Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ〜仕事も趣味も絶好調になる、医学と健康の話〜

前2日間で雨122mm——地面1m四方にペットボトル61本分の豪雨。コースは30kmから18kmに短縮。「明日、大会ないんじゃないか」と思いながら迎えた朝でした。 今回は、Dr.ねごが熊本の 南阿蘇カルデラトレイル を走ってきた体験記です。泥だらけ、思い切り尻餅、それでも「ただただ楽しかった」——そのまま全部お話しします。 トレイル3回目のランナーが泥の山で見つけた発見と、久しぶりに戻ってきた「走るワクワク」をお届けします。...

📘 走る医師の処方箋シリーズ（全7回）第4回 健康診断の結果の紙、封筒を開けて数字がズラッと並んでいるのを見て、「よくわからないな」とそっと閉じていませんか？ いろんな項目がある中で、30代がまず押さえるべきは「たった4つ」。血圧・脂質・血糖・肝機能です。 今回はこの4つの読み方を、たとえ話を交えて一気にスッキリさせます。健診を「合否判定」から「体の声を聞く時間」に変えていきましょう。 【今回のトピック】 ✅...

🎙️ コラボ回｜ゲスト: かげちゃん（腎臓内科医） 「水分しっかり取ってくださいね」「ちょっと様子を見ましょうか」——病院でよく言われるこのセリフ、医師が何を考えて言っているか気になったことはありませんか？ 今回は消化器・総合内科医のDr.ねごと、腎臓内科医のかげちゃんが、AIが選んだ「内科医が外来でつい言っちゃうセリフBest5」の順位を当てっこしながら、診察室の裏側を本音で語ります。 専門の違う内科医2人だからこ...

🎙️ コラボ回｜ゲスト: かげちゃん（腎臓内科医・応援組） 「マラソンには出てるけど、別の挑戦って気になる」「初心者からまた何かを始めるのって、もう遅いのかな」——そんな声に応える、走る医師の 久しぶりのトライアスロン挑戦レポート です（数年前の伊勢以来）。 今回は、Dr.ねごが 大阪城トライアスロン2026 （スプリントディスタンス）に出場した収録後トーク。スイム750m＝大阪城のお堀を泳ぎ、バイク20km、ラン5km。応援...

📘 あと50秒シリーズ第2回 サブエガ達成を宣言した翌月、4月125km走っていた医師ランナーが、5月は28kmしか走れませんでした。 14日間ランニングを断絶した結果、3kmで「長いな」と感じる体に。宣言した3つの試みも全部サボり、激沈報告となった5月のリアルを正直にお話しします。 神戸マラソンでのサブエガ、本当に達成できるのか——優等生じゃない医師が、過程を全部見せていくシリーズの第2回です。 【今回のトピック】 ✅ 4月12...

2週間ぶりの収録です。「あれ、ねごラジオ止まったな」と思ってくれた方、お久しぶりです。実は4月以降、慢性的な激務で健康習慣がボロボロになっていました。健康ラジオの中の人も、不健康になる。ゆでガエルのように、しんどさを自覚しきれないまま走り続けてしまった1ヶ月半を、ありのままお届けします。同じように忙しくて自分のケアができていない方に、罪悪感を脇に置く回になればと思います。 【今回のトピック】✅ 4月以降...

📘 富士五湖ウルトラ完走レポート（全2回）後編 13時間走り切ってゴールした医師ランナーが、最初に思ったのは——「やっと終わった」。 今回は富士五湖ウルトラマラソン100kmレースレポートの後編。70km折り返しから100kmゴールまでの戦い、そしてレース後に痛感した"楽しむ余裕"の正体について話します。タイムより練習量より大事な「土台」とは何か。サブエガを目指す医師ランナーの新しい気づきまでお届けします。前編...

📘 富士五湖ウルトラ完走レポート（全2回）前編 仕事に追われて、ろくに練習も積めないまま、レース当日を迎えた経験はありませんか？ 今回は、4月に富士五湖ウルトラマラソン100kmを"練習不足のまま"完走した医師ランナーのレースレポート前編。スタート直後のトイレ問題から、早朝の山中湖の絶景、40km地点で頭が朦朧とした医学的な理由まで、序盤70kmまでの全てをお届けします。共演はかげちゃん（62km部門出走）です...

