Panik:Pause - der systemische Angstlöser

Kennst Du das auch, den Wunsch nach dem ‚perfekten Urlaub‘? Die schönste Zeit des Jahres soll es werden. Aber die Wahrheit sieht meistens anders aus: Nicht nur der Stress vorher wird immer größer, sondern er setzt sich im Urlaub fort, vor allem wenn Du hohe Erwartungen und feste Vorstellungen hast und wenig Flexibilität für den Augenblick. Im schlimmsten Falle kann das vor und im Urlaub mit massiv...

Einsamkeit betrifft längst nicht nur ältere Menschen. Auch viele junge Menschen fühlen sich heute einsam – obwohl sie von Anderen umgeben sind und digital so vernetzt wie nie zuvor. Doch was genau ist Einsamkeit eigentlich und was hat es mit Angst zu tun? Welche Konsequenzen hat sie für unsere psychische und sogar für unsere körperliche Gesundheit? Weshalb ziehen sich Menschen zurück, obwohl sie s...

Warum beeinflusst Social Media unseren Selbstwert so stark? Und weshalb verstärken Plattformen wie Instagram oder TikTok oft Angst, Vergleich und das Gefühl, nicht genug zu sein? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause. Gemeinsam schauen sie auf die psychologischen Mechanismen hinter sozialen Me...

Früher nannte man es ‚Tagebuch schreiben.‘ Heute heißt es ‚Journaling‘ und viele Menschen, die unter Ängsten leiden, nutzen dieses, um sich die Angst quasi von der Seele zu schreiben. Vielleicht erscheint es Dir erstmal seltsam, Dich noch intensiver mit Deinen Ängsten auseinanderzusetzen, denn eigentlich willst Du, dass sie möglichst schnell verschwinden. Warum Dir das Tagebuch schreiben dabei hel...

Ob Stress in der Beziehung oder Ängste, im Job nicht gut genug zu sein, diese und andere Probleme haben viel mit Deinem Selbstwert zu tun. Neigst Du dazu, Dich permanent selbst zu kritisieren oder Dich immer mit anderen zu vergleichen und schneidest dabei schlechter ab? Das führt dazu, dass Du Deine Stärken und das, was Dich ausmacht und einzigartig an Dir ist, nicht erkennen und spüren kannst. Di...

Hast Du Sorge, dass Dein Partner Dich an Karneval betrügt? Oder kannst Du Dir selbst nicht trauen, wenn Du an den tollen Tagen auf die Rolle gehst? Für Seitensprünge gibt es – und das nicht nur an Karneval, verschiedene Gründe und diese haben ganz viel mit dem eigenen Selbstwert und oft sogar mit eigenen Ängsten zu tun. Mangelnde Bestätigung, Verletzung und Kränkung, Angst vor emotionaler Nähe sow...

Rund um die Uhr erreichbar und kostenlos – viele Menschen nutzen ChatGPT, claude.ai oder andere künstliche Intelligenzen als Therapeutenersatz. Was kann KI und wo sind die Grenzen? Wo sind Menschen unersetzlich? Und wann kann die Nutzung von KI bei psychischen Problemen sogar gefährlich werden? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in...

Fühlst Du Dich in Deiner Beziehung glücklich und frei? Oder wirst Du nicht wertschätzend behandelt? Versucht Deine Partnerin oder Dein Partner, Dich zu manipulieren? Wo sind Deine Grenzen? Warum tust Du Dir das an?  Oder ertappst Du Dich selbst dabei, dass Du versucht, in Deiner Partnerschaft die Kontrolle über die andere Person zu bekommen, diese zu beeinflussen? Ob zu viel Anpassung oder im Kont...

Seit ein paar Jahren wird er immer beliebter – der Dry January. Hast Du auch schon mal den ganzen Januar auf Alkohol verzichtet? Oder bereitet Dir der Gedanke Stress oder sogar Angst, deine Gewohnheiten über Bord zu werfen? Was sind die Motive für Alkoholkonsum und welche Rolle spielen Ängste dabei? Antworten auf diese Fragen und Tipps dafür, wie es dir gelingen kann, den Dry January durchzuhalten...

