图图的图书局

“我们要给这些所谓的不确定性去留白，才能够去真正寻求到我们内心的这一系列的深刻的能够看得光的这些事情。” 本期从两条线并进：家庭层面与社会结构层面，围绕梁鸿新书《要有光》讨论“问题少年”的困境与出路；串联非暴力沟通（NVC）与韩炳哲关于“绩效社会 / 透明社会 / 相同者的地狱”的诊断，寻找那束“别吹灭的光”。 核心观点 * “问题少年”不仅是家庭教育议题，更是社会的一面镜子。 * 家庭侧的高频症结：缺乏尊重/共情、否认问题...

这是一个不聊书的专题，一个走出录音间的节目。 图途，图书的图、地图的图、路途的途，这是我的来时路，我的旅途，Travel Talk。 核心观点： * 内容选择先于工具 选题主要来自：出版社年度书单与直播、“读库/独库生鲜”等栏目，以及「得到」的年度书单与人文栏目；这些渠道能快速捕获有讨论价值的新书与话题。 * AI是“整理与校订”，而不是“代写” 标准流程：语音随手讲 → AI出提纲 → 录第一版 → 根据逐字稿让 AI 查缺补漏与结构重写...

“以自由之名行支配之实：算法把选择伪装成自愿。” 从韩炳哲《倦怠社会》出发，讨论“规训社会→绩效社会”的范式转移如何把压力内化为自我剥削；为什么“他者的消失、透明社会、注意力碎片化”让我们更累；以及如何用仪式感、留白与“有意识的不做”对抗过度积极。 本期您将听到： 自我追踪器时代：数据化生活与合格感的焦虑 引入韩炳哲：《倦怠社会》的核心问题意识 范式转移：规训社会 vs 绩效社会 规训社会的“禁止/惩罚”与外部责任 规...

“我们并非意志薄弱，而是身处被精心设计的上瘾环境。” 本期从迈克尔·莫斯《盐糖脂》切入，结合“行为成瘾”与“结构功能主义”两条线，拆解工业食品如何用“甜、咸、香（脂）”的黄金配比设计快感、训练习惯，并在现代社会分工与效率逻辑中稳固版图。 本期您将听到： * “满足点/极乐点”：糖/盐/脂达到临界配比时带来峰值愉悦，驱动持续摄入。 * 协同效应：糖负责“快攻”，脂肪延长满足；盐提鲜并掩盖缺陷，三者合力构成“致瘾三角”。 * 行...

“我们需要去练就这份勇气还有智慧，有直面冲突和表达内心的勇气，也有理解他人和放手执念的智慧。我们需要不断的练习，提高在冲突当中的这种沟通力，这样才能够在职场当中以及我们的生活当中有更好的关系，有更好的发展，有更好的前途和更美好的未来。” 用《冲突沟通力》的“四步+17 技巧”框架，回到 NVC 的初心，结合阿德勒“被讨厌的勇气”和“随他去/放手思维”，拆解我们为什么“会说不会用”、以及在职场与亲子场景的落地做法。 本期...

“原谅是需要时间的……不原谅也没关系。” 这期我们不谈“必须原谅”，而是教你先自救：当你在职场被PUA、被否定或突然心慌时，如何识别情绪闪回与“四F反应”（逃/战/僵/讨好），用觉察—命名—慢呼吸—接地安顿身心，安抚内在小孩，并用 HEAL 四步（Have/Enrich/Absorb/Link）把一次微小的好体验变成复原力的“肌肉记忆”。 本期您将听到： * 从“创伤—职场”到“自助方案”：把《不原谅也没关系》用于职场PUA情境；这本书强调“自我疗愈”，给出可...

“完成比完美更重要” 本期围绕“职业—专业—业余”的转换，和“如何把能力封装成可售卖的职业”展开。 村长、Liger、图图从舞台与职场双线谈到沟通、项目管理、统筹与技术补课，反复点题“完成比完美更重要”“以赛代练”“内紧外松的松弛感”，并给出可落地的三步复盘与能力栈搭建法。 本期您将听到： * 村长=“专业的业余相声演员”；主题定调“职业化≠只看主业”。 * 框架：职业与专业的进阶—“先有专业素养，再把专业卖出去”。 * 能力栈：沟通/...

“你不夸自己，怎么上台呢？” 这期我不端学术腔，按一个“专业的业余”相声演员的日常体验，带你从舞台、园子到后台，再谈回“职业 / 专业 / 业余”的边界感。 十一在京津想听相声的朋友，也能直接用这份指南安排行程。 本期您将听到： 00:10 我是谁：不是“职业”，但以专业标准自我要求的“兼职相声演员”。 00:11 三分法：用体育打比方讲“职业 / 专业 / 业余”的划线与类比到相声。 00:33 在北京 / 天津怎么选园子、选位子、怎么听更有意...

