元気とキレイの暮らしのヒント

34　お風呂で「血流改善」入浴剤選びは…… 04.01.2021 2:47 ↓

お風呂でしっかり体を温めるには、入浴剤も活用しましょう。キーワードは「重炭酸イオン」です。

33 マインドフルネス（2）「歩く瞑想」その2 03.01.2021 3:32 ↓

今回は、歩く動作に集中して脳を休息させる「歩く瞑想」の上級編です。ぜひお聴きください。参考図書としては、「マインドフルネスで脳が変わる！」（TJMook宝島社）が分かりやすかったです。

32　土曜日は美容の話　「フラーレン」 02.01.2021 2:53 ↓

毎週土曜日は、インスタやアメブロに掲載したコスメの中から、特に気になったものや、成分についてお話しています。今日は、フラーレンです。

31　新年おめでとうございます！ぽかぽか「血流」を良くするあの果物！ 01.01.2021 2:56 ↓

あけましておめでとうございます。今年もこのチャンネルをどうぞよろしくお願いします。血流を良くしてぽかぽか、毛細血管を強くする「ヘスペリジン」についてです。

30　コロナ禍で「最も聴かれたエピソードTop３」は？ 31.12.2020 4:14 ↓

配信を始めて1か月がたちました。大晦日の今日の配信は、これまでのエピソードの中で最も聴かれたエピソードTop3などを振り返ります。年末年始に、ぜひ過去のエピソードもお聴きください。

29　マインドフルネス（1）「歩く瞑想」 30.12.2020 3:42 ↓

いつも、未来のことや過去のことを考え過ぎて頭が消耗しているという人はぜひお聴きください。マインドフルネスについて一緒に学んでいきましょう。今日は「歩く瞑想」についてです。

28　コロナ禍で注目される「ビタミン」、それは…… 29.12.2020 3:31 ↓

コロナ禍で注目されているビタミン、それはビタミンD。まだ確固たるエビデンスはないものの、コロナの予防や治療の可能性を示唆する研究もあり、注目されています。今日のお話で紹介した論文は以下です。関心のある方はご参照ください。J Steroid Biochem Mol Biol. 2020 Oct;203:105751.

27　若々しい人の秘密（3）「艶のある肌と髪」 28.12.2020 4:27 ↓

若々しい人の秘密の第3回、今日は「艶のある肌と髪」です。年齢とともに皮脂の分泌が減少してしまいますが、艶のある肌と髪をキープする簡単な演出方法をご紹介します。

26　「のど」のケア法　のどの痛みに効くツボも 27.12.2020 3:20 ↓

のどが乾燥して、ヒリヒリ、イガイガしませんか。今日は、のどの痛みに効くツボなど、のどのケア法についてです。

25　土曜日は美容の話　「ナイアシンアミド」 26.12.2020 3:21 ↓

毎週土曜日は、インスタとアメブロに掲載したコスメの中から、気になる商品や成分などについてお話したいと思います。今日は「ナイアシンアミド」です。

24　魔法のような「若返りの水」とは 25.12.2020 3:24 ↓

今日はクリスマス、リラックスしてお聞きくださいね。魔法の水と呼ばれる、とても良い香りのハーブ水についてです。

23　年末年始は「腸活」で乗り切る！ 24.12.2020 4:13 ↓

腸活ブームですが、どうするんだっけ？という人に、腸活についておさらいです。乳酸菌やビフィズス菌、いろいろあって悩んでしまうという方、ぜひお聴きください。

22　自己流だと脚が太くなる？　正しい「美尻スクワット」のやり方 23.12.2020 3:39 ↓

スクワットは、簡単なトレーニングではありません。自己流のスクワットだと、脚が太くなったり、膝を痛めたりすることも。女性におすすめの、美脚、美尻効果の高いスクワットのやり方をマスターしましょう。

21　マスク姿で見られる「髪」　元気な髪を作る極意 22.12.2020 4:04 ↓

マスク姿だと、「髪の毛」の存在感が増す気がしませんか。元気な髪を作るためにとても大切なのが髪の洗い方。頭皮ケアの専門家で、かつて天皇家のご理髪掛を務めたことのある大場隆吉さんに聞いたシャンプー法の極意をお伝えします。

20　コロナ禍の不調は「猫のポーズ」で解消 21.12.2020 3:39 ↓

コロナ禍で、腰痛や肩こり、肥満や便秘、不眠などの不調に悩まされている人は少なくありません。体全体をリラックスさせ、自律神経を整えてくれる「猫のポーズ」がおすすめです。

19　「加圧トレーニング」4カ月続けてみた結果…… 20.12.2020 4:44 ↓

今日は、加圧トレーニングについてです。4カ月、マイルドな加圧トレーニングを続けてみた結果をお話したいと思います

18　土曜日は美容の話　「豆乳発酵液」 19.12.2020 4:08 ↓

毎週土曜日は、インスタやアメブロで紹介したコスメの中で気になる1品を、ご紹介します。今日は、豆乳発酵液配合のなめらか本舗さんです。

17　気になる栄養の話　「タンパク質」 18.12.2020 4:29 ↓

麺類やパン食など、手軽な食事をしているとれ、タンパク質が十分に摂れていないかもしれません。フレイル予防にタンパク質の摂取は大切です。

16　若々しい人の秘密（２）「ハリのある声」 17.12.2020 3:26 ↓

今日は、「若々しい人の秘密」の第二弾。今回は、声です。ボイストレーナーのミニー・Pさんから教わった、声帯の柔軟性を保つための、簡単なトレーニング法を紹介します。

15　「呼吸」で疲れない体に　IAP呼吸法 16.12.2020 4:10 ↓

息を吐くときに、お腹はどんな状態ですか？今日は、スタンフォード大アスレチックトレーナーの山田知生さんの提唱するIAP呼吸法についてです。

14　手洗いと消毒でカサカサに！「手と爪」の乾燥ケア 15.12.2020 2:59 ↓

毎日の手洗いとアルコール消毒で、手や爪がかわいそうな状態になっていませんか。ハンドクリームｄこまめなケアを心がけましょう。

13　首や肩を強く揉んではダメ。「筋膜リリース」で解消しましょう 14.12.2020 3:52 ↓

首や肩のコリは筋膜のゆがみやよじれが原因。簡単な筋膜リリース法をご紹介します

12　この時期に活用したい「アロマテラピー」 13.12.2020 3:20 ↓

最近、私がよく使っているアロマの精油について紹介します。疲れた心と体をリフレッシュしてくれるアロマの効果を活用しましょう。

11　毎週土曜は美容の話　　第1回は「モリンガ種子油」 12.12.2020 3:41 ↓

毎週土曜日には、美容の話をしようと思います。インスタやアメブロに掲載した中で、最も気になるコスメを取り上げます。