HY教練來聊天

上週末HY教練首次到外地參加個人比賽： 人生第二次的舉重比賽彰化AZOU盃 關於我這次的備賽、 過程中發生的趣事、 以及每次比賽都必帶的人生體悟 都在本週節目中！ (00:00:30) 全台海拔最低的縣市 (00:08:00) 還會緊張嗎 (00:12:00) 與同場較勁隊友的微妙關係 (00:19:00) 實力加上運氣和臨場調整的總和 (00:24:00) 比賽能讓你隨時體驗到不同的人生劇情 (00:29:00) 練到什麼程度才有資格比賽是假議題 請HY教練喝杯咖啡吧！ https://r...

本集首次業配本公司 「怪獸肌力體能訓練中心」的熱門課程：初學者的八堂課以及自由重量團體課 其中HY教練將擔任四月小巨蛋店的初學者八堂課主講人 因此提前做了本集節目熱身 我會聊聊這兩門課的差異、適合與不適合怎樣的人 當然順便劇透一下HY教練會怎麼進行課程 期待您點入下方連結四月見 (00:00:58) 感謝抖內 (00:02:18) 壓力改變熱量攝取 (00:06:00) 關於初學者的八堂課以及誰適合 (00:14:00) 不可妥協的動作品質 (00:19:50) 怎...

本集想聊聊為什麼人們會想要量體脂？ 又有哪些測量體脂的方式？ 以及各種方式的優缺點 量體脂這件事背後又常與對身體形象的焦慮綁在一起 因此HY教練一律建議：體脂沒有非量不可 開心就去量不爽不要量 (00:00:45) HY教練最近上啟安老師的頻道亂講話 (00:02:55) 最準確的體脂量測法受到阿基米德啟發 (00:09:46) 最常見的體脂量測方式及其他 (00:23:25) 到底需不需要量體脂 (00:27:30) 體脂率、BMI只是眾多健康指標的其中一項 (00:31:...

好久不見 停更這兩週沈澱一下也重新思考本節目方向 決定隆重推出「小問題系列」 HY教練將課程上常常被問到的問題搜集起來 因為你的小問題可能是其他人的大問題 本集就讓我們聊聊教練課之外到底還要做什麼才好？ (00:01:00) 停更的時候在幹嘛 (00:04:10) 感謝抖內 (00:05:10) 太空人會長高 (00:07:00) 感謝您們ㄉ五星留言 (00:11:40) 小問題系列——上完教練課後回家要不要練 (00:19:45) HY教練近期的興趣是計步 (00:23:50) 教練課一...

終於來到本系列最後一集 本集HY教練從「疾病與老化」的角度聊聊活動和運動的重要性 以及最重要的「怎麼運動？」 「運動有助健康」是老掉牙的老生常談 因為運動違背我們懶惰不愛動的天性 怎麼讓不喜歡運動的人動起來 本書對這個問題的見解是： 「找出生理、心理上的獎勵」 畢竟我們不會因為一件事有好處才做 而是因為這件事會爽才做 運動給人的好處 必須在開始之後才會產生 壞消息是不動的人只會愈來愈難動起來 好消息是你只需要一...

本集繼續聊聊《天生不愛動》這本書 延續上一集的主要論點： 「人類祖先有著節能本性而天生不愛動」 但如果沒有任何運動能力又怎麼可能度過演化長河直到今日呢 本集透過書中觀點告訴你：其實人類還是算滿能動的 人到底跑得算快還慢？又為什麼能跑得那麼久？ 跑步之外也來看看「走路」這個最原始的活動 在今日低活動的社會又有什麼意義 如果你覺得原始自然就是讚 那在健身房練肌肉這種不存在原始社會中的活動 是否只是被商人製造出來...

