Breaking My Limits

O que eu faço para maximizar a DISCIPLINA no ginásio, ser consistente e nunca falhar um treino👉 Este é o vídeo para ti! Bem-vindo(a) ao episódio 4 da saga BREAKING 3.0 👊Timestamps:00:00 - Intro01:33 - O que se tem passado por aqui?07:00 - Disciplina no treino14:40 - Intensidade e Qualidade no Treino26:00 - Leg Day-----------------------------------------------------------------------------------...

Também sentes que estragas a dieta ao fim-de-semana? Queres secar e definir mas fica impossível de conciliar com a tua vida social? E as Cheat Meals e refeições livres acabam sempre com remorsos ou frustração?👉 Este é o vídeo para ti! Hoje vamos falar sobre como é que eu incluo Cheat Meals e Refeições Livres numa dieta para perder peso RÁPIDO sem que impeça a minha evolução. É uma verdade nua e c...

🎙️ Porque começas todos os anos igual (e como sair da estagnação)Janeiro chega. Motivação em alta. Planos novos. Promessas novas. E, passado pouco tempo… tudo igual outra vez. Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre porque é que a maioria das pessoas repete exatamente o mesmo ciclo todos os anos — mesmo sabendo treinar, mesmo tendo informação, mesmo querendo mudar. Não é falta de força...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o Francisco e o António falam abertamente sobre o rumo da Breaking em 2026: o que queremos melhorar, o que vamos deixar de fazer e, acima de tudo, o que queremos entregar de mais valor a quem nos acompanha.

🎙️ Neste episódio, o Francisco e o António falam de uma das coisas que muita gente quer…mas quase poucos o treinam com estratégia:✅ Braços que crescem e não só aquele pump bonito que dura 45 minutos e desaparece assim que sais do ginásio. Não é “top 10 exercícios de bíceps”.Não é “o melhor exercício de tríceps segundo o IG e o TikTok” (you wish).E não é uma lista para colecionar variações até fic...

🎙️ Neste episódio o Francisco e o António respondem a uma pergunta de uma seguidora - sobre porque tem dificuldade em suster um défice por um período longo de tempo e que alternativas poderia utilizar para perder peso. Aproveitamos para falar sobre os motivos pelo qual o défice calórico não funciona e é tão difícil para a maioria das pessoas e de que forma ajudamos os nossos alunos consoante os se...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um dos maiores desafios para quem quer resultados e aproveitar a vida, ou seja, como ter um bom fim-de-semana sem estragar o progresso da semana toda. Discutimos estratégias úteis para além do típico "Como lidar com eventos sociais e refeições fora" e verificamos outros tipos de atividades, de tardes de...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham estratégias práticas para manter resultados mesmo quando estás fora da tua rotina — seja em viagens, férias ou períodos de festas. Falamos sobre como adaptar o treino com pouco ou nenhum equipamento, como ajustar a alimentação sem entrar em modo “dieta zero”, e as melhores formas de manter a intensidade e...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um modelo de treino, a pedido de um dos nossos seguidores, cujo a sua realização é pouco vulgar: o Small Group Training (SGT), para hipertrofia — sessões de 3 a 6 pessoas que combinam o melhor dos dois mundos: acompanhamento técnico + ambiente social + custo acessível. Explicamos como aplicar princípios...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham como estruturariam um plano de treino para crescimento muscular real com apenas 3 treinos por semana. Sim, é possível ter resultados sólidos mesmo com pouco tempo — desde que saibas otimizar volume, intensidade e recuperação. Falamos sobre como montar um plano sólido, que exercícios priorizar, o que mudar...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António exploram o impacto das redes sociais no mundo do fitness — o lado inspirador, o lado tóxico e tudo o que está pelo meio. Falamos sobre a linha ténue entre motivação e comparação constante, partilhamos as nossas aventuras e desaventuras no Instagram, o cair pela falácia da autoridade (e o que aprendemos com isso), e...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António discutem uma das dúvidas mais comuns no treino de hipertrofia: afinal, o que é mais importante — a carga que levantas ou o volume total de treino? Partilhamos a nossa experiência pessoal, incluindo a fase em que fazíamos séries infinitas e adicionávamos exercício atrás de exercício… mas os resultados simplesmente n...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre como fazer um bulk sem acumular gordura em excesso — e porque é que “comer tudo o que aparece à frente” raramente é uma boa estratégia, mesmo em contexto de BulkGanhar massa muscular de forma limpa é possível, mas exige planeamento, paciência e ajustes inteligentes ao longo do processo. Neste episódio e...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, partilhamos a nossa experiência em lidar com aquelas semanas em que simplesmente não conseguimos cumprir o plano de treino a 100%.Falamos sobre como priorizar o essencial, estratégias rápidas para manter consistência e, acima de tudo, como manter a mentalidade certa quando a vida foge ao planeado. Porque progresso real não depende de perfeição - dep...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham como estão a estruturar os últimos meses de 2025 — desde o treino à dieta — e como esta planificação pode servir como base para quem quer entrar em 2026 com um plano sólido e eficaz, mas anda perdido e sem saber onde começar (ou recomeçar).Ao longo da conversa, falamos sobre decisões e ajustes na nossa perio...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o treinador Francisco partilha em detalhe o seu próprio processo de Cut. Ao longo deste episódio, vais acompanhar a abordagem real, prática e sem filtros que o Francisco usou para gerir o seu CUT durante o período pré Verão em 2025Mais do que apenas falar de números ou alimentos, exploramos o lado mental e estratégico de estar em Cut, especialmente...

