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小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食

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小莫老师，是国家卫健委健康管理师，证书编号：2146000000345657，一名瘦身60斤，长期轻断食、生酮饮食的坚定践行者，曾在中国低碳医学的发起单位——深圳宝安中心医院，低碳医学门诊，工作1年。本专辑2018年5月开播至今，已成为苹果播客，喜马FM，小宇宙等平台最受欢迎的生酮

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生酮后的糖耐量会变差吗 | 尿酸会升高吗 | KetoCN 07.10.2022 1:05:58

9月2日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01生酮后糖耐量会变差吗 02为什么2小时血糖数据不好 03生酮眼睛会干涩吗 04桥本怎么查 05生酮减肥后注意什么 06生酮后为什么血糖还会高 07糖前就会变成糖尿病吗 08从亲人身上了解到的2糖 09低碳生酮哪种更适合2糖 10改变生活饮食习惯永远不晚 11更年期生酮就很...

氯化钾和柠檬酸钾 | 生酮负重训练 | KetoCN 23.09.2022 1:52:26

8月26日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01生酮饮食胆固醇他汀 02有尿酮但不减重氯化钾和柠檬酸钾 03为什么不建议长期喝防弹咖啡 04低碳医学在内地的发展 05做低碳生酮遇到最大的阻力来自于环境 06为什么我当初选择低碳生酮 07单位体检有点不靠谱 08糖尿病家族史需要操心吗 09低碳生酮饮食后尿酸高怎...

二孩宝妈 | 干净生酮 | 从小白到肌肉女 27.06.2022 1:13:00

彭小姐是一个二孩宝妈，二胎后一度体重有70公斤，而且出现了腰椎的退行性劳损，出于对自身健康的考虑，和周围亲戚罹患糖尿病，帕金森病，以及孩子的经常性感冒发烧，开始对传统的“健康饮食”概念产生怀疑，开始通过阅读书籍，寻找解决办法。最终，接触到了生酮饮食，和轻断食。再通过近一年的反复试错，找到了适合自己的一套生酮饮食、断食以及锻炼的规律。从此拥抱了健康，同时对丈夫和孩子的健康也起到了积极的作用，目前体...

EP.97 如何选择含镁丰富的食物与补剂 | KetoCN 11.05.2022 11:50

上接EP095,096,这集终于可以给大家介绍一下，含镁丰富的食物了；以及最后的办法——补剂。仅供参考，希望对大家有帮助。

EP.96 镁在体内的循环 | KetoCN 08.05.2022 13:53

本期轻酮说给大家介绍，镁是如何从食物，进入我们的身体，被消化，吸收，重吸收，再排出的。了解了这个过程，有助于我们从细节把握我们日常的饮食，避免镁的流失。进而避免长期镁缺乏导致的亚健康。希望对大家有帮助。 PS：记得和上一集连起来看。

EP.95 镁在身体中的作用 | KetoCN 05.05.2022 16:14

本期轻酮说，我们给大家介绍了“镁”在我们身体中—— 葡萄糖代谢；合成代谢；胰岛素信号传导；神经细胞；等方面发挥的重要作用，希望大家对“镁”有更深入的认识。进而可以在低碳/生酮中，精进自己的日常饮食，杜绝亚健康。

【低碳门诊】生酮该做多久 | 把零食送人 | 过度断食 | 炸鸡还是去皮吧 03.05.2022 7:33

本期录音是和一位复诊的女士的对话，她从1月到4月，已经减重了25斤，虽然过年时没有把持住，但回来后很快恢复了生酮饮食，效果是令她自己满意的。我们就生活中的许多小插曲交换了观点，她是一位非常自律，也非常开朗的女士，大家从本期对话中可以发现。本期内容包括的主题有: 生酮最好坚持多久？把零食送人！避免过度断食；炸鸡还是去皮再吃吧！希望对大家有所借鉴。偶尔犯规了怎么办

【低碳门诊】血酮5.4正常吗 | 有氧与无氧运动 | 科学戒糖瘾 | 外源酮没必要？ 01.05.2022 20:19

本期记录的是与一位女士的谈话，她自行操作生酮20多天，本着求是的精神，来到我们诊所询问“正规”的指导。我们聊了许多话题：包括她当天比较高的血酮，和较低的血糖是否正常；平时运动该如何分配，有氧，还是无氧；过去的低盐饮食习惯，做生酮后需要纠正；是否需要在网上购买"配餐"；牛奶是否安全；戒除糖瘾的关键在哪里；以及是否需要使用外源酮；话题很多，谈话也比较长，希望对广大朋友有所启发。