HY教練祝大家新年快樂 建議各位不必因為吃太好沒運動而有罪惡感 畢竟這週只是一年52周的其中一周 (00:03:00) 你家的貓不吃甜食 (00:07:00) HY教練討厭哪些新年行為 (00:13:50) 對於假期吃喝玩樂常見的壓抑與罪惡感 (00:22:40) 「道德許可證」 (00:28:55) 假期導致的訓練中斷怎麼辦 (00:34:00) 把自己當成教室最後一排的學生 本集參考資料 Sunny教練：你享受吃帶來的快樂嗎？ https://reurl.cc/8WX9lX Hank教練：如何避免年後退坑運...

本集HY教練想聊聊一本有意思的新書《天生不愛動》 特別適合農曆新年即將到來 想賴在房間床上哪都不去的你 「能躺則躺、能坐則坐、絕不輕易走路運動」 為什麼很可能是人類的演化適應結果呢 精彩節目請繼續收聽 (00:14:46) 迷思1: 人類演化出運動天性 (00:19:00) 蠻人擅長運動的刻板印象 (00:21:18) 迷思2: 懶惰違反自然 (00:23:30) 能量分配理論 (00:32:20) 迷思3: 久坐跟吸菸一樣危險 (00:37:50) 迷思4: 一定要睡八小時 (00:45:00)...

本集HY教練分享《快樂成癮》這本新書的讀後心得 相似主題中近年最火紅的非《原子習慣》莫屬 《快樂成癮》本質上也是告訴許多想改變的人該怎麼做 那這本書又有什麼特別的呢？ HY教練非常明白 運動習慣很可能是最難養成的習慣之一 聽HY教練透過本書分享怎麼讓好習慣能不費力持續做 最後完成你的新年新希望 並達到快樂成癮的目標ㄅ (00:00:54) 為什麼刮刮樂會有差點中大獎的設計 (00:06:50) 《快樂成癮》在這幾年火紅的習慣書籍中有什...

上集談完什麼是體重設定點 下集告訴你該怎麼辦 (00:02:25) 怎麼降低體重設定點 (00:08:55) 體重體脂是健康的唯一指標嗎 (00:12:00) 正念飲食就是一種覺察 (00:17:00) 基因對你的體重設定點影響很大 (00:21:30) 你能接受努力過後還是不如期待的自己嗎 請HY教練喝杯咖啡吧！ https://reurl.cc/n5aeZ1 訂閱HY教練的電子報 https://reurl.cc/Rbkz0g 任何想詢問的大小疑難雜症或意見回饋歡迎來信 sccoachhy@gmail.com FB: https://www.f...

本集聊聊《我們為何吃太多》中提到影響體重背後的因素 除了吃多少動多少之外的看不見因素 其中「體重設定點」這個概念 以及是什麼在控制我們的食慾 都能解釋為什麼有節食減重經驗的人往往越減越重 本集參考書籍 《我們為何吃太多？全新的食慾科學與現代節食迷思》 https://www.books.com.tw/products/0010879162 (00:00:55) 你有幸福肥嗎 (00:05:35) HY教練答客問：為什麼重訓後體重反而增加 (00:16:55) 體重是怎麼改變的 (00:22:4...

各位tin友新年快樂 HY教練先拜一次年下個月再拜一次 本集來閒聊去年的回顧還有新年計畫 最後分享平時對時間的安排 (00:02:28) 記憶的伸縮效應 (00:07:30) 2021回顧 (00:16:15) 新年計劃與目標 (00:23:20) 回頭看停業的三個月 (00:27:28) HY教練的一天：工作休息學習 留言告訴我你對這一集的想法 https://open.firstory.me/story/ckxyrmfw01rv30860n2qlvlnx?m=comment 請HY教練喝杯咖啡吧！ https://reurl.cc/n5aeZ1 訂閱HY教練的電...

感謝 柿子文化 邀約分享Robert Sapolsky的《壓力》 （舊版書名：為什麼斑馬不會得胃潰瘍） 本集HY教練將分享本書的濃縮摘要與教練觀點 雖然現代社會大家都是壓力高手 講起自身壓力可以滔滔不絕我有壓力你有酒嗎 但具體來說壓力是什麼？這又怎麼影響我們的身心？ 以及最重要的——我們該怎麼辦？ 先看Sapolsky如何從一個很有趣的問題開始問起： 「為什麼只有人類這種生物會受綿密不絕的壓力所困？」 再來看這位神經生物學大師怎麼分析...

