Fitness Lollidele

Kuidas ma tean, kas ma teen liiga palju? Ja kuidas ma pärast haigust õigesti tagasi tulen? Selles episoodis räägin kahest teemast, mis on omavahel palju tihedamalt seotud kui esmapilgul tundub. Miks alatreenimine on tegelikult palju suurem probleem kui ületreenimine. Mis vahe on tervisespordil ja sooritusspordil ning miks see vahe määrab kõik. Kuidas eristada vaimset väsimust füüsilisest. Miks uni...

Vajutad hommikul snuusi. Siis veel korra. Lõpuks tuled voodist välja väsinumana kui siis, kui äratus esimest korda helises — ja esimene asi, mille järele haarad, on kohv. Õhtul oled kell üksteist väsinud, aga jääd ikkagi diivanile ja mingi hetk kaob väsimus hoopis ära. Seekord oleme vestlusringis kolmekesi ja võtame ette kolm kuulajaküsimust, mis kõik jooksevad kokku ühte kohta: sinu energia.🔥 Ka...

Teed terve päeva kõike õigesti. Ja siis seisad õhtul köögis, kapiuks lahti, ja isegi ei tea, kuidas sa sinna jõudsid. Seekord olen mikrofoni taga üksi ja räägin emotsionaalsest söömisest — teemast, mida ma näen oma klientide juures pidevalt ja mida ma olen ka ise läbi elanud. Mis episoodis sisse tuleb:🍫 Mis emotsionaalne söömine üldse on — ja miks see ei ole distsipliini küsimus🧠 Mis juhtub ajus...

Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale tegelikult kergendust tõi; Kerli võistlusteks valmistumisest ja tasakaalu leidmisest; Laura reisist, rutiinide igatsusest ja motivatsiooni tagasitulekust. Seejärel läheme kuulajate küsimuste juur...

Selles osas võtan su kaasa oma trenni ja räägin läbi terve treeningu — millised harjutused teen, miks just need ja mis vahepeal peas käib. Ausalt ja ilma filtrita.

Selles osas võtan su kaasa Saksamaa jõusaali ja räägin läbi oma trenni: milliseid harjutusi teen, miks just need ja mis mul vahepeal peas toimub..

Üheksa aastat laval. Kuus pro-kaarti. Ja ikkagi julgus alustada nullist. Selles episoodis on külas Regina Tselik — üks Eesti tippbikiinifitnessi sportlasi, IFBB bikiini maailma edetabeli võitja, mitmekordne Eesti meister ja inimene, keda ma olen ise aastaid alt üles vaadanud (ja ausalt öeldes natuke isegi kartnud 😅). Regina tegi hiljuti kaks suurt otsust korraga: vahetas IFBB liiga NPC vastu ja b...

Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale tegelikult kergendust tõi; Kerli võistlusteks valmistumisest ja tasakaalu leidmisest; Laura reisist, rutiinide igatsusest ja motivatsiooni tagasitulekust. Seejärel läheme kuulajate küsimuste juur...

🎙️ Vestlusring on tagasi! Teist korda istume neljakesi maha — mina, toitumisnõustaja Irina Tamme, personaaltreener ja bikini fitness sportlane Kerli Djomina ning psühholoog ja unenõustaja Kene Vernik — ja vastame küsimustele, mida teie meile Instagramis saatsite. Seekord võtame ette kaks suurt teemat. Esiteks: mida teha, kui esimene kogemus treeneriga oli halb ja jõusaali tagasi minna ei julge? Ja...

Aastaid dieete, mis ei töötanud. Pikalt trackimist, kus kaal lihtsalt ei liikunud. Ja terve elu peas kõlanud mõte: "kõik on halvasti, sest ma olen paks." Selles episoodis on külas mu klient Triin Peterson, kelle teekond on olnud üks muljetavaldavamaid, mida ma näinud olen - mitte kaalunumbrite, vaid peas toimunud muutuse pärast. Läksime hästi sügavale: kust see kõik alguse sai, mida ta kõike aasta...