「あと50秒」——この50秒が、1ヶ月経っても頭から離れません。 東京マラソン2026、2時間50分50秒。サブエガまであと50秒、わずかに届きませんでした。 今回から始まる新シリーズ「あと50秒」では、2026年11月の神戸マラソンでサブエガ（フルマラソン2時間50分切り）を達成するまでの7ヶ月の挑戦プロセスを、成功も失敗も全部お見せしていきます。 【今回のトピック】 ✅ 東京マラソン2026の振り返り——「気合でどうにかなる50秒」で...

📘 走る医師の処方箋シリーズ（全6回）第3回 健康診断の封筒を開けたら「要再検査」の文字——でも体はどこも痛くないし、仕事も忙しいし……そのまま引き出しにしまっていませんか？ 実はこの放置、約3〜4人に1人がやっています。でも自覚症状がないからこそ怖い。今回は内科医として、健診結果の正しい読み方と、今あなたがやるべきたった1つのことをお伝えします。 【今回のトピック】 ✅ ねご自身も血圧で引っかかった経験——健康オ...

📘 ランニングはじめの一歩シリーズ（全5回）第3回 立ち仕事のあと足がズキズキする。朝の一歩目でかかとが痛い。走り始めたいけど足を痛めそうで怖い——。 実はその痛み、靴が原因かもしれません。 ランニング初心者の脱落理由の48%は怪我。今回は医師でありシューズオタクでもあるねごが、怪我を防ぐ靴選びの「3つの罠」と「3ステップの選び方」をお伝えします。 【今回のトピック】 ✅ 初心者の怪我発生率は経験者の約2.3倍——靴...

📘 走る医師の処方箋シリーズ 第2回 7時間寝たはずなのに、朝から体が重い。コーヒーでなんとか動き出して、午後にはもうぐったり——。日本人の約8割が「疲れている」と答えた調査データがあります。今回は、医師である僕自身が「疲れの正体」と向き合い、自分に処方した3つのことをお話しします。 【今回のトピック】 ✅ 「疲労」と「疲労感」は別物——ガソリンメーターのたとえで理解する ✅ 病院に行くべき"危険な疲れ"...

📘 ランニングはじめの一歩シリーズ（全5回）第2回 「運動しなきゃ」とは思ってるけど、結局続かない… そんな経験、ありませんか？ 今回は、ランニングが続かない3つの罠と、医師として出す3つの処方箋をお話しします。 【今回のトピック】 ✅ 運動を始めた人の50%が6ヶ月以内にやめてしまうデータ ✅ ランニングが続かない3つの罠（完璧主義・ペースの罠・動機の罠） ✅ 1日たった5分のジョギングで全死亡リスクが30%低下した大規...

📘 走る医師の処方箋シリーズ（全5回）第1回 「今度飲もう」って言ったまま半年が過ぎた… 休日に誰とも会わないまま月曜が来る… 実はその状態、最新の研究では「タバコと同じくらい体に悪い」と言われています。 【今回のトピック】 ✅ 340万人のデータが示す「孤独の死亡リスク」——肥満・運動不足を上回る衝撃 ✅ 「孤独」を3つに分解した革新的研究と、65歳未満の方がリスクが高い理由 ✅ 「心が痛い」は比喩じゃない——脳が社会...

2週連続でフルマラソンって、足壊れないの？ 東京マラソンの翌週にびわ湖マラソン2026を走ってきた、リアルな体験をお話しします。怪我しない足作りの秘密と、仲間のペースメイクで味わった最高の42.195kmの話です。   【今回のトピック】   ✅ 2週連続フルマラソンで壊れない足の作り方（ガーミンの「衝撃耐性」活用法）   ✅ 週間衝撃換算距離40km→80kmへ、半年かけてコツコツ積み上げた話   ✅ 東京マラソン後1週間のリカバリー...

📘 ランニング入門シリーズ（全4回）第1回 走り始めたけど、体重が変わらなくて挫折しそう…そんな経験はありませんか？                                                                      実は、体重が変わる前に「もっと先に変わるもの」が4つあります。 今回はゲストのかげちゃんと一緒に、医師×ランナーの視点からその正体を解説します。   【今回のトピック】   ✅ 30代男性の運動習慣率はたった23.5%（全年代で最低）  ...

朝、目覚ましが鳴ってもなかなか起きられない…。 実はそれ、意志が弱いからじゃなく「光が足りないだけ」かもしれません。 今回は医師の視点から、朝スッキリ目覚めるための「光と体温」の科学と、明日からできる3つのアクションを解説します。 【今回のトピック】 ✅ 体内時計は約24時間11分。放っておくと毎日少しずつ夜型にズレていく ✅ 室内照明（100〜500ルクス）では体内時計のリセットに不十分。曇りでも屋外は桁違いに明...

