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今までは主にスポーツ選手・現場におけるメンタルトレーニング について話してきましたが、 今回以降、一般人を対象にしてメンタルにアプローチする方法などについて 話していこうと思います。 まずは、 「 Chatter：頭の中のひとりごとをコントロールし、・・・ 」という著書をネタに、 しばらく話していきます。

今回は、 実際にメンタルトレーニングのパッケージを テニス選手に行った結果とその有効性について 文献を元に説明しています。 結論として、 実際の試合の結果・成績よりも、 選手個人の主観的な有用性を示唆するものでした。 ＜参考文献＞ 「 テニス選手に対するメンタルトレーニングの実施と効用性 」 （健康科学 22,pp183-190,2000.九州大学健康科学センター）

今回はイメージトレーニングについて説明します。 イメージトレーニングという言葉は、 慣れ親しい言葉かもしれませんが、 では実際に、どんなことをし、どういう構成のものなのかは 知らないのではないでしょうか。 ここではそれについて詳しくお伝えしています。 キー・ワードは　PETTLEP（ペットルプ）です。 詳しくは内容をお聴きください。 ＜参考文献＞ 「イメージトレーニングがイメージ能力とパフォーマンスに及ぼす影響」...

メンタルトレーニングの第３弾です。 今回は、 心の緊張をどうやってコントロールするか？ がテーマです。 ここでは主に、 呼吸法とヴィジュアルトレーニングについて 説明します。

メンタルトレーニング；果たして心は鍛えられるか？ の第２弾です。 メンタルトレーニングの概要を ここでは説明していきます。

スポーツ場面ではよく使われる 「メンタルトレーニング」について、 今回から詳しく掘り下げてみたいと思います。 その第１弾です。 まずは、 逆U字理論 の説明から入ります。 参考文献 「 神奈川体育学会機関紙　体育研究 第42号 　１−８p. 2009；スポーツ選手に対するメンタルトレーニングの現状と課題」

いよいよ今年のテーマである メンタルと運動の関係について話していきます。 今回は、 ストレスとの関係や個人・環境・タスクから見たメンタル、 あるいは、 アロスタティック負荷 というものについて 概要から話していきます。 ※収録時「アロスタティック」のことをアロスティックと発音しています。 ここに修正すると共にお詫び申し上げます。

今回は「 脳と身体を最適化せよ！ 」の最終章について 解説をしています。 同時に全体を通じた感想なども話しています。 以下、ChatGPTによる要約です↓ 第14章「人間関係──スマホ中毒と孤独からの脱出」では、 現代社会におけるスマートフォン依存と孤独感が心身に与える影響、 そしてそれらから脱却し、健全な人間関係を築くための具体的な方法が紹介されています。 📱 スマホ依存と幸福感の関係 著者は、スマートフォンの過剰な...

今回は、 著書「 脳と身体を最適化せよ！ 」の 第12章を中心に話しています。 テーマは女性ホルモンです。 女性の周期的な変化、またライフステージごとの変化について、 運動との関係を中心に説明します。 以下、ChatGPTによる要約です↓ 『脳と身体を最適化せよ！』（モリー・マルーフ著、ダイヤモンド社、2024年）の 第12章「女性ホルモン〜周期を味方につける」では、 女性のホルモン周期を理解し、 それを日常生活に活かす方法...

著書「 脳と身体を最適化せよ！ 」の第11章 メンタルについて説明します。 日々ストレスを抱える状態に対して、 いかに疲れた心を癒すか、そしてそれを習慣化するか、 がこの章のテーマとなります。 以下、ChatGPTによる要約です↓ 🧠 第11章の主なポイント 1. 迷走神経を刺激してメンタルを回復する 迷走神経は、自律神経系の一部であり、 心身のリラックスや回復に関与しています。 この神経を刺激することで、ストレスの軽減や心...

著書「 脳と身体を最適化せよ！ 」から 第10章の　ストレス　というテーマについて 説明していきます。 現代人が常に抱えるストレスに対し、 どのようにそれを理解して対処するか、 について非常に役にたつ要素が含まれていると思います。 以下、ChatGPTによる要約です↓ 🔍 ストレスの本質とその影響 1. ストレスの効能と危険性 • 適度なストレスの効能：ストレスは本来、生存に必要な反応であり、 適度なストレスは集中力やパフォ...

先週の続きとして、 ハーフマラソン大会と井上尚弥選手の 結果を振り返って語る会です。

今回は、前半、 2025年5月3日（土）に行われる なよろ憲法記念ハーフマラソン 大会に kizu氏が出場することになっています。 今季初めてのハーフマラソンということで、 展望・抱負などを語ってもらいます。 後半は、 井上尚弥選手のラスベガスでの戦い が 5月5日（現地5月4日）に行われるにあたって、 展望などを語っています。 これらの結果はまた次回お届けする予定です。

著書「 脳と身体を最適化せよ！ 」 第９章：代謝〜断食は最高の薬　について 概要を話しています。 キーワードは、代謝柔軟性と断食（ファスティング）です。 糖以外の脂肪をエネルギー源に切り替えられる能力が代謝柔軟性です。 それを高める一つの方法に断食がありますが、 注意点をよく把握しながら行うべきものでもあります。 ここでも運動は代謝柔軟性を高める有益な方法として挙げられています。 以下は、ChatGPTによる要約...

