大滝さやかの心と体に美容と健康を

やる気を引き出す工夫神経が教える本当のやる気の作り方「神経質」と言うとネガティブだけど神経を制するとホルモンなど心が上手に使える。神経の全貌：体の中に張り巡らされた37兆の情報網① 中枢神経系 ② 末梢神経系＋体性神経系と自律神経系の2つに大別される体性神経系：感覚神経と運動神経 ③ 自律神経系 ①1985の自己決定理論では、外的報酬よりも「自律性・有能感・つながり」の3つが内発的動機を生み出すこれらの欠如が自律神...

国際スポーツ医科学研究所。元素→ HとOのつながり→有機化合物化合:たんぱく質・水→細胞：皮膚→組織：上皮組織→器官：神経→器官系:神孫・循環(血管・呼吸、消化・リンパ系・筋肉、骨格、内分泌、感覚、泌尿器：計10のつながり 体を壊さず最高のパフォーマンスを出す人がやっているコンディショニングの科学。トレーニングより大事、超回復・睡眠・栄養で体が変わる本当の理由、疲れているのに追い込む人が伸びない理由スポーツ科学...

うつ・老化・肥満に対するランニング科学的メリット ①ハーバード大学の研究で、週75分が死亡リスクを約45%低下させ平均寿命を3年延ばすと示され運動強度より継続性。 ②ランニング後の多幸感ランナーズハイはエンドルフィンよりもエンドカンナビノイドと示され脳内大麻様物質が自然に産生される。 ③中強度の定期的なランニングがIL-6・TNF-αなどの炎症性サイトカインを抑制し慢性炎症を改善することが示されている。過度なランニン...

人を巻き込むにはなぜか人が集まるご機嫌の魔法 自己肯定感を上げるFeel Good。孔子の言葉「怒る人は常に毒に満ちている」怒りで動かそうとする人は短期的に動かせても長期的に人が離れる。 ①ハーバード大学の研究では、リーダーの感情がチームの業績に直接影響しポジティブな感情が創造性を3倍高めることが示されています。 ②ペンシルベニア大学の調査によると、怒りによる支配は短期的な服従で長期的な離職率を50％高めることが...

「神経質」と言うとネガティブだけど神経を制するとホルモンなど心が上手に使える。神経の全貌：体の中に張り巡らされた37兆の情報網① 中枢神経系 ② 末梢神経系＋体性神経系と自律神経系の2つに大別される体性神経系：感覚神経と運動神経 ③ 自律神経系

国際スポーツ医科学研究所 元素→ HとOのつながり→有機化合物化合:たんぱく質・水→細胞：皮膚→組織：上皮組織→器官：神経→器官系: 神孫・循環(血管・呼吸、消化・リンパ系・筋肉、骨格、内分泌、感覚、泌尿器：計10のつながり 体を壊さず最高のパフォーマンスを出す人がやっているコンディショニングの科学。

中強度の定期的なランニングがIL-6・TNF-αなどの炎症性サイトカインを抑制し慢性炎症を改善することが示されている。過度なランニングは炎症を高める。 ①「鉄不足に気をつける」 ②事故 ③痛み→治る ランニングのメリット10個 1ホルモン→健康 2汗→美肌、うろおかう 3 cal→ぜい肉 4下半身→やせる 5疲れる→食欲下 6振動→ うんこ 7ひじ後→肩こり 8頭寒足熱→整う 9嫌な自分ふり切る→ストレス 10交感神経→寝れる

ペンシルベニア州立大学の研究で、野菜中心の食生活が腸内細菌叢を整え運動パフォーマンスを向上させることが発表されました。 ①ヨガ×春キャベツ：腸の蠕動運動キャベツ×発酵の組み合わせで腸内環境を二段階で整え ② 筋トレ×アスパラガス：運動後30分以内に筋肉修復とエネルギー補充が同時に進む。 ③ 散歩×新玉ねぎ：血糖値スパイクを抑制し午後の眠気を防ぐ。血流改善効果が重なる。

小松裕ゆたかスポーツドクター習慣の科学(コンフォート)ゾーンを広げる「本番力は才能ではなく習慣の積み重ね」と近年の神経科学・スポーツ心理学・仏教心理学の研究で示されています。小さな挑戦を日常的に積み重ねることで、プレッシャー環境への耐性、毎日習慣が本番への免疫になります。 ①規則正しい生活習慣：原ススム監督「逆転のメソッド」「人生はどうなるかわからない」自分の体や健康についてよく知っている。また深い睡...

