Olet Riittävä-podcast

Muutoksen tekeminen on hankalaa, koska se vaatii asioiden eri tavalla tekemistä. Aivot oppivat tehokkaasti kulkemaan samoja polkuja jolloin asioista tulee rutiineja niin hyvässä kuin pahassakin. Kuinka voi oppia tunnistamaan omaa päätään näiden ajatusten takana?

Viha on vahva tunne ja voi aiheuttaa pelkoa. Mikä kaikki voi herättää vihaa ja mitä sille voi tehdä? Miten siihen reagoi. (00:00) Vihan tunteen ymmärtäminen (03:21) Vihan ilmeneminen (05:25) Vihan taustalla olevat tunteet (09:27) Käsittely ja tunnistaminen (14:49) Rakentava purkaminen (21:05) Loppusanat

Tässä jaksossa käsittelemme ahdistuksen monimuotoisuutta, kehon ja mielen yhteyttä sekä keinoja hallita ja ymmärtää ahdistusta arjessa. Asiantuntijat avaavat, miten ahdistus ilmenee ja miten siihen voi suhtautua myötätuntoisesti ja rakentavasti. (00:00) Ahdistuksen yleisyys ja käsite (02:27) Syyt ja keholliset oireet (05:32) Esiintymisjännitys ja kauhuskenaariot (08:52) Ahdistuksen hallinta ja väl...

Joskus arki muuttuu huomaamattamme suorittamiseksi ja tätä myötä myös ennen turvalliset tilat tuntuvat ylikuormittavilta. Mitä on tavallinen elämä/arki ja miten voimme vaikuttaa sen laatuun sekä mielekkyyteen kriisienkin alla? (00:00) Mitä edes on tavallinen elämä? (05:20) Kuinka arjesta tulee ylikuormittavaa (10:55) Mullistus mahdollistaa arjen arvostuksen (16:16) Meneekö elämä hukkaan jos siitä...

Jaksossa Tara ja Ilpo keskustelevat siitä, miksi on hyödyllistä kirjoittaa asioita ylös, tehdä mind mappeja ym. Tämä voi auttaa matkalla tavoitteisiin ja luo toivoa, kun huomataan pienet askeleet sekä edistymiset. (00:00) Miksi asioiden kirjaaminen kannattaa? (01:06) Eri keinoja muistin ylläpitämiseen (06:17) Kuvallinen muistijälki (09:30) Rehellisyys itseä kohtaan (16:38) Ihmiset apuna muistissa...

Tänään käsitellään vastakkainasettelua, mielipiteitä ja niiden vaikutusta eri elämänalueilla, kuten terapiassa, fysioterapiassa ja arjessa. Podcastissa pohdimme, miten vastakkainasettelu ja erilaiset mielipiteet vaikuttavat ihmisten välisiin suhteisiin ja ajattelutapoihin. (00:00) Vastakkainasettelu (02:26) Terapiamenetelmät ja niiden vaikutus (05:44) Yksilöllisyys ja eri näkökulmat (08:57) Oman m...

Sitoutuminen voi tarkoittaa montaa asiaa, mutta se on ollut selkeästi vähentymässä sanan kaikissa merkityksissä. Sitoutuminen työpaikkaan, kumppaniin, harrastuksiin, ihmisiin ympärillä. Entistä enemmän väki tuntuu jäävän odottamaan jos tulisi jotain parempaa mieluummin kuin nauttisi edessä olevista mahdollisuuksista. (00:00) Sitoutuminen nykypäivänä (01:54) Harrastuksiin ja ryhmiin sitoutuminen (0...

Ystävämme Maikki aka. Kissi Karamelli saapui jakamaan kanssamme kokemuksiaan burleskin maailmasta ja sen vaikutuksesta hänen elämäänsä. Burleski on taiteenlaji joka vaikuttaa positiivisesti monen ihmisen kehopositiivisuuteen, itsetuntoon sekä rohkeuteen ja kyseessä on jotain paljon syvempää kuin vähäpukeisuus. Maikin ja Kiusa kabareen matkaa sekä tapahtumia voi seurata täältä: https://kiusakabaree...

