LunchCoach Podcast

Żyjemy w świecie, który nigdy się nie zatrzymuje. Praca, ciągłe FOMO, festiwal porównywania się do innych na YT czy Instagramie. To wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. W tym odcinku rozmawiamy o tym, dlaczego wszyscy jesteśmy przebodźcowani i dlaczego nikt z nas nie jest idealny . Dzielę się też bardzo szczerze tym jakie zmiany idą w moim życiu, pracy i opowiadam Ci o moim osobistym punkcie zw...

W tym odcinku opowiadam o 4 rzeczach, które najmocniej opóźniły moją drogę do równowagi hormonalnej i dojście do remisji PCOS. Opowiem Ci o błędach, które z perspektywy czasu kosztowały mnie zdrowie, energię, pieniądze i lata frustracji, bezsilności. To odcinek, który sama chciałabym usłyszeć kilka lat temu. Jeśli bierzesz tabletki anty to jako kolejny krok polecam Ci:🎓 Obejrzeć darmowe szkolenie...

Najgorsze, co możesz o sobie pomyśleć to: „jestem leniwa”. W tym odcinku pokażę Ci, dlaczego to najczęściej nie jest prawda i co tak naprawdę może blokować Twoje efekty... Jeśli czujesz, że jesteś w ciągłym trybie działania, zmęczona, ale nie potrafisz się zatrzymać… to ten odcinek może poukładać Ci w głowie więcej, niż kolejna lista zaleceń. Odcinek do posłuchania: 118. Jesteś własną lekarką, die...

Czy warto pytać AI o zdrowie, wrzucać mu swoje wyniki badań albo prosić o przygotowanie planu suplementacji? Coraz więcej kobiet pyta AI o zdrowie, hormony, wyniki. Tylko… czy to naprawdę pomaga, czy wprowadza większy chaos? Zastanawiamy się nad tym wspólnie z Kasią Bednarską, która tak jak ja jest dietetyczką kliniczną i pracuje z pacjentkami z problemami hormonalnymi. W tym odcinku razem z Kasią...

Myślisz, że odstawienie tabletek anty to po prostu skończenie blistra i nie wykupienie kolejnego? Niestety… to tak nie działa. A przynajmniej w większości przypadków NIE POLECAM tak robić. W tym odcinku pokażę Ci: • dlaczego u jednej kobiety „nic się nie dzieje”, a druga przeżywa totalny dramat i rollerocaster hormonalny • co tak naprawdę wpływa na objawy po odstawieniu i u kogo mogą się one pojaw...

W tym odcinku mówię o czymś, o czym rzadko się mówi w świecie zdrowia kobiet: o momencie, w którym dbanie o zdrowie zaczyna zwiększać i generować stres zamiast go zmniejszać .Robisz kolejne badania. Kupujesz suplementy. Analizujesz każdy objaw. Szukasz przyczyny w wynikach, w diecie, w hormonach. A mimo to… nie czujesz ulgi. Jak rozpoznać, że zdrowienie weszło w tryb kontroli? Dlaczego mniej może...

Nie masz czasu na dbanie o hormony? Oto 2 nawyki, które stabilizują hormony szybciej niż myślisz. W tym odcinku mówię o 2 z 5 prostych zmian, które najczęściej przynoszą moim pacjentkom pierwsze realne efekty w pracy nad równowagą hormonalną. Rozmawiamy o tym, co może najbardziej sabotować Twoje efekty i jakie 2 zmiany są totalnym MUST HAVE dla Twoich hormonów . Bez nich nawet nie zaczynaj myśleć...

90% kobiet robi wszystko, żeby wyzdrowieć i uregulować hormony… a efekty i tak nie przychodzą. Dlaczego? :( W tym odcinku opowiem Ci o najczęstszych błędach, które widzę na co dzień u pacjentek – i o tym, jak w końcu przerwać błędne koło. Możesz brać suplementy, robić badania, chodzić po lekarzach i… dalej tkwić w miejscu. W tym odcinku mówię bez ogródek, dlaczego tak wiele kobiet latami kręci się...

