HY教練來聊天

本集聊聊近一年來HY教練怎麼練 以及影響我在訓練上甚多的傳奇教練Dan John (00:02:05) 掌管認知與理性與意志力的額葉皮質 (00:14:10) 誰是Dan John？介於藝術與科學之間的教練 (00:22:30) 傳奇教練丹約翰的心靈雞湯與酸辣湯 (00:33:25) Dan John知名的一萬下盪壺挑戰 (00:37:20) 一天只練一項？！ 參考書目： 《健身也健心》 https://www.books.com.tw/products/0010898234?sloc=main 《The System中譯：週期化力量訓練系統》 http...

本集邀請我的同事阿悅教練擔當本頻道首位來賓 阿悅是個從小學就熱愛各種運動的(生理)女教練 學習過的運動從地面到水裡、從山上到海邊 此外她也有豐富的女學員教學經驗 同時還是一個素食訓練者 也因為這些差異 即便同樣身為運動愛好者慢慢入行的教練 阿悅與HY教練的眼中看到的世界仍是不太一樣的 因此跟大家分享我們的運動經驗 以及從這裡面所看到的性別差異與影響 這是首次三人錄音 因此在講話音量和收音上並沒有太均勻 最後和大家...

本集聊聊女性算不算訓練上的特殊族群 是的話又該如何對待與訓練 HY教練將從先天與後天因素如何交互作用 來談談運動中的性別議題 (00:02:00) 閒聊神秘的嗅覺 (00:16:40) 女性算是特殊族群嗎 (00:23:00) 男女為什麼有別 (00:29:00) 性別的先天差異知多少 (00:40:45) 妳為什麼開始運動 (00:44:20) 學生時代的體育課好玩嗎 (00:51:20) 還有哪些後天因素讓女性更不擅長運動 (00:55:30) 不快樂的運動動機 (01:00:18) 女生的肌力訓練該注...

本集談談常被誤會的有氧運動 幫你各位列個重點： ＊「有氧」不是器材、不是慢跑騎車，而是「運動強度」 ＊為什麼只靠有氧減脂不可靠？ ＊為什麼長距離耐力運動和肌力訓練會有干擾效應？ ＊所有的訓練都會競爭身體的恢復能力 ＊如果不喜歡跑步的話可以做什麼來「練有氧」？ (00:04:15) 戴口罩到底會不會影響運動表現 (00:08:40) 刻意戴面罩訓練又是因為什麼 (00:12:40) 有氧運動是某種器材嗎 (00:16:00) 怎麼判斷運動強度 (00:19:42...

聊聊《認真的你，有好好休息嗎》這本好書 也回答上次IG限動的聽眾QA 本集參考書目： 《認真的你，有好好休息嗎》 https://www.books.com.tw/products/0010848380 《一流的人如何保持顛峰》 https://www.books.com.tw/products/0010814765 (00:03:20) 認真的你有好好休息嗎？ (00:15:55) 本書洞見——互相競爭的體力、腦力、心力 (00:25:10) 不斷出現的睡眠問題與完美主義 (00:31:00) 完美主義的重訓學生 (00:34:30) IG限動的問題回答...

本集閒聊HY教練如何從社會系的運動愛好者成為一名教練 中文系配音員拉拉的心路歷程 以及最近體驗潛水的心得 然後我們終於唸apple podcast留言啦 (00:03:40) 分享潛水初體驗以及對水的恐懼 (00:20:00) 終於要來唸apple podcast的留言 (00:28:00) 為什麼從社會係「轉」當教練 (00:44:00) 教練、配音員是很「不穩定」的工作嗎 (00:50:10) 如果想做這份工作最需要的三個特質 (00:57:30) 我會怎麼鼓勵十年前的自己 (01:03:10) 門外貓咪...

有鑒於聽眾們都太喜歡聽飲食、減脂的主題了 HY教練再度從《搞懂內分泌》與《肥胖的真相》兩本好書中截取部分精華 讓大家聽個夠 這集除了告訴你增肌減脂心態面的建設 也告訴你具體上可以怎麼吃 (00:00:20) 端出牛肉鼓勵大家訂閱電子報 (00:08:05) 專心吃飯的人可能比較瘦ㄛ (00:16:00) 介紹蔡明劼醫師的《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》 (00:23:20) 蔡醫師教你怎麼吃 (00:25:50) 到底肥胖是行為因素還是生物因素 (00:28:10) 介紹英...

