小步微進化

孩子遇到問題，你的第一個反應是什麼？ 告訴他應該怎麼做？ 還是乾脆自己出手，比較快？ 這一集，分享侯文詠《變成自己想望的大人》裡，兩個讓我一邊佩服、一邊想「這個爸爸心臟也太大顆了吧」的故事。 — 孩子不喜歡地理，所以不交作業。 當他問爸爸：「你希望我乖乖寫功課嗎？」 侯文詠回答： 「我希望你解決問題。」 另一次，孩子人在美國機場，飛機快開了，卻沒有錢付行李費。 一般家長可能已經開始聯絡親友、想辦法送錢，但這...

如果要你說出一本改變自己人生的書，你會想到哪一本？ 再問仔細一點。 它到底改變了你什麼？ 最近重新整理書單，我發現，有些書留下來的觀念，已經慢慢變成我做選擇、學習，以及安排生活的方式。 以前不太喜歡重讀的我，也開始覺得：好書，真的值得反覆咀嚼。 — 這一集，分享五本對我影響很深的書，以及我實際留下了什麼。 《刻意練習》——想提升英文，最後帶來突破的，居然是發音。 《金剛經白話講座》——在人生低谷，讓我開始有放...

如果明天開始不用上班，你想怎麼生活？ 先不要急著回答「我要出國玩」。 我是說，玩回來以後呢？ 一個普通的星期二，你想做什麼？想跟誰相處？又會因為什麼，覺得今天過得不錯？ — 這一集，我從《45歲退休，你準備好了？》出發，聊聊退休之前，更需要想清楚的生活。 我們常問「要存多少錢才能退休」，卻還沒決定自己到底想怎麼過。 有些花費，是為了自己真心喜歡的事。 有些，則是在維持別人眼中的自己。 當我們慢慢分清楚，什麼讓...

本來只是喜歡坂本龍一的音樂，讀了《我還能再看到幾次滿月？》，才發現，這個人本身也非常迷人。 他的鋼琴獨奏專輯《Opus》，一直是我下班後音樂的第一選擇。 我不是專業音樂人，說不出他的和聲、編曲到底厲害在哪裡。但每次聽，都覺得很平靜，有一種心靈被洗滌過的感覺。 沒想到讀他的自傳，卻是另一種體驗。 前一秒被感動得想哭，下一秒又忍不住像聽損友講荒唐事一樣，笑著想：欸，這人有點瞎？ — 這一集，想分享幾段讓我喜歡上...

你有沒有在腦袋裡，跟一個根本不在現場的人，又吵了一架？ 事情已經過去，對方可能早就忘了，但你越想越不爽，甚至把今天的心情也賠了進去。 有情緒很正常。 可是情緒出現之後，我們還要跟著演多久？ — 這一集，我從《不反應的練習》出發，聊聊怎麼先理解自己的狀態，而不是急著被反應帶走。 「不反應」不是變冷淡，也不是別人怎麼對你，都只能吞下去。 而是先分清楚：實際發生了什麼？哪些是自己的猜測？現在又有什麼需要處理？...

你有沒有遇過這樣的人？ 他很熱心，給了很多建議，也分享自己的經驗。但聊完之後，你卻覺得，好像聽到很多，又沒釐清什麼。 也有一些人，只是好好聽你說，再多問一句，你就慢慢把自己的感受講清楚了。 這兩種對話，差別在哪裡？ — 這一集，我從《深刻認識一個人》出發，聊聊如何成為一個「照亮者」，讓跟你說話的人，感覺自己被看見、被理解。 先說，我對這本書的感覺蠻兩極的。第一部讓我很驚艷，中間有些部分卻滿無感，直到最後...

每天做十件小事，就能讓自己更幸福嗎？ 最近我看到一支影片，標題叫做「哈佛80年幸福研究，10個高回報率小事」。 看完以後，我發現很多事情跟自己正在做的很吻合。但查過資料才知道，這十件事並不是那項研究整理出來的幸福清單。 不過，拿掉誇大的說法，裡面仍然有值得放進生活的小習慣。 — 這一集，我把這十件事整理成比較實際、也比較做得到的版本： ・有充足的睡眠 ・每天多走一點 ・閱讀十五分鐘 ・記下三件今天認同自己的事...

孔子說「四十而不惑」。 可是人真的到了四十歲，就突然不會困惑了嗎？ 當然沒有。 而且有些問題，反而是進入四十歲以後才開始出現： 接下來的人生還要繼續這樣過嗎？ 現在擁有的生活，真的是我想要的嗎？ 如果想改變，還來得及嗎？ — 這一集，我從《40歲的人生提案》出發，分享五個讓我有感覺的觀念： 感到不安時，為什麼應該先讓自己動起來？ 如何慢慢走出比較的地獄，不再把別人的人生當成自己的成績單？ 我們該如何接受變老，也...

