更年期からのエイジレスボディライフ

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 「歩き方を変えたい」と思うとき、ほとんどの方が「脚をどう出すか」を考えていませんか？ 実はここが落とし穴。 きれいに歩いている人は、動いているのは"脚"じゃないんです。 カギを握っているのは 上半身 。 背骨の真ん中の動きが、歩き方のすべてを...

アラフィフ、海外暮らし。更年期の「なんとなく不調」に振り回されない体づくりを、アメリカ・テキサスからお届けしています。 高齢出産後、体型が戻らない。この不調は産後？更年期？見分けがつかない問題を深掘り。産後のホルモン急降下とホットフラッシュ、骨盤底筋・筋膜・靴帯の違い、月経が戻らないときの判断基準、HRTはいつから始められるか、そして「どちらにも効くケア」の科学的根拠をお伝えします。 ▼ エイジレスボデ...

全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 顔のケアは頑張ってるのに、なんか老けて見える気がする——そう感じたこと、ありませんか？ 実は「 歩き方 」って、顔より先に年齢が出るんです。 オムロンとワコールの共同調査では、外国人男性の 64% が日本人女性の歩き方を「 残念 」と回答。ハイヒールでの歩き方に至っては 90%が「不格好」 と答えたそうです...

全米唯一のb-i STYLE®認定骨盤調整インストラクター Yasukoが、40代50代のカラダとココロの変化についてお届けします。今回のテーマは「 声の老化 」。メイクや服装はカバーできても、声は誤魔化せない。声だけで年齢がほぼ正確に当てられたという研究も。更年期に起こる声帯の乾燥・筋萎縮・粘膜の弾力低下。その根本には姿勢の崩れ・口呼吸・骨盤底筋の衰えがあります。声帯・横隔膜・骨盤底筋は一本の縦ラインで連動。骨盤底筋...

全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 「結局、どんな運動がいいの？」──よく聞かれるこの質問に、エビデンスと自分の体験からお答えします。答えはやっぱり筋トレ。 更年期世代の体では、筋肉量の低下、骨密度の低下、代謝の悪化、自律神経の揺らぎが同時に進みます。これらすべてに直接アプローチできるのがレジスタンストレーニング（筋トレ）。研...

全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 3回シリーズ「日本人の更年期」最終回。じゃあ具体的にどうすればいいの？を3つの柱でお話しします。 第1の柱は医療。HRT（ホルモン補充療法）の本当のリスクと、2002年のアメリカの研究が誤解された経緯。婦人科三大処方と呼ばれる漢方の使い分けと、私自身の体験談も。第2の柱は栄養。日本人の2人に1人がエクオ...

全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 3回シリーズ「日本人の更年期」第2回は、誰にも言えない骨盤底筋のトラブルと、日本人女性が病院に行かない理由について。 40歳以上の女性の約4割が経験する尿もれ、閉経後の50%が抱えるデリケートゾーンの不調。それなのに、日本で婦人科を定期受診している女性はたった19%（フランスは7割超）。「我慢の文化」...

全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 「最近やたら疲れる…」「肩こりがひどくて、もう何年もこのまま」「朝起きたら、指がこわばって動かない」 これって、年のせい？ 実はこの不調、更年期と深く関係しているかもしれません。しかも、「 日本人女性ならでは 」の特徴があるんです。 衝撃的な数字からお伝えします。 更年期の症状を感じている日本人女...

全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 「身体中の脂肪を全部なくしたい！」 そう思っていませんか？ 実は、脂肪には"捨ててはいけない脂肪"と"できるだけ減らしたい脂肪"があります。 今回は、更年期の体型変化のカギを握る「皮下脂肪 vs 内臓脂肪」について、 最新のエビデンスをもとに解説します。 ▶ 皮下脂肪を減らしすぎるとホ...

全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 「このまま老けていくのかな…」 「なんでこんなにネガティブなんだろう…」 ぐるぐるぐるぐる、止まらない。 更年期世代は、このネガティブループに特にハマりやすい時期です。幸せホルモンの分泌が弱まり、コルチゾール（ストレスホルモン）が出やすくなっている。 体の仕組みがそうさせているんです。じゃあ、どう...

全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。 ファスティングがここ最近流行っていますが、ファスティングによるアンチエイジング効果で朝食を抜いていませんか？ 実は更年期世代の女性が朝を抜くと、メリットよりリスクの方が大きい可能性があります。 私がおすすめするファスティングのやり方とその科学的根拠をお伝えします。 ※ただし、ファスティングに限ら...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 「朝ごはん抜いた方が若返る」って聞いたことありませんか？実は更年期世代にとって、朝食は最強のエイジングケアになるんです。 体内時計のリセット、血糖値の安定、筋肉の分解を止める、自律神経のスイッチ。朝ごはんの4つの役割と、老化をスローにする朝...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「更年期からのエイジレスボディライフ」。 鏡を見て「 誰、このおばさん… 」って思ったこと、ありませんか？ 写真に写った自分に衝撃を受けたこと、ありませんか？ それ、気のせいじゃないんです。 2024年、スタンフォード大学がNature Agingに発表した研究で、人間の老化は 44歳 と 60歳 で劇的に加速...

