小步微進化

你有沒有一件事， 一直覺得自己其實可以， 但卻始終沒有真正開始？ 最近我在讀一本書，叫做《這輩子，只能這樣嗎？》 英文書名是  Your Own Worst Enemy 。 書一開始寫著： 謹以此書， 獻給那些長了翅膀、卻飛不起來的人。 這句話讓我很有感。 因為有些人不是沒有能力， 也不是沒有想法。 他們可能很聰明、學東西很快、多才多藝， 甚至身邊的人都覺得他們很有潛力。 但很奇妙的是， 他們最後不一定真的活出那個潛力。 — 這集想聊的...

很多人都知道，學英文就是要常用。 但問題是： 沒有對象可以練習。 怕講錯很丟臉。 不知道要聊什麼。 一開口就卡住。 這一集想跟你分享一個很實用的方法： 👉 用 AI 當你的英文口說陪練。 — 我自己用 AI 練習英文口說幾個月後，最明顯感受到的進步是： 流暢度變好了。 不是突然變成母語人士。 也不是文法完全不會錯。 而是我比較能把腦中想講的東西， 用英文比較順地說出來。 這對口說練習來說非常重要。 — 英文口說的第一階段，...

最近看到 Chris Williamson 分享一段內容： 他把  10 年心理治療的心得 ，濃縮成幾句很短、但很有力量的人生提醒。 這些話不一定溫柔。 有些甚至很硬、很直接、很刺耳。 但我覺得，有些真相就是這樣： 👉 剛聽到的時候不舒服， 👉 但如果你願意面對，它反而會讓你自由。 這一集，我想用自己的角度，聊聊其中幾句特別打到我的提醒： 沒有人會來拯救你，你要為自己的人生負責 清楚的邊界，會讓關係更穩 有些問題不會被解決，你只是學...

你有沒有曾經覺得，自己好像很努力， 但回頭一看，其實沒有想像中穩定？ 這一集，我想分享我最近幾個月慢慢建立起來的一套生活系統： 👉  Back to Baseline 它不是為了把自己變成機器人， 也不是要把人生每一件事都拿來管理。 對我來說，它比較像是一條安心的基準線。 當我焦慮、煩躁、想暴飲暴食、想報復性追劇、想亂花錢， 或是狀態被生活拉走的時候， 這套系統會提醒我： 👉 你可以先回來。 這一集會聊到： 為什麼我開始用表格...

你有沒有常常覺得： 明明也沒做什麼， 但就是有一種說不上來的疲累？ 不是身體真的累到不行， 而是腦袋很滿。 訊息、待辦、情緒、擔心、工作壓力， 一直在大腦裡轉個不停。 這一集，我想分享最近讀到的一本書： 《腦力回復》 這本書提醒我一件事： ◎ 有時候你不是懶，也不是厭世， ◎ 你只是需要清出一點大腦空間。 — 這一集會聊到： 為什麼現代人的大腦容易過度負荷 如何把「What if」的焦慮，轉成「So what」的視角 為什麼我們需...

今天是我的生日。 我正式走進45歲。 而這段重新整理人生的旅程， 也剛好走完第一年。 所以這一集， 我想寫一封信給自己。 不是年度目標。 也不是待辦事項。 只是提醒自己： 👉 45歲以後，我想怎麼好好過生活。 — 我仍然想持續進化。 但前提是保持從容。 我想先照顧好身體， 讓工作和生活保持平衡。 不再急著得到所有人的理解， 也不再靠成就、掌聲或別人的喜歡， 證明自己值得。 我想真誠面對自己， 接受陰影、承認不知道答案， 也...

你有沒有過這種經驗？ 明明事情已經過去了， 但腦袋還是不停重播。 那句話、那個畫面、那種委屈， 一遍又一遍出現。 你以為自己是在面對問題， 但其實可能只是在重播痛苦。 這一集，我想分享最近讀到很有感的一本書： 《強大內心的自我對話習慣》 英文書名是  Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It 這本書討論的是我們腦袋裡的內在聲音。 它原本可以幫助我們思考、反省、做決定， 但當它失控時...

最近看了 Roger Federer 在 Dartmouth 2024 畢業典禮的演講。 看完之後，我心裡只有一個想法： ◎ 我也想像 Federer 一樣，優雅地老去。 不是表面上的優雅， 而是那種經歷過競爭、高壓、失敗與訓練之後， 仍然保有幽默、從容和生命寬度的優雅。 這場演講裡，Federer 分享了三個很有力量的提醒： Effortless is a myth 看起來毫不費力的人，其實練習了很久。 It’s only a point 輸掉一分，不代表輸掉整場人生。 Life is bigger than...

你有沒有曾經閃過一個念頭： ◎ 我這輩子，就只能這樣了嗎？ 這一集，是《小步微進化》的第10集。 我想聊一件對我來說很重要的事： ◎ 我開始相信，人生是可以重新設計的。 過去有一段時間，我覺得自己一直活在「生存模式」裡。 努力工作、追求安全感、用消費犒賞自己， 看起來好像一直在前進， 但回頭看，有時候更像是被生活和慾望推著走。 後來幾次重要的失敗，逼我開始面對自己。 我慢慢發現： ◎ 原來我不能再用以前的方法，過接...