當一個你很在乎的人，突然用和平常不同的語氣說話，你會不會開始反覆猜測： 他是不是不高興？ 是不是我做了什麼？ 還是我們的關係出現了變化？ 身為一個高敏感的 INFJ，我很容易察覺情緒，也很容易接收到太多訊息。最麻煩的不是情緒出現，而是一旦陷入負面循環，原本的一件小事，就可能佔據整個晚上。 — 這一集，我分享自己一年多來慢慢累積的「INFJ 情緒急救包」： 如何感受並命名情緒？ 如何透過課題分離，找回自己的界線？ 如何...

如果一段關係已經結束很久， 你能正常生活、享受獨處，偶爾想起過去，也不再被情緒拖走—— 那麼，你還需要療癒嗎？ — 這一集，我從《關係結束後，成為更好的自己》出發，聊聊關係結束後，真正需要重建的是什麼。 我們會談到： 為什麼過度負責看似成熟，卻可能讓關係失去平衡？ 孤獨與獨處有什麼不同？ 當一個人已經能夠好好生活，為什麼某些舊的關係模式仍可能留在身上？ 我也分享了一次意外療癒我的 Empty Chair 空椅子練習。 我沒...

如果一個人活到 80 歲，他大約活了幾個禮拜？ 答案只有四千多個。 如果你已經 40 歲，人生大約已經用掉一半。 知道時間有限以後，我們的第一個反應，往往是提高效率、完成更多事情。但無論如何安排，你都不可能做完所有事情。 真正要面對的是： 在有限的時間裡，你願意選擇什麼？ 又願意放下什麼？ — 這一集，我從 Oliver Burkeman 的《人生4千個禮拜》出發，聊聊為什麼我們不必再為想像中的觀眾活著，也不必等到完全準備好才開始...

你是真的想改變， 還是只是對現在的生活有點不滿意？ 我們常說： 我想換工作。 我想變健康。 我想存錢。 我想開始創作。 但喜歡一個目標的結果， 不代表我們已經接受它需要的生活與代價。 — 這一集，我從 Dan Koe 的文章 〈How to Fix Your Entire Life in One Day〉出發， 聊聊為什麼真正的改變要從「身份認同」開始， 為什麼我們不只害怕失敗，也可能害怕成功， 以及一個人如何走過 Dissonance、Uncertainty、Discovery—— 離開舊...

你有沒有過這種經驗？ 努力很久完成一個目標， 開心沒多久，腦中又出現新的聲音： 「這還只是開始。」 「還可以做得更好。」 「等下一步完成，才真的算成功。」 於是，原本屬於這次完成的滿足感， 又被下一個目標拿走了。 — 這一集想和你分享一個簡單的公式： Satisfaction = What you have ÷ What you want 滿足感， 等於你所擁有的，除以你想要的。 我把它稱為： Satisfaction Equation｜滿足感方程式。 問題不一定是我們想要得...

你快樂嗎？ 這個問題很簡單， 但其實很難回答。 因為我們常常把快樂理解成一種感覺。 今天心情很好，我很快樂。 今天工作不順，我不快樂。 今天完成了一個目標，很有成就感。 但隔天醒來，那種感覺消失了， 我們又開始尋找下一個目標。 Arthur Brooks 將快樂拆成三種不可缺少的元素： Enjoyment、Satisfaction、Purpose 也就是： 樂趣、滿足感，以及目的感。 他把這三種元素稱為「快樂的三大營養素」。 就像身體需要蛋白質、脂肪與...

有沒有一件對你有益， 但你已經拖延很久的事？ 也許不是因為它真的很難。 而是你不想開始、怕做不好， 或者腦袋已經替你找到一個很合理的藉口。 這三個多月以來， 我開始練習每天做一件困難的事。 不是挑戰極限， 也不是故意折磨自己。 而是選一件對自己有益， 卻有點不想做、一直拖延， 或不容易持續做到的事情。 然後完成它。 — 有時候是整理書櫃、規畫財務， 或報名一個一直想嘗試的活動。 有時候是冥想、抄寫經典、守住界線，...

最近看了 Netflix 紀錄片《Don't Die》，主角是那位被稱為「追求永生的人」Bryan Johnson。 他分享了一個很有意思的概念： Reclaim Your Life —— 把人生拿回來。 很多時候，我們不是不知道該做什麼，而是不知不覺把人生的主導權交出去了。 交給工作、交給手機、交給情緒、交給別人的期待，甚至交給自己的習慣。 這集和大家分享 Bryan Johnson 提出的 8 個重新掌握生活的方法： ◎ 去做困難的事（Do Hard Things） ◎ 從前一天晚...

你有沒有一件事， 一直覺得自己其實可以， 但卻始終沒有真正開始？ 最近我在讀一本書，叫做《這輩子，只能這樣嗎？》 英文書名是  Your Own Worst Enemy 。 書一開始寫著： 謹以此書， 獻給那些長了翅膀、卻飛不起來的人。 這句話讓我很有感。 因為有些人不是沒有能力， 也不是沒有想法。 他們可能很聰明、學東西很快、多才多藝， 甚至身邊的人都覺得他們很有潛力。 但很奇妙的是， 他們最後不一定真的活出那個潛力。 — 這集想聊的...