“两条修行之路：一手提升自己，一手改善环境。” 本期从《“芬”解上班族》切入，温柔拆解“职业—专业—业余”的三角关系：流行的“专家/专业人”区分多是修辞，决定个人表现的往往是组织的流程、授权与激励。 我们一边肯定书中诸多微观技巧（先结论后理由、金字塔表达、会议沟通），一边提醒别把结构性问题个体化——戴明早说：94%的问题来自系统。 两条修行之路，既要提升自己，也要改善环境；以心理安全与支持网络，减少情绪劳动。 本期您...

“开一个店，其实最大的成本是……心理成本。” 本期我们把“开店”的滤镜摘掉：外卖补贴到底谁买单、平台“同价规则”如何挤压利润、上线=再开 N 家店的隐性成本，以及合伙与算账的残酷细节。标题虽叫「不要开店」，并非反商业，而是用真实数字与机制提醒：如果你仍要开，也请更清醒地进入。 01:07 “不要开店”直球抛出；外卖对门店伤害大。 03:00 外卖大战：消费者得“实惠”，商家实际要出很大一部分补贴。 03:33 平台优惠多由商家自降价承...

“在规则中寻找弹性、在结构缝隙里重建个人意义。” 本期我们继续来读孟庆延老师的《谁的问题》以及《用社会学看透现代社会》，围绕职业与分工、家庭与家族、道德与法律三条主线，拆解现代社会的“高强度×高竞争×高流动”的结构性压力，讨论内卷、表演式加班、教育焦虑、35岁职场危机与“理性铁笼”中的意义真空。 职业与分工 * “螺丝钉”的困境：现代人在职场面临高强度、高竞争、高流动性的“三高”压力，“内卷”成为常态，无意义加班竞赛...

“夏天的阳光终将到来——承认自己是配角，却以主角的意志，把能决定的事做到最好。” 本期我们来继续读孟庆延老师的《谁的问题》，识别可控与不可控，把能决定的事做到最好： * 网络暴力：匿名 + 去情境化 + 群体极化 匿名削弱责任感与同理心；碎片化信息易引发道德狂热与从众。 例：《搜索》中的“未让座”被断章取义，公众审判缺乏来龙去脉。 行动：在事实未明前不站队，匿名也要为言论负责。 * “短链条理性、长链条情绪” 面对远距离...

“找到原因就是疗愈的一部分，理解是改变的起点。” 本期我们通过孟庆延老师的《谁的问题》，我们来看看，中年人、中产阶级“病”在哪里了： * 从“个人问题”到“社会病理” 把内卷/躺平、意义感缺失、容貌焦虑、房产崇拜等看似私人的困扰，转译为制度、文化与时代变迁交织下的集体症状；启动“社会想象力”，将个人烦恼与公共议题相连。 * 中年职场的结构性压力 “35 岁门槛”、过劳文化、升迁瓶颈与责任叠加，使中年人长期处于理性可解释的...

“治疗不是去拆掉旧路，而是在旧路旁边铺一条新路。” 本期聚焦奥普拉 & 佩里博士合著的《你经历了什么？》，以“从创伤到疗愈”的视角展开。我们将沿着“创伤发生在关系中，也必须在关系中被治愈”的主线，梳理三大部分： 1、创伤的本质与层级大脑 * 何为创伤、为何“时间并不能治愈一切”。 * 大脑警报系统（杏仁核）常年高敏，理性脑被“短路”的机制。 2、持久影响：代际与童年创伤 * 表观遗传与“情绪感染”让恐惧跨世代传递。 * “孩子不...

“多去你喜欢的咖啡馆吧，要不他真的会倒闭的！” 本期你将听到： * 咖啡行业相关品牌与平台 瑞幸：与埃塞俄比亚、巴西签协议，大量进口咖啡豆，改变了中国咖啡贸易格局。其兴起推动咖啡普及，虽被部分精品店从业者诟病，但让更多人愿意喝咖啡。早期小黑杯品质佳，使用云南和花魁等豆子，比多数北京小店好。 库迪：先有咖啡再有便利店，与便利蜂类似。部分加盟店经营状况不佳，其在下沉市场或更具潜力。 便利蜂：旗下咖啡品牌经历多...

“创伤往往发生在关系中，但疗愈也必须在关系中进行。” 本期你将听到： * 书籍及作者背景：本书作者洛丽是心理咨询师，曾为美剧编剧，使得该书兼具情节性与故事性。书中通过讲述洛丽接待4位来访者及自身接受心理咨询的故事，展现心理咨询工作。 * 约翰的表象与创伤根源：约翰40多岁，事业成功但脾气暴躁、刻薄，口头禅是身边人都是蠢货。他因压力大、与妻子关系紧张走进咨询室，咨询中言语刻薄、防备心重。其愤怒表象背后，隐藏着童...

“在一个到处都是陌生人的社会，人们可能感到兴奋，也可能感到不安；而在一个‘陌生化’的境地，弥散的是孤独和迷茫，是一种存在意义上的不安——不知道自己应该如何和世界、和自己相处” 本期你将听到： * 人口结构与邻里关系：北京作为超大城市，人口高度流动，常住外来人口占比达37% - 38%，邻里间缺乏长期共同生活经历，彼此陌生。如高楼小区中对门邻居可能互不相识，形成“熟悉的陌生人”格局。 * 城市空间强化陌生特质：封闭式小区、...

