第三空間the3space_lady first

2025. 7. 4  EP. 211 身體掃描系列ㄧ【身體放鬆｜瑜珈】 Hi 親愛的大家😊 自七月起，第三空間推出身體掃描系列，我們將在接下來8週透過科學實證，逐一介紹4集身體放鬆和4集心理放鬆的技巧與方法，也邀請你們繼續支持收聽更歡迎分享出去。 🎧  以下平台收聽第三空間PODCAST： 📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify 📍YouTube 📍KKBOX 📍Ximalaya 小額贊助支持本節目： https://open....

2025. 6. 27 EP. 210 第三空間 上半年總結 Hi 親愛的大家😊 過去這6個月 第三空間持續且堅持著 帶給大家正向情緒以及提升快樂的方法 對於「正向心理學」 這門課有興趣的朋友 可以透過ewant育網開方教育平台參加喔！  ⬇️ewant育網開方教育平台 https://www.ewant.org/?redirect=0 歡迎完整收聽 🎧以下平台收聽第三空間PODCAST：📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify 📍YouTube 📍KKBOX 📍Ximalaya   小額贊助支持本...

2025. 6. 20 EP. 209 回顧12個快樂行動【精華篇】 Hi 親愛的大家😊 一起來回顧收聽12個快樂行動 1. 練習感恩 2. 練習樂觀 3. 練習避免社會比較 4. 練習行善 5. 練習培養人際關係 6. 練習如何應對逆境 7. 練習寬恕 8. 練習心流體驗 9. 練習品味生活樂趣 10. 練習追求生活目標 11. 練習培養靈性 12. 練習照顧自己 Extra: 快樂的保鮮法 歡迎完整收聽 🎧...

2025. 6. 13 EP.208快樂行動【5個保鮮方法】 Hi 親愛的大家😊如何延長12個快樂行動 可藉由以下五個保鮮方法 一, 正向情緒 二, 最佳化時間安排與多樣化 三, 社會支持 四, 動機，努力與全新投入 最後是習慣。   歡迎完整收聽 🎧以下平台收聽第三空間PODCAST：📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify 📍YouTube 📍KKBOX 📍Ximalaya 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cko1gsae70oyb083643hqvrzf 留言告訴...

2025. 6. 6  EP.207快樂行動12-12【練習照顧自己】 Hi 親愛的大家😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第12個快樂行動：【練習照顧自己】 12個快樂行動「練習照顧自己」 在這一生的幸福計劃書中，作者提供大家兩個練習 第一個是：冥想  第二個是：運動 Christine想增加第三個是：好好吃飯 如果你是第三空間一直以來的好朋友 相信你們還記得在2023年8月和大家分享的 12個溫柔的照顧自己內容 （這是一檔訂閱收聽的節...

2025. 5 30   EP.206快樂行動12-11【練習培養靈性】 Hi 親愛的大家，端午佳節平安 😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第11個快樂行動：【練習培養靈性】 培養靈性的本質在於培養一個比自己更大度的存在之信念 一般來說，我們會說：神/上帝/造物主 透過每日生活中體驗這位比自己更大度的存在者 帶給你的啟發和被愛的感覺。 歡迎完整收聽 🎧 以下平台收聽第三空間PODCAST： 📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify...

2025. 5 22 EP.205快樂行動12-10【練習追求人生目標】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第10個快樂行動：【練習追求人生目標】 每天叫你們起床的是鬧鐘還是夢想？ 好逸惡勞是人的天性，天天睡到自然醒 每天無所事事地ㄧ天過一天 混混沌沌浪費光陰，長期下來將很難提起勁。 追求人生目標的六個好處 究竟這一生的幸福計劃作者索妮亞 柳波莫斯基 提出哪六個好處呢？ 歡迎完整收聽 🎧 以下平台收聽...

2025. 5 15 EP.204 快樂行動12-9【練習品味生活樂趣】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第9個快樂行動：【練習品味生活樂趣】 「明天會更好」，這句話鼓勵我們追求目標 朝著夢想前進，相信明天會更好。 只不過，選擇向著目標衝刺時卻經常忽略了此時此刻right now 現在就是最好的，當下就是最值得珍惜與享受的， 這一週，我們一起練習「品味生活樂趣」。 想知道更多，歡迎完整收聽 🎧 以下...

