Fitness Lollidele

Kalorite trackimine on üks neist teemadest, mis tekitab väga vastakaid tundeid. Ühtede jaoks on see hea tööriist teadlikkuse tõstmiseks, teiste jaoks kontrolliv ja ärevust tekitav tegevus. Selles episoodis räägin ausalt: - millal ja miks kalorite trackimine võib olla kasulik- kellele see ei sobi ja miks- kuidas trackida nii, et see toetaks sinu tervist, mitte ei lõhuks su suhet toiduga - ning jaga...

Ma vahetan 4 kuud enne oma esimest võistlust treenerit – miks ja mida see mulle õpetas. Selles episoodis räägin ausalt ühest suurest otsusest oma teekonnal lavale:👉 miks ma otsustasin neli kuud enne esimest võistlust treenerit vahetada👉 miks see ei olnud emotsioonipõhine, vaid väga teadlik samm👉 mida ma sain aru iseenda, oma keha ja vaimse poole kohtaRäägin:- miks hea treener ei ole alati õige...

Selles episoodis räägin konkreetselt, kuidas ma tegin oma 2025. aasta kokkuvõtte. Räägin: - mis läks hästi - mis läks pekki - millest ma tegelikult õppisin - kuidas ma vaatasin otsa nii tulemustele kui ka valusatele kohtadele - ja kuidas ma selle põhjal panin paika uue aasta eesmärgid, ilma end survestamata - ja natuke põnevat minu eraelu kohta ka Kui tunned, et: - aasta oli segane või raske - sa...

Kas puhkus tähendab alati taastumist? Paljud meist usuvad, et stressi ja väsimuse lahendus on reis. Itaalia, päike, hea toit, keskkonnavahetus. Aga miks siis nii paljud tulevad puhkuselt tagasi sama väsinuna – või isegi kurnatumana? Selles episoodis räägime sellest, mida stressis keha tegelikult vajab ja miks närvisüsteem ei taastu alati lihtsalt keskkonda vahetades. Vestluses avame teaduspõhise M...

Jõulud = pere, rahu, toit… ja väga paljude jaoks ka stress. Kas ma söön liiga palju? Kas ma rikun oma progressi? Kas ma peaksin hoiduma magustoidust? Reaalsus: jõulud ei riku mitte kellegi vormi. Aga pingeline suhtumine toitu võib rikkuda enesetunde. Selles episoodis räägin väga ausalt oma kogemustest ja annan reaalseid nippe, kuidas võtta pühad vastu nii, et kõht, pea ja süda oleks kerged.🔹 Kuid...

Müüt, mida kõik usuvad, aga mis takistab sind tulemusi saamast. Kas hea trenn = lihas põleb? Kas tõesti PEAD tundma tugevat “lihasepõletust”, et lihas kasvaks? Selles episoodis lõhun ühe Eesti fitness-maailma kõige levinuma müüdi — lihastunne ≠ lihaskasv. Räägime teadusest, näidetest ja reaalsest praktikast. Sa saad lõpuks aru:👉 Miks lihastunne on sageli keemiline reaktsioon, mitte lihaskasv.👉 M...

Selles sügavas ja ausas vestluses räägime Leanika Järvega sellest, kuidas jääda tugevaks, teadlikuks ja enesekindlaks naiseks igas eluetapis. Leanika jagab oma teekonda tippvormist perimenopausini – kuidas ta tasakaalu kaotas ja uuesti leidis, kuidas hormoonid mõjutavad keha ja meelt ning miks kõik algab lõpuks mõtlemisest.💬 Episoodis kuuled:- Kuidas Leanika jõudis fitnessilavale ja mida ta sealt...

Selles episoodis võtan sind kaasa oma treeningule Saksamaal, otse Hamburgi südames! Näitan, milline näeb välja premium-taseme jõusaal, kus kõik masinad on elektrilised ja toidulisandibrändi enda disainitud. Jagasin ausalt ka seda, mis tunne on täiesti uues keskkonnas trenni teha, kuidas masinad erinevad Eesti omadest ja mida ma sellest kogemusest õppisin.💬 Episoodis räägin:- kuidas ma sattusin Sa...