【低碳门诊】三个月不来姨妈 | 镁剂吃多了 | 维生素B6与脱发 27.04.2022 8:27

我们遇到一位女士L，她和她的朋友去年进行了4个月不正确的生酮饮食，结果她和她朋友最近三个月没来姨妈，第一次来问诊，我们讨论了一些细节上的问题，包括胆固醇，姨妈，血清镁，脱发和脂肪泻等等。希望对大家有借鉴作用。

EP.94 酮症酸中毒的风险人群（哪些人才需要担心得酮症酸中毒？） | KetoCN 24.04.2022 8:34

我们继续给大家介绍酮症酸中毒的风险人群，具备哪些特征的人，才需要小心得酮症酸中毒；以及医生是用什么标准来诊断一个人是否是酮症酸中毒。希望感兴趣的朋友们喜欢。

EP.93 酮症酸中毒vs营养性生酮 | 全面对比 | KetoCN 22.04.2022 7:03

我们更进一步的对比酮症酸中毒，与我们日常的营养性生酮，从血糖、血酮、pH、胰岛素、致死率、糖尿病等几个方面做了分别。大家应该不会再把这两个概念弄混淆了。营养性生酮是非常安全的一种饮食。

EP.92 酮症酸中毒 | 病理与成因 | KetoCN 20.04.2022 10:09

在反对低碳饮食，和生酮饮食的声音里，酮症酸中毒的声音总是不绝于耳，今天再次给大家仔细讲解在什么机理情况下，才会出现酮症酸中毒，涉及到的知识点很多。但目的是，理解了这些内容后，大家再也不用惶惶不安，可以放心大胆去做低碳和生酮了。用知识武装头脑，效果好得很。

EP.91 营养性生酮是什么？| KetoCN 17.04.2022 11:01

接着上期内容，这集继续给大家介绍，在低碳领域常常听到的几个名词， 1，传统生酮；2，营养性生酮；3，健康生酮；还会提到Stephen Phinney和Eric Berg。看过《轻酮说》其他节目的朋友们都会知道，我们向来推行的，是“营养性生酮”。如果大家对这些概念还一头雾水的话，那您就有必要看看这集节目了。

EP.90 低碳？生酮？区别在哪儿？| KetoCN 14.04.2022 10:32

大家好久不见，不知道各位的低碳和生酮饮食都做的好吗？最近我家添了新丁，招商银行一枚，一直在忙照顾孩子，直到最近孩子大了点，终于可以抽出时间给大家继续做节目了。本期节目，给大家介绍低碳饮食和生酮饮食的概念与定义，力求准确，顺便告诉大家，高碳，中碳，低碳，生酮，这几个饮食的区分方法。将来大家不论是看视频，还是读文章，都可以用这些知识去识别，有没有哪些节目或文章，在“偷梁换柱”，搏出位。希望对大家有...

李颖琪 - 低碳生酮饮食，脂肪和食用油的选择 | 深圳宝安中心医院 28.12.2021 39:09

这一期是我院营养师李颖琪给我们讲解脂肪的分类，与选择方面的知识。讲得非常的细，希望大家可以有所得。

刘辉 - 你要甜蜜还是健康？| 深圳宝安中心医院 26.12.2021 23:32

本期《轻酮说》，是咱们中心医院的刘辉博士给大家讲解有关糖瘾的概念，以及我们应该如何应对糖瘾。我在节目里也一直和大家强调如何控制碳水，但从没讲为什么，这期节目，正是解答了大家的困惑。

EP.89 只能利用葡萄糖的细胞们 | KetoCN 24.12.2021 12:12

前面几期给大家介绍了许多细胞表面的葡萄糖转运蛋白，不同部位的细胞/组织，利用它们从血液中提取葡萄糖。很多细胞组织，既可以利用葡萄糖，也可以利用脂肪酸，还可以利用酮体。但仍然有极少一部分细胞/组织，只能利用葡萄糖。它们是哪些呢？这一期给大家详细介绍。

EP.88 脂肪、肌肉与GLUT4 | KetoCN 22.12.2021 8:29

上接EP.87，介绍了GLUT1~5，再回头介绍GLUT4在我们身体内的作用，就好理解了。大家一起和我总结一下吧。

EP.87 葡萄糖转运蛋白 | KetoCN 20.12.2021 14:54

上接EP.86，这期接着给大家介绍可以令血糖降低的人体内在机理因素，主要包括两方面：胰岛素，和葡萄糖转运蛋白4. 着重讲解后者，希望对大家有帮助。

EP.86 令血糖降低的3个外源因素 | KetoCN 16.12.2021 13:41

上接EP.85，我们接着给大家介绍有哪些身体以外的因素，可以影响我们的血糖水平，使之下降。主要是膳食、运动以及药物。我会摊开给大家一一介绍。