Jedes Jahr dasselbe: Schon wieder Weihnachten? Kennst Du auch Stress und Streit mit Geschenken? Hast Du auch schon mal etwas geschenkt bekommen und Dich gefragt, ob die schenkende Person sich vorher überhaupt mit Dir beschäftigt hat? Wie kannst Du selbst Geschenke machen, die der zu beschenkenden Person Deine Wertschätzung ausdrücken? Das ist gar nicht so schwer, es gilt nur, ein paar Dinge zu bea...

Ihr fragt Euch vielleicht, warum wir von Panik:Pause seit August keine neuen Folgen hochgeladen haben. Die Antwort darauf und wie es bei Panik:Pause weitergeht, erfahrt Ihr in dieser kurzen Folge von den Machern von Panik:Pause: der Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm, dem Masterpsychologe Navin Sindhu und ab jetzt mit am Start, Masterpsychologe Joris van Bohemen.  www.bettina-fromm.de/unser-podc...

Wenn Du unter Stress, unter Ängsten oder gar Panikattacken leidest, weißt Du, wie es sich anfühlt, wenn Dein Körper außer Kontrolle gerät – etwa, wenn Du das Gefühl hast, keine Luft mehr zu bekommen. Kommen Herzrasen und Schwindel dazu, ist der Albtraum perfekt. Was macht unser Körper da mit uns und welche Strategien gibt es, durch einfache Atemtechniken in eine psychisch gelassenere Verfassung zu...

Wenn Du unter Ängsten, Panikattacken oder Stress leidest, gerät auch Deine Atmung außer Kontrolle. Eine einfache Übung ist die Herzkohärenz-Übung. Sie dient dazu, den Herzschlag mit der Atmung in Einklang zu bringen. Indem Du Dich auf die Atmung im Rhythmus: fünf Sekunden ein- fünf Sekunden ausatmen konzentrierst, hast Du ein einfaches Werkzeug, um in belastenden Situationen ruhiger zu werden. Neu...

Diese einfache und kurze Übung kann Dir bei innerer Unruheund Angstzuständen helfen. Sie ist ganz einfach durchzuführen und Du kannst sie jederzeit und überall anwenden. Konzentriere Dich dabei auf Deine Atmung und Deine Sinne. Dadurch kommst Du raus aus Gedankenschleifen und dort an, wo du gerade bist. Denn nicht in der Vergangenheit und auch nicht in der Zukunft, sondern ausschließlich im hier u...

Das Zuhause als safe space – Fehlanzeige! Als Julia kleinwar, erkrankte ein Elternteil an paranoider Schizophrenie, wurde also im wahrsten Sinne des Wortes wahnsinnig. Welche Ängste hat das bei Julia ausgelöst, die sie bis ins Erwachsenenalter begleitet haben? Welche Konsequenzen hat es überhaupt für Kinder, wenn sie viel zu früh in Verantwortung kommen? Und wie hat Julia ihre belastenden Erfahrun...

Du entscheidest, worauf Du Dich konzentrierst, auf übermäßige Ängste oder auf ein erfülltes Leben. Du kannst immer wieder von vorne anfangen. Diese Gedankenreise ist ein erster Schritt, Dich nicht weiter in Deiner Angst gefangen zu halten, sondern das zu tun, was Dir wirklich wichtig ist. Das gilt genauso für andere Vorsätze wie weniger essen, mehr Sport und vieles mehr, was Du schon lange anders...

Viele Menschen nutzen ein neues Jahr für gute Vorsätze, auch in Bezug auf ihre Ängste: Jetzt fange ich an zu meditieren, jetzt stelle ich mich meinen Ängsten! Aber wie lange hältst Du durch? Und was kannst Du, um nicht wieder ins alte Muster zurückzufallen? Über Vorsätze und den besten Weg, Deinen inneren Schweinehund zu überwinden, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der...