2025. 5 9   EP.203 快樂行動12-8【練習心流體驗】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第8個快樂行動：【練習心流體驗】 心流(Flow)一詞 是米哈里 契克森米哈頓（Mihaly Csikszentmihalyi）所創造 它是一種在當下全神貫注，忘記自身的存在 所從事的活動富有挑戰並讓人著迷，也需要發揮技巧和專業知識 這項活動必須是有點挑戰的，不能過難也不能太過簡單 是剛剛好適合自己能力所及...

2025. 5. 2 EP.202 快樂行動12-7【練習寬恕】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊  我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第7個快樂行動：【練習寬恕 】   「練習寬恕」是第七個快樂行動 也是我個人認為最難練習的作業 只要我們曾經被冒犯，被欺騙，被傷害（無論是身體或心理） 被拋棄，被霸凌…等等 這些不好的經驗都有可能讓我們說出以下這幾句話： 我會要對方付出代價， 我希望對方收到傷害和痛苦， 我再也不想見到對方，也不想...

2025. 4. 25 EP.201 快樂行動12-6【練習如何應對逆境】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 複習一～六快樂行動 第一個快樂行動：練習感恩 第二個快樂行動：練習樂觀 第三個快樂行動：練習避免社會比較 第四個快樂行動：練習行善， 第五個快樂行動：練習培養人際關係 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第6個快樂行動：【練習如何應對逆境 】 哲學詩人尼采說過：「那些打不倒我的逆境，使我更堅強」 閩南語諺語「打斷手骨反而更...

2025. 4.18   EP.200 快樂行動12-5【練習培養人際關係】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第5個快樂行動：【練習培養人際關係 】 英國詩人John Donne創作一首詩名為「沒有人是一座孤島」 表示人類是群體動物 無法一個人走進陰森森的森林 人類基於互助彼此合作找到彼此的歸屬感 想知道更多，歡迎完整收聽 三件好事互動版ＡＰＰ下載： https://apps.apple.com/tw/app/%E4%B8%89%E4...

2025. 4. 11 EP.199快樂行動12-4【練習行善】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊  我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第4個快樂行動：【練習行善 】   老師教我們要每日一善反而讓我們比較不快樂？ 根據研究顯示固定一天做5件好事會讓我們更快樂 想知道更多，歡迎完整收聽   三件好事互動版ＡＰＰ下載： https://apps.apple.com/tw/app/%E4%B8%89%E4%BB%B6%E5%A5%BD%E4%BA%8B%E4%BA%92%E5%8B%95%E7%89%88/id6478431322 &n...

2025. 4.4  EP.198快樂行動12-3【練習避免社會比較】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第三個快樂行動：【練習避免社會比較 】 社會比較理論（Social Comparison Theory） 是美國社會心理學家利昂·費斯廷格在1954年提出 個體在缺乏客觀的情況下 利用他人作為比較的尺度，來進行自我評價。 社會比較往往帶來的負面情緒居多 像嫉妒，焦慮，洩氣和沒安全感 各樣負面情緒隨之升高。 我提供兩個...

2025. 3. 28   EP.197 快樂行動12-2【練習樂觀】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 從這週起，我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第二個快樂行動：【練習樂觀 】 三件好事互動版ＡＰＰ下載： https://apps.apple.com/tw/app/%E4%B8%89%E4%BB%B6%E5%A5%BD%E4%BA%8B%E4%BA%92%E5%8B%95%E7%89%88/id6478431322 🎧 以下平台收聽第三空間PODCAST： 📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify 📍YouTube 📍KKBOX 📍Ximalaya...

2025. 3. 21 EP.196 快樂行動12-1【練習感恩】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 從這週起，我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第一個快樂行動：【練習感恩 】 三件好事互動版ＡＰＰ下載： https://apps.apple.com/tw/app/%E4%B8%89%E4%BB%B6%E5%A5%BD%E4%BA%8B%E4%BA%92%E5%8B%95%E7%89%88/id6478431322 🎧 以下平台收聽第三空間PODCAST： 📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify 📍YouTube 📍KKBOX 📍Ximalaya 【金順利禮包...

2025. 3. 14 EP.195 一起快樂解密！ Hi 親愛的大家，週末愉快 😊  主觀快樂量表Subjective Happiness Scale簡稱ＳＨＳ  由心理學家Sonia Lyubomirsky 設計 這個量表被廣泛使用，因為只有簡單的四個簡單的問題 邀請大家一起來測量自己的快樂指數 請你依照每題，選出最適合你的答案 三件好事互動版ＡＰＰ下載： https://apps.apple.com/tw/app/%E4%B8%89%E4%BB%B6%E5%A5%BD%E4%BA%8B%E4%BA%92%E5%8B%95%E7%89%88/id6478431...