Selles ausas ja isiklikus episoodis jagan oma mõtteid ja kogemusi sellest, kuidas ma valmistan end psühholoogiliselt ette fitnessilavaks – ja miks see on sama oluline kui füüsiline treening. Räägin oma “what if” plaanist – ehk kuidas ma valmistan end ette olukordadeks, mis võivad minna valesti (väsimus, kaal, emotsioonid, sõprade reaktsioonid).Jagame mõtteid sellest, kuidas säilitada tugev mindset...

Tänases, 8. episoodis (jah, salvestuses väike feil... :D), sukeldume motivatsiooni maailma. Räägime, kas motivatsioon on midagi, millega sünnid, või hoopis oskus, mida saab õppida ja arendada.👉 Mis on motivatsioon tegelikult (ja miks see ei ole lihtsalt tunne)👉 Miks arvatakse, et mõnel on motivatsioon kaasasündinud ja teisel mitte👉 Millest motivatsioon sõltub - perekond, treener, sõbrad, varase...

Tänases episoodis on mul külas Riina Arund – nelja lapse ema, diastaasi teemade eestkõneleja ja teadliku liikumise entusiast. Räägime sügavuti sellest, mis on diastaas ja vaagnapõhja probleemid, miks need puudutavad ka noori naisi (ja isegi mehi!), ning kuidas taastada kontakt oma kehaga. See episood avab ukse teemadesse, millest sageli ei räägita, kuid mis mõjutavad meie igapäevast enesetunnet, l...

Selles osas räägin, kuidas luua endale treeningkava, mis on tõhus, loogiline ja päriselt teostatav. Olgu sul eesmärk lihast kasvatada, rohkem liikuda või lihtsalt trennis selgus saada – see episood aitab sul paika panna just sinu elustiiliga sobiva kava. Räägin ka:- millised on levinumad vead, mida kava koostades tehakse- miks iga nädal uue trenni tegemine ei aita- ja kuidas väiksed valikud loovad...

Selles episoodis on mul külas inspireeriv ja teadlik sportlane Paula Helena Kuklane – viiekordne Eesti meister klassikalises jõutõstmises, toitumisnõustaja ja taastumise coach. Räägime tema teekonnast, võistlemise vaimsest ja füüsilisest poolest, taastumise olulisusest, eelarvamustest, millega ta naisena jõutõstmises kokku puutub, ning sellest, kellele see sport tegelikult sobib. See episood on su...

Selles ausas ja isiklikus episoodis räägin oma teekonnast toiduga: kuidas muidu terve ja mõistlik suhe toiduga muutus range dieedi ja fitness-prepi ajal stressiks, kontrolliks ja lõpuks ülesöömise episoodideks. Selgitan, miks sellised ülesöömishood tekivad — mida ütlevad selle kohta teadusuuringud — ja jagan oma mõtteid: mida ma sellest õppisin ja miks olen lõpuks isegi tänulik, et selle kogemuse...

Tänases episoodis on mul külas Eliisabet Kotkas – noor ja julge naine, kes astus suure unistusega lavale... ja sai vastu hoopis valusa, aga hindamatu õppetunni. 🎙️ Me räägime ausalt: – mis tegelikult lavale ettevalmistuse käigus juhtus, – kui oluline on treeneri tugi, – ning kuidas tulla toime tunnetega, millest tihti ei räägita – nagu pettumus, üksijäämine ja kahtlused iseendas. Võistlusmaailm tu...

Selles ausas ja sügavas vestluses räägin teemadel, millest sageli vaikime: hormoonide tasakaalust ja segadusest, rasestumisvastaste vahendite varjukülgedest, isiklikust kogemusest abordiga ning elust PCOS'ga (polütsüstiliste munasarjade sündroom). Miks beebipillid lõpetasin? Kuidas märkasin, et kehaga on midagi valesti? Mis tunne on olla naisena süsteemi sees, mis sageli ei kuula? See episood...

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda. Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast. Liisbet Below on litsenseeritud personaaltr...