Höher, schneller, weiter! Mit Glaubenssätzen wie „Ich genüge nicht“ oder „Ich bin nichts wert“ feuert unser innerer Kritiker uns an. Doch zu viel Härte gegen uns selbst kann ins Gegenteil umschlagen: Ängste, Erschöpfung und Selbstzweifel bringen uns nicht zum Ziel. Wir geraten immer mehr aus dem Gleichgewicht. Wie wichtig Selbstfürsorge ist und wie Du sie praktizieren kannst, darüber sprechen die...

Es gibt wohl kaum ein berauschenderes Gefühl als dasVerliebtsein. Aber Verliebtsein kann zur Besessenheit werden, und dann tut es nicht mehr gut, sondern verursacht seelische Qualen, Ängste und Selbstzweifel. Was Limerenz ist, wie sie sich zeigt und was Du tun kannst, um Dich aus der schmerzhaften, unerfüllten Liebe zu lösen, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Master...

Quarterlife Crisis: Angst, Depression und Burnout mit Mitte 20? Aufbruch ins Erwachsenenleben oder Angst vor dem, was kommt? Eine stabile Beziehung, ein sinnerfüllender und lukrativer Job, finanzielle Unabhängigkeit und eine entspannte Work-Life-Balance - wie soll ich da jemals ankommen? Woran Du merkst, ob Du in einer Quarterlife Crisis bist und wie Du wieder rauskommst, darüber sprechen die Dipl...

Ob Examen, Führerschein, Bewerbungsgespräch oder Herausforderungen im Job – es gibt viele Situationen im Leben, in denen wir geprüft werden. Wenn wir bewertet werden, müssen wir Leistung abliefern – und können scheitern. Die Sorge vor dem persönlichen Misserfolg kann zu körperlichen und psychischen Beeinträchtigungenführen, die uns noch weniger leistungsfähig machen. Warum eine gewisse Anspannung...

Neben körperlichen Symptomen werden starke Ängste und Angststörungen fast immer auch von massiven Gedankenkreisen, von Grübelzwängen begleitet. Negative Gedanken werden immer wieder durchgekaut, nur leider führt viel Denken nicht zu einer guten Lösung, im Gegenteil – Betroffene werten sich selbst ab, schämen sich für ihre vermeintliche Unfähigkeit, aus dem negativenKreislauf auszusteigen. Was Du e...

Ein Body Scan ist eine angeleitete Reise durch den Körper. Diese hier ist ein Mini-Body Scan und dauert sechs Minuten. Am besten machst Du Sie erstmal für Dich in Ruhe, um eine Routine zu entwickeln. Dann kannst Du sie in jeder Situation, in der Du Dich gedanklich oder körperlich belastet fühlst, anwenden. Du lernst dabei, Dich auf die einzelnen Bereiche Deines Körpers zu konzentrieren, ohne das,...

Angstfalle Partnerwahl – warum ist mein Freund wie mein Vater? Bei der Auswahl unserer Beziehungspartner gehen wir bewusst vor, indem wir uns zum Beispiel für attraktive, intelligente oder witzige Menschen interessieren. Aber wir werden auch unbewusst gesteuert von Erfahrungen in unserer Kindheit. Gerade wenn das Verhältnis zu unseren Eltern problematisch war oder noch ist, landen wir oft bei Part...

Der Begriff „Metta“ kommt aus Indien und bezeichnet eine besondere Form der Meditation, die der Überlieferung nach bereits von Buddha selbst gelehrt wurde. Das Ziel dieser Übung ist die Entwicklung von liebevoller Freundlichkeit und Güte für Dich selbst, gegenüber den Menschen um Dich herum und für die Menschheit insgesamt. Die Metta-Meditation kann Dich dabei unterstützen, selbstkritische Gedanke...