新生活で壊れる人と整う人の差は「柔らかさ」心と体を守る春メソッド ・新環境の刺激→扁桃体が過剰反応→交感神経優位が続く ・交感神経優位→筋肉が持続的に緊張→体が硬くなる ・体の硬さ→感覚の鈍化→感情も動きにくくなる ・感情の硬さ→変化への抵抗→新生活がさらにしんどくなる

香りとストレッチの相乗効果━━━━━━ 春特有の自律神経の乱れや冬の間に固まった筋肉をほぐす「嗅覚」と「触覚」の同時刺激が有効です。 ・呼吸の深化：香りが脳をリラックスさせストレッチ中の呼吸が深まります ・血流促進：精油成分が皮膚や肺から吸収され筋肉 を和らげます ・自律神経の調整：香りの電気信号が脳の視床下部に届き全身を整えます 根拠となるエビデンス⑧━━━━━━ ①マイアミ大学の研究では、アロマを嗅ぎながらストレ...

①スタンフォード大学の研究では、1日30分の音声学習を継続した人は3ヶ月後に知識量と問題解決能力が有意に向上したと報告されている。 ②ドイツのマックスプランク研究所の研究では、反復的な手作業中に音声情報の処理能力が高まることが確認されており、家事のような自動化された動作が聴覚注意を高める可能性が示されている。 ①デュアルタスクの効果：スウェーデンの研究で軽い運動（家事）と学習を同時に行うことで、前頭葉が刺...

スキンケアは筋肉から始まる③つのルール 3月は花粉・黄砂・乾燥も重なり、バリア低下した肌に紫外線、新生活のダメージが入りやすい不安定な時期で「土台づくりの月」として、3月から美肌作りに必要な③つのこととは？ ①触らない ②紫外線対策 ③ストレッチと筋トレを顔にもする、笑顔、姿勢 ・動かすことによるシワよりもシミの方が増えると言う研究がある。 ・筋肉が動く→マイオカイン分泌→線維芽細胞が活性化→コラーゲン・ヒアルロ...

,道諦どうたい：苦しみを終わらせ解決するるための具体的な道。苦諦で苦しみを認め、集諦で原因を知り、滅諦で解放の可能性を知った後、道諦は穏やかな境地へ至るための具体的な実践法で八正道を指す

知るほど柔らかく心のバリアを外すリベラルアーツ語源はラテン語「artes liberales」=自由人の技芸。と「人を自由にするための学問」を指します。固定観念や偏見という心のバリアを外し、多角的な視点を持つための実践的な方法とは「自分はこういう人間だ」という執着の鎧を力で破らず、多様な知・美・問いによって内側から静かに溶かしていく。 ①ソクラテス「無知の知」「自分はわかっている」という確信こそが最大のバリア。知れ...

毎日116億個を飲んでいる脱プラ習慣マイクロプラスチックと健康 ・大きさ5mm以下のプラスチック粒子の総称 ・さらに1μm以下のものはナノプラスチック細胞膜を通過できるサイズ 2019年McGill大学の研究：ティーバッグから約116億個のマイクロプラスチックと約31億個のナノプラスチックが溶出することが確認され合計で約147億個。 ・炎症反応の誘発：微細な粒子が組織に留まり免疫系を刺激します 改善点 ①プラスチックでチン ②薬 ③視...

