HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥

Jahrelang viel Sport gemacht – und trotzdem kaum Veränderung im Spiegel. Janko war überzeugt, dass Abnehmen bei ihm einfach nicht funktioniert. Bis er im Juni angefangen hat, wirklich ehrlich zu tracken. In dieser Folge wechseln wir die Rollen: Diesmal steht unser Mit-Host Janko im Mittelpunkt. Als Relentless47 erzählt er, wie er mit 47 fast 13 Kilo abgenommen hat, welche unterschätzten Snacks sei...

Hart trainieren ist nur die halbe Miete. Fortschritt entsteht erst dann, wenn dein Körper auch die Chance bekommt, sich von der Belastung zu erholen und anzupassen. Zum Abschluss unserer Basics-Serie sprechen wir deshalb über Regeneration und Supplements. Wie wichtig sind Schlaf, Ernährung und Stressmanagement wirklich? Was bringen aktive Erholung, Sauna, Mobility, Massage oder Kälte – und wo werd...

Wie baut man eigentlich wirklich Muskulatur auf – und warum reicht es nicht, einfach nur mehr zu essen oder härter zu trainieren? In Folge 5 unserer Basics-Serie sprechen wir darüber, welche Voraussetzungen dein Körper für Muskelaufbau braucht. Es geht um den richtigen Trainingsreiz, Progression, ausreichend Protein und Energie, sinnvolle Gewichtszunahme und die Rolle der Regeneration. Außerdem kl...

Du achtest aufs Essen, bewegst dich und trotzdem tut sich auf der Waage nichts? Oft steckt der Knackpunkt in Gewohnheiten, unterschätzten Portionen und den kleinen Extras zwischendurch. In Teil 4 unserer Basics-Serie sprechen wir wieder zu dritt darüber, warum ein Kaloriendefizit in der Theorie einfach klingt – und im Alltag zur Herausforderung wird. Es geht um sättigende Mahlzeiten, ehrliches Tra...

Low Carb, Intervallfasten oder einfach Kalorien zählen – was brauchst du wirklich, um deine Ernährung in den Griff zu bekommen? Im dritten Teil unserer Basics-Serie erklären wir, wie die Energiebilanz funktioniert und welche Aufgaben Protein, Kohlenhydrate und Fette übernehmen. Wir sprechen darüber, warum kein einzelner Makronährstoff automatisch dick macht und weshalb Lebensmittelqualität, Ballas...

Du gehst regelmäßig ins Gym – aber bekommt dein Körper dadurch wirklich einen Grund, stärker und muskulöser zu werden? In der zweiten Folge unserer Basics-Serie sprechen wir darüber, was wirksames Krafttraining ausmacht. Wir erklären, warum progressive Überlastung entscheidend ist, wie du Fortschritte messbar machst und weshalb mehr Gewicht nicht die einzige Form der Steigerung ist. Außerdem geht...

Du gehst regelmäßig ins Gym – aber wie viel bewegst du dich eigentlich in den restlichen Stunden der Woche? Zum Auftakt unserer neuen Basics-Serie sprechen wir darüber, warum Training nur ein Teil eines aktiven Lebensstils ist. Was bedeutet NEAT? Wie wichtig sind Schritte wirklich? Warum sind 10.000 Schritte kein Muss? Und wie kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen, ohne dafür noch mehr...

Arnold Schwarzenegger hat es vom Bodybuilder aus Österreich zum Hollywoodstar, Unternehmer und Gouverneur geschafft. Seine 6 Rules for Success sind mittlerweile legendär – aber funktionieren diese Regeln wirklich oder klingt das nur im Nachhinein gut? Gemeinsam sprechen wir über Trust Yourself, Break the Rules, Don’t Be Afraid to Fail, Ignore the Naysayers, Work Your Butt Off und Give Something Ba...

