想像一下，如果樹葉 有意識、有智慧， 甚至能自主行動...... 面對憂鬱、焦慮、變動與困境， 透過聰明變通，找出阻力最小的路： 智慧的培養讓我們做出最恰當的選擇！ ►每天都用Podcast聽節目通勤、用Spotify聽音樂放鬆的你， 或許今天可以試試這個「慈心靜觀練習」Lovingkindness meditation, part 2...

通常面對未知的時候， 興奮、好奇、擔心，各種 小劇場 都會在內心精彩上演； 五感全開，變得極其敏銳， 那麼，到底是什麼， 讓我們逐漸失去了這份「初心」呢？ 你可以想一想，然後在留言區分享喔： 留言連結 今天這集「初心」，比較不是在談「初衷」； 這集內容值得深究。 初心，也能學會喔！ 【2024正念論壇】《十年一念，予時一見》10週年慶 ▼活動資訊＆報名▼ https://lihi.cc/4gugQ ▼追蹤2024正念論壇FB粉專▼ https://bit.ly/ch...

這種 向內的渴求 ，很容易被埋藏在： 向外的、目標導向的、物質的追求之下， ►每天都用Podcast聽節目通勤、用Spotify聽音樂放鬆的你， 或許今天可以試試這個「慈心靜觀練習」Lovingkindness meditation part 1 慈心靜觀的練習，是正念練習當中， 非常特別的一個， 簡單、受用，而且很有力量。 這集的音檔中，包含練習的緣由和原則， 大家瞭解概念之後，也可以自行練習， 有需要再回來跟著引導語即可。 ▶練習之前，記得追蹤本節目喔...

正念減壓創始人卡巴金博士，為正念下了一個操作型定義： 「正念是時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。」 事實上，我們的覺察一直在運作，只是 你有沒有意識到 而已。 所以，我們才要練習與培育覺察。 覺察提供機會， 讓我們從「經驗」的枷鎖中，脫鉤，重獲自由。 例如：感覺到強烈疼痛、負面情緒時…… 「這樣做」就會有很不一樣的全新感受。 怎麼做呢？一起來聽聽看囉！ －－－ 💗 【八週正念課程】改變，從這八週開始。 全台都有...

「知道，但做不到」 的事情有很多， 「要等幼蟲成熟了才能破蛹而出」 就是其中一項。 大家都知道這個道理， 但很多人不把自己當作「幼蟲」看待， 卻催促著自己趕快成為「蝴蝶」。 喜歡這次分享的主題嗎？ 你的心得，值得跟大家分享： 留言連結 歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》，不定期更新喔～ ▼ 【深度正念課程】▼ 了解詳情： https://reurl.cc/Ddj5zO 享受正念好文｜ https://reurl.cc/oZ08av Youtube精彩影片►｜ https://reur...

「聽起來也許很奇怪，但要療癒和轉化疼痛， 　關鍵就隱藏在我們的覺察與專注裡。」 親愛的朋友，你覺得「覺察」與「專注」，是 天生的能力 嗎？ 歡迎跟我們分享你的答案！ 留言連結 －－－ 💗 【八週正念課程】改變，從這八週開始。 全台都有～團報更優惠！ https://lihi3.cc/2Pg9e 🌿 【正念臨床學理研討】正念是如何帶來療癒的？ 讓正念師資暨臨床工作者親自為你解答！ https://lihi3.cc/Y3YTH －－－ 隔週讓 #李慧萍 老師用溫柔...

這種形式的正念練習音檔，在當今標準的正念減壓八週課程中， 已經越來越罕見了 ， 更不用說中文的版本。 練習之前，記得追蹤頻道喔！ ►每天都用Podcast聽節目通勤、用Spotify聽音樂放鬆的你， 或許今天可以試試這個 「身體掃描」Body Scan 。 ✏️練習之後的任何感受，都歡迎留言分享： 留言連結 👇【究竟什麼是「身體掃描練習」？】全文閱讀連結👇 https://lihi3.cc/79EoY ＊專業正念練習的音檔有2大特色： ❶帶領老師「不會」用特別...

「放棄」就什麼都做不成了， 「放下」不是「放棄」， 但「堅持」可以挺過，「放下」才能長久。 從這集節目中可以發現， 我們對「放下」其實不陌生， 但想要系統化學習，貫徹「放下」的能力，歡迎來上： ▼ 【深度正念課程】▼ 了解詳情： https://reurl.cc/Ddj5zO 全台都有 團報更優惠 喜歡這次的分享嗎？ 有心得也歡迎分享給我們！ 留言連結 歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》，不定期更新喔～ 享受正念好文｜ https://reurl.cc/oZ0...