HY教練正式將本系列定名為HY教練來泡茶(phàu tê) 這次邀請到了我的好同事阿肯教練 上集聊聊阿肯教練為什麼學拳 以及他在拳擊與肌力訓練上的啟蒙起點 下集則是許多運動員都經歷過的黑暗面——體重控制 社會男男女女對於體重普遍焦慮的狀態下 我們就來聊聊最hardcore的降體重造成的身心問題 這部分由量級運動員來主談再適合不過 (00:00:25) 為什麼技擊運動員幾乎都要降體重——恐怖的五花八門減重法 (00:06:55) 不斷增加的「體重設定點」...

HY教練正式將本系列定名為HY教練來泡茶(phàu tê) 這次邀請到了我的好同事阿肯教練 上集聊聊阿肯教練為什麼學拳 以及他在拳擊與肌力訓練上的啟蒙起點 下集則是許多運動員都經歷過的黑暗面——體重控制 社會上男男女女對於體重普遍焦慮的狀態下 我們就來聊聊最hardcore的降體重造成的身心問題 這部分由量級運動員來主談再適合不過 (00:01:20) 來賓介紹與本集重點 (00:06:00) 為什麼學拳 (00:16:15) 同量級外國的選手比較壯？阿肯的訓練...

本集HY教練將輕鬆一下進行整集的QA回答 其中以怎麼挑教練這個考古題為開頭 進而帶出HY教練的訓練哲學這個大哉問 (00:00:40) 長髮飄逸的男人 (00:06:50) 感謝抖內 (00:08:00) Q1 考古題之怎麼挑選教練 (00:16:20) Q2 運動和訓練到底有什麼不同 (00:20:12) Q3 練一下摸自己胸部的意義是 (00:26:25) Q4 訓練遇到撞牆期該怎麼辦 (00:31:25) Q5 HY教練訓練哲學中的big 3是什麼 留言告訴我你對這一集的想法 https://open.firstory.me/sto...

這次邀請到友台「阿我就練不壯」的主持人Tahai Tahai除了是HY教練大學時期的健友之外 目前也正在與推動長照有關的公部門服務 本集HY教練主要想談談兩個問題 沒有健身房的偏鄉地區如何訓練如何抗老化 公家機關體制內目前的抗老化推動情形 (00:02:45) 徒手訓練的常見困境 (00:06:45) 只帶一個器材到孤島上你會怎麼選 (00:08:20) 器材比徒手更好控制難度與安全性 (00:13:00) 教練一定要有器材不可嗎 (00:18:00) Tahai的教老婆訓練經驗...

這次邀請到友台「阿我就練不壯」的主持人Tahai Tahai除了是HY教練大學時期的健友之外 目前也正在與推動長照有關的公部門服務 本集HY教練主要想談談兩個問題 沒有健身房的偏鄉地區如何訓練如何抗老化 公家機關體制內目前的抗老化推動情形 (00:04:00) 本集主旨 (00:06:30) 不太性感的公務員 (00:10:50) 新時代部落的城鎮中心——文化健康站（文健站） (00:17:45) 台東大學的原住民部落長者運動延緩失能照護計畫 (00:29:50) 跨出家門後...

好久沒唸的apple podcast留言 以及分享近期第二場比賽——中正盃舉重錦標賽——心路歷程與比賽分享 也回答了上次的聽眾提問：「為什麼參加舉重比賽」 再次驗證本頻道常常談的「從運動競賽體驗人生」 (00:01:20) 唸一下apple podcast留言 (00:06:05) 你各位睡前真的不要喝紅豆湯 (00:19:40) 舉重衍生動作 (weightlifting derivatives) (00:21:40) HY教練為什麼要去比賽 (00:28:20) 注定不會贏的比賽還要參加嗎 (00:35:35) 比賽可以讓我...