キャリア観を変えた本、黙って背中を見せてヴィトゲンシュタイン論理哲学論考。ごちゃごちゃ語るよりヴィトゲンシュタインの言葉「人間の肉体は人間の魂の最高の写し絵である」人の心は体の姿勢に表れる脊柱起立筋を育てよう。

『YouAiメッセージ】感動、関心、感謝 リーダーシップの本質は「指示する力」ではなく「人の心を動かす言葉の力」You メッセージ=あなたへの言葉、I メッセージ=私からの言葉、Ai メッセージ=Ai より愛のある言葉、この3つを感動・関心・感謝と組み合わせたとき、人間関係とリーダーシップは根本から変わる。 ①相手の小さな変化に気づき、言葉にして伝える ②成果だけでなく至るまでのプロセスに「感動」を ③相手のプライベートや夢...

『グリーンエクササイズ』まず目から始めよう！ 【自然と運動の効果③つ】 ①自然での運動は自己肯定感の向上・ストレス軽減効果が高いと報告されている ②スタンフォード大学の研究で、自然の中90分歩くとネガティブな反芻思考を司る脳の前頭前野の活動が低下する ③コルチゾール値・血圧・心拍数の低下が報告されている 【方法】①お気に入りの観葉植物を：視界に緑があるだけで脳がリラックスします。植物のメンテナンス：ドライフラ...

滅諦めつたい：原因を取り除き苦しみから卒業、究極的な平和である涅槃に到達することができ平静で自由に。涅槃はnirvāṇa「吹き消す」三毒の炎を吹き消した状態。 ・貪とん：欲しがる心 ・瞋じん：怒りの心 ・痴ち：無知・迷いの心 ①レジリエンスの研究：逆境から立ち直る力が高い人は、物事をコントロールしようとする執着が少なく柔軟に適応する傾向があることが科学的に示されています。 ②神経科学の知見：深い瞑想状態では、自...

『そわか』の法則：「そわか」は般若心経の空の思想「叶う」という意味を持つ。小林正観さんが提唱『そわか』の法則では、掃除・笑い・感謝の3つを実践することで人生が好転するとされる。 ①ハーバード大学の研究では、居住空間の整頓が集中力と幸福度を劇的に高めることが示されています。 ②笑いのヨガに関する研究では、笑いが免疫細胞であるナチュラルキラー細胞を活性化させることが証明されています。 ③スタンフォード大学の...

真の放擲で自由を手にする 18章9放てきと断捨離「なすべき行為を執着を捨て結果への欲望も捨てて行うとき、それが真のサットヴァ的放擲である」見返りも執着も持たずにやるべきことをやるこれがギーターの放擲サンニャーニャの本質、現代の断捨離思想の哲学的根拠。放擲とは放棄よりも「投げ捨てる」と言う意味合いが強い。研究③つ ①睡眠医学では、寝る前の不安や執着を書き出すジャーナリングが睡眠の質を劇的に改善すると報告さ...

武器を持たず世界一幸せ日本が生き残る愛と平和の哲学：オリンピックの全部の旗を持った応援 18節54愛、ブラフマンと一体化となり自己が平安になった人は悲しまず、期待せず、万物に平等で最高の愛バクティを得ます。ワンネスつまり自分と他人の境目がない、比較しない生き方でヨガのポーズも同じ「人は愛し愛される為に生きている」ただそれだけで良いのです。 ①スタンフォード大の調査により、慈悲の瞑想は他者への共感力を高め...

仕事の振り返り習慣「出迎え3歩見送り7歩」井伊直弼ピーク・エンドの法則：ダニエル・カーネマンによる研究で「最も感情が動いた時は最後の印象で判断する」とされています。別れ際の丁寧さが全体の満足度を左右する［例］ ・ビジネス：エレベーターの扉が閉まるまで深く頭を下げる ・接客：会計後、出口まで商品を持って同行し見送る ・日常：LINEで

・目が覚めたら『導きたまえ』 ・死に面すると逆境力、使命感、時間を密度が高まる。 ・アイディアは大きな何か？が与えてくれる ・仕事を通じて己を磨く