Kiedy rozwiązaniem twoich problemów jest dietetyk, lekarz a kiedy inni specjaliści? To odcinek o świadomym wyborze specjalisty i drogi. Bez idealizowania żadnej z opcji, tylko pokazując Ci dostępne możliwości. Tłumaczę: – od czego tak naprawdę zależy wybór specjalisty, – kiedy lekarze są najlepszym rozwiązaniem – dlaczego samo chodzenie do lekarza nie rozwiąże problemów u niektórych osób, – kiedy...

O odzyskiwaniu zaufania do siebie bez wchodzenia w skrajności... Czuję, że coś mi nie służy, ale ekspert mówi, że to najlepsza opcja. Ten konflikt zna większość kobiet pracujących nad swoim zdrowiem. W tym odcinku rozbieram na czynniki pierwsze, dlaczego tak bardzo straciłyśmy zaufanie do własnego ciała , skąd bierze się tłumienie intuicji i dlaczego ślepe podążanie za autorytetami często oddala n...

Ten odcinek to osobiste podsumowanie moich lekcji z 2025 roku, uzupełniająco do odcinka z podsumowaniem roku: Posłuchaj na Spotify: https://open.spotify.com/episode/1JHi3xLysJCsRCPNzHRhz0?si=fcde6fa1a5b34941 Posłuchaj na Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=LzN4Iuub3Xw O tym, jak jedno „TAK” potrafi zmienić cały kierunek zmian, tego co przynosi życie. ;) Zapraszam do słuchania! Znajdziesz mnie...

2025. Piękne plany, cele, wizje i marzenia, z których NIC nie wyszło. (i super 😉) Rok, którego nie było w planach. Rok miliona zmian, choć wiele planowałam, to... nie planowałam niczego, co się wydarzyło. Ale zdecydowanie był to rok, który nauczył mnie być sama ze sobą... i bez tych wszystkich trudnych wydarzeń nie byłoby masy pięknych momentów. Ten rok miał wyglądać zupełnie inaczej. A jednak pr...

Masz niską ferrytynę i jednocześnie zmagasz się z PCOS, insulinoopornością albo problemami z tarczycą? 🌀 To nie przypadek. Hormony i żelazo to zgrany duet , który lubi działać razem... co niestety zwykle nie jest dobre dla Ciebie, bo te problemy wzajemnie się nakręcają i ciężko odróżnić nawet co było pierwsze - jajo czy kura... W tym odcinku mówię o tym: 🩸 jak zaburzenia hormonalne wpływają na p...

Żadne tabletki z żelazem nie zadziałają , jeśli... 🩸 Łykasz suplementy, wyniki ani drgną, włosy dalej wypadają, a Ty czujesz się jak zombie? Bo bardzo często problem nie tkwi w samym żelazie i jego ilości w diecie, tylko w tym, że Twój organizm nie jest gotowy go wchłonąć . W tym odcinku wyjaśniam: ✅ Dlaczego samo żelazo nie wystarczy (i czemu może Ci wręcz zaszkodzić). ✅ Co blokuje jego wchłan...

Jesz mięso, bierzesz suplementy, unikasz kawy po obiedzie… a ferrytyna jak była 20, tak jest? 🩸 W tym odcinku opowiadam, dlaczego żelazo stoi w miejscu mimo najlepszych intencji – i co realnie blokuje jego wchłanianie. Dowiesz się: – jakie czynniki mogą sabotować Twoje wyniki, – czemu suplementacja żelaza może nie wystarczyć, – i jak proste korekty w diecie potrafią odmienić wyniki badań. To nie...

W tym odcinku mówię o objawach niskiej ferrytyny i żelaza , które zbyt często są bagatelizowane (i o tym, dlaczego nie warto czekać, aż wyniki się pogorszą). Dowiesz się m.in.: – po czym poznać, że Twoje zapasy żelaza są już na wyczerpaniu? – na co wpływa żelazo i niska ferrytyna? – czym różni się "zwykłe" zmęczenie od zmęczenia przy niskim żelazie? – i dlaczego lekarz może mówić, że „jest wszystk...

Nie uregulujesz hormonów CISNĄC. Hormony lubią spokój. Nie spinaj się tak o każdy pryszcz, zły wynik, jeden dziwny cykl 🔥 Znasz to uczucie, kiedy robisz wszystko „jak trzeba”, a i tak czujesz tylko rozczarowanie? W tym odcinku opowiem Ci o pułapce bycia niecierpliwą, pułapce ciągłego gonienia efektów i o tym, co się zmienia, gdy zaczynasz działać nie z presji, a z troski o siebie. To niełatwa lek...

