LunchCoach Podcast

Jak zaczynam i kończę dzień, żeby moje hormony były mi wdzięczne? 😍 Poznaj moje mikronawyki i rutyny, które od dłuższego czasu są ze mną, które KOCHAM i które jednocześnie baaaaardzo kochają też moje hormony. W tym odcinku opowiem Ci o tym: jak wygląda mój poranek i wieczór co nastraja mnie dobrze na cały dzień i pomaga dobrze spać, a jednocześnie sprzyja mojej równowadze hormonalnej w PCOS. Posł...

Twoje hormony potrzebują podstaw – a nie perfekcji! Dziś opowiem Ci jakie są najważniejsze rzeczy dla Twoich hormonów – zanim zaczniesz szukać cudów, ważne jest abyś najpierw popracowała nad tymi fundamentami. ✨ Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Jakie 6 rzeczy warto robić dla zdrowia swoich hormonów? ✅ Co ma największe znaczenie? ✅ Jak dostosowywać działania do swojej sytuacji? ✅ Czego potrzebują...

Nie jestem ideałem... i nadal robię masę rzeczy, które na pewno NIE podobają się moim hormonom 🙈 dziś opowiem Ci o paru z nich. Staram się podchodzić do siebie i do zdrowia bez spiny, stawiając sobie małe wyzwania na każdy rok... ale czasem w życiu ważniejsze jest dla mnie ŻYĆ, a nie tylko zajmować się zdrowiem. Dopóki jest to skuteczne i działa – mój styl dbania o hormony jest właśnie taki... be...

Czego już nie robię, żeby nie sabotować swojej równowagi hormonalnej i zdrowia? Dojście do niej zajęło i długie lata, więc naprawdę nie chciałabym jej stracić ;) Na pewno to rozumiesz, jeśli zmagasz się z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi przez dłuższy czas. W tym odcinku opowiadam o rzeczach, których już nie robię moim hormonom i o nawykach, nad którymi pracowałam przez ostatnie lata , aby doj...

Czujesz się non stop zmęczona? Masz spadki energii po posiłkach i ciągły apetyt? To mogą być oznaki niestabilnej glikemii – sprawdź, co możesz z tym zrobić! ✨W tym odcinku opowiem Ci o tym po co tak naprawdę jest nam stabilna glikemia - co to tak naprawdę znaczy i dlaczego warto dążyć do obniżenia skoków glukozy we krwi. Poznasz też 5 tricków na obniżenie ładunku glikemicznego posiłków. Odcinek t...

„Przyjmiesz resztki ze stołu czy wolisz posiłek w pięciogwiazdkowej restauracji?”  🔥 (Sarah Jakes Roberts) Dzisiaj będzie szczerze do bólu. Bo za często widzę kobiety, które przez lata godziły się na ochłapy. Ochłapy i resztki jedzenia - dosłownie. Ale też minimum w innych obszarach, np. okropne traktowanie przez lekarzy. I uwierzyły, że... 👉 „no trudno, może rzeczywiście taka moja uroda”, 👉 „m...

Czy da się wyjść z gabinetu ginekologa z uśmiechem, poczuciem WOW!, nadzieją i konkretnym planem działania, a nie tylko zaleceniem pt. "taka pani uroda", „proszę schudnąć”? TAK – ale to nadal rzadkość. W tym odcinku dzielę się swoją historią pierwszej naprawdę dobrej wizyty ginekologicznej. Takiej, w której lekarz: – słuchał mnie z uważnością i wyczerpująco odpowiadał na moje pytania, –...

Jeszcze parę lat temu, gdy coś nie działało... po tygodniu albo dwóch – odpuszczałam i poddawałam się. Cisnęłam jak rakieta na 100% albo byłam w trybie "hulaj dusza, piekła nie ma". Typowe "wszystko albo nic". Brzmi znajomo? Gonisz za kolejnym planem, licząc, że „tym razem to będzie TO, tym razem musi zadziałać”? Nie masz już dość, że wciąż po paru dniach czujesz się tylko rozc...

Czy od lat ignorujesz pewne objawy, bo myślisz, że „tak już masz”? 🤔 Zastanów się sama: do ilu problemów, do ilu objawów przywykłaś? Ile rzeczy po prostu uznałaś za swoją NORMĘ? Bóle głowy, wzdęcia, nieregularne cykle, problemy ze snem, ciągłe zmęczenie – brzmi znajomo? Wiele kobiet żyje w przekonaniu, że to „normalne” albo że „nic się z tym nie da zrobić”. Ale to NIEPRAWDA! 🚨 W tym odcinku opow...