本集從HY教練最近賽前受傷治療復健與訓練的過程出發 談談如果遇到運動傷害該怎麼處理與面對 (00:00:10) 感謝抖內 (00:03:10) 懷舊高峰 Reminiscence Bump (00:13:20) HY教練在比賽前兩週受傷了 (00:18:30) 2019英國運動醫學期刊(BJSM)新版軟組織受傷處方(Peace&Love) (00:23:20) 年初的腳踝扭傷經驗 (00:30:00) 到底要不要冰敷 (00:38:00) 訓練和治療的平衡——不斷評估目前狀態＆盡量維持身體活動 (00:44:50) 回答IG限動QA 參考...

本集邀請到了相當照顧HY教練的同事巨人教練 透過他非常豐富的教學經驗 和各種競賽場上的第一手體驗 我們會延續EP20談談銀髮族訓練的know-how 以及如何培養好的競賽心態 透過運動幫助到你的人生 (00:01:00) 巨人教練之所以肢體語言如此豐富的秘辛大公開 (00:06:30) HY教練分享用非母語教課的心得 (00:11:50) 為什麼我們都繼續找教練學習專項運動 (00:15:00) 局外人怎麼看肌力訓練和健力三項的差異 (00:22:10) 巨人教練第一次比賽的...

本集邀請到了相當照顧HY教練的同事巨人教練 透過他非常豐富的教學經驗 和各種競賽場上的第一手體驗 我們會延續EP20談談銀髮族訓練的know-how 以及如何培養好的競賽心態 透過運動幫助到你的人生 (00:09:15) 優秀運動員與病態人格 (00:13:00) 自我對話的管理 (00:17:45) 怎麼解讀《槓鈴處方》中提到的「老年人是極限運動員」 (00:26:10) 長青學員經典案例分享 (00:32:40) 長輩訓練後身體如何改變心靈 (00:36:10) 巨人教練印象深刻的...

本集談談近年HY教練常見的訓練客群：銀髮族長輩 簡單聊這些人為什麼而練？又該怎麼訓練？ 希望能鼓勵各位聽眾：「你也一定可以」 在訓練的道路上不分早晚 只看你開始行動了沒 (00:00:45) 人類史上最可能常態出現健康老化的一刻 (00:04:45) 為什麼是槓鈴 (00:08:16) 老化為什麼是一種競賽 (00:13:15) 抗老化，你需要「大」重量訓練 (00:19:20) 驅散島嶼失敗主義的幽靈 (00:25:50) 重點不是老化有多可怕 (00:28:20) 分享HY教練優秀的...

本集談談近年HY教練常見的訓練客群：銀髮族長輩 簡單聊這些人為什麼而練？又該怎麼訓練？ 希望能鼓勵各位聽眾：「你也一定可以」 在訓練的道路上不分早晚 只看你開始行動了沒 (00:03:01) 個性是會改變的嗎 (00:11:10) 活到老練到老——勇敢踏出去的長輩們 (00:16:20) 介紹《槓鈴處方》的背景 (00:19:15) 我們的生活本身就是一種醫療 (00:24:35) 當我們在談抗老化，對抗的到底是什麼 參考書目 《個性：不只成為自己，還要超越自己》 h...

本集聊聊近一年來HY教練怎麼練 以及影響我在訓練上甚多的傳奇教練Dan John (00:00:20) 介紹簡單肌力easy strength (00:04:30) 避開失敗區的黃金數字：80% (00:12:40) 拉拉主持人的血淚分享 (00:20:55) 《The System》：一半以上的訓練量都來自70-85%強度之間 (00:27:20) 回答IG的聽眾提問 參考書目： 《健身也健心》 https://www.books.com.tw/products/0010898234?sloc=main 《The System中譯：週期化力量訓練系統》 https://www....