覺察 ，是無邊無界的， 可以包容、函納、認清我們所經歷的一切。 但在面對疼痛、不開心的時候， 保持覺察，對我們有什麼好處嗎？ 想辦法讓疼痛消失、努力讓自己開心，不就好了嗎？ 「保持覺察」 可以帶來什麼呢， 一起來聽聽卡巴金博士怎麼說吧！ ——本日朗讀 出自 《#正念減痛》 —— 作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士 譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人 －－－ 💗 【八週正念課程】改變，從這八週開始。 全台都有～團報更優惠...

當我們自以為的可以同時做很多件事時，事實上並不能一次投入在這麼多事情中，過度的追求很有可能導致每一件事都事倍功半。   如何培養出好的覺察力，清楚了解當下應該做什麼事能讓自己事半功倍。 ▼ 【深度正念課程】▼ 了解詳情： https://reurl.cc/Ddj5zO   喜歡這次分享的新觀點嗎？ 有心得也歡迎分享給我們！ 留言連結 歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》，不定期更新喔～ 享受正念好文｜ https://reurl.cc/oZ08av Yout...

「不論你現在有什麼病，只要還有呼吸，你身上 好的地方都比不好的地方多很多 。」 或許，當你身體很不舒服時，會很難理解這句話。 但對於正念減壓：一個 #醫療的輔助，而非替代而言。 帶你去關注身體「好的」部分，並把「不好」的部分交由醫療人員，就是它身為 # 參與式醫學 的重要特色。 這樣做，對我們有什麼好處呢？ 一起來聽聽卡巴金博士怎麼說吧！ ——本日朗讀 出自 《#正念減痛》 —— 作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士 譯者｜...

如果尋求各種醫療方式，疼痛，卻依然無法根除，那我們要如何 與疼痛一起生活 ？ 1979年開始的正念減壓訓練，持續有大量研究發現： 即使是 短時間正式的正念練習 ，也對於 疼痛的調節與緩解 都很有幫助。 為什麼會有效呢？ 今天的朗讀，與你分享。 ——本日朗讀 出自 《#正念減痛》 —— 作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士 譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人 －－－ 💗 【八週正念課程】改變，從這八週開始。 全台都有～團報更優惠...

你是否常常覺得自己沒自信，好像做什麼都得不到別人的認同？ 不斷地為了別人改變自己，甚至最後都不是最真實的自己了！   先從「信任自己」開始，不為別人，而是從自身的感受出發。     ▼ 【深度正念課程】▼ 了解詳情： https://reurl.cc/Ddj5zO     喜歡這次分享的新觀點嗎？ 有心得也歡迎分享給我們！ 留言連結 歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》，不定期更新喔～ 享受正念好文｜ https://reurl.cc/oZ0...

在正念的練習裡，我們試著學習： 溫柔地對待自己的身體，慈愛地面對所有的感覺，無論是喜歡或不喜歡的。 覺察，讓你對身體有新的發現，不再只用「好」或「壞」的 #二元對立，來評價你的身體與一切感受。 這樣的嘗試可以帶來什麼呢？ 好像很挑戰、好像不太舒服，也是正常的嗎？ 那就跟著本日的朗讀，聽聽卡巴金博士是怎麼說的吧～ ——本日朗讀 出自 《#正念減痛》 —— 作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士 譯者｜華人正念減壓中心 胡君...

「接納」，它代表：「可以看清楚事情本身最真實的樣貌」。 我們對於事情的好與壞，也會有不同的接受度， 也很容易去選擇要或不要， 然而，當事情不如我們所預期時，我們會感到難以接受， 甚至會耗費更多的精力去抗拒已經發生的事情。 學習接納自己真實的樣貌，練習將這樣的態度帶進日常生活中， 或許在不知不覺中，你也會看到自己莫大的改變。   ▼ 【深度正念課程】▼ 了解詳情： https://reurl.cc/Ddj5zO     喜歡...

疼痛來臨的時候，我們的心思可能都放在它身上 「好痛」「好不舒服」「還要痛多久」 但此時此刻，如果你可以試著 #全然且如其所是地覺察當下經驗 或許你會發現： 其實還有好多事情、好多疼痛以外的感覺，正在發生…… 跟著今天的朗讀，一起來體驗看看吧！ ——本日朗讀 出自 《#正念減痛》 —— 作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士 譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人 －－－ 💗 【八週正念課程】改變，從這八週開始。 全台都有～團報更...

在生活中我們有各式各樣的事情需要面對，很容易地就將人事物貼上標籤， 心中千百萬種的評價馬上就浮現了， 在被評價左右時，我們很容易做出錯誤的決定或是傷害到身邊的人，甚至是傷害到自己。 評價是無可避免的，只要是人都會評價， 因此正念練習不是要讓我們學會「不評價」，而是讓我們「覺察」自己正在評價。 讓我們把這樣的練習融入到生活中，完整的去體驗這些過程變化。     歡迎聽眾朋友們至Youtube頻道收看 #胡君...