聊聊為什麼我們那麼容易感到疲累？ 你知道人類的預設模式就是放空漫遊嗎？ 你知道發呆放空其實很難真正休息而且很耗能嗎？ 你知道HY教練練習冥想和瑜伽的簡單心得嗎？ 全都在本集節目 (00:02:40) 你快樂嗎 (00:06:30) 神遊就是人類的預設模式 (00:08:00) 其實分心發呆超耗能 (00:11:30) 為什麼人那麼容易累休息那麼難 (00:19:00) 除了好好睡好好吃還可以怎麼恢復 (00:27:10) 瑜伽應該不只是在伸展做體位 (00:34:30) 冥想其實不複雜...

本集聊聊 最近火熱的新聞之新陳代謝其實沒有降低！ 運動和訓練的差別是什麼？ 時間有限該做什麼運動？ 肌力訓練又跟其他的專項運動有著什麼樣的關係？ (00:00:10) 講那麼多運動的優點那你最近有運動嗎 (00:03:55) 聊聊最近火紅的科學新聞：你的新陳代謝沒有變慢ㄛ (00:07:05) 到底為什麼出社會那麼容易變胖 (00:09:00) 要看懂這篇研究你一定要知道「這個」 (00:11:40) 窗型冷氣恐怖ㄛ (00:18:40) 開始肌力訓練能讓你破除宿命論 (00...

本集聊聊市井小民的競賽經驗 再次論證運動與人生的高度關聯性 勘誤啟示  48秒處抖內大德名稱為YuJia才對 HY教練口誤在此向您土下座 00:45 感謝抖內乘以二 03:00 HY教練的ㄚ爸父也來訓練了 07:00 本日冷知識之農業決定你的行為 16:00 為什麼有的人討厭競爭和運動常伴隨的競爭性質 22:00 學習新的運動先放下無謂的自尊 34:20 運動讓我們不斷比較卻又要把焦點放在自己身上 36:50 兩年前參加人生第一場格鬥比賽的體悟 41:50 怎麼...

蹭一下剛結束的奧運 順便談談為什麼人們那麼愛看運動比賽 裡面到底藏了什麼 小額贊助： 請HY教練喝杯咖啡吧！ 00:30 感謝抖內乘以二 02:30 來函照登之吃素對恢復有幫助嗎 07:40 為什麼大家都愛常勝軍 11:10 成功為成功之母 13:30 「我是誰」的認同問題 16:00 我群他群的區分與排他 22:30 久久未見的運動瘋潮 24:10 為什麼運動比賽那麼迷人 28:00 沒有一定贏的比賽 32:00 苓膏歸苓膏 36:30 東京為什麼辦了又辦 41:10 為什麼辦奧運已...

講講讓你誤解許久的脂肪 請HY教練喝杯咖啡吧！ 00:13 你有沒有聽過馬克白效應 01:00 分不清真實與隱喻的大腦 03:30 「戰勝」體脂肪 05:30 其實脂肪是個不壞的器官都是被帶壞的 06:30 內分泌有什麼用 07:20 重要的荷爾蒙——瘦素 09:30 為什麼減肥容易復胖為什麼算熱量常沒用 11:10 在脂肪面前人非生而平等 16:00 脂肪 bad 16:30 關於減脂你能控制的有哪些 18:30 用運動來減肥很容易沮喪 20:20 運動的積極觀點不是消耗熱量而是增加好...

請HY教練喝杯咖啡吧！ 永遠流行也永遠都有商機的增肌減脂 00:14 感謝抖內 02:00 為什麼會七步成詩七步上籃 05:10 萬年不敗增肌減脂 07:50 純新手比較可能同時增肌減脂 09:40 減脂為什麼難 11:20 最消耗意志力的就是最爛的方法 12:20 為什麼不建議長期減脂 14:40 「熱量赤字」——你不能違逆的熱力學第一定律 16:30 蛋白質不管哪階段都重要 17:30 肌力訓練不管哪麼階段都重要 18:10 推薦《美國第一健身強人》「靈活飲食法」的四大原則...