這一集想聊一個我最近真正學會的概念： ◎ 簡易模式 以前的我很容易陷入完美主義型拖延。 只要做不到想像中的完整版本， 就會覺得乾脆不要做。 但後來我發現，真正重要的不是每天都做到滿分， 而是狀態不好時，不要直接歸零。 — 這一集會聊到： 為什麼完美主義反而會讓人更容易放棄 什麼是「簡易模式」 為什麼太硬的限制容易帶來反撲 如何設計一個不會崩盤的低配版本 — 你不需要每天都很完美。 你只需要在狀態不好的時候，還有一個...

你知道自己想成為什麼樣的人。 但你每天，真的那樣在生活嗎？ — 這一集，我沒有要講很理想的計畫。 我想聊的是一個更現實的問題： ◎ 為什麼我們「知道該怎麼做」，卻做不到？ 我觀察到一件很有趣的事： 有時間的時候，反而沒動力很忙的時候，反而想改變 但偏偏最想改變的時候，就是最累的時候。 — 所以我後來不再等「理想的一天」。 我開始設計一套 ◎ 在任何狀態都能運作的生活系統

你有想過，50歲的自己會是什麼樣子嗎？ 這一集，我沒有要談5年計畫。 我想聊的是一件更根本的事： ◎ 我會變成一個什麼樣的人？ 過去我以為，只要努力、達成目標，人生就會變好。 但後來我發現，有些努力不一定會累積。 直到某一天，我開始換一個問題： ◎ 我想成為誰？ — 這一集你會聽到： 為什麼目標不一定重要，但方向很重要 中年帶來的不是焦慮，而是重新選擇的機會 如何用「成為」來取代「達成」 一個簡單方法，開始活出你想成...

你很努力，但有在往前嗎？ 這一集，我想分享一段我曾經走過的路。 我花了將近10年，把大部分時間都投入在工作上。 當時的我相信，只要夠努力、達到某個目標，人生就會變好。 但有一天，我在整理手機相簿時發現—— ◎ 那10年，幾乎沒有自己的照片。 那一刻我才開始問： ◎ 我的人生，到底花在哪裡？ — 這一集，我想聊： 為什麼有些努力，不會累積 達成目標，真的會帶來滿足嗎？ 如何用「5年視角」重新看自己的方向 什麼是「成為某種人...

你真的沒有時間嗎？ 還是你的生活，被填滿了？ 很多時候我們覺得自己很忙， 但真正重要的事情卻一直沒有開始。 這一集，我想聊一個我最近很有感的發現： ◎ 問題不一定是時間不夠 ◎ 而是我們沒有「保護時間」 從日常雜事、即時回應，到FOMO帶來的焦慮， 時間被一點一點切碎。 直到某一天你發現—— ◎ 你一直在處理事情，但人生沒有前進 — ◎ 這一集會聊到： 為什麼你總覺得沒有時間 「生活被填滿」是怎麼發生的 如何開始保護自己的時間...

為什麼你知道很多，但還是沒開始？ 你可能看了很多書、聽了很多內容， 也很清楚自己該做什麼， 但就是一直沒有行動。 這一集想跟你聊一個很關鍵的原因： ◉ 也許你不是做不到， ◉ 而是你把「開始」設得太難了。 從《原子習慣》的「2分鐘法則」， 到我自己使用的15分鐘行動方式， 我慢慢發現—— 行動力問題，很多時候不是意志力問題， ◉ 而是設計問題。 — 本集你會聽到： 為什麼很多人知道很多卻做不到 「2分鐘法則」背後的真正用意...

你現在的生活成本，是你真的需要， 還是只是習慣這樣活？ 這一集，我分享一本讓我重新思考「金錢與生活」的書——《低成本生活》。 這本書沒有教你怎麼變有錢， 反而讓我開始問一個更根本的問題： ►我到底需要多少錢，才夠活？ 從「0元點子筆記」、 到「延遲消費」、 再到重新檢視我們為什麼花錢， 我開始意識到，有些開銷，可能不只是需求。 也許我們真正需要的， 不是更多收入，而是更清楚的選擇。 — ◉ 本集重點： 為什麼收入增加...

這一集，我想聊一個最近讓我很震驚的現象。 開始有越來越多內容，其實是由AI直接生成，甚至有人用AI來「假裝」自己是某個領域的專家。 當知識變得越來越隨手可得， 我們好像可以很輕易地得到答案。 但這同時也帶來一個問題： 那什麼才真正重要？ 在這一集裡，我分享了我目前的觀察與想法： AI如何讓知識變得廉價 為什麼「知道」不再稀缺 人與人之間真正有重量的，是什麼 在這個變動的時代，我選擇怎麼面對 這不是一個有標準答案的...

去年生日，我沒有慶祝。 但那一天，我問了自己一個問題： 「你到底在做什麼？」 這個問題，讓我開始寫下一份一年計畫。 原本只是想好好生活，但後來我才發現—— 我其實正在重新整理整個人生。 如果你現在也在人生某個卡住的階段，也許這一集，會陪你往前走一小步。 🎧《小步微進化》每天前進一點點的思考練習