Por editar

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre o papel da refeição Pré e Pós Treino. Esta é um tema comum que muitos dos nossos alunos têm questões e qual a melhor forma de prepararem estas refeições para tirar melhor proveito do seu treino e alimentação. Mas a realidade é que a forma que abordamos este tema depende e muito do contexto de cada pessoa,...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre a influência da imagem corporal no processo de transformação física. A forma como nos vemos ao espelho pode ser tanto uma fonte de motivação como um obstáculo — e é por isso que este tema é tão importante para quem quer perder peso ou ganhar massa muscular. Ao longo do episódio, discutimos como a imagem...

🎙️ Como Ajustamos a Nossa Dieta Sem Contar Calorias (e Continuamos a Ter Resultados)Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco partilham como conseguem manter resultados sólidos sem a obsessão de pesar tudo ou registar cada refeição. Explicam de que forma decidem que devem ajudar os seus alunos a deixar de pesar e registar as refeições, em que contextos e se todos devem...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o treinador António conversa com a nutricionista Catarina Teles sobre as dificuldades mais comuns que ela vê nos seus clientes. Falamos sobre os erros mais frequentes na alimentação antes de se trabalhar com uma nutricionista, desde estratégias mal aplicadas até hábitos que parecem inofensivos… mas que sabotam os resultados. Abordamos também o dilem...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre suplementação específica para fases de cutting — e o que realmente funciona. Entre promessas de “queima de gordura” e rótulos apelativos, é fácil cair na tentação de comprar suplementos que pouco ou nada fazem pela tua perda de peso. Aqui vamos separar a realidade do marketing e mostrar-te quais os suplementos que podem fazer a diferen...

Se queres conquistar um corpo mais musculado e definido, levar o teu treino, dieta e conhecimento sobre o corpo ao próximo nível, estás no sítio certo! Na aula de hoje, vamos vamos abordar como e quando mudar os exercícios no teu plano de treino para maximizar o crescimento muscular! Portanto...Aperta o cinto e prepara-te:Porque esta aula vai ser BRUTAL!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre as suas abordagens ao treino de AbdominaisPorque muitos queremos uns bons abdominais, seja para mostrar ao amigos/amigas, fazer inveja à família e receber amor pelo menos do espelho. Ao longo do episódio vamos abordar de que forma podes organizar e adaptar o teu treino de abdominais consoante a tua rotina...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham o que mudariam no seu treino se pudessem voltar atrás. Agora que temos mais experiência, é fácil olhar para trás e perceber os erros que cometemos. Alguns custaram-nos anos de evolução no ginásio… mas também foram eles que nos trouxeram o conhecimento e a forma de treinar que temos hoje. Falamos sobre com...