Alpha Progression: Alles über Krafttraining, Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen und Diät

Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung

Health EN ↓ 140 episodes

Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen. In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater. Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

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Alpha Progression: Alles über Krafttraining, Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen und Diät

Episodes

#40 – 8 Strategien, um ÜBERTRAINING zu vermeiden 12.08.2018 13:00

Wie ihr nicht ins Übertraining kommt und somit bessere Ergebnisse im Fitnessstudio erzielt! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Episode 7: Deloads für mehr Muskeln und Kraft https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=...

#39 – Müsst Ihr CARDIO machen, um gesund zu bleiben? 29.07.2018 12:00

Ist es notwendig, zusätzlich zum Krafttraining Cardio-Training zu machen, um gesund zu bleiben? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Lloyd-Jones et al. (2010): Defining and setting national goals for cardiovascular health promotion and disease reduction: the American Heart Association’s...

#38 – 13 Tipps wie Ihr Heißhungerattacken vermeidet 15.07.2018 17:00

Wie ihr Heißhungerattacken vermeidet oder richtig mit ihnen umgeht! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Westerterp-Plantenga et al. (1999): Satiety related to 24 h diet-induced thermogenesis during high protein/carbohydrate vs high fat diets measured in a respiration chamber. https://nc...

#37 – Urlaub genießen ohne ZUNEHMEN 01.07.2018 15:00

Wie ihr euren Urlaub genießt und TROTZDEM eure Figur behaltet! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

#36 – Top 10 Abnehmmythen 17.06.2018 15:00

Lasst euch nicht auf den Arm nehmen! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Sofer et al. (2011): Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137 Verboeket-van de und Westerterp (1991): Influenc...

#35 – Ihr trainiert nicht HART genug! 03.06.2018 14:00

Warum auch ihr wahrscheinlich weniger Muskeln aufbaut, als ihr es euch wünscht und was ihr dagegen machen könnt! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Barbosa-Netto et al. (2017): Self-Selected Resistance Exercise Load: Implications for Research and Prescription. https://ncbi.nlm.nih.gov/...

#34 – Die TOPFORM nach der Diät behalten 20.05.2018 20:00

Wie ihr den Jojo-Effekt vermeidet! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

#33 – HILFE, ich nehm nicht mehr ab! Was jetzt? 06.05.2018 14:00

5 Gründe warum ihr nicht mehr abnehmt und was ihr dagegen machen könnt! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Trexler et al. (2014): Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571926 Doucet et al. (2001): Evidence for the existence...

#32 – Erfolg im Training und trotzdem Zeit für anderes 22.04.2018 17:00

Wie ihr es schafft, euer Trainingsprogramm durchzuziehen und super Ergebnisse zu erzielen, obwohl ihr wenig Zeit und manchmal einfach keine Lust habt! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Episode 28 – Mehr Energie durch besseren Schlaf https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progressio...

#31 – Bodybuilding vs. Powerlifting: Top 4 Unterschiede beim Training 08.04.2018 16:00

Unterschiedliche Ziele erfordern unterschiedliches Training! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Episode 3: Trainingsvolumen https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?l=en&mt=2&i=1000390639123 Episode 8: Übungsauswahl h...

#30 – Ist Fleisch WIRKLICH schädlich? 25.03.2018 12:00

Ist es gesünder, sich vegetarisch zu ernähren? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Chang-Claude und Frentzel-Beyme (1993): Dietary and lifestyle determinants of mortality among German vegetarians. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8505178 Key et al. (2003): Mortality in British vegetarian...

#29 – Interview: gesünder und schlanker – mit Poli Moutevelidis 11.03.2018 46:00

Der Personal Trainer und Bodybuilder, Poli, im Interview: ▹ Gesundes Essverhalten ▹ Tipps zum Abnehmen ▹ Highlights seiner Bodybuilding-Karriere Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Poli: https://facebook.com/groups/316289152145284 https://itunes.apple.com/de/podcast/change-starts-now-der...

