にしやんの心筋梗塞克服日記！〜ニシキン

パレオダイエット、原始人ダイエットの内容は 05.02.2024 8:30 ↓

縄文時代の日本人はほぼ今の栄養バランスで食事をしたようですがパレオダイエットは原始時代なのでもっと前の人類の食事に近づけることです。 高タンパク質、高脂肪、低炭水化物。 体に必要で重要な栄養素を順番に食べていくとそうなるようです。

パレオダイエットの勉強を始めます 01.02.2024 8:03 ↓

今更ながらパレオダイエットを勉強してみます。

気ままなお話し 30.01.2024 6:34 ↓

テーマを転換する前の気ままなお話

血圧を下げるには 30.01.2024 7:53 ↓

血圧を下げるには軽い運動、適度のアルコール、1日の変化を記録して、長期にわたる血圧記録を作るのが良いです

老化の原因は糖化で、新DASH食が血圧を下げるのに良いです。 28.01.2024 9:17 ↓

老化の原因は糖化で、新DASH食が血圧を下げるのに良いです。

高脂血症の方が脳卒中にならない、なっても死ににくい 27.01.2024 9:51 ↓

高脂血症は悪ではなく、体に必要。でも過剰は良くない事を肝に銘じておきましょう。

コレステロールの冤罪 26.01.2024 9:26 ↓

コレステロールは体になくてはならない物なので、今までの病気の元であるなんていう考えは改めた方が良いようです。

高血圧の薬をやめるには 16.01.2024 8:40 ↓

高血圧の薬をやめるには

薬の飲み方は慎重に 15.01.2024 9:08 ↓

薬は飲む前にPMDA 独立行政法人　医薬品医療機器総合機構のから自分の飲もうとしている薬を調べてから飲むようにしましょう。

製薬会社にコントロールされる日本医学会 10.01.2024 9:23 ↓

製薬会社は個人の医者たちに支援をしているのはわかっていましたが、大学や研究機関にまでその支援が及んでいるようです。
まぁ、想像できることではあったのでびっくりはしませんが、欧米諸国が製薬会社との癒着を絶たれたのに対して日本はいまだに製薬会社がスポンサーの研究学会、医学雑誌などがあります。これでは真実が末端まで伝わりにくいですよね。

エビデンス、それは信用おける物なのでしょうか 08.01.2024 7:12 ↓

エビデンスとは科学的根拠、という意味ですけども、医療のエビデンスは医学研究の結果をもとに作られています。
でも、その研究に落ち度や結果の捻じ曲げがあったらエビデンスはどうなるでしょうか、そうもちろん信頼のおける物ではないです。各々がそれぞれ調べて学び本当に信頼のおけるものだけを探し出す技術を身につける必要のある時代なのです。

年齢とは関係なく一つの基準で高血圧か判断していいのだろうか？ 05.01.2024 10:35 ↓

筋力は年齢で全く違うと思います。歳を重ねると弱くなり、子供の頃も弱い。血圧も年齢で変わる物では？そう考えてみると一つの基準で高血圧か、と判断するのはいかがなものかと思うのです。

高血圧の薬って高齢者にはやばい 05.01.2024 8:20 ↓

高血圧の薬は高齢者には慎重投与と言われており、簡単に処方すると死ぬかもしれない可能性があるのだそう、怖いわー

医療もやっぱり商売なので 02.01.2024 9:42 ↓

血圧の基準範囲が厳しくなった背景には、医療データを集めていた先進国の不況が原因の一つにあります。これらの国々がWHOに対して資金提供ができなくなったその時に救いの手を差し伸べたのが、世界的に有名な製薬会社の数々。 お金を出してもらったら、いうこと聞かないわけにはいきません。 なので、血圧の基準範囲が厳しくなるわけですね。 健康診断に来た男女のデータを細かく解析し、そのデータをもとに基準範囲を設定すると私...

