LEBEnswert

Vagus-Quickies - Teil 3: Kälte – einen Reiz bewusst erleben Heute wird es ein bisschen frisch! 😉 Ein kurzer Kältereiz kann unser autonomes Nervensystem deutlich spürbar ansprechen. Du erfährst, was hinter der Reaktion unseres Körpers auf Kälte steckt und probierst eine einfache, alltagstaugliche Kälteübung aus – ganz ohne Eistonne. Deine Wochen-Challenge: Einmal täglich einen kurzen Kältereiz set...

Vagus-Quickies Teil 2: Berührung – bei dir ankommen: Berührung kann mehr sein als nur angenehm. Sie hilft uns dabei, unsere Aufmerksamkeit aus dem Kopf zurück in den Körper zu bringen. In dieser Folge nehmen wir uns ein paar Minuten Zeit für eine liebevolle Selbstmassage von Ohren, Nacken, Schultern und Brustkorb. Deine Wochen-Challenge: 3–5 Minuten Selbstmassage pro Tag – und danach nicht bewerte...

Vagus-Quickies Teil 1: Augen auf – Sicherheit wahrnehmen  Dein Nervensystem ist ständig damit beschäftigt zu prüfen: Bin ich sicher oder muss ich aufmerksam sein? Welche Rolle spielt hier der Vagus Nerv und warum macht es Sinn diesen zu "Trainieren"? In dieser ersten Folge erfährst du, welche Rolle Orientierung und unsere Augen dabei spielen können. Gemeinsam machen wir eine einfache Augen- u...

5 kleine Routinen, die mein Leben bereichern. Es sind nicht immer die großen Veränderungen, die unser Leben leichter, gesünder und bewusster machen. Manchmal sind es kleine Rituale, die wir regelmäßig in unseren Alltag integrieren – Momente zum Ankommen, Auftanken, Durchatmen und Ankern. In dieser Folge teile ich fünf ganz persönliche Routinen aus meinem Alltag und erzähle dir, warum sie mir so gu...

Nach der Folge "Fühlen, Weinen, Loslassen" gehen wir heute noch ein wenig tiefer und stellen uns die Frage: Welches Gefühl hast du dir selbst nie wirklich erlaubt? Wut? Traurigkeit? Angst? Scham? Oder etwas ganz anderes? In dieser Folge lade ich dich ein, deinem ganz persönlichen „unerlaubten Gefühl“ liebevoll zu begegnen. Ohne es wegzuschieben, zu bewerten oder sofort verändern zu müssen. Wir neh...

Wann hast du das letzte Mal wirklich geweint?  In dieser Folge geht es um Tränen, unterdrückte Gefühle und die Frage, warum es uns oft so schwerfällt zu zeigen, wenn es uns nicht gut geht. Was passiert eigentlich in unserem Körper und mit unserem Nervensystem, wenn wir weinen? Welche Rolle spielen dabei Stress und Cortisol? Und warum kann es so befreiend sein, Gefühle nicht länger festzuhalte...

Das Leben ist nicht entweder oder – es ist beides. Wir können glücklich und traurig, stark und verletzlich, voller Energie und erschöpft sein. Und vielleicht müssen wir uns gar nicht für eine Seite entscheiden. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Gedanken über die Dualität des Lebens, erzähle dir von einem etwas verrückten Waldmoment zwischen Meditation und Punkrock 😂 und lade dich ein, a...

Tue, was Du liebst - dann wird es auch erfolgreich sein. Doch was bedeutet FPR DICH persönlich eigentlich Erfolg? Was ist dein persönlicher Reichtum? In diesem Quickie spreche ich über den "Motor Liebe" als positiven Antrieb und über meine ganz persönliche Sicht auf "Erfolg". Fernab von gesellschaftlichen Normen und festgefahrenen Definitionen.  Zücke gerne dein Journal oder ein Notizbuch und...

Jung beginnt in deinen Zellen: Was hält unsere Körperzellen gesund – und wie können wir den Alterungsprozess positiv beeinflussen? In dieser Folge erfährst du, warum gesunde Zellalterung weit mehr ist als die richtige Ernährung. Wir sprechen über die Kraft von Bewegung, erholsamem Schlaf, Stressmanagement, Fasten und nährstoffreicher Ernährung – und darüber, wie kleine tägliche Entscheidungen eine...

Älter werden – und dabei immer mehr zu dir selbst finden Älterwerden ist etwas, das wir alle erleben – und doch fällt es vielen schwer, die Veränderungen anzunehmen. Unser Körper verändert sich, Prioritäten verschieben sich und manchmal müssen wir liebgewonnene Gewohnheiten oder alte Denkweisen loslassen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Älterwerden nicht nur Herausforderungen mit sich b...

Reise in deine Kraftquelle – Eine Meditation für deinen Beckenboden In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, dich mit deiner Körpermitte zu verbinden und deinen Beckenboden auf eine ganz sanfte Weise wahrzunehmen. Mit einfachen Bildern, bewusstem Atem und achtsamen Übungen darfst du erleben, wie sich Anspannung und Entspannung anfühlen – ganz ohne Leistungsdruck. Du stärkst deine Verbindu...

Tabuthema Beckenboden – Warum er viel mehr ist als nur ein unsichtbarer Muskel und sogar als Kraftquelle dienen kann. Im Interview mit Anna-Lena, Gesundheits- und Präventionstrainerin: Der Beckenboden – wir alle haben ihn, aber kaum jemand spricht darüber. Dabei spielt er eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Gerade in der Schwangerschaft, na...