「痛與苦，是可以分開的。」 如果在有疼痛升起時，你願意試著開放一點點，把注意力溫和地停留在疼痛上面一段時間…… 這樣的練習，可以幫助你重拾生活的掌控感。催化出療癒， 痛，但不苦。 想知道正念會如何讓我們分開『痛』與『苦』嗎？ 一起來聽聽看吧～ ——本日朗讀 出自 《#正念減痛》 —— 作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士 譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人 －－－ 💗 【八週正念課程】改變，從這八週開始。 全台都有～團報...

當我們在檢討過去、擔憂未來、甚至只是旁人一句隨口無心的話，就有可能讓我們立即的感受到壓力。 若一個人一天有100個不必要的想法，那他的壓力值簡直是破了表。 當我們的腦中感受到壓力後，會本能地出現「逃跑」或「戰鬥」的反應。 確認大腦所傳遞的是否是真「威脅」，還是假「警報」。 感受只是感受，我們要做的是覺察當下的身體反應。   ▼ 【深度正念課程】▼ 了解詳情： https://reurl.cc/Ddj5zO 感謝天下雜誌出版贈書分享...

「醫學發展至今，很多病症都有很好的處理或治療方式，唯獨揮之不去的間歇性疼痛令人束手無策。 　沒有人可以幫我們把疼痛移除，哪怕是醫護團隊，但這反而促使我們『為自己做些什麼』。」 當你願意為自己，開啟 持續的正念練習 ，你將可以與疼痛發展出一種更明智的關係。 為了降低疼痛的程度與藥物的依賴，你，願意試試看嗎？ ——本日朗讀 出自 《#正念減痛》 —— 作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士 譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創...

「無論男女長幼，都能對芭比的故事感同身受。」 你可能忘了芭比，但「她」記得你、和你的夢想！ 重點討論：心理學家James Marcia的四種自我認同狀態(Identity Statues, 1966)。 ——— ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:11) 芭比特別的自我認同；(00:04:06) 偶像經驗vs芭比經驗；(00:07:21) 芭比其實很活在當下；(00:08:43) 活在當下不等於及時行樂；(00:10:05) 心理學家Marcia的自我認同四階段；(00:12:45) 最慘的是肯尼；(00:14:15) 男孩...

「即使疼痛難以消失，學習與疼痛和平共處，卻是有可能做到的。」 你也有疼痛問題的困擾嗎？無論是偶發性的頭痛、胃痛、肌肉痠痛等，還是長期的慢性疼痛，都會讓我們的身心備受折磨。 面對疼痛，我們很難不討厭它，對它充滿抗拒， 希望疼痛快點消失 ，也是很常見且理所當然的想法。 但在這本《正念減痛》一書中，卡巴金博士想邀請你： 用一些好玩、有趣的方式，向內探索，來 「重塑」 你與疼痛的關係！ 這樣做，對我們有什麼好處呢...

在報章雜誌、網路新聞看到別人不幸的的遭遇， 你是否也會覺得心裡與身裡感受到同樣的痛苦？ 當 負向情緒不斷湧上心頭 時，該如何溫柔的對待自己？   聆聽兩位老師的對談…   ———————————— ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:33) 開場；(00:01:19) 共感能力高的人的影響；(00:05:13) 同理別人的遭遇；(00:06:28) 覺察自己需要的是什麼；(00:10:32) 負向情緒；(00:14:30) 如何對自己溫柔；(00:17:04) 同時做兩件自己喜歡的事情真...

即使處於同樣的高壓環境下，為什麼有些人就是 比較健康，不容易生病 呢？ 歡迎留言分享你的想法！ 根據美國紐約市立大學的蘇珊·卡貝莎博士等人的研究，這些人都擁有一種獨特的心理特質：「 #壓力耐受度 」。 壓力耐受度高的他們， 對生活較有掌握感，可以每天全力以赴， 並且在面對困難任務時，會視為挑戰，而非威脅。 你覺得自己是這樣的人嗎？ 你希望增加自己的壓力耐受度嗎？ 歡迎收聽今天的朗讀，讓我們一起來了解囉～ ——本日...

如果前方的道路很艱難，會遇到無限的挫折與失敗 這時候的你，還敢繼續前進嗎？   「探索」心中的聲音 「追尋」想要的未來 「努力」持續的前進 「實踐」理想的道路     ———————————— ▼ 重點直接聽 ▼ (00:00:28) 開場；(00:01:50) 深層的內在渴望；(00:03:02) 年輕人對未來的未知與衝勁；(00:06:36) 在兼顧事業與幫助人達到平衡；(00:08:19) 心中的夢想與渴望；(00:12:13) 家長對小孩的教育；(00:20:47) 成立華...