大滝さやかの心と体に美容と健康を

良き仲間を得る事は聖なる道の全て 12.04.2026 8:47 ↓

「良き仲間を得る事は聖なる道の全て」2500年前お釈迦様+弟子のアーナンダ「半分」という答えを即座に否定して「全て」と言いきった。お釈迦様は「闇の中で迷ったとき手を引いてくれる友人、闇を照らしてくれる友人」こそが良き仲間だと説いた 。

『八正道』真実を見抜く「正見」 11.04.2026 11:08 ↓

正見しょうけん：正しい偏りないものの見方。自分の固定概念などが入らずに物事をありのままに見ることを意味します。物事をありのまま見るというの難しく特に人間関係や愛着のあるものに対してなど、憎しみの感情や怒りの感情、愛情を持っていると物事をありのままに見ることが難しくなり、それが苦しみを生む原因となる。苦しみから解放されるためを知る。正見は八正道の起点であり終点でもある基本

バリバリ現役ストレッチャーが教える「伸ばすだけで眠れる」方法 10.04.2026 10:51 ↓

・筋肉が動く→マイオカイン分泌→線維芽細胞が活性化→コラーゲン・ヒアルロン酸産生 ・筋肉が動く→血流増加→酸素・栄養・水分が皮膚に届く

人を意識するだけで効果が上がる集団の底力 09.04.2026 11:07 ↓

いい声がけ悪い声がけレンタルで人柄が見える、人を意識するだけで効果が上がる集団の底力体を動かす習慣づくり集団へのスポーツの効果

自己理解を深める『集諦じゅうたい：苦しみの原因』 08.04.2026 12:02 ↓

集諦じゅうたい：苦しみの原因自体＝煩悩・渇愛・欲望や執着で引き起こされ感覚的快楽、物質的所有、個人的成就に対する執着。対応する概念として「クレーシャ」この負のループに入るとしんどいです。

【実践編】日々の小さな楽しみ『自愛』 07.04.2026 12:03 ↓

『自愛』メリット━━━━━━ ① 自己批判の連鎖を止める： マインドフルネスは「今この瞬間に気づく」練習、自愛と組み合わせると自分への否定的な思考を傍観できるようになる。クリスティン・ネフの研究では、セルフ・コンパッション高群は反芻思考や自己批判が有意に低く、精神的安定と回復力が高いと示されている。自分を攻撃する声に気づき、手放す力が育つ。 ② ストレス反応が生理的に和らぐ： 自愛を伴うマインドフルネス実践はコ...

未来の私たちを裏切る『現在バイアス』を知る 06.04.2026 10:31 ↓

『現在バイアス』とは？バイアスは「人々が下す決定や判断に影響を与える思考の系統的な誤り」です。その非合理性を前提に、より良い行動をしやすくなるようきっかけを作ることが重要です。 斜め45度そこから思考の偏りとか斜め目線、偏見、恒常性、人間は現状維持バイアスが標準装備で一歩を踏み出せないことで、自分を否定することではなく、それが人の習性。だからこと意識することが大切。

引き算健康法おからvsオートミール 05.04.2026 12:27 ↓

第1位【おから】 生が1番だけど 乾燥も便利！ 食べた次の日の とにかくトイレがスゴい！ 「＋酢＋水＝酢おから」 はわたくしの主食（笑）

りくりゅうペアに号泣パートナーシップの秘密 04.04.2026 9:01 ↓

人間関係も筋肉も「継続は力なり」努力： そして素晴らしい演技で 鍛え上げた上腕二頭筋 素晴らしいですね！ りくchanは体重を公開されてませんが、 身長から換算しても40キロ台の 女性を持ち上げるためには それ以上の負荷に耐える必要があります。 大滝も筋トレしますが 男性が女性を持ち上げるためには スミスマシーンのバックプレスなどでも 約60キロで主に三角筋の前部と中部を鍛える 感じに似ててと難しいかと思います。 さ...