Deine persönliche Ressourcenbox: Entspannung Ruhe ist kein Luxus, sondern eine wichtige Ressource für deine mentale Gesundheit. Warum ist genau das heute eine so große Herausforderung? In dieser Folge geht es darum, wie du deinem Nervensystem Sicherheit schenken und kleine Ruheinseln im Alltag schaffen kannst. Gemeinsam entdecken wir Wege, wie Entspannung dich dabei unterstützen kann, durch emotio...

Deine persönliche Ressourcenbox: Bewegung Gefühle wollen nicht nur gedacht, sondern auch bewegt werden. In dieser Folge erfährst du, warum Bewegung ein wichtiger Schlüssel für emotionale Balance und Resilienz sein kann — ganz ohne Leistungsdruck. Ob Spaziergänge, Tanzen oder kleine bewusste Bewegungen: Wir sprechen darüber, wie dein Körper dir helfen kann, wieder ins Gleichgewicht zu finden und ne...

Deine persönliche Ressourcenbox: Ernährung Essen ist mehr als reine Versorgung — es kann auch Halt, Energie und Stabilität schenken. In dieser Folge schauen wir darauf, wie Ernährung unser emotionales Wohlbefinden beeinflusst und warum liebevolle Selbstfürsorge oft schon bei kleinen Dingen beginnt. Gemeinsam gehen wir auf die Suche nach den Ritualen und Essgewohnheiten, die dein Nervensystem stärk...

Deine persönliche Ressourcenbox: Liebe Was trägt dich, wenn das Leben schwer wird? Wir alle kennen emotionale Täler im Alltag. Was genau ist eigentlich Resilienz? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Liebe, Verbindung und echte Nähe uns helfen können, emotionale Tiefs zu überstehen. Es geht um Selbstmitgefühl, stärkende Beziehungen und die Frage, welche Menschen und Momente dir Kraft schenken...

Eine knackige Zusammenfassung meiner Urlaubs - Morgenroutine. Dein Nervensystem wird es lieben! 

Was können wir von Wasser, Erde, Luft und Feuer über innere Sicherheit lernen? In dieser kurzen, inspirierenden Folge nehme ich dich mit auf eine kleine Reise durch die vier Elemente – und zeige dir, wie sie dich daran erinnern können, mehr Vertrauen, Halt, Leichtigkeit und Kraft in deinem Leben zu fühlen. Eine Folge zum Innehalten, Reflektieren und Spüren. Gönn sie dir jetzt bewusst & jederze...

Hier teile ich ein paar Gedanken aus meinem Sonntagabend Moment am Bach mit dir.  Diese geführte Meditationsreise lädt dich ein, loszulassen, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit deinem inneren Gefühl von Sicherheit zu verbinden. Mit dem Bild eines fließenden Bachs entdeckst du, wie du Hindernissen im Leben mit mehr Leichtigkeit begegnen kannst – ohne Druck, ohne Kampf, in deinem eigenen Te...

Warum fühlt sich ein neuer Gedanke oft nicht wirklich wahr an? In dieser Folge gehen wir tiefer: Glaubenssätze sind nicht einfach nur Gedanken – sie sind in deinem Nervensystem gespeichert. Und genau deshalb reicht „positiv denken“ oft nicht aus.  Du erfährst: warum viele Affirmationen nicht nachhaltig wirken wie Glaubenssätze wirklich entstehen und wie echte Transformation auf körperlicher &...

Nervensystem regulieren – 5 einfache Übungen für mehr Ruhe! Du weißt, dass du entspannen solltest… aber dein Körper macht einfach nicht mit? Dann ist diese Folge für dich. Ich teile mit dir 5 einfache, alltagstaugliche Übungen, mit denen du dein Nervensystem sanft regulieren kannst – ohne Druck, ohne Perfektion.  In dieser Folge bekommst du konkrete Tools für mehr innere Ruhe, einfache Wege,...

"Ich bin sicher – auch wenn ich wenig arbeite." Dieser Satz war plötzlich einfach da und ich mache daraus direkt ne ganze Podcastreihe für Euch.  Denn, was, wenn dein Wert nicht davon abhängt, wie viel du schaffst? In dieser Folge nehme ich dich erst einmal mit in einen ganz ehrlichen Alltagsmoment – eine Erkenntnis beim Wäscheaufhängen, die plötzlich alles verändert hat: Ich bin sicher, auch...

Veränderung gehört zum Leben – auch wenn sie sich manchmal unsicher oder sogar stürmisch anfühlt.  In dieser Folge spreche ich darüber, warum echter Wandel immer im Inneren beginnt und sich erst danach im Außen zeigt. Gerade wenn das Leben dich durchschüttelt, darf diese Folge ein Anker für dich sein – für mehr Vertrauen, Orientierung und Verbindung zu dir selbst. Du wirst daran erinnert, das...

Der Frühling lädt dich ein, neu zu beginnen – im Außen und vor allem in dir.  In dieser geführten Meditation darfst du zur Ruhe kommen, dich mit der Energie des Frühlings verbinden und eine klare Intention setzen – wie einen Samen, den du in die Erde deines Lebens pflanzt. Lass dich tragen von Bildern der Natur, spüre in dich hinein und erinnere dich daran: Alles, was du dir wünschst, darf wa...

In dieser Folge dreht sich alles um frühlingshafte Bewegung, die sich leicht, lebendig und richtig gut anfühlt. Spürst Du auch schon die sanfte Aufforderung deines Körper wieder zu mehr Bewegung & frische Luft? Ich nehme dich mit nach draußen! Hier bekommst du kreative und einfache Ideen, wie es dir diesen Frühling ganz leicht fallen kann mit mehr Bewegung zu beginnen. Kleine, klare Bewegungsi...