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小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食

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小莫老师，是国家卫健委健康管理师，证书编号：2146000000345657，一名瘦身60斤，长期轻断食、生酮饮食的坚定践行者，曾在中国低碳医学的发起单位——深圳宝安中心医院，低碳医学门诊，工作1年。本专辑2018年5月开播至今，已成为苹果播客，喜马FM，小宇宙等平台最受欢迎的生酮

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Episodes

连麦-如何科学对待姨妈期食欲 | 低密度脂蛋白LDL | 不想体重继续下降怎么做 | KetoCN 15.02.2023 31:37

1月28日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01连麦-如何科学对待姨妈期食欲 02生酮如何看待低密度脂蛋白LDL 03小莫老师会爆碳水吗 04生酮多久适合运动 05不想体重继续下降怎么做 06有人说不能长期生酮 07吃补剂浑身无力 08爆碳如何更好进入生酮 09牛油果榨汁会升糖吗

所有的坑都踩过一遍 | 乙琪讲述生酮如何改变自己的人生轨迹 10.02.2023 3:32:48

2023年1月11日，我与乙琪进行了一次长谈，乙琪与我分享了她的人生经历，以及接触生酮的曲折历程，从身心健康，到家人和谐，从一位高中教师的角色，给大家增添新的低碳生酮视野。本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01传统营养学与挣扎的食欲 02清晨被饿醒但还是长胖了 03批判生酮的视频起了反作用 04生酮畅销书的陷阱 05如何看待奶制品上瘾 06生酮断食APP靠谱吗 07生酮给予...

生酮历史 | 为何专家不推荐生酮 | “反营养素”~植物雌性激素 | KetoCN 03.02.2023 1:24:20

2023年1月16日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01生酮饮食的历史 02餐后N小时血糖还高 03根据自身情况决定蛋白质系数 04生酮从没测过血酮 05空腹血酮1.4血糖6.6 06脂肪肝与胰岛素抵抗 07想腹部没脂肪需要多久 08为什么专家都不推荐生酮 09时机不成熟的断食 10生酮与血压血糖 11“反营养素”~植物雌性激素

吃饺子与水肿 | 吃了一年椰子油 | “反营养素”~十字花科类 | KetoCN 02.02.2023 1:38:01

2023年1月13日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01过年吃饺子如何最快去水肿 02生酮久了对食用油很挑剔 03吃了一年椰子油结果 04生酮不适合做ogtt糖耐量 05生酮人的空腹胰岛素会偏低 06认识反营养素十字花科类食物

“反营养素”~草酸 | 一天10粒柠檬酸钾 | 最后一次说一日一餐 | KetoCN 02.02.2023 1:15:22

2023年1月12日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01女生做生酮前应该做好哪些准备 02生酮需要补维C吗 03很饿却吃不下怎么办 04-适量碳水-就很微妙 05暴就暴贵点儿的 06一天吃10粒柠檬酸钾 07断食一定要吃补剂吗 08最后一次说一日一餐 09反营养素草酸

如何看待补钾和补镁 | 认识“反营养素”~凝集素 | KetoCN 18.01.2023 43:27

2023年1月10日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01如何看待补钾和补镁 02认识“反营养素”~凝集素

碳水循环有必要吗 | 怀孕前多久应该停止生酮 | 最后一次减肥 | KetoCN 18.01.2023 2:15:31

2023年1月9日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01为什么算出来每日摄取蛋白质那么少 02碳水循环与保持体重 03血酮2.7正常吗 04碳水-胰岛素模型与卡路里理论 05碳水循环有必要吗 06BMI18.5是道红线 07绝大多数人适合一日两餐 08怀孕前多久应该停止生酮 09空腹血糖5.4是胰岛素抵抗吗 10优质生酮友好坚果有哪些+松子 11最后一次减肥...

甘油二酯是什么 | 生酮久了会降低代谢吗 | 生酮需要益生菌、益生元、菊粉吗 | KetoCN 18.01.2023 1:45:21

2023年1月6日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01一日一餐脂肪该吃多少 02甘油二酯是脂肪炸弹吗 03生酮蔬菜可以随便吃吗 04生酮需要益生菌吗 05洋葱和西红柿生酮能吃吗 06腿粗就不能吃奶制品吗 07生酮需要益生元和菊粉吗 08超市的无糖酸奶能喝吗 09腐乳生酮友好吗 10为什么水喝很多但排的少 11生酮需要蛋白棒吗 12生酮久了真的会...