2025. 3. 7 EP.194練習逆境感恩＠三件好事互動版app Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 我們都有能力控制自己想要看的，想要關注的或想要忽略的。 電影「 美麗新世界」的父親他自導自演地成功演示將「注意力焦點」 放在第二空間，好陪同兒子熬過在恐怖集中營的每一天。 還有集中營的倖存者也提到他如何將心神放在第二空間 好讓他度過恐怖的每一天，最後，他成功地活下來。 當逆境來臨，我們如何藉由將專注力放在正向且有價值的方向...

2025.2.28   EP.193 每日一善讓人快樂＠三件好事互動版app Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 睡前會花一點時間大約10-20分記錄 今日發生的三件好事 或是自己感覺很順利的事 然後思考為什麼這三件好事會發生？ 也許是意外的好運 也許是我接受了別人的好意 也許是我主動讓好事發生！ 鼓勵你持續感恩練習 3/14 (五) 一起來快樂解密！ 三件好事互動版ＡＰＰ下載： https://apps.apple.com/tw/app/%E4%B8%89%E4%BB%B6%E5...

2025.2. 21 EP.192 【分享】三件好事互動版APP（練習感恩） Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 推薦使用三件好事互動版app練習如何感恩 當我們對生活感到千篇ㄧ律，了無新意時 是不是忽略了隱藏在生活中值得感恩的人事物呢？ 透過正向心理學提出的幸福五元素PERMA Positive正向情緒（快樂和生活滿意度的核心） Engagement全心投 Relationship (positive relationship)人際關係 Meaning意義 Accomplishment/achievement成就 來...

2025. 2. 14 EP.191【解疑】怎麼使用情緒對話卡？ Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 這一集主要和大家分享 【怎麼使用情緒教育對話卡？】以及【為什麼情緒對話卡適合在獨處時與自我深度對話？】 當你拿到情緒對話卡時請按照五步驟： 步驟一 視覺化觀察 步驟二 閱讀提問內容 步驟三 寫下/說出個人觀點 步驟四 感謝的話 步驟五 呼吸冥想 情緒對話卡除了獨處使用外也相當適合與朋友分享 對於深度對話Christine建議 選擇值得信任且放心...

2025.1.24 EP.190 【分享】人生學校的八則信條（下） Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 延續上週分享來自人生學校的八則信條 本週分享第5到第8則 Christine也藉著這幾則信條提供可搭配閱讀的書籍 第5條. 你已經夠好了 | 推薦 「我們是微小的存在」韓國巧可滿工作室 第6條. 克服浪漫主義 | 推薦 「開始享受獨處」作者莎拉.梅特蘭（Sara Maitland） 第7條. 欣然面對絕望 | 推薦...

2025. 1 .17 EP.189 【分享】人生學校八則信條（上） Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 分享八則來自人生學校的信條 這是人生學校在發佈超過1000部影片 和輸出將近1000萬字文章所濃縮的人生學校本質 而Christine也藉這八則信條搭配推薦書籍供大家參考 第1條. 接受不完美 | 推薦「如果不行，那就逃跑吧！」作者小池一夫 第2條. 分享脆弱｜推薦「情感的溫度」作者金昞秀韓國精神科醫師 第3條. 知道你...

2025. 1 .10 EP.188 【解疑】什麼是情緒教育引導師？ Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 這一集主要和大家分享我經常被問【什麼是情緒教育引導師？】 情緒教育引導師( Emotional Education Facilitator ) 「引導」兩字是情緒教育最關鍵的原則 引導師不同於一般講師，傳達教材的目的在於激發學員的自我表達 更須以「活動實作」併行，抑或是「利用書籍、商品、牌卡」等文本資料 協助進行情緒技能(Emotional Intelligence)系統性...

2025. 1 .3 EP.187 【免費索取】更好的自己筆記 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 Happy new year, everyone. 你們有沒有新年的儀式感？ 像是買本新的行事曆，寫新年計劃，製作夢想本還是來個斷捨離呢？ 一如既往第三空間提供一份【更好的自己筆記】 這份【更好的自己筆記】，引導你回顧去年在各方面的自己進行整理 再引導你新的一年積極調整自己的幾個方向 1)  新的一年校正回歸，重新對齊，做有效的自我調整。 2)...