很多人都知道，學英文就是要常用。 但問題是： 沒有對象可以練習。 怕講錯很丟臉。 不知道要聊什麼。 一開口就卡住。 這一集想跟你分享一個很實用的方法： 👉 用 AI 當你的英文口說陪練。 — 我自己用 AI 練習英文口說幾個月後，最明顯感受到的進步是： 流暢度變好了。 不是突然變成母語人士。 也不是文法完全不會錯。 而是我比較能把腦中想講的東西， 用英文比較順地說出來。 這對口說練習來說非常重要。 — 英文口說的第一階段，...

最近看到 Chris Williamson 分享一段內容： 他把  10 年心理治療的心得 ，濃縮成幾句很短、但很有力量的人生提醒。 這些話不一定溫柔。 有些甚至很硬、很直接、很刺耳。 但我覺得，有些真相就是這樣： 👉 剛聽到的時候不舒服， 👉 但如果你願意面對，它反而會讓你自由。 這一集，我想用自己的角度，聊聊其中幾句特別打到我的提醒： 沒有人會來拯救你，你要為自己的人生負責 清楚的邊界，會讓關係更穩 有些問題不會被解決，你只是學...

你有沒有曾經覺得，自己好像很努力， 但回頭一看，其實沒有想像中穩定？ 這一集，我想分享我最近幾個月慢慢建立起來的一套生活系統： 👉  Back to Baseline 它不是為了把自己變成機器人， 也不是要把人生每一件事都拿來管理。 對我來說，它比較像是一條安心的基準線。 當我焦慮、煩躁、想暴飲暴食、想報復性追劇、想亂花錢， 或是狀態被生活拉走的時候， 這套系統會提醒我： 👉 你可以先回來。 這一集會聊到： 為什麼我開始用表格...

你有沒有常常覺得： 明明也沒做什麼， 但就是有一種說不上來的疲累？ 不是身體真的累到不行， 而是腦袋很滿。 訊息、待辦、情緒、擔心、工作壓力， 一直在大腦裡轉個不停。 這一集，我想分享最近讀到的一本書： 《腦力回復》 這本書提醒我一件事： ◎ 有時候你不是懶，也不是厭世， ◎ 你只是需要清出一點大腦空間。 — 這一集會聊到： 為什麼現代人的大腦容易過度負荷 如何把「What if」的焦慮，轉成「So what」的視角 為什麼我們需...

今天是我的生日。 我正式走進45歲。 而這段重新整理人生的旅程， 也剛好走完第一年。 所以這一集， 我想寫一封信給自己。 不是年度目標。 也不是待辦事項。 只是提醒自己： 👉 45歲以後，我想怎麼好好過生活。 — 我仍然想持續進化。 但前提是保持從容。 我想先照顧好身體， 讓工作和生活保持平衡。 不再急著得到所有人的理解， 也不再靠成就、掌聲或別人的喜歡， 證明自己值得。 我想真誠面對自己， 接受陰影、承認不知道答案， 也...

你有沒有過這種經驗？ 明明事情已經過去了， 但腦袋還是不停重播。 那句話、那個畫面、那種委屈， 一遍又一遍出現。 你以為自己是在面對問題， 但其實可能只是在重播痛苦。 這一集，我想分享最近讀到很有感的一本書： 《強大內心的自我對話習慣》 英文書名是  Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It 這本書討論的是我們腦袋裡的內在聲音。 它原本可以幫助我們思考、反省、做決定， 但當它失控時...

最近看了 Roger Federer 在 Dartmouth 2024 畢業典禮的演講。 看完之後，我心裡只有一個想法： ◎ 我也想像 Federer 一樣，優雅地老去。 不是表面上的優雅， 而是那種經歷過競爭、高壓、失敗與訓練之後， 仍然保有幽默、從容和生命寬度的優雅。 這場演講裡，Federer 分享了三個很有力量的提醒： Effortless is a myth 看起來毫不費力的人，其實練習了很久。 It’s only a point 輸掉一分，不代表輸掉整場人生。 Life is bigger than...

你有沒有曾經閃過一個念頭： ◎ 我這輩子，就只能這樣了嗎？ 這一集，是《小步微進化》的第10集。 我想聊一件對我來說很重要的事： ◎ 我開始相信，人生是可以重新設計的。 過去有一段時間，我覺得自己一直活在「生存模式」裡。 努力工作、追求安全感、用消費犒賞自己， 看起來好像一直在前進， 但回頭看，有時候更像是被生活和慾望推著走。 後來幾次重要的失敗，逼我開始面對自己。 我慢慢發現： ◎ 原來我不能再用以前的方法，過接...