雄性激素与脱发 | 认识多囊 | 备孕怀孕哺乳适合生酮吗 | KetoCN 18.01.2023 1:18:47

2023年1月5日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01低碳饮食2年体重涨回来了 02空腹血糖3.5是低血糖吗 03一日一餐血酮5点几 04雄性激素与脱发 05认识PCOS 06体重与PCOS 07PCOS与胰岛素抵抗 08营养性生酮与PCOS 09备孕怀孕哺乳适合生酮吗 10二糖如何正确生酮 11老爸馋碳水怎么办

生酮就得买B族维生素吗 | 食物不耐受检测有必要做吗 | 生酮会导致缺铁吗 | KetoCN 18.01.2023 1:12:04

2023年1月4日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01生酮就得买B族维生素吗 02生酮脱发是为什么 03食物不耐受检测有必要做吗 04生酮饮食会导致缺铁吗 05生酮饮食会导致维生素B缺乏吗 06生酮饮食到底该喝多少水 07如何看待食物营养成分缩水 08一日两餐到底怎么安排比较好 09低血糖就不适合生酮吗 10生酮对偏头痛有效果吗 11生酮感觉...

女性最佳体脂率 | 生酮会导致贫血吗 | 【文献】低碳生酮与逆转2糖 | KetoCN 07.01.2023 1:19:35

2023年1月3日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01女生体脂率多少比较合适 02生酮浑身发冷怎么办 03生酮会导致贫血吗 04生酮不能超过三个月？ 05断食5天了血酮只有1.9 06小莫老师的初心 07生酮全凭感觉进食对吗？ 08【文献】低碳生酮饮食与逆转2糖A 09【文献】低碳生酮饮食与逆转2糖B 10生酮饮食与力量训练 11生酮能吃油豆皮吗 12...

酮体与尿酸的竞争关系 | 生酮不靠APP | 该不该复食碳水 | KetoCN 07.01.2023 43:19

2023年1月3日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01酮体与尿酸的竞争关系 02哪些因素会让尿酸升高 03心脏咚咚跳是怎么了 04如何面对生酮胆固醇升高 05复食碳水发现心率加快 06生酮需要实践不能靠app 07为什么有些人复胖了再减不动了 08为了快速减肥一日一餐不可取 09我对复碳的看法

生酮与有机 | 不要追求高血酮 | 牛油果油与PUFA | 醋炒卷心菜 | KetoCN 07.01.2023 1:33:13

11月3日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01生酮就要有机吗 02不存在0碳水 03长期断食体温低 04用餐后感到恶心 05生酮如何保证维生素C 06生酮与冲冷水澡 07生酮光吃鱼行吗 08不要追求高血酮 09牛油果油与PUFA 10醋炒卷心菜缓解便秘 11第一次生酮需要查什么 12生酮与XX 13被隔离能生酮吗 14不在乎别人的...

最无脑的生酮办法 | 爆碳与水肿 | 吃半斤五花肉还饿 | 别用“缓释片” | KetoCN 22.12.2022 1:13:11

10月28日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01爆碳水肿怎么办 02半夜醒来与电解质 03姨妈推迟就去吃碳水？ 04为了减肥就一日一餐？ 05最无脑的生酮办法 06半斤五花肉还饿 07苹果醋柠檬水的底层逻辑 08嘴干喝水不管用 09桥本会影响减重吗 10经期退酮再入酮很困难 11长期生酮与睡眠 12食补缓解便秘 13别用...