2024年新年のご挨拶 01.01.2024 10:28 ↓

最高血圧140ってほんとに高血圧なの？と言うお話し

大晦日のご挨拶 30.12.2023 6:57 ↓

大晦日のご挨拶

日曜日の配信 25.12.2023 3:48 ↓

日曜日の気ままなお話

夜中に中途覚醒をする人への対策 25.12.2023 8:21 ↓

夜、2時から4時が中途覚醒をする時間帯で最も多いのだそう。私も2時ごろに尿意で起きることがほぼ毎日です。そこからタブレットなどをいじらずに再入眠に気合を入れているので最近は寝不足なのが少ないですね。 こんな時に良いのが砂糖５塩１で混ぜたものをあらかじめ用意しておいて中途覚醒した時にひとつまみ舐めると言いそうです。 それと人生に確固たる目的や目標がある方は眠りもいい、という報告があるので自分の人生に目標...

良い睡眠を得るために朝にやってはいけないこと 22.12.2023 8:19 ↓

夜によく眠るために行っていいこともあれば、やってはいけないことというのがあります。 朝起きてすぐに、ネガティブ思考になること。 朝起きてすぐにコーヒーを飲むこと 頭を使わない簡単な仕事をすること。 今日はあの人と仕事だ、嫌だな、とか考えない。その人との仕事をやり切ったら達成感がすごいだろうな、とかいい方向に考える。 コーヒーは起きて90分経過してから、そして朝は頭を使う仕事から取り掛かる、といいのだそう...

良い睡眠を得るためのモーニングルーティン3 20.12.2023 9:29 ↓

体内時計をリセットして、目覚まし時計に頼るのをやめたら、次は朝起きた後のベッドメイキング。乱雑に散らばったベッドを整えるだけで心と頭が整って脳が活発に動き仕事が捗るのだそう。 同じ効果が得られる行為に朝の有酸素運動があります。 酸素をいっぱい取り込むので脳が働くのは理解できますね。歩くことやヨガで十分みたいですよ。

良い睡眠を得るためのモーニングルーティン2 19.12.2023 9:24 ↓

サーカディアンリズムを整える、つまり体内時計のリセットをすればいいのですが夜更かししたとか睡眠のリズムが乱れてきた時に行うのが「ガッツリ朝食」だそう。炭水化物とタンパク質をしっかり摂ると脳に刺激になって体内時計のリセットになるのだとか。これ、私は年に数回のたまにならいいと思います。やはり慢性的な炭水化物摂取はお勧めできないですね。 それと目覚まし時計で目覚める方も、敵の襲来に反応する本能を逆利用し...

良い睡眠を得るためのモーニングルーティン 18.12.2023 8:54 ↓

睡眠について考えるとどうしても寝る前の行為に考えが行きがちなのですが、その日のスタートの段階で睡眠の質が決まっていると言ってもいいくらい朝も大事です。 体内時計（サーカディアンリズム）は２５時間周期。地球は２４時間、これをリセットするには陽の光を浴びる必要があります。陽の光は晴れてなくても大丈夫。曇りは雨の日の光程度でもリセットされます。
陽の光を浴びると睡眠導入ホルモンのメラトニンの分泌が抑制され...

脳を休めることが睡眠の質を上げるその２ 17.12.2023 9:35 ↓

眠れない時に羊の数を数えると眠くなる、これは理にかなっていて脳に単調な作業をさせるので脳がリラックスして次第に眠くなります。 スマホのアプリにはマインドシャッフルというのがあり、単語がランダムに音声で流れその単語から連想される情景を想像させるのだとか。これも単調作業なので脳がリラックスするようです。 そして、眠れないときはあえて寝ようと思い込まず、逆に「寝るもんか」と思うと次第に眠くなるのだとか・・...

日曜日の経過報告と気ままなお話 16.12.2023 5:31 ↓

日曜日の経過報告と気ままなお話

脳を休めることが睡眠の質を上げる 15.12.2023 9:55 ↓

不安なことがあり悶々と考え事をすると寝付けない、という人は多いはず。
寝る前に余計なことを考えないのが大切。全く何も考えず脳が真っ白な状態を作るのは難しいので単調なことを考えるのが入眠までの時間を短くします。 また、寝床に着いたら楽しいことを考える、のも大事。全く考え事をしない、不安か消えていくイメージをする、楽しいことを考える、という３つのグループで比較すると楽しいことを考えるグループはすごく早く...