LIVE: nie taka Twoja uroda: hormony i styl życia 💙 Zapraszamy do wysłuchania wspaniałej rozmowy z Pauliną Kowalską - nauczycielką jogi, którą znajdziesz na IG: @dobro_kundalini - http://instagram.com/dobro_kundalini Rozmawiałyśmy m.in. o tym: 💫 dlaczego kobiece problemy są tak często bagatelizowane?💫 jakie sygnały mówią, że warto się przyjrzeć swoim hormonom?💫 jakie codzienne zachowania najbar...

🥳 SETNY odcinek podcastu, WOW! 🥳 10 lekcji, które zmieniły moje podejście do zdrowia (i życia) Z okazji setnego odcinka dzielę się 10 najważniejszymi lekcjami, które zmieniły moje podejście do zdrowia, PCOS i życia w swoim ciele. Bo wiem jedno – kiedy zaczynasz słuchać swojego ciała zamiast z nim walczyć… Zaczynają się dziać rzeczy, których nie da się zmierzyć kilogramami czy cyferkami 🥰 Ten od...

Kryzys. Życiowy chaos. Rozsypka. Tak opisałabym mój początek 2025. Nie sądziłam, że ten rok przyniesie mi aż tyle bólu. Nic tego nie zapowiadało. I tak niestety czasem bywa w życiu. Przyszedł 2025 wraz z całym swoim workiem przygód... I musiałam się z nim zmierzyć (właściwie to nadal się z nimi mierzę). 👉 Dziś dzielę się z Tobą tym, co naprawdę mi pomogło w ostatnim czasie – i tym, co kompletnie...

„Muszę jeść zdrowo”, „muszę wyeliminować słodycze”, „muszę w końcu zacząć się ruszać”… 😣 A co gdyby zamiast „muszę” było „CHCĘ”? W tym odcinku nie dostaniesz kolejnej listy zasad, eliminacji, wyrzeczeń. Pokażę Ci za to, jak zmiana myślenia może odmienić Twój sposób dbania o zdrowie hormonalne. Bo kiedy robisz coś z intencją, a nie pod przymusem – wszystko staje się prostsze. 👉 Jak podejść do zdr...

👉 Jesz, żeby zaspokoić głód, czy naprawdę odżywiasz swoje ciało? Często myślimy, że zdrowe jedzenie to kwestia liczb – X gramów białka, odpowiednie makro… ale czy to wystarczy? Czego Twój organizm naprawdę potrzebuje? Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, nie tylko odpowiedniej liczby kalorii czy białka! W tym odcinku dowiesz się: ✅ Dlaczego zdrowe jedzenie może nie działać tak, jak myśl...

👉 W co lepiej zainwestować: dietę i styl życia czy suplementy? Jak zadbać o hormony bez przepłacania na suplementy? Suplementy to świetny dodatek, ale… nie fundament. Jeśli zaczynasz od nich, zamiast od diety i stylu życia, możesz po prostu wyrzucać pieniądze w błoto. W tym odcinku rozkładam temat na czynniki pierwsze: ✔️ Dlaczego suplementy nie naprawią złych nawyków? ✔️ W co warto zainwestować...

Przyczyny trądziku – okiem skin ekspertki i dietetyczki klinicznej! Obejrzyj nagranie live'a z Agnieszką Grozą: skin ekspertką (i ze mną -  dietetyczką kliniczną) ;)   📲 Instagram Agnieszki: http://instagram.com/aga.groza   W tym odcinku, wspólnie z Agnieszką, rozkładamy trądzik na czynniki pierwsze, bo 🔍... szukamy jego przyczyn. Bez ich zrozumienia trudno cokolwiek skutecznie zmienić wTwoj...

👉 Studia dietetyczne vs. rzeczywistość pracy dietetyka – brutalna prawda? ;) Ten odcinek dedykuję nie tylko dietetykom czy przyszłym dietetykom, ale też pacjentom, którzy chcą spojrzeć jak to wygląda z drugiej strony. Kocham swojąpracę, ale... Czy studia dietetyczne przygotowują do pracy w zawodzie? NIEEEEE! 🫠Czego mi na nich zabrakło? Czy uczą, jak naprawdę pracować z pacjentami, jak być dobrym...