#28 – Mehr Energie durch besseren Schlaf 25.02.2018 21:00

Was ihr machen könnt, um besser zu schlafen und somit tagsüber mehr Energie zu haben! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Melatonin macht nicht abhängig: https://examine.com/supplements/melatonin Kopf kühlen hilft beim Einschlafen: https://aasm.org/cooling-the-brain-during-sleep-may-be-...

#27 – Zunehmen… und zwar richtig! Wie Ihr Eure Muskelaufbauphasen perfekt plant 11.02.2018 18:00

Wie ihr optimal Muskeln aufbaut mit Muskelaufbauphasen: ▹ Warum sind gezielte Aufbauphasen wichtig? ▹ Wann sollte man Aufbauphasen einlegen? ▹ Wie viel solltet ihr zunehmen? ▹ Wie schnell solltet ihr zunehmen? ▹ Wie solltet ihr zwischen Aufbau- und Fettverlustphasen wechseln? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/...

#26 – Besserer Oberkörper durch Beintraining? 28.01.2018 12:00

Führt die erhöhte Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung nach dem Beintraining dazu, dass eure Oberkörpermuskeln wachsen? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: West et al. (2009): Bein- nach Bizepstraining. https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790261 Mangine et al. (2015): Zusa...

#25 – Abnehmen mit Erfolg 21.01.2018 24:00

Möglichst wenig leiden, nach der Diät gut aussehen und den Jojo-Effekt vermeiden! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Kalorienrechner: https://alphaprogression.com/de/tools/kalorienrechner

#24 – Mind Muscle Connection – Hilft sie wirklich? 14.01.2018 15:00

Wie ihr eine gute Mind Muscle Connection herstellt, um optimal Muskeln aufzubauen! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Schoenfeld und Contreras (2016): Literature Review MMC. https://researchgate.net/publication/291018876_Attentional_Focus_for_Maximizing_Muscle_Development Schoenfeld (2...

#23 – Energiereicher durch den Tag! 31.12.2017 15:00

Wie ihr mehr Energie bekommen könnt, um ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu haben! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

#22 – Interview: Erschaffe die beste Version von dir – mit Ralf Bohlmann 17.12.2017 54:00

Der Podcaster, Coach und Buchautor, Ralf, im Interview: ▹ Warum Ralf nicht krank wird ▹ Schlafoptimierung ▹ Meditation Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Ralf: https://ralfbohlmann.com https://instagram.com/ralfbohlmann

#21 – 4 Supplements, die IHR nehmen solltet: Kreatin, Omega 3, Vitamin D3 und K2 10.12.2017 19:00

Was sind die effektivsten Supplements? Wie könnt ihr herausfinden, ob ein Supplement effektiv ist? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Vitamin D3 und K2: Episode #18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit. https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-p...

#20 – Muskelversagen – oder warum Ihr KEINE Fortschritte macht! 03.12.2017 16:00

Was sind die Vor- und Nachteile des Trainings am Muskelversagen? Wie könnt ihr es gezielt in euer Training einbauen? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Moran-Navarro et al. (2017): Größere Erschöpfung beim Training am Muskelversagen. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965198 Martorelli...

#19 – Mineralstoffe und Ballaststoffe zur Steigerung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit 26.11.2017 19:00

Welche Mineralstoffe sind wichtig und wie viel solltet ihr davon zuführen? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Examine.com: Magnesium. https://examine.com/supplements/magnesium DGE: Magnesium. https://dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium Examine.com: Zink. https://examine.com/sup...

#18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit 20.11.2017 22:00

Welche Vitamine sind wichtig und wie viel solltet ihr davon zuführen? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Examine.com: Vitamin B12. https://examine.com/supplements/vitamin-b12 Examine.com: Vitamin D3. https://examine.com/supplements/vitamin-d Mcdonald (2011): Antioxidant and Vitamin D S...

#17 – Timing & Frequenz: WANN und WIE OFT Ihr esst ist wichtig! 12.11.2017 27:00

Wann und wie oft ihr essen solltet für optimalen Muskelaufbau und Fettverlust! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Aragon and Schoenfeld (2013): Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5 Helms et...

#16 – So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 3) 05.11.2017 20:00

Wie viele Wiederholungen solltet ihr bei den unterschiedlichen Übungen ausführen und wie solltet ihr euch steigern? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression