Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ〜仕事も趣味も絶好調になる、医学と健康の話〜

しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…そんな経験はありませんか？ 睡眠の質を下げる「4つのNG行動」と、医師が実践する「熟睡のための究極のルーティン」を紹介します。 今日からできる対策で、翌日のパフォーマンスを劇的に変えましょう！ 【今回のトピック】 ✅ 「7時間寝てもダルい」の正体は自律神経の乱れ？ ✅ 睡眠の質を可視化する「HRV（心拍変動）」とは ✅ 質を下げる4つのNG行動（スマホ・アルコール・カフェイン・遅...

今回はリニューアルの裏話や、久々のインターバル走での気づき、ランニング中におすすめの曲、選挙の話などをゆるく話す雑談回です。 AIが決めた無謀な(?)目標についても話しています。 【今回のトピック】 ✅ 番組リニューアル！新タイトル「Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ」に込めた思い ✅ 久々のインターバル走（1km×5本）！ペース感覚と「走り方を忘れる」現象 ✅ ランニングにおすすめの曲：KANA-BOON『フルドライブ』 ✅ AIが...

「今年こそは！」と意気込んでも、気づけば三日坊主…。 そんな経験、誰にでもありますよね。でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。 脳の仕組みを知り、「頑張らずに」続く環境を作る方法をお話しします。 【今回のトピック】 ✅ 続かないのは「意志が弱い」からではない ✅ 意志力（ウィルパワー）は「筋肉」と同じで疲れる ✅ 脳科学的ハック①：アクションへのきっかけ出し（ナッジ） ✅ 脳科学的ハック②：If-Then...

番組リニューアル第1回！ なぜ現役医師が「病院の外」で発信を続けるのか？ 「マイナスをゼロにする医療」と「ゼロをプラスにする健康習慣」の違いとは？ 仕事も趣味も全力で楽しみたいあなたへ、医師×サブエガランナーのDr.ねごが熱い想いを語ります。 【今回のトピック】 ✅ なぜ現役医師が「病院の外」で発信を続けるのか？ ✅ 「マイナスをゼロにする医療」と「ゼロをプラスにする健康習慣」の決定的な違い ✅ 絶好調を作る3つ...

【概要】  みなさん、こんにちは！ねごです🏃‍♂️ 寒波が続く中、1月25日に開催された「大阪ハーフマラソン2026」に出走してきました！ 結果は…なんと  PB（自己ベスト）更新！   1時間18分59秒（ネット）  で完走することができました🎉 目標の80分切りを達成し、しかも理想的なネガティブスプリットで走り切ることができました。 今回は、極寒の中でのレースレポートと、自己ベスト更新を支えたレース戦略、そして着用したシュー...

寒波到来で凍える1週間でしたが、皆さんは走れましたか？ 先週は、土曜日のタイムトライアルでの自己ベスト更新、そして日曜日のユニークなロング走（通称：お持ち帰りコーヒー豆・春日大社ラン）について振り返ります。 また、ポイント練習での「閾値走」を通じて感じた、 「時計の数値（心拍数・ペース）」と「自分の身体感覚」のズレ についての深い気づきもお話ししています。次回のテーマへの伏線となる重要な回です！ 【今週...

皆さん、普段の練習メニューってどうやって組んでいますか？ 今回は、正解を探して迷走中（？）な僕の、1月後半〜2月に向けた「練習計画の裏側」をシェアします。 現在は3月1日の東京マラソン（サブエガ目標）に向けて、小出義雄監督の本を参考にしつつ、自分の体で実験をしている最中です。 「スピード練習はしたいけど、怪我のリスクが怖い…」 そんな葛藤の中で、大阪ハーフマラソン（1/25）をどう位置づけて、どんな意図でメニ...

今回は雑談回です。皆さんは30km走、好きですか？僕は大っ嫌いです（笑）。 そんな辛いロング走のモチベーションを上げるため、今回は「ゴール地点で買い物をする」というニンジンをぶら下げて、奈良の王寺から大阪城（森ノ宮）まで走ってきました。 足の痛み（梨状筋や足底筋膜炎）と戦いながらのビルドアップ走の振り返りと、ゴール地点の「Run Walk Style」で衝動買いした冬のランニングギアについて熱く語っています。 【トピ...

鳥取県の米子・皆生温泉へ行ってきました！ 日本海と大山（だいせん）の絶景を背に、気持ちよく……とはいかず、28kmのロング走＆ビルドアップに挑戦。 サブエガ（2時間50分切り）を見据えたレースペースまで追い込んできました。 後半は、最近ずっと悩まされているお尻の痛み「梨状筋（りじょうきん）痛」について。 医師として、ランナーとして、怪我が治らない原因と自分の走り方（一軸走法）の癖について考察しています。 【今回...

今回はランニングの「ピッチ（回転数）」と「坂道練」についての雑談回です。 実はOfficial髭男dismの名曲『Pretender』のリズムが、1km4分ペース・ピッチ184前後の走りにシンデレラフィットすることを発見しました！ 後半は、大阪から奈良へ引っ越して遭遇した「4km・獲得標高230m」の激坂レポート。 平地ではなかなか上がらなかったガーミンの「無酸素運動」ステータスが、坂道練で劇的に改善した話などをしています。 ランニン...

今回はランニングフォームの永遠のテーマ、「ピッチ（ケイデンス）」と「上下動」について深掘りします。 「ピッチは180が最適」「上下動は少ない方がいい」という定説は、市民ランナーにも当てはまるのでしょうか？ サブ3医師の視点で、科学的なデータと自身の経験をもとに解説します。 【ハイライト】 🏃‍♂️  ピッチ180神話の嘘と本当 ：オリンピック選手と市民ランナーの違いとは？ 📈  上下動は悪なのか？ ：「上下動比」で見...