Syyllisyys ei kerro aina siitä, että on tehnyt jotain väärää, vaan se voi olla opittu malli ja selviytymiskeino. Syyllisyys on tunne, joka voi pitää sinut pienenä. (00:00) Syyllisyyden tunteet ja syyt (02:48) Käsittely ja anteeksianto (08:24) Mahdolliset juuret lapsuudesta (12:08) Syyllisyyden sosiaaliset ulottuvuudet (17:33) Syyllisyyden merkit kehossa (22:50) Syyllisyyden ja häpeän yhteys (28:52...

Miksi elämästä tulee helposti liian vakavaa ja joskus myös suorittamista, vaikka leikkimielisyys ja huumori toisivat elämään paljon jaksamista ja iloa. Myös erilaiset roolit ja muiden ihmisten odotukset voivat viedä tilaa keveydeltä elämässä. Se vaatii myös turvallisuuden tunnetta, että uskaltaa välillä heittäytyä ja tuoda leikkiä elämään myös aikuisena. (00:00) Leikin merkitys aikuisuudessa (02:4...

Mikä ohjaa päätöksiäsi? Onko päätökset ja ajatukset omiasi? (00:00) Intro (01:09) Sisäinen Vs. ulkoinen tarve (02:28) Yhteiskunnan odotukset ja paineet (06:03) Hylkäämisen pelko ja ystävyyssuhteet (11:13) Rajat ja omat tarpeet muutoksessa (17:08) Yrittäjän imago ja vaatetus (21:50) Itsetuntemus (23:17) Terveys ja hyvinvointi (33:42) Loppusanat

Maanantai myytin kokee meistä monet. Lähdemme tekemään muutosta asettamalla jonkin aloitus päivän, kuitenkin voimme muutoksen aloittaa myös heti. Emme siis pysty pitämään omia muutoksen aloittamista ja siihen on omat syynsä. Tästä puhumme nyt tässä Olet riittävä - podcastissa. (00:00) Intro (00:54) Miksi hyvien rutiinien aloittaminen on vaikeaa? (05:09) Omakohtaisia kokemuksia (10:21) Stressin vai...

Tämän päivän podcastissa sukelsimme kaksinaismoralismiin, eli niihin hetkiin, kun sanat ja teot eivät aina ihan kohtaa. Juttelimme Miikan kanssa rennosti lounaan äärellä ja annoimme keskustelun virrata arjen esimerkeistä, itsereflektiosta ja ilmiöistä, joita pidämme kaksinaismoralismina. Vakavien ajatusten rinnalle mahtui myös naurua, sillä joskus ristiriidat ovat niin inhimillisiä, että niille on...

Joskus tiedostamattoman uskomukset, vaativuus ja riittämättömyyden tunne voivat vaikuttaa omaan elämään ja päätöksiin joita teemme. Joskus pahin este omaan huonoon tilanteeseen voi löytyä peilistä. (00:00) Intro (00:51) Onnen esteet ja uskomukset (05:15) Kateus onnen esteenä (10:32) Irti päästämisen haasteet (16:24) Onnellisuuden ja rauhan hetket (21:38) Matkalla kohti onnellisuutta (30:25) Utelia...

Onko ADHD supervoima vai raskas realiteetti mitä kantaa? Miten pitää yllä tasapainoista arkea lankeamatta loputtomiin dopamiinilooppeihin? Tara ja Susanna pureutuvat tänään aiheeseen sekä ammatillisen että henkilökohtaisen kokemuksen näkökulmasta. (00:00) Intro (02:48) Rutiinien merkitys ADHD:ssa (05:01) Aloittamisen vaikeus ja keskittyminen (10:31) Onko ADHD supervoima? (14:27) Impulsiivisuus ja...

Miksi en voi olla normaali? Tämä kysymys kalvaa monia meistä aiheuttaen usein riittämättömyyden tunnetta ja ahdistusta. Monet meistä toivovat elämää ilman pelkoja ja traumareaktioita. Miksi en voi olla normaali? on opaskirja niille, jotka haluavat tehdä tutkimusmatkan näiden tunteiden juurisyiden äärelle. (00:00) Intro (00:47) Mistä ajatus kirjasta lähti? (05:56) Millainen prosessi oli? (14:37) Ke...

Miksi itsensä ohittaminen käy niin helposti? Stressin ja muun alla tämä monesti unohtuu. On tärkeä huolehtia itsestään että voi huolehtia muista. (00:00) Intro (00:40) Itseensä kohdistuva huomiovaje (03:00) elämänvaiheiden vaikutus hyvinvointiin (08:35) Kehollinen hoito ja sen merkitys (15:57) Hyväksyntä ja hylkäämisen pelko (22:50) Elämän matka ja pysähtyminen (27:17) Rutiinit ja itsestä huolehti...