「そんなに食べてないのに太る」 「肌がくすんできた」 「なんか一気に老けた」 更年期あるある、全部「血流」が原因かもしれません。 閉経前は年0.5%だった血管の老化が、閉経後は年2.1%。 つまり4倍のスピードで血管が硬くなっていく。 血管が硬くなると、肌・体型・見た目のすべてに影響が出ます。 今回は、なぜ血流が落ちると老けるのか、 そして今日からできる運動・呼吸・食事のアプローチを 全部つなげてお話しします。 ▼...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 世界には「 ブルーゾーン 」と呼ばれる、100歳を超えても元気に暮らす人たちが多い地域が5つあります。そのうちの1つが、沖縄の大宜味村。 でも知っていますか？沖縄の平均寿命ランキングは1985年に男女ともに全国1位だったのに、 最新の2020年データでは男...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 「50肩なんて、年を取ったらなるものでしょ？」 そう思っていませんか？実は最近の研究で、とんでもないデータが出ています。 アジア系、特に日系人は、他の民族と比べてFrozen Shoulder（四十肩・五十肩）の発症リスクが 約3.6倍 。 しかも 患者の75%が女...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Video Podcastチャンネル「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 「なんか毎日しんどい」「楽しいことがない」そう感じていませんか？ もう未来に楽しみがない。 実はそれ、あなただけじゃないんです。 幸せ度の底は先進国の平均は47.2歳、日本は50歳が底だというデータがあります。 そして、 50代から幸福度は上が...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 尿漏れ、顔のたるみ、不眠、骨盤、自律神経。 今まで更年期世代の悩みにまつわるいろんな話をしてきましたが、皆さん気づいていましたか？私、毎回「 呼吸 」の話につながっているんです。 それくらい、呼吸はすべての土台。私たちは1日2万回も呼吸をしてい...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル 「 更年期からのエイジレスボディライフ 」 。 「 AIなんて若い人のものでしょ？ 」そう思っていませんか？ 私は2000年卒、バブル崩壊、求人倍率0.99。Windowsやインターネットの市民化の傍ら、紙の履歴書を手書きしていた氷河期世代の私が、AIを使い倒してみたら、問われたのはテクノロジーじゃなくて...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「更年期からのエイジレスボディライフ」。 皆さんの周りに「この人、若いなー」って思う人いませんか？ かといって頑張って若作りしている、無理してる感じがない。フィルターで盛ったりもしない。 なのに、エイジレスな魅力がある。 ちゃんと年を重ねているのに、どんどん素敵になっていく人。 石田ゆ...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「更年期からのエイジレスボディライフ」。 今日は、不妊にも更年期にも共通する「 体の仕組み 」の話をします。 私たちの体には「 頑張るモード 」と「 緩むモード 」の切り替えスイッチがあります。 このスイッチを制御しているのが、脳の中にある「 視床下部 」という司令塔。 視床下部は、自律神経...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住ヘルスコーチYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 「あの人、なんか素敵だな」と目で追ってしまう人。顔がはっきり見えてるわけじゃないのに、「オーラ」がある。その正体、実は「 背中 」でした。 背中には全部出ています。生き方、体の使い方、呼吸の深さ、そして自信。 背中とフェイスラインをつなぐ「 胸鎖乳突筋 」の仕...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「更年期からのエイジレスボディライフ」。 「47、48歳は人生で一番不幸な年齢」 これ、私の感覚じゃないんです。132カ国、50万人のデータから導き出された、科学的事実なんです。 今回は、まさに私も真っ最中の「人生の底」の年齢に正面から向き合います。 なぜこの年齢がこんなにつらいのか。更年期の...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住ヘルスコーチYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「 更年期からのエイジレスボディライフ 」。 夜中に目が覚めて、トイレに行きたくなり、トイレから戻って寝られなくて携帯いじっちゃって、完全に目が覚める。 私も時々やってしまいます笑 でも睡眠不足の影響、思っている以上に深刻なんです。 慢性的な睡眠不足は見た目や体への影響だけでなく、「 完全には回復できな...

アラフィフ、海外暮らし、更年期まっただ中のアメリカ在住更年期女性向けヘルスコーチのYasukoがお届けする、Podcastチャンネル「更年期からのエイジレスボディライフ」。 「食べてないのに太る」「ダイエットしても戻る」——更年期あるあるですよね。 でもそれ、痩せ方の問題じゃないんです。 筋肉が足りていないんです。 日本のフィットネス参加率はたった3%。アメリカは18.6%。 アメリカでは「痩せている＝きれい」じゃない。 「...