2026年、新しい年が始まりましたね！今年もよろしくお願いします。 今回は、新年のご挨拶と今年の目標についてゆるくお話ししました。 今年の最大目標は3月の東京マラソンでの「サブエガ（2時間50分切り）」達成。 その他、大阪ハーフや琵琶湖、そして富士五湖ウルトラマラソン（100km）への挑戦についても触れています。 医師として、ランナーとして。 「怪我なく、楽しく、みんなと走る」をテーマに今年も駆け抜けていきたいと思...

2025年もついに大晦日！今回は今年1年間のランニングライフを振り返ります。 医師としての専門医取得など仕事面での進展もありつつ、ランナーとしては「激動」の1年でした。 年間走行距離は約1,535km。数字だけ見れば昨年より伸びましたが、その裏には大怪我による2ヶ月のランオフや、目標大会のDNSという挫折もありました。それでも、仲間とのウルトラマラソンやトレイルへの初挑戦を経て、11月の神戸マラソンでは念願の「サブ3」...

12月14日の奈良マラソンは、まさかの雨予報☔️ 今回は、ねごが「雨と寒さ」を乗り切るための装備を解説します。 「半袖＋アームスリーブ」の体温調整術から、最強の防寒具「ゴミ袋」の活用法、そして意外と忘れがちな「ゴール後の替えの靴」まで👟 準備不足で後悔しないよう、このラジオで最終チェックをして、万全の状態でスタートラインに立ちましょう！🏃‍♂️ 消化器・内視鏡が専門の総合内科医。マラソン自己ベスト2時間59分36...

今回は、いよいよ迫った「奈良マラソン」のコースを徹底解説！🏃‍♂️💨 「高低差が激しいジェットコースターコース」として有名な奈良マラソン。実際にコースを詳細に分析してみると、有名な「激坂」以外にも、実は心が折れやすい「隠れた難所」がいくつもあることが判明しました。 前半の抑え方から、天理のぜんざい、そして30km以降の本当の勝負所まで。脳内シミュレーションを完了させて、笑顔のフィニッシュを目指しましょう！...

【今回のトークテーマ】  奈良マラソン直前期、焦る気持ちを抑えて「減点しない」調整を。今回は、怪我を防ぎつつ本番で力を発揮するための練習法についてお話ししました。距離は減らしてもスピードは落とさない「刺激入れ」の重要性や、レースペースでのタイムトライアルなど、具体的な調整メニューを紹介。最後は「綺麗に走る」意識で、万全の状態でスタートラインに立ちましょう！🏃‍♂️💨 【ねごについて】 消化器・内視鏡が専...

今回のトークテーマ 今回は、マラソン本番1週間前に行ったタイムトライアルでの「失敗談」からスタート。目標ペースを維持できなかったことで見えてきた、スピード持久力、補給、そして集中力の課題とは？ うまくいかない結果から冷静に現状を分析し、次につながるレース戦略を立て直すプロセスを追体験します。失敗も次への重要なステップになる、そんな気づきをお届けします。 ねごについて 総合内科医として消化器内視鏡が専門...

【今回のトークテーマ】 100kmウルトラマラソンの後、足の怪我と向き合う日々。そんな中で再確認した「仲間と走る楽しさ」について語ります😌 そして、2ヶ月後に迫った奈良マラソン！「ねごのランニングクラブ」の仲間たちと完走を目指すため、トレーニングや準備のコツを全力応援していきます📣 今回は、なぜ一緒に走ると仲良くなれるのか？そんな話から始めてみました。 【ねごについて】 総合内科医として消化器内視鏡が専門。...

今回は、金沢マラソン2025に挑戦する仲間たちへの応援トークです！📣 あいにくの雨予報ですが、レースを120%楽しむための秘訣を語ってみました。 前日のカーボローディングから当日のコース戦略、そして豪華な「食べまっしステーション」の楽しみ方まで、これを聴けば完走間違いなし！🏃‍♀️💨 一緒に出走する気分で聴いてみてください。みんな、頑張れ！✨ --- ねごについて： 総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベ...

走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。 一緒に "思考ランニング"、始めませんか？ 🏃‍♂️今回のトークテーマ いよいよ初の100kmレース「壱岐ウルトラマラソン」へ出発！…という日の朝に、まさかの風邪...

【番組概要】 走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。 一緒に "思考ランニング"、始めませんか？🏃‍♂️✨ 【今回のトークテーマ】 サプリの価値＝即効性。BCAAは食事でも摂れるが、運動直前・中・直後は...

【番組概要】 走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。朝6時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。🎧 【今回のトークテーマ】 ランナーの一時的な飢餓と肝硬変の慢性飢餓は同型。BCAAは筋肉でアンモニアを無毒化し、血液脳関門でAAA優位を是正（フィッシャー比...

【番組概要】 走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。今回は、筋合成と分解を司る2つのスイッチに迫ります。 【今回のトークテーマ】 トレ後“ゴールデンタイム”の意味が腑に落ちた体験から、mTORC1（同化）とATF4（異化）の二択スイッチを解説。ロイシンがmTORC1を強くオンに...

【 番組概要】 走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。朝6時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。今日はBCAAの「直行便」神話の正体を解剖します。🎧 【今回のトークテーマ】 BCAAが肝臓を素通りできる理由＝BCAT。35kmの極限で「速さ」が価値になる背景を、糖・脂質・...

【番組概要】 走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。BCAAシリーズの初回として、サプリと身体の仕組みをやさしく紐解きます。 【今回のトークテーマ】 今回は「アミノバイタルは本当に効くの？」という実体験から始まり、B...