“大运河，不是一条河，是一部中国的文明史” 本期你将听到： - 杭州 大运河最南端城市，有西湖美景，是连通海洋重要门户。拱宸桥是终点标志，见证南来北往船只。南宋时北方人南迁带来面食，形成南北交融风味，如片儿川、杭州大排面。春日杭州人沿河春游，画舫相连成水上花街。如今杭州保留运河遗产，中国京杭大运河博物馆是亲子游好去处，可漫步运河、登古城桥、乘画舫感受繁华。 - 苏州 京杭大运河取道古城外，但苏州城因水而兴。...

“这并不是一条正南正北的轴线，他有2°的夹角” 本期你将听到： - 永定门 寓意永远安定，是明清北京外城正中南门与老北京南大门，曾是交通要道和军事重地，现今城楼为21世纪重建，老城门于上世纪50年代拆除。2003年发现明代永定门石匾，现城楼石匾仿此刻制。中轴线并非正南正北，与子午线有两度偏差，普遍认为是有意为之，可避开磁偏角或对准吉祥方向。永定门大街往北的御道是皇帝祭天专用路，如今御道公园整修完毕。天坛和先农坛与...

北京，中国的首都 更是一座城市 有这么一群小伙伴，从城市的各个视角来讲述北京 特别是那些鲜为人知的冷知识 这就是帝都绘（播客：都会说；小红书：帝都生存指南；公众号&视频号：帝都绘） 下半部分请移步：053 「作者访谈」北京城市的B面（下）— 帝都绘的北京“不正经”冷知识 本期您将听到： - 团队 DNA & 文化氛围 1. “小作坊” or “工作室” 2.0？ 现在内部正式的组织架构、岗位设置是怎样的？你们如何保持“松弛感”同时又把复杂项...

串台 北京生存小册子 X 都会说 “如果北京是一辆坐得不太满的地铁，大致有100人，其中有2个人不识字，37个人没有北京户口，父辈就出生在北京的只有不到3个人。所以说，别拿自己不当北京人，你不是，他也不是！” 本期你将听到： - 城市边界再发现 1. “五环外”的北京到底长什么样？ 京郊 400 余个城乡接合部村庄的去留博弈：哪些正在被“城市化”，哪些坚持“做自己”？ 如果做一次《北京边缘图鉴》，选什么指标（人口流动/土地利用/公共...

“帮助一个人找到内心的力量与方向” 本期你将听到： - 人生品格与内在修为：简历美德 vs 悼词美德 简历美德，包括学历、业绩、财富等能写进简历、在人前展示的成就 悼词美德，也就是在人生终点时他人纪念我们时所提及的品格与为人 -做擅长的事，还是做喜欢的事？ 不要盲目跟随“一时的热爱”，也不要为了擅长而压抑热情。先认清你的天赋所在，再考虑如何让热爱的事与之相辅相成，这样才能找到一条既发挥所长又发自内心喜爱的职业道路...

感谢听友—饕餮鱼的推荐——《少年发声》 “从倾听开始改变。” 本期你将听到： - 七个故事 小黎｜8 年级｜上海 主题句：“努力是我的护身符” 他说了什么：一进重点校就被“鸡血”氛围吞噬——别人疯狂刷题，他觉得自己“垃圾”、想过跳楼来“连累施压的大人”。在抑郁边缘，他把“拼命努力”当最后的护身符，也在质疑“好学校=好人生”的单一路径。 团子｜11 年级｜上海 主题句：“我努力学习，为了当一个普通人” 他说了什么：不想卷，也不想掉队。目...

播客创作本身就是一个需要主动迈入的“窄门”，但跨过这个门槛后，将进入更广阔、更丰富的精神和内容世界。 愿更多听众和创作者能主动探索这扇门后的世界，共同拓展播客圈的边界。 再次感谢展览主理人李蕊、《北京生存小册子》主播Liger、播客公社、各位局里人和嘉宾的支持。 头图：红门庭院中的温暖时光 您将听到： 展览体验：咖啡世界的“窄门”，预约电话：13581756204（微信同号） “窄门”的物理空间：胡同小院与展览布局的体验 慢...

“爱与勇气，也会传染。” 本期你将听到： - 受伤的童年：悲剧全景速写 典型案例速览（校园霸凌 / 父母杀子 / 子女弑亲） 痛点提问：为什么悲剧一再发生？ - 校园霸凌的多重透镜 现实调查：欺凌类型、群体特征、法律盲区 中国剧集镜鉴 《九部的检察官》：未检检察官与校园暴力案件 《无尽的尽头》：霸凌少年黄家旺与司法矫治 欧美剧集对照 《十三个原因》：校园冷暴力与心理干预失守 关键症结：家庭缺位、学校惩戒困境、学生法治/求...