Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung

Krafttrainings- und Cardioplan von Benjamin: ▹ Krafttraining 3x pro Woche ▹ Cardio 3x pro Woche ▹ Wie wenig "darf" man trainieren? ▹ Pareto-effizient unterwegs ▹ Zwift: Wie WoW nur anstrengender! ▹ Je heißer desto besser Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Full Day of Eating von Benjamin: ▹ Fokus: Produktivität und sportliche Performance ▹ Früh aufstehen leicht gemacht ▹ Die produktivste Zeit des Tages ▹ Jede Zutat jeder Mahlzeit hat einen Grund ▹ Koffeintiming ▹ Meinungsänderung zu Eiern und Cholesterin ▹ Supplements Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com
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Adrian Preuss im Interview:  ▹ Lebensmittelauswahl ▹ Koffein ▹ Supplements ▹ Stillen vs. abpumpen vs. Pre-Milch ▹ Babys schreien lassen ▹ Vor- und Nachteile von Kitas ▹ Kinder vom gesunden Essen überzeugen Mehr zu Alpha Progression:
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Valentin Semler im Interview:  ▹ Bessere Noten durch Bodybuilding ▹ Wurden seine Erwartungen ans Psychologie-Studium erfüllt? ▹ Full Day of Eating mit 5000 kcal ▹ Trainingsplan: Detailliert besprochen ▹ Warum Valentin nur sehr wenige Sätze macht ▹ Vorteile von Cardio am Morgen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com...

Luisa Tabbert im Interview:  ▹ +350k Insta Follower in 6 Monaten? ▹ Psychologie-Studium ▹ Wettkampfplanung ▹ Full Day of Living ▹ Supplements ▹ Trainingsplan ▹ Glute Training Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Luisa: https://instagram.com/luisa.tabbert https://youtube.com/@luisa.tabbert

Coach, scientist and author, Menno Henselmans: ▹ Mental tips for staying lean ▹ Why diet breaks are useless ▹ Training volume during cutting ▹ High-frequency training is king ▹ Training until muscular failure ▹ How to adjust training volume ▹ Tips to get more productive ▹ How to increase self-control ▹ Menno's hobbies besides training More about Alpha Progression: https://alphaprogression.com http...

Dr. Yannis Karrer im Interview: ▹ Yannis und Benjamin entwickeln neue Geräte ▹ Stretch vs. Endkontraktion ▹ Full Day of Living ▹ Mahlzeitenfrequenz und -timing (detailliert) ▹ Was macht Yannis in seiner Freizeit? ▹ Welche Ziele hat Yannis für die Zukunft? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr...

Lena Ramsteiner (@fitness.prinzessin) im Interview:  ▹ Verlauf der letzten Wettkampfsaison ▹ Olympia Debut ▹ Aktueller Trainings- und Ernährungsplan ▹ Auswirkung einer Vorbereitung auf die Beziehung ▹ Zukünftige berufliche und private Ziele ▹ Lenas Alltag ▹ Würde Lena beim Playboy starten? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://...

ChatGPT mit menschlicher Stimme im Interview: ▹ Wird KI die Menschheit auslöschen? ▹ Kreuzheben in einem See aus Ketchup ▹ Beziehungstipps ▹ Ist Sumo Kreuzheben Cheating aufgrund der kleinen ROM? ▹ Schönheitswettbewerbs für KI-Bots ▹ Warum ist Lidl Light Ketchup so oft ausverkauft? ▹ Thunfisch-Shake-Rezept ▹ Warum bunkert ChatGPT Klopapier? ▹ Was ist die beste Trainingsapp? Mehr zu Alpha Progressi...

IFBB Bodybuilder, Patrick Teutsch, im Interview: ▹ Statement zum Doping ▹ ChatGPT stellt Patrick Fragen ▹ Full Day of Eating ▹ Lieblingswaffe als Wikinger ▹ Gestaltung der Aufbauphase ▹ Warum Patrick ein Flughörnchen sein möchte ▹ Wie Sohn Titanius erzogen wird ▹ Supplement Stack ▹ Bodybuilding, Familie und Arbeit vereinen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.co...

Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview: ▹ Warum von EAAs der Bizeps schrumpft ▹ Illegales 90 km/h Elektro-Fahrrad ▹ Das optimale Frühstück ▹ Fehlermentalität Deutschland vs. USA ▹ McDonald's Reaktion auf "Super Size Me" ▹ Starker Bartwuchs = Hohes Muskelaufbaupotential? ▹ Doping: Wirkungen und Nebenwirkungen ▹ Lieblingsmusik beim Training Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogr...

Medizinstudent, Jonas Köller, im Interview: ▹ Bringt das Medizinstudium etwas fürs Krafttraining? ▹ Lernt man viel über Ernährung? ▹ Studium, Arbeit und Training unter einen Hut bekommen ▹ Produktivitäts-Tools ▹ Was tun bei Überforderung? ▹ Supplements die jeder braucht ▹ Geht Beintraining als Cardio durch? ▹ Grippe abwenden mit Vit-C-Supplements? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogressio...

Sports scientist Dr. Eric Helms: ▹ New training approaches ▹ Training in the future: Gains without training? ▹ Do most people train hard enough? ▹ Exercise order ▹ Favorite exercises ▹ The Muscle and Strength Pyramid ▹ Eric's workout routine More about Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogressionapp https://instagram.com/alphaprogression More about E...

Psychologe, Frank Taeger, im Interview: ▹ Unterschied zwischen Motivation und Disziplin ▹ Einfluss der Genetik und Erziehung ▹ Lernen disziplinierter zu werden ▹ Extrinsische vs. intrinsische Motivation ▹ Negative vs. positive Motivation ▹ Beleidigungen können (manchmal) helfen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.co...