认识苹果醋 | KetoCN 06.12.2022 25:36

这期节目我找来一篇文献和大家分享，给大家描述了苹果醋在科学层面而非市场层面的功效，以及底层机制，和些许需要注意的地方。总体来说，苹果醋和我们中国的陈醋，对我们增加饱腹感，加强肠胃消化都有好处，平稳血糖的功效也存在，但要辩证看待。

不敢吃盐是个问题 | 不饿就不吃对吗 | 奶油是好的脂肪来源吗 | KetoCN 06.12.2022 1:09:30

10月13日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01生酮不适首先排除..- 02不敢吃盐是个问题 03怎么判断哪些水果能吃 04真的要饭后1小时才能喝水吗 05生酮肾脏负担大？ 06更年期适合生酮吗 07生酮要死扣比例吗 08 断食扛不住怎么办 09容易吃多的潜在原因 10不饿就不吃对吗 11如何有效应对酮流感 12不要追求体...

频繁出入酮的弊端 | 为什么不要喝油 | 卡路里理论的死穴 | KetoCN 07.11.2022 48:23

9月24日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01家族遗传2糖别太紧张 02频繁出入酮的弊端 03生酮便秘与泻药 04生酮甜点代糖与糖瘾 05什么才会打破断食 06为什么不要喝油 07 卡路里理论的死穴

低碳2年糖耐量受损 | 打死不吃碳水了 | 必备补剂就2个 | KetoCN 07.11.2022 40:03

9月18日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01纯肉饮食可行吗 02工作累碳水诱惑大 03低碳两年糖耐受损 04二糖遗传还是饮食 05低碳饮食空腹血糖高 06瘦子也能得二糖 07打死也不吃碳水了 08胰岛素分泌延迟 09呼吸酮测试仪准吗 10哪些补剂是必须的 11一日一餐要注意什么 12增重为什么很困难 13如何学好低碳...

Lisa的曲折生酮路 | 一次网友线下聚会 | KetoCN 07.11.2022 38:10

本期节目是11月4日，我去东莞线下和Lisa聊天的一段音频，内容比较轻松，希望大家可以更多的了解我们，了解身边做低碳生酮的朋友，也许可以给大家一些启发。欢迎大家联系我，我们线下多聚聚。

什么是黎明现象 | 需要注意吗 | 如何缓解 | KetoCN 28.10.2022 28:03

9月17日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01什么是黎明现象 02黎明现象只有2糖人才有吗 03低碳生酮需要注意黎明现象吗 04如何缓解黎明现象

碳水循环你所不知的四点 | 长期生酮后血脂会变成什么样 | KetoCN 23.10.2022 36:49

9月11日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01爆碳碳水循环你所不知的4点 02如何看待阻断剂 03嘌呤问题所以不吃内脏正确吗 04生酮与肠漏 05长期生酮后血脂会变成什么样

哪种脂肪更适合长期生酮 | 一定要补钾和镁吗 | 如何看待脱发 | KetoCN 23.10.2022 45:45

9月10日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01 Eric Westman如何看待生酮脱发 02退休后想帮助他人低碳生酮 03生酮后湿疹复发怎么办 04一日一餐还是一日两餐 05如何说服爸爸进行低碳生酮 06低碳生酮一定要补钾和镁吗 07生酮蛋糕面包主食有必要吗 08发烧期间能生酮吗 09为什么孕期适合低碳饮食 10哪种脂肪...

胰岛素的三个坏处 | 低碳生酮要考虑基础代谢吗 | KetoCN 23.10.2022 37:57

9月2日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01酮体与睡眠中老年人低碳生酮 02生酮饮食会每天掉称吗 03小基数生酮有用吗 04为什么哺乳低碳就好 05生酮改善了便秘 06高碳饮食也会心慌手抖 07低碳生酮要考虑基础代谢吗 08胰岛素的3个坏处

生理性胰岛素抵抗 | 蛋白质第一 | 食欲与满足感 | KetoCN 23.10.2022 23:53

9月4日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01生理性胰岛素抵抗 02 蛋白质第一断食最佳时长 03 食欲与满足感

低碳生酮饮食的作用 | 生酮适应期到底是多久（高负荷运动）| KetoCN 23.10.2022 50:13

9月3日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题： 01 长期低碳生酮唯独需要注意 02为什么防弹咖啡总有人宣扬 03做生酮的良好心态 04生酮适应期到底是几个月 05生酮饮食不是0碳水 06文献低碳生酮的益处上 07文献低碳生酮的益处下