Masz "dobre" wyniki badań, lekarz mówi, że wszystko jest w porządku, ale Ty wciąż czujesz się fatalnie? Sprawdź dlaczego może tak być! 🤔 To temat, który dotyczy ogromnej liczby kobiet – badania wychodzą niby OK, ale Ty ciągle masz problemy : ciągły brak energii, trądzik, włosy lecące garściami, wahania nastroju czy nieregularne miesiączki. 👉 Dlaczego wynik "w normie" może nie być optymalny dla T...

💡 Nie masz motywacji, żeby zmieniać nawyki? Chcesz zacząć dbać o swoje hormony, ale Ci się NIE CHCE? Mam dla Ciebie ważną wiadomość: motywacja nie jest Ci potrzebna... bo tak naprawdę to nie jej potrzebujesz. W tym odcinku podcastu rozprawiam się z jednym z największych mitów – że do działania musisz czekać na „lepszy moment” lub przypływ energii. Prawda? Motywacja przychodzi i odchodzi, ale Twoj...

🧐 Dlaczego współpraca z dietetykiem tyle kosztuje? Uważasz, że dietetyk jest drogi? To posłuchaj, co stoi za takimi cenami i czym taka współpraca jest, a czym nie jest. W tym odcinku zaglądamy za kulisy mojej pracy jako dietetyczki. 😊 Czy współpraca z dietetykiem to tylko mierzenie, ważenie, jadłospis i czas wizyty? Zdecydowanie nie! (a przynajmniej w moim gabinecie na tym to NIE polega) Opowiem...

✨ Zastanawiasz się, co może się stać po odstawieniu tabletek anty? 🧐 Jakie są najczęstsze skutki uboczne, kiedy się pojawiają? Czego można się spodziewać? Słyszałaś od lekarza, że antykoncepcję po prostu się odstawia i nie trzeba nic robić wcześniej? To nieprawda. Oto 8 najczęstszych skutków ubocznych, o których często się nie mówi… 🙈 Dobra wiadomość: możesz tego uniknąć! 🔥 Mówię o tym więcej...

✨ Ile czasu zajmuje dojście do równowagi hormonalnej? Czy równowaga hormonalna, remisja PCOS to kwestia miesięcy, a może lat? ✨ Wszystko, co musisz wiedzieć zawarłam w tym odcinku. Posłuchaj jakie są realne scenariusze. W tym odcinku omawiam 3 różne scenariusze: od kilku miesięcy, przez rok, aż po kilka lat. Tłumaczę też, od czego zależą i jak to zwykle wygląda, na bazie moich doświadczeń z setk...

✨ Dlaczego nie polecam skyrów jako dietetyczka hormonalna? ✨ Skyry zyskały ogromną popularność jako zdrowe źródło białka, ale czy faktycznie są takie idealne? Jak często je jeść? I czy są one faktycznie takie świetne na "podbicie" białka? W tym odcinku tłumaczę: 👉Dlaczego nabiał 0% tłuszczu i niskotłuszczowy nie jest najlepszym wyborem dla Twoich hormonów? 👉Jak skład skyrów wpływa na glikemię,...

✨ Co pomogło mi osiągnąć równowagę hormonalną? Oto moja lista przełomowych zmian i game-changerów. ✨ W tym odcinku dzielę się moimi 6 game changerami w walce z PCOS i opowiadam o tym, co pomogło mi dojść do równowagi hormonalnej. Opowiadam jak możesz zacząć skutecznie radzić sobie z PCOS. Mówię m.in. o celowanej suplementacji, o roli psychoterapii w moim życiu, pracy nad stresem, diecie, ruchu,...

✨ Tyle robisz... a PCOS nie odpuszcza? ✨ Dlaczego mimo ogromnych wysiłków Twoje PCOS wciąż nie ustępuje? 🤔 W tym odcinku omawiam dla Ciebie dwie najczęstsze przyczyny braku efektów w leczeniu PCOS. Dowiesz się, dlaczego "tricki" i szybkie sposoby nie działają , oraz jak znaleźć swoją indywidualną strategię. Poznaj metody, które pomogły mnie i moim klientkom odzyskać kontrolę nad zdrowiem hormon...