Czy czujesz się jak własna lekarka, dietetyczka i terapeutka w jednym ciele? Notujesz wszystkie „złote rady” z webinarów, googlujesz wyniki badań, testujesz suplementy i kolejne diety (które stworzyła Twoja wewnętrzna dietetyczka) – a jednocześnie jesteś tym wszystkim zmęczona i sfrustrowana? Pokażę Ci, dlaczego to nie jest normalne, że całe Twoje zdrowie spoczywa na Twoich barkach – i jak możesz...

👀Gdybym dziś dowiedziała się, że mam PCOS – co zrobiłabym inaczej? W tym odcinku dzielę się moją historią i doświadczeniem z mojej kilkunastoletniej drogi z PCOS... ale przede wszystkim mówię o tym, co zrobiłabym zupełnie inaczej, gdybym dziś usłyszała tę diagnozę. Opowiadam o trzech kluczowych lekcjach, które mogą zaoszczędzić Ci sporo frustracji, czasu i kasy. To odcinek, który pozwoli ci spojr...

Co zyskujesz, tkwiąc w tym, co już nie działa? 👀 Dlaczego wybierasz coś, co Ci nie służy (i co z tym zrobić)? Czujesz, że stoisz w miejscu i wciąż powtarzasz te same stare nawyki, stare schematy, choć bardzo chcesz inaczej? W tym odcinku pokażę Ci, co naprawdę zyskujesz, kiedy tkwisz w tym, co Ci nie służy – i jak obudzić się z tego koszmaru. Trudno zostać w starym, trudno wejść w nowe. .. Ale za...

To lato rozwaliło moje schematy na kawałki. I dobrze. 🔥 Czasami potrzebujemy się zderzyć totalnie ze ścianą i zatrzymać, żeby wreszcie zobaczyć, jak bardzo utkwiłyśmy w starych schematach. To lato było inne niż wszystkie. Pełne nowych odkryć, przeżyć, trudnych lekcji, odpuszczania, pracy z ciałem i… całkowicie zmieniło sposób, w jaki patrzę na siebie i swoje życie. Przyniosło mi momenty, które ot...

[🔴 Jako ignorowanie PCOS mam na myśli również to, że będziesz tylko brać tabletki anty / leki hormonalne, bez wdrażania innych działań na PCOS 🔴] Czy naprawdę z PCOS „nic innego się nie robi”? 🤔 (tocytat z wielu wizyt lekarskich, na jakich byłam; słyszały to również wiele razy moje pacjentki; być może i Ty również) Czy naprawdę tabletki antykoncepcyjne to jedyny sposób na PCOS? 🤔 Ja się z tym...

🟢 Ile posiłków powinnaś jeść? 🟢 Nie ma jednej idealnej liczby, ale są pewne zasady, które pomogą Ci znaleźć Twój idealny model. W tym odcinku opowiadam od czego to zależy, jak możeszdobrać odpowiednią ilość posiłków dla siebie. Podzielę się też z Tobą, dlaczego ja jem aktualnie 3 posiłki , jak je bilansuję i dla kogo taki sposób może się sprawdzić (a dla kogo absolutnie tego nie polecam!!!) ✨ M...

🔵 Jedzenie to nie tylko kalorie 🔵poznaj proste zasady komponowania zdrowych posiłków . To wcale ❌ nie musi być trudne i skomplikowane! ✅ Pokażę Ci to na przykładach. Dlaczego ciągle jesteś głodna, masz zachcianki na słodkie iczujesz się wiecznie zmęczona lub senna po posiłkach? Być może właśnie tu tkwi problem - w komponowaniu posiłków. Sytość, energia i brak zachcianek – to właśnie efekt dobr...

🔴 Produkty przetworzone 🔴 Jak je rozpoznać i czego naprawdę unikać? Co jest naprawdę zdrowe, a co jest tylko chwytem marketingowym? To temat rzeka… ale z każdym rokiem coraz trudniej w sklepach o dostęp do naprawdę zdrowych, nieprzetworzonych produktów. Dlatego musisz posłuchać tego odcinka! 🎧 ✅ „Jedz mniej produktów przetworzonych” – łatwopowiedzieć, ale co to naprawdę znaczy? W tym odcinku w...