Wann wird aus Disziplin eigentlich Zwang? Und ab wann ist die Leidenschaft für Sport nicht mehr gesund? In dieser Folge sprechen wir über Sportsucht und vor allem über die große Grauzone zwischen ambitioniertem Training, starkem Mindset und echtem Kontrollverlust. Wir diskutieren, warum viel Training allein noch lange keine Sportsucht bedeutet, welche Warnsignale wirklich entscheidend sind und war...

Kinder sollen stillsitzen, sauber bleiben, nicht zu hoch klettern und bloß nicht hinfallen. Gleichzeitig wundern wir uns, warum Bewegung, Koordination und körperliche Belastbarkeit immer mehr verloren gehen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Kinder jeden Tag Bewegung brauchen – und weshalb zweimal Sportverein pro Woche einen bewegungsarmen Alltag nicht ausgleichen können. Wir diskutieren...

Länger leben reicht nicht! VO₂max, HRV & die Formel für gesundes Altern Spotify-Beschreibung: Wir werden immer älter – aber bleiben wir auch länger gesund? In dieser Folge sprechen wir darüber, was wirklich zählt, wenn du nicht nur lange leben, sondern auch im Alter fit, stark und selbstständig bleiben willst. Wir klären, warum die VO₂max einer der spannendsten Marker für Leistungsfähigkeit un...

Viele trainieren regelmäßig – und trotzdem verändert sich ihr Körper kaum. Woran liegt das? In dieser Folge sprechen wir über die Grundlagen von Fettverlust und Muskelaufbau und räumen mit den größten Mythen rund ums Abnehmen und Zunehmen auf. Wir erklären: Warum die Energiebilanz entscheidend ist. Weshalb viele ihre Kalorien massiv unterschätzen. Warum Protein, Ballaststoffe und Krafttraining so...

In dieser Folge sprechen wir mit Michel Fischer über eine der beeindruckendsten Geschichten, die wir bisher im Podcast hatten. Vor weniger als einem Jahr wog Micha rund 180 Kilogramm, kämpfte mit massiven gesundheitlichen Problemen, Schmerzen und einem Lebensstil, der ihn immer weiter in die Sackgasse führte. Nach einem Krankenhausaufenthalt und einer schonungslosen Wahrheit der Ärzte traf er eine...

In dieser Folge sprechen wir mit Lehrerin Sophia Schubert über die Realität im Schulalltag. Wie hat sich Schule in den letzten Jahren verändert? Werden Kinder wirklich schlechter oder fehlt ihnen heute vor allem Selbstständigkeit? Welche Rolle spielen Eltern, Bewegung und soziale Medien bei der Entwicklung von Kindern? Wir sprechen über Lehrpläne, Leistungsdruck, Talentfächer wie Sport, Kunst und...

In dieser Folge sprechen wir mit Andre Abou Zeitouneh (Coach AZ) über seinen Weg vom Sport- und Fitnesskaufmann zum erfolgreichen Personal Trainer und Coach. Andre gibt spannende Einblicke in die Welt des funktionellen Trainings, CrossFit, Hyrox und Personal Coachings. Wir sprechen darüber, wie sich die Fitnessbranche in den letzten 20 Jahren verändert hat, warum viele Menschen ihre Ziele nicht er...

In dieser Folge blicken wir auf ein Wochenende zurück, das körperlich und mental alles abverlangt hat. Zuerst sprechen wir über den wichtigen Auswärtssieg der Suhl Gunslingers in Leipzig. Trotz zahlreicher Ausfälle, fragwürdiger Schiedsrichterentscheidungen und 28 Grad ohne Schatten gelingt uns ein starker Team-Auftritt und ein wichtiger Schritt im Kampf um die oberen Tabellenplätze. Anschließend...

In Folge 62 sprechen wir über die Beast Games Oberhof 2026 – eines der wohl brutalsten Fitness-Events Deutschlands. Von Bankdrücken auf Max-Reps über Farmers Carry mit 140 kg, Bierfass tragen, Rope Climbs ohne Beine bis hin zum Ziehen einer 800 kg schweren Schneekanone. Wir gehen die einzelnen Disziplinen durch, analysieren die größten Killer-Events und sprechen darüber, warum genau solche Competi...