著書「 脳と身体を最適化せよ！ 」の第８章 腸〜微生物とうまく共生する〜について説明します。 腸は第二の脳と言われるくらい、 身体全体の代謝等の機能に影響を与える重要な器官です。 これらについて少し詳しく説明していきます。 以下、ChatGPTによる要約です↓ 第8章「腸──微生物とうまく共生する」では、 腸内微生物の健康が全身の健康に与える影響と、 その最適化方法について解説されています。 主なポイントは以下のとおり...

著書「 脳と身体を最適化せよ！ 」 第７章　血糖値〜最強の体内指標 のついての解説です。 ここでは、 血糖値の管理が健康維持において 極めて重要であることが強調されています。

著書「 脳と身体を最適化せよ！ 」の第６章 食事と栄養について、 何を摂るべきか何を摂らない方が良いか、 について解説しています。 〜以下は、ChatGPTによるこの章の要約です 第6章「食事―栄養のベスト＆ワースト」では、 健康とパフォーマンスを最適化するための食事法について 詳しく解説されています。 以下に、本章の主なポイントをまとめます。 1. 「身体に良い食べ物」を鵜呑みにしてはいけない 一般的に「健康に良い」と...

「 脳と身体を最適化せよ！ 」第５章の最後の話となります。 今回は、ヨガや太極拳、気功など激しい運動ではないが、 身体の柔軟性や可動性、バランス能力などに 特に有効と思われる運動について、言及します。 これらは身体のみならず、認知機能やメンタルにも 好影響を与えるとされています。 さらに高齢になる程、サルコペニアなど 筋肉の重要性が見直されています。 最後に運動の習慣づけには、 運動後の気持ちよさをいかに継...

「 脳と身体を最適化せよ！ 」第５章の続きです。 今回はタンパク質の摂取について、 説明していきます。 参考資料 https://www.nipponham.co.jp/tanpaku-mirai/enjoy/02/

「 脳と身体を最適化せよ！ 」の第５章の続きです。 今回は主に、 HIIT（High Intensity Interval Training；高強度インターバルトレーニング） 通称ヒートについてと、 筋トレとしての自重トレーニングについて 説明しています。 〜以下は、ChatGPTによる要約です〜 6. 最高に効率のいい運動 ── HIIT 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、 短時間で効果的に体力を向上させる運動法です。 高強度の運動と短い休息を組み合わ...

著書「 脳と身体を最適化せよ！ 」の 第５章 運動 の一部を紹介しています。 運動こそが脳・身体の最も効率の良い 安価な最適化方法である という趣旨の内容です。 〜以下は、ChatGPTによる内容部分の要旨です。 第5章「運動〜最も効率的な最適化法」では、 運動が脳と身体の最適化において極めて効果的な手段である ことが強調されています。 運動は、ミトコンドリアの機能向上や老化の抑制に寄与し、 脳機能の改善や寿命の延長に...

トーキング・エクササイズから始まり、 トーク・オン・エクササイズを経て、 今のトーク！エクササイズ・トーク！に至り、 通算配信回数が400回を超えました！ この配信で405回目となります。 ということで、 今回は今週行われたマラソンとボクシングの イベントについて語り合いました。 これからもよろしくお願いいたします。

今回は、 「 脳と身体を最適化せよ！ 」の 第４章について語ります。 以下、ChatGPTによる同章のまとめです。 1. 運動不足の現状とリスク 現代人の多くは運動不足であり、 世界保健機関（WHO）が推奨する週150分以上の運動を 達成していない人が多いと指摘されています。 この運動不足が、代謝の不健康や さまざまな健康リスクを高める要因となっています。 2. ジムに通うことの限界 ジムで定期的にトレーニングを行っていても、...

「 脳と身体を最適化せよ！ 」 の第３章について話しています。 自分の生体情報と自覚的な感覚を しっかりと認識していくためには？ というような内容です。 キー・ワードはバイオハックです。 〜以下、ChatGPTによるこの章の要約です。 『脳と身体を最適化せよ！』第3章「現代人に必要な科学的健康法」では、 現代社会における健康の最適化について、 以下のポイントが詳しく解説されています。 1. バイオハックによる健康最適化...

著書「 脳と身体を最適化せよ！ 」の第２章について 解説していきます。 テーマはミトコンドリアです。 〜以下、ChatGPTによるこの章の要約です。 本章では、 ミトコンドリアが私たちのエネルギー産生において 中心的な役割を果たしていることが 詳しく解説されています。 ミトコンドリアは、食物から得たエネルギーを アデノシン三リン酸（ATP）という形で生成し、 細胞の活動を支えています。 ミトコンドリアの機能を最適化する...