Ernährungsberaterin und Coach, Melanie Muthenthaler, im Interview: ▹ Intuitiv essen oder Makros zählen? ▹ Food Focus reduzieren ▹ Schwarz-Weiß-Denken vermeiden ▹ Mit Beleidigungen gut umgehen ▹ Warum ist Meal Skipping gefährlich? ▹ Zu viel gegessen - was jetzt? ▹ Immer das Gleiche essen? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://in...

Nutrition expert Danny Lennon: ▹ Effects on building muscle ▹ Casein vs. whey before bed ▹ Whey vs. EAAs ▹ Training fasted vs. fed ▹ Effects on losing weight ▹ Different metabolic effects ▹ Influence on NEAT and appetite regulation ▹ Effects on mental energy and health ▹ Influence on circadian rhythm ▹ Sharper mind through intermittent fasting? ▹ Optimal hypertrophy vs. health (mTOR cancer risk) M...

Bodybuilder, Coach und Physiotherapeut, Chris Kuess, im Interview: ▹ Optimales Verhältnis von Aufbau- zu Diätdauer ▹ Wie schnell aufbauen? ▹ Erhaltungsphasen und Minicuts während des Aufbaus? ▹ Kalorien-Cycling ▹ Makros während des Aufbaus und der Diät ▹ Makros für Frauen ▹ Warum es für die meisten besser ist, öfter zu essen ▹ Full Day of Eating ▹ Wichtige und unwichtige Supplements Mehr zu Alpha...

Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview: ▹ Fortitude training ▹ Loading sets ▹ Pump sets ▹ Muscle rounds ▹ Wann Gewicht erhöhen? ▹ Sollte man Muskeln "schocken"? ▹ Wann Deloaden? ▹ Warum hochfrequentes Training effektiv ist ▹ Satellitenzellen: Unterschätztes Potential ▹ Wie Scott so gut Deutsch gelernt hat ▹ Elektromotorräder Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com htt...

Scientist and author, James Krieger: ▹ Definition of volume ▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless ▹ How low and how high can you go with reps? ▹ Counting overlap volume ▹ Optimal volume (and how to find it) ▹ Optimal frequency ▹ Volume limit per session ▹ Minimum effective volume per session ▹ Should certain muscle groups be trained with more volume? ▹ Should women train with differe...

Schlafexperte, Jan, im Interview: ▹ Optimales Bett-/Decken-/Matratzen-Setup ▹ Warum Jan erst um 3 Uhr ins Bett geht ▹ Chronotypen ▹ Weckerarten ▹ Lichtfarben und deren Auswirkungen ▹ Blaulicht blocken ▹ Ist Koffein "okay"? ▹ Kopfkino ausschalten ▹ Besser Durchschlafen ▹ Klogänge minimieren ▹ Am Wochenende feiern ▹ Supplements ▹ Kinderschlaf Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com h...

Der Europameister im Kreuzheben, Sportwissenschaftler und Coach, Alex, im Interview: Kniebeugen ▹ Standbreite ▹ Good-Morning-Squats ▹ Knie gehen nach innen ▹ Rücken rundet ein ▹ Wie viel Buttwink ist okay? ▹ Wie Buttwink entgegenwirken? ▹ Gürtel? ▹ Assistenzübungen Bankdrücken ▹ Griffbreite ▹ Ablagepunkt der Langhantel ▹ Gesäß hebt ab ▹ Sling-Shot? ▹ Handgelenksbandagen? ▹ Gürtel? ▹ Assistenzübung...

5-time CrossFit Games champion, Mat Fraser, talks about: ▹ Mat's fascinating journey with all ups and downs ▹ A typical full week of training before a competition ▹ His training routine as a retired athlete ▹ Why he's so enormously muscular ▹ How he managed to eat more in one day than most people in an entire week ▹ Fixed meal plan vs. IIFYM ▹ Bulking and cutting as a CrossFit athlete? ▹ Snickers...

Der Fitness Fibel Autor, Sjard Roscher, im Interview: ▹ Warum Sjard Schafhirte auf Neuseeland werden wollte ▹ Werdegang als "das" Mcfit-Model Deutschlands ▹ Die Geschichte der Fitness Fibel ▹ Sjards Ganzkörper-Training ▹ Seine zyklische Ernährung (9 Monate Aufbau, 3 Monate Cut) ▹ Skinny Fat: Bulk oder Cut? ▹ Zielgerichtet ernähren ohne kochen zu können ▹ Trainerlizenz für Hobbysportler? ▹ Ernährun...

Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach, Daniel, im Interview: ▹ Details seiner 4-jährigen Aufbauphase ▹ Wettkampfdiät (Makros, Timing, Frequenz etc.) ▹ High-Days, Low-Days – ist Kalorien-Cycling sinnvoll? ▹ Full Day of Eating ▹ Trainingssplit ▹ Rumänisches Kreuzheben: LH vs. KH vs. Hex-Bar ▹ Bankdrücken vs. Brustpresse ▹ 3 Lieblingsübungen ▹ Bleibt noch Freizeit neben der Arbeit? ▹ Wieso ist Danie...

Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach, Chriss, im Interview: ▹ Wie kam es zur Testosteronersatztherapie? ▹ Wer sollte eine Testosteronersatztherapie angehen? ▹ Übergang von der TRT zum Doping ▹ Erfahrungen mit dem Doping ▹ Kraftsteigerung und Formveränderung ▹ Negative gesundheitliche Effekte ▹ "Safe(r) to use" approach ▹ Trainingsverändungen aufgrund des Dopings? ▹ Würde Chris wieder mit dem Dop...