Lohtua, turvaa, ajankulun menetelmä. Monilla meillä on ruokaan jonkinlainen suhde ja joskus tarpeen ja riippuvuuden rajat häilyvät. Tänään vieraana pitkän uran addiktioiden piirissä tehnyt Katja Näätänen. (00:00) Intro (00:40) Mitä on ruokariippuvuus (05:39) Ruokariippuvuuden eri variaatioita (11:02) Mikä auttaa ihmisiä käsittelemään riippuvuutta? (18:39) Vertaistuen ja kommenttien painoarvo (24:5...

Surulla on monia ulottuvuuksia – se voi olla menetyksen kipua, ikävää, epävarmuutta tai elämän merkitysten uudelleenarviointia. Terapeutin näkökulmasta keskiössä on oppia tunnistamaan nämä eri sävyt, kohdata ne lempeästi ja antaa niille tilaa. Kun surua lähestyy hyväksyvästi ja turvallisessa vuorovaikutuksessa, voi vähitellen rakentua ymmärrystä, lohtua ja uusia tapoja jatkaa eteenpäin. (00:00) Su...

Traumojen vaikutukset heijastuvat usein myös työyhteisöihin, harrastuksiin ja laajemminkin koko ihmiskuntaan. (00:00) Intro (02:47) Traumojen tunnistaminen ja käsittely (07:42) Vuorovaikutus (17:10) Ärsykkeiden vaikutus (20:42) Luottamuksen merkitys (27:57) Ruoka ja turvallisuus (35:29) Loppusanat

Voiko jooga auttaa käsittelemään traumoja ja löytämään mielenrauhan? Keskustellaan siitä, miten jooga voi toimia välineenä trauman käsittelyssä ja mielen hyvinvoinnin tukemisessa. Joogan harjoitukset voivat auttaa kehotietoisuudessa, tunteiden säätelyssä ja stressin hallinnassa, tarjoten kokonaisvaltaista tukea psyykkiseen hyvinvointiin. (00:00) Intro ja esittelyt (03:01) Joogan monimuotoisuus (08...

Joskus voi olla paikallaan pysähtyä sen äärelle, mihin sitä omaa aikaansa käyttää. Saattaa vaatia sen, että päivittää myös sen, mikä elämässä on itselle tärkeää. Sen jälkeen voi tutkiskella sitä, onko oma ajankäyttö sellaista, että niille omille tärkeille jutuille jää oikeasti aikaa. Vai meneekö se sellaiseen, mikä ei tunnu ollenkaan merkittävältä. (00:00) Intro (00:40) Oman ajan merkitys (07:34)...

Tuntuuko, että sisäinen kriitikko pitää sinua paikoillaan? Se hiljainen ääni, joka kyseenalaistaa, arvostelee ja pelkää – se ei ole sinä, vaan opittu selviytymismekanismi. Kun sen oppii tunnistamaan, voi alkaa kasvaa kohti aidompaa itseä. Kyse ei ole täydellisyyteen pyrkimisestä, vaan itsensä hyväksymisestä, rohkeudesta ja jatkuvasta kasvusta. (00:00) Intro (01:10) Aiheeseen (03:52) Sisäisen puhee...

Miten riippuvuus kehittyy? Mikä rooli traumalla, ympäristöllä ja perimällä on? Entä miten toipuminen oikeasti tapahtuu – ja miltä se voi tuntua? Olitpa itse toipumassa, läheinen tai muuten kiinnostunut aiheesta, tämä keskustelu tarjoaa ymmärrystä, toivoa ja käytännön näkökulmia. (00:00) Intro (01:36) Riippuvuudet (09:24) Riippuvuuden olomuotoja (17:00) Stigmat (26:52) Tunnistaminen ja avun hakemin...

Oman kehon avulla voi vaikuttaa uskomattoman paljon omaan hyvinvointiin monella tasolla. Sanna kertoo käytännön vinkkejä podcastissa. (00:00) Intro (00:42) Miten paljon mieleen voi vaikuttaa kehon kautta (05:05) Kehon ja olotilan tunnustelu (09:03) Keinoja vireystilan säätelyyn (15:45) Miksi kehon yhteyttä hermostoon kielletään? (20:26) Jännityksen purkaminen (33:32) Outro