Nawr yw’r awr

Clywch am y triathlon cyntaf i Nia neud ers bron tair mlynedd ac y cyntaf iddi gwneud ers rhoi genedigaeth i Hari.

Clywch beth sydd wedi bod ymlaen gyda ni ers Marathon Manceinion! COVID a sylwebu ar y Giro ond yn benodol ein taith hyfforddi i Majorca!

Yn y rhaglen yma dysgwn am gefndir rhedeg Dai, a sut gwnaeth e ymarfer, paratoi a rhedeg marathon mewn 2awr a 37 munud.

Yn y rhaglen yma clywn am y rasio cyffrous sydd wedi bod yn digwydd ym mhlith y proffesiynwyr yn ddiweddar. Yna trafodwn ailbrofi - a clywn am beth mae Nia wedi dysgu wrth ailbrofi ei rhediad dros 5KM. I orffen y rhaglen cyhoeddwn ein bod yn rhan o Wyl the Big Retreats eleni - tocynnau ar gael thebigretreatfestival.com

Clywch hanes duathlon y Wildflower a gynhalwyd yng Ngherddi Fotaneg Cenedlaethol Cymru ar ddydd Sul y 13eg o Fawrth.

Ma tymor rasio Dai a Nia wedi dechrau mewn ffordd llwyddianus dros ben! Bant a'r cart! https://www.patreon.com/nawrywrawr

Wthnos 'ma clywn ymateb Dai a Nia ar ôl iddynt seiclo'r cwrs cyn iddynt holi Rebecca Sutherland, cyfarwyddwr y râs am 70.3 Abertawe ag Ironman Cymru. This week we hear David & Nia's first reaction after cycling the bike course before having a chat with Rebecca Sutherland, the Ironman race director about what we can expect from Swansea 70.3 band Ironman Wales this year. To volunteer/ I gwirfodd...

Rhaglen dwyieithog yn sôn am triathlon 24 Awr Russell. A bilingual episode ahead of Russell’s 24hr triathlon on Saturday 5th February.  Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :) Facebook: https://facebook.com/events/s/24-hour-charity-triathlon/261983626061894/  Just giving: https://www.justgiving.com/crowdfunding/24hourtri?utm_term=XrrqvRnV7

Trafodwn ein profiad o fod yn fegan am fis. Ein hoff prydau, beth welo ni eisiau, a wnaeth e gwella ein perfformiadiau triathlon ac a fyddwn ni yn ei gario 'mlan. Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Clywn wrth Andy Davies, 42 mlwydd oed a newydd rhedeg 10KM PB. Roedd 6 eiliant i ffwrdd o gyrraedd yr amser i ennill slot i cynrhychioli Cymru yn gemau'r gymanwlad ym marathon Llundain ac mae mynd i rhoi siot arall arni ym marathon Seville mewn 4 wthnos. Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Wthnos ‘ma trafodwn profion, beth yw nhw, sut i gwneud nhw a sut gellir eu ddefnyddio i fesur eich hyfforddi a’ch perfformiad triathlon. Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Edrych yn ôl ar uchafbwyntiau triathlon Dai a Nia o 2021. Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Wthnos ma i Ni’n dal lan gyda cyn-gwestai ir podlais, Non Stanford ac yn trafod pwysigrwydd cael amser bant o triathlon dros y Gaeaf. Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Clywch sgwrs rhwng Dai a Nia lle trafoda nhw eu cynlluniau am 2022. Dysgwch sut y maent yn gwneud y fwyaf o’r “off-season”, sut y maent yn trefnu ei blwyddyn triathlon a cewch cwpwl o synidau am rasys blwyddyn nesaf! Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Yn y rhaglen hon clywn hanes Ffion, mae Ffion yn newydd i triathlon, wedi prynu beic yn y cyfnod clo cyntaf ac wedi dechrau hyfforddi nol ym mis Ionawr leni. Mae Ffion yn gweithio'n galed ac yn gwneud y mwyaf o bywyd a phob cyfle wedi iddi ddioddef o gancr pan yn blentyn a treulio amser hir yn yr ysbyty. Stori i'ch ysbrydoli! Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Ein gwesteuon wthnos 'ma yw'r par priod Noelwyn a Sharon. Gwnaeth y ddau cwblhau Ironman Barcelona yn ddiweddar. Ironman cyntaf i Sharon a hi yn ei 50au. Gwrandewch ar hwn os yr ydych am cael eich ysbrydoli. Yn geiriau Sharon - "anything is possible"! Os yr ydych am wrando nôl ar ein podlais gyda Noelwyn a dysgu fwy am ei hanes ef a'i waith fel trefnwr rasus triathlons, dyma'r linc: Cefnogwch ni/S...

Clywch hanes yr hanner Ironman cyntaf i’w chynnal ym Molton! Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Ar ôl ei berfformiad gwych yng nghymal 4 y Tour de Britain rhaid oedd cal sgwrs arall gyda seiclwr proffesiynol tîm Ribble Weldtite, Gruffudd Lewis! Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Trafodwn y râs seiclo Tour of Britain sydd yn digwydd wthnos ma, gan gynnwys hanes y recce nath Dai o cymal 4 sef Aberaeron i Landudno! Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

We start this week by discussing the awful news that has rocked the triathlon community over the last week of Nathan Ford's terrible injuries sustained whilst racing at Aberfeldy British Middle distance championship events. Nathan is currently in Intensive Care in Scotland and has a long road ahead of him. Nathan was diagnosed with two life threatening conditions, a brain injury and a spinal injur...

Wthnos ma gewch rhagolwg ar râs y Collins Cup sydd yn digwydd dydd Sadwrn! Ni'n reli edrych mlan iddo a gobeitho bod y rhaglen yma yn rhoi esboniad cloi i chi am sut ma'r râs yn gweithio, y timoedd, a pwy fydd yn rasio! Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Trafoda Dai a Nia (âg am bell mewnbwd gan Hari) profiad Dai yn rasio triathlon Llundain! Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Clywch Dai yn adrodd hanes ei râs diweddar yn Staffordshire. Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

Wthnos ‘ma clywn wrth y seiclwr professiynol Scott Davies. Yn wreiddiol o Gaerfyrddin, ma Scott nawr yn seiclo i dîm Bahrain Victorious. Clywn am ei yrfa seiclo gyd yn hyn a’r anaf sydd wedi bod yn ei boeni eleni. Cefnogwch ni/Support us: https://www.patreon.com/nawrywrawr Diolch :)

O’r diwedd, yr ydym nôl ar ôl egwyl wedi enedigaeth Hari! Gewn catch up bach yn y rhaglen hon yn sgwrsio am ein ymarfer nawr, Ironman Cymru, Kona ac ein cynlluniau am gweddill y flwyddyn. Diolch am ymuno nôl gyda ni.