東京マラソン走ってきました！今回はゲストのかげちゃんと一緒にレース振り返りの雑談回です。ねごは目標のサブエガ（2時間50分切り）にあと50秒届かず…。一方、かげちゃんは見事サブフォー達成！二人それぞれのレース展開、30キロの壁、そして次の目標について本音トークしています。 【今回のトピック】✅ ねご東京マラソン結果：2時間50分50秒、サブエガ50秒オーバーの悔しさ✅ 敗因は「トイレ問題」？ 寒冷刺激と利尿のメカニ...

「走ると膝壊すよ」——ランニングを始めた人なら、一度は言われたことがあるのではないでしょうか？ 実はランナーの約6人に1人が膝の痛みを経験し、それが走ることを諦める最大の原因になっています。でも最新の研究は、驚くべき事実を示しています。レクリエーションランナーの変形性膝関節症の有病率はたった3.5%——運動しない人（10.2%）の約3分の1。 記念すべき第50回。医師でサブ3ランナーのDr.ねごが、自身の腸脛靭帯炎の経験...

「今日、何時間座りましたか？」通勤、デスクワーク、食事、ソファ…気づけば1日の大半を座って過ごしていませんか？ 実は日本人は1日平均7時間座っている「世界一座る民族」。しかも座りすぎのリスクは、運動していても帳消しにできないことが分かっています。 医師でランナーのDr.ねごが、座りすぎが体の中で引き起こす3つのメカニズムと、今日からできるシンプルな対策を解説します。 【今回のトピック】 ✅ 日本人の平均座位時...

シューズ選びで悩んでいませんか？「欲しいのに決められない」、ランナーなら誰もが経験するあの感覚。 今回はStep RunCity大阪で、Nike Vomero Plus・ASICS Novablast 5・Adidas Adizero Evo SLの3足を実際に走って比較してきました。 カタログでは分からないアッパーのフィット感、安定性、スイートスポットのペース帯まで、医師ランナーの視点で正直にレビューします。 【今回のトピック】 ✅ 医師ランナーねごのシューズライン...

マラソンシーズン真っただ中！大阪マラソン前日、そして東京マラソンまであと1週間。 今回は雑談回として、先週の淀川マラソン30kmで優勝した話と、東京マラソンに向けたリアルな心境をお話しします。 優勝は嬉しかったけど、内容は「微妙」。サブエガ達成に向けて正直な不安と、残り1週間の調整プランを共有します。 【今回のトピック】 ✅ 大阪マラソン前日！吉田祐也選手の日本記録挑戦にも注目 ✅ 淀川マラソン30kmで優勝！1時...

「忙しくて走る時間がない」「走ると疲れて仕事にならないでしょ」そんなこと思っていませんか？ 実はランニングこそが脳をアップデートし、仕事のパフォーマンスを劇的に高める最強のツールです。 今回は「脳のノイズキャンセリング」と「脳の若返り」という2つの医学的根拠から、走るべき理由を解説します。 【今回のトピック】 ✅ ランニングは「体力作り」ではなく「脳のアップグレード」 ✅ 集中力を高める脳内物質「ドーパミ...

「カロリーを気にしてるのに痩せない…」そんな悩みはありませんか？ 実は、ダイエットの鍵は「インスリン」と「血糖値」のコントロールにありました。 医師でランナーのDr.ねごが、無理なく痩せてパフォーマンスも上がる代謝の仕組みと、今日からできる具体的な食事術を解説します。 【今回のトピック】 ✅ カロリー計算だけでは痩せない理由とは？ ✅ 「脂肪の金庫番」インスリンの働きを解説 ✅ 丼ものvs定食、ダイエットに有利...

ランニング中、ついついスマートウォッチの数値ばかり気にしていませんか？ 実は、一流選手ほど「自分の感覚（RPE）」を大切にして走っています。　 医学的・科学的な視点から、数値に縛られずに走るメリットと方法を解説します。 【今回のトピック】 ✅ スマートウォッチに支配されていませんか？ ✅ 自分の感覚（RPE）と乳酸閾値（LT）の驚くべき相関関係 ✅ 脳が疲労を作り出す「セントラルガバナー理論」とは ✅ 心拍数の特徴...