Esimene vestlusringi episood! Neli erineva taustaga naist: psühholoog ja uneterapeut Kene Vernik, kutsega toitumisnõustaja Irina Tamme, treener Kerli ja saatejuht Laura-Liis. Arutame ausalt kaalulangust, und, stressi ja emotsionaalset söömist. Kas kaalulangus on ainult kalorid? Miks kaal kõigub ja vahel toppama jääb? Mille poolest erineb emotsionaalne söömine ülesöömisest, ja millal tasub pöörduda...

Selle episoodi külaline on Martin Edovald - saate esimene meeskülaline ja sportlane, kes on ligi 10 aastat võistelnud. Räägime ausalt sellest, millest fitnessimaailmas tavaliselt vaikitakse: doping ja PED-id, miks „paberite peal on kõik puhtad", kuidas dopingukontroll tegelikult (ei) toimi ning mida ained päriselt kehaga teevad - nii meestel kui naistel. Lisaks võistlemise emotsionaalne pool mehen...

Kuu aega pärast võistlusi on käes aeg ausalt rääkida: mis edasi saab? Selles episoodis jagan suurt uudist: ma vahetan föderatsiooni ja liigun IFBB-st NPC-sse ning Wellnessist Bikini kategooriasse. Miks? Ausad mõtted sellest, kuhu IFBB on minu hinnangul liikumas, mida tähendab naturaalne võistlemine NPC-s ja miks steroidid ei ole minu jaoks valik. Lisaks räägin: Miks sihin järgmist lavaesinemist al...

🎙️ Tänases episoodis on külas Kerli — Bikini Fitness sportlane, personaaltreener ja füsioterapeut, kes on laval seisnud juba 10 aastat! Räägime sellest, kuidas tema teekond 2016. aastal alguse sai, mida tähendab 6 hooaega Bikini Fitnесsis, mitu esikohta ning stardid Euroopa ja maailmameistrivõistlustel. Kerli jagab ausalt oma kõige raskemate hooaegade õppetunde, seda kuidas füsioterapeudi taust on...

Selles episoodis teen ausa ja filtreerimata kokkuvõtte oma Euroopa meistrivõistluste kogemusest. Räägin:- millised olid minu emotsioonid enne võistlust- kuidas ma tegelesin kahtluste ja negatiivsete mõtetega- milline näeb välja päris võistluspäev- mida tähendab tulemus fitnessis tegelikult- miks see teekond on rohkem vaimne kui füüsilineSee episood on sulle, kui sa:– tahad paremini mõista võistlus...

Selles episoodis teen kokkuvõtte oma Riia võistlusest ja räägin ausalt, kuidas see kogemus minu jaoks tegelikult läks. Räägin, mis toimus laval ja selle ümber, aga peamiselt keskendun sellele, mis toimus minu peas – millised olid mu emotsioonid enne ja pärast võistlust ning kuidas ma teise koha tulemusega päriselt toime tulin. Jagan ka, mis läks hästi, mida ma järgmine kord teeksin teisiti ja mida...

Selles vlogis näitan oma võistluspäeva Riias algusest lõpuni. Räägin läbi, kuidas mu hommik välja nägi, kuidas ma valmistusin lavaks, mida ma sõin ja kuidas oma päeva ajastasin. Näitan ka seda, mis läks plaani järgi ja mis mitte, sest selliseid asju juhtub alati. Lisaks jagan oma mõtteid ja emotsioone enne lavale minekut ja pärast seda: mis oli minu fookus, kuidas ma ennast tundsin ja mida ma sell...