In dieser Folge sprechen wir über Leadership im Football – und warum Talent allein noch lange kein starkes Team macht. Wir reden über Verantwortung, Teamkultur, Ego, Kommunikation und darüber, warum echte Führung erst sichtbar wird, wenn Druck entsteht. Außerdem geht es um unsere eigenen Erfahrungen bei den Suhl Gunslingers, unterschiedliche Führungsstile, emotionale Belastung im Teamsport und war...

In dieser Folge sprechen wir mit Emanuel Brückner vom Erlebnis-Werk in Suhl über Erlebnispädagogik, Outdoor-Bildung und die Frage, warum echtes Lernen oft nicht am Schreibtisch, sondern draußen in der Natur passiert. Es geht um Klassenfahrten, Kindergeburtstage, Ferienlager, Team-Events, Survival-Elemente, Outdoor-Erste-Hilfe und darum, warum Regen, Kälte, Feuer machen, Orientierung und echte Hera...

In Folge 59 sprechen wir mit Kristin Avemarg vom Avvita Gesundheitszentrum über ganzheitliche Gesundheit, Physiotherapie, klinische Psycho-Neuro-Immunologie, Kräuterpädagogik und ihre Vergangenheit im Leistungssport. Kristin erzählt, warum der Mensch nicht in einzelne Körperteile aufgeteilt werden kann, was im Gesundheitssystem aus ihrer Sicht schiefläuft und warum echte Therapie mehr braucht als...

In Folge 58 sprechen wir mit Daniel Mentzel – Logopäde, engagierter Suhler, ehemaliger Landesvorsitzender im Berufsverband, kulturell aktiv und vielseitig ehrenamtlich unterwegs. Es geht um die Frage, was Logopädie wirklich bedeutet, warum Sprachentwicklung bei Kindern so individuell ist und weshalb manche Fortschritte im Alltag mehr wert sind als jede große Auszeichnung. Daniel erzählt, wie er zu...

In dieser Folge nehmen wir das deutsche Schulsystem auseinander – bewusst aus unserer Perspektive, mit eigenen Erfahrungen, Beobachtungen aus dem Alltag und ganz konkreten Beispielen. Wir sprechen darüber, warum Schule für viele Kinder immer noch zu früh selektiert, warum Noten oft mehr Druck als Entwicklung erzeugen und weshalb individuelle Stärken im Alltag viel zu selten wirklich gefördert werd...

In dieser Folge von Hustle & Muscle ist René Tanneberg zu Gast. Wir sprechen über einen Lebensweg, der alles andere als geradlinig war: von Kindheit und Jugend zwischen Magdeburg, Korea, Tansania und Suhl, über den Einstieg ins Berufsleben als Werkzeugmacher, den intensiven Mountainbike-Wettkampfsport bis hin zum Fernstudium, Unternehmertum und der Immobilienbranche. René erzählt offen, warum...

In dieser Folge haben wir mit Steffi wieder einen Gast bei Hustle & Muscle am Mikro – und ihre Geschichte hat es in sich. Vom ungewöhnlichen Schulweg über Stationen in Hotellerie, Gastronomie, Bank und Versicherung bis hin zur Immobilienbranche: Steffi erzählt offen, wie sie sich immer wieder neu orientiert hat, wenn ein Weg sie nicht weitergebracht hat. Wir sprechen über mutige Neustarts, ges...

Drei Tage Camp, volle Belastung, wenig Pause – und am Ende tut einfach alles weh. In dieser Folge sprechen wir darüber, was ein Sportcamp eigentlich ausmacht, warum gezielte Überlastung manchmal Teil des Plans ist und wo die Grenze zwischen sinnvoll hartem Training und kompletter Eskalation liegt. Wir reden über Vorbereitung, Ernährung, Regeneration, Schlaf, Muskelkater, Entzündungsprozesse und de...