体が安定する靭帯の話 03.04.2026 10:44 ↓

靭帯の柔らかさ②つ━━━━━━ ①筋肉との違い：血管あり ②靭帯のゆるさランキング 1手首、肩、膝、肘、背中、股関節、足首

ツラい花粉症アロマで乗り越える7の方法 02.04.2026 11:39 ↓

春は芽吹きのエネルギーに溢れる一方、自律神経が揺らぎやすい季節です。芳香成分を取り入れ脳の海馬・視床下部にダイレクトに働きかけ心身のバランスを整えます。

奴隷から哲学者へ「自由」の本質 01.04.2026 9:58 ↓

エピクテトス(ストア派哲学者)奴隷から哲学者へエピクテトスが教える「自由」の本質 ・「幸福になるためのたった1つの方法は意思の力を超えるものは悩むのをやめること」

運命を開く話し方術 30.03.2026 9:15 ↓

運命を開く話し方術

コーヒー好きに聞いて欲しいカフェインの怖い話③ 27.03.2026 10:41 ↓

①睡眠の質低下：摂取後6時間以上体内に残り、入眠困難・浅眠を引き起こす。睡眠研究者のマシュー・ウォーカーの研究では、就寝6時間前のカフェインでも睡眠効率が著しく低下することが示されている。 ②依存性・集中力や気分のムラ：通常は血管収縮作用で頭痛を和らげ短期的に集中力を高めるが、効果が切れるとアデノシン受容体をブロックすることで交感神経を刺激し「カフェインクラッシュ」強い疲労感・気分の落ち込みが生じる不...

さやかの節約術「自販機で買ったのは人生に10回以下」でも寄付が趣味 26.03.2026 10:09 ↓

ひろゆきさんの健康的な節約術━━━ ①自販機で買ったのは人生に10回以下」 ②旬の野菜を食べる ③古着も着るが人のスリッパは履かない

【クイズ付】頑張って報われる運動へ 25.03.2026 12:29 ↓

故障やリスクを防ぎできるだけ安全に運動を進めるためには何を気をつけたら良いのでしょうか？ 10分間で語ります

なぜボディービルダーは風邪をひきやすいか？ 24.03.2026 9:44 ↓

筋トレなどハードなスポーツをしすぎると免疫力が低下する。「過ぎたるは及ばざるがごとし」なので大滝は筋トレを適度にしています。

聞いとくって大事リウマチに気づくこと 23.03.2026 12:27 ↓

自己免疫疾患とよばれ免疫システムの異常アレルギーの分類の3つ目III型アレルギー。原因は不明と言われますが①遺伝や性別②腸内環境・細菌やウイルスの感染③喫煙④歯周病⑤過労やストレス、出産やケガなどきっかけに発症することもある。

メンタルバランスが崩れる前に運動が良い理由 21.03.2026 12:28 ↓

ストレスホルモン(コルチゾール)UP→血圧UP→炎症レベルUP→免疫システム下→感染症、病気→遺伝子レベルをも変化させ私たちの心と身体をむしばむのです。ブレイン(脳)メンタル(心)の強化にヨガ(業)

ランナーズハイは科学的にあるか？ 20.03.2026 9:17 ↓

春の新生活、新しい挑戦への第一歩！運動の効果・ランナーズハイは科学的にある。臀筋とアキレス腱は走るようにできている。

整える朝ルーティン③つ 19.03.2026 13:45 ↓

①化粧水をつけ鏡の前で自分褒め：自己肯定的な言葉を声に出すことで脳がポジティブな状態になります。カリフォルニア大学の神経科学研究では、セルフトークが扁桃体の活動を抑制し、不安を軽減することが証明されています。 ②水→香辛料入りの温かい飲み物を飲む：シナモン、ジンジャー、ターメリック・コショウ・クローブなどのスパイスは血流を促進し、代謝を高めます。シドニー大学の研究では「朝のスパイス摂取が血糖値の急上昇...

心地よい関係を築くには内面を磨く 18.03.2026 11:18 ↓

カリフォルニア大学の研究では「内面的魅力はオキシトシンとセロトニンが安定し穏やかになる」微細な表情や声の等に現れる、特に安心感、信頼感、知識、教養、品格、思いやり。

運動で報酬系ドーパミンを出そう 17.03.2026 9:50 ↓

若い頃運動が嫌いだったとしても歳を重ね運動する高齢者の脳は若い人の報酬系と全く変わりがなく、依存症やウツなどを防ぎ充実感が生まれ、物理的に中脳が大きくなる。運動で報酬系ドーパミンを出そう

【実践編】体が喜ぶ魔法のストレッチ③つ 16.03.2026 9:46 ↓

【実践編】体が喜ぶ魔法のストレッチ③つ

マジメな人ほど報われないあなたを解消します 15.03.2026 10:38 ↓

マジメな人ほど報われないあなたを解消します