Räägin, kuidas Eesti karikavõistlused fitnessis läksid. Väike sneak peek: mu lavakingad kadusid 5 minutit enne pumpimist ära. Jah, täpselt nii. Ideaalne ajastus 😄Räägin sellest, mis toimus enne võistlust, võistluspäeval ja pärast – nii füüsiliselt kui mentaalselt. Seal oli nii high’e kui korralikke madalseise, hetki kus mõtlesin “miks ma seda üldse teen” ja hetki kus sain aru, et see kõik on 100%...

Selles episoodis räägime ühest kõige olulisemast teemast, kui sa tahad toonuses, tugevat ja enesekindlat keha – kuidas päriselt lihaseid kasvatada. Kui sa arvad, et lihaskasv tähendab ainult suuri raskusi, lõputuid trenne või “geneetikat”, siis selles episoodis teen kogu teema lihtsaks ja arusaadavaks. Räägime:– kuidas lihas tegelikult kasvab– miks paljud naised ei saa tulemusi, kuigi käivad trenn...

Minu esimene lavakogemus – ausalt ja filtrita. Selles episoodis räägin ma oma esimesest fitness-võistlusest: kuidas algas minu hommik, milline oli backstage reaalsus ja mis päriselt laval juhtus. See ei ole ainult “ilus lõpptulemus”, vaid kogu teekond koos emotsioonide, kahtluste ja õppetundidega. Jagan ka hetke, kus sain teada, et tegin laval vea ja saan selle eest miinuspunkte ilmselt ning kuida...

Selles episoodis räägin ausalt ja filtrita bodybuilding prepi ehk lavadieedi pahupoolest. Sotsiaalmeedias näeme glamuurset lavapilti – vormis keha, särav naeratus ja enesekindlus. Aga mis tegelikult selle kõige taga toimub?👉 Räägin enda kogemusest võistlusteks valmistumisel:miks see EI ole tervislik ega jätkusuutlikkuidas prep mõjutab sinu energiat, und ja hormoonemilline on tegelik suhe toiduga...

Selles episoodis räägin ausalt ja teaduspõhiselt kolmest teemast, mis fitness-maailmas pidevalt üles kerkivad: zero joogid, suhkruasendajad ja valgupulber. Kas need on tervisele kahjulikud? Kas need aitavad kaalulangusele kaasa? Kas neid peaks vältima või võivad need olla hoopis kasulikud tööriistad? Selle episoodi jaoks tegin päris palju research’i, et vaadata, mida teadusuuringud tegelikult ütle...

Kas sa tahad endale toitumiskava, aga ei taha järjekordset “copy-paste” PDF-i? Selles episoodis räägin täiesti ausalt ja praktiliselt, kuidas sa saad ise endale toitumiskava koostada – nii, et see oleks:✔ jätkusuutlik✔ sinu eluga sobiv✔ sinu kehale toetav✔ ja ilma ekstreemsete dieeditaMe räägime:– kuidas panna paika eesmärk– kuidas arvutada välja oma kaloraaž– kuidas paika panna makrod (valk, rasv...

Sina küsisid. Ma vastan. Selles episoodis võtan ette teie kõige ausamad ja otsekohesemad küsimused – alates võistlustest ja kategooriatest kuni rasvapõletuse, kõhulihaste, toidulisandite ja isegi eraeluni välja. Räägime muu hulgas:- Kas fitnessisport võib viia söömishäireni – ja kuidas mina seda näen- Kui palju ma päriselt söön võistlusfaasis- Kas rohkem süües võib tegelikult rasva kaotada- Kas tä...

Menopausist räägitakse endiselt liiga vähe – ja sageli ainult hirmude kaudu. Selles episoodis räägime ausalt ja praktiliselt, mis menopausi ajal kehas tegelikult toimub ja mida naine saab ise ära teha, et tunda end energilise, tugeva ja tasakaalus inimesena.🎙️ Külaliseks on Piret, funktsionaalse meditsiini toitumiscoach ja Nutri-Fem platvormi looja, kes töötab igapäevaselt 40+ naistega ning aitab...