聊聊電子書和實體書的選擇 請HY教練喝杯咖啡吧！ 延伸閱讀：HY教練的iPad使用心得 01:25 從身體習慣姿勢來看身體心靈ㄉ關係 03:15 你的每個姿勢都是在跟你的身體投票 05:20 電子書、實體書 dochi !? 07:00 兩者目前沒有誰絕對勝出 07:50 實體書的優勢 09:00 電子書的優勢 11:18 平板電腦跟電子書閱讀器孰優 12:00 我ㄉ血淚經驗 14:00 平板電腦的缺點與悖論 15:00 近視的真正原因 15:50 電子書閱讀器的致命缺點，以mooink為例 16:40...

請HY教練喝杯咖啡吧！ 00:15 感謝抖內 01:08 人類有自由意志ㄇ 04:30 今天聊聊閱讀  05:58 在出版業ㄉ黃昏為什麼還要閱讀 08:00 獨處的重要 10:20 寫文章靈感的來源 11:50 知識系統跟資訊碎片的不同 13:00 知識系統就是拼完的「拼圖」 14:35 投資理財跟肌力訓練如何有關 19:50 生物學也可以是訓練的拼圖 23:10 HY教練怎麼選書 24:05 名符其實的《原子習慣》 27:10 還有哪些領域在談認知偏誤 28:55 怎麼做筆記和輸出 32:10 閒...

請HY教練喝杯咖啡吧！ 延伸閱讀 0010 感謝斗內 0138 多夢ㄉ哺乳類 0435 《為什麼要睡覺》 0620 無可取代的睡眠 0830 睡眠週期 1030 各司其職ㄉ淺層深層睡眠 1340 HY教練在停業時失眠啦 1800 睡不好會怎樣 2040 睡眠導致情緒問題 2115 我怎麼解決睡眠障礙 2450 新冠失眠 2610 其他失眠解法——行為療法 3010 4什麼害你睡不著 3340 別在睡前動了情 3710 其他小故事分享 3750 半醉半清醒ㄉ鳥類 3850 年輕人，未來是你們的，要睡覺ㄚ –––...

EP.3 排課表&線上教練 00:10 動物園的壞份子 04:15 怎麼排居家訓練的課表 05:30 訓練動作的分類  07:30 循環訓練的安排 08:50 如何讓訓練動作變難 10:10 Dan John 的一萬下盪壺挑戰 12:00 送你一張課表 12:40 趁現在補強弱點！ 16:35 線上課程怎麼看 25:00 線上課程要有效的話，你要有很強的動機才行na 27:30 最近練習瑜伽ㄉ心得 32:30 以及最近跑步ㄉ心得 34:40 居家訓練的體悟：成長來自限制 39:50 下集預告 延伸閱讀：...

02:10 前情提要 03:33 安全原則 07:30 器材怎麼選 11:40 按摩器材的選擇 14:05 門上槓需要嗎 16:30 徒手訓練可以嗎 21:20 徒手訓練的困境 22:20 你會什麼就做什麼 22:50 居家訓練怎麼增肌減脂 26:30 運動之外該做什麼 27:50 TDEE 每日總消耗熱量＆NEAT 非運動熱量消耗 29:00 訓練後的恢復很重要 30:30 簡單的訓練就是最好的訓練 33:30 總結 36:40 壺鈴選購注意事項 39:40 下集預告 延伸閱讀： 居家訓練怎麼練？ 請HY教練喝一杯咖啡...

EP1  聊聊三級警戒後的生活與居家訓練 02:10 自我介紹 03:22 三級警戒後生活型態的改變 08:40 看書與訓練是目前生活重心 18:20 居家訓練的器材選擇與動作介紹 24:02 為什麼要持續訓練？避免停止訓練效應 28:18 下集介紹 延伸閱讀： 居家訓練怎麼練？ 請HY教練喝一杯咖啡 Powered by Firstory Hosting