Adolfo Rise Saeba
ADRA - XCM ENDURANCE
đ´ââď¸ Bienvenido a XCM ENDURAENCE by ADRA đ´ââď¸Si te apasiona el MTB y quieres mejorar no solo tu rendimiento fĂsico, sino tambiĂŠn tu enfoque mental, este es tu podcast. AquĂ hablamos de los bioquĂmicos que pueden hacer la diferencia en tu resistencia, energĂa y recuperaciĂłn, pero sin tecnicismos aburridos. TambiĂŠn te contamos datos curiosos, anĂŠcdotas y todo lo que hace que el MTB sea mĂĄs que un deporte: una forma de vida. Ponte el casco, ajusta los pedales y acompĂĄĂąanos en esta ruta. ÂĄArrancamos!
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Autor
Adolfo Rise Saeba
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Ostatni odcinek
5 kwi 2026
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Odcinki
39 - EL ERROR QUE TE ESTĂ DEJANDO SIN ENERGĂA EN MTB 05.04.2026 16:51
En este episodio 39 de XCM ENDURANCE, descubrirĂĄs cĂłmo alimentarte correctamente durante una rodada de mĂĄs de 70 km en MTB. Aprende estrategias prĂĄcticas para mantener tu energĂa, evitar el âbonkâ y mejorar tu rendimiento en rutas largas.
38 - The Importance of Glycogen in MTB 30.03.2026 2:23
Glycogen is the main fuel for your muscles in endurance sports like mountain biking (MTB). It is stored in the liver and in the muscles, and its function is to provide fast energy when intense effort is needed. Follow me on Strava and Instagram Strava Spanish Version https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra Strava English Version https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra2
37 - No todo es entrenar DURO 18.03.2026 16:06
Que le pasa a nuestro cuerpo y mente si dejamos de entrenar
36 - đ˘PERDI EL AMOR POR EL CICLISMOđ´ââď¸ 11.09.2025 15:05
En este episodio expongo mi experiencia , del por que olvide mi amor por el ciclismo VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â â â â â TIKTOK
35 - đŤ ÂĄNO TE ARRUINES! LA VERDAD DETRĂS DEL ALCOHOL ANTES Y DESPUĂS DE ENTRENAR đ´ââď¸đş 16.05.2025 14:20
VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â â â TIKTOK En este episodio hablamos claro sobre el impacto real del alcohol antes y despuĂŠs del entrenamiento. Si practicas ciclismo, MTB o XCO y quieres mejorar tu rendimiento sin autosabotajes, este episodio es para ti . đĄ Descubre lo que...
34 - (D) đ¨ COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đľââď¸đĽ 09.05.2025 13:33
PARTE D
33 - (C)đ¨ COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đľââď¸đĽ 09.05.2025 13:33
PARTE C
32 - (B) đ¨ COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đľââď¸đĽ 09.05.2025 13:33
Parte B
31 - (A) đ¨ COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đľââď¸đĽ 09.05.2025 13:33
ÂżSientes que ya dominas lo bĂĄsico del MTB pero no sabes cĂłmo llevar tu nivel al siguiente escalĂłn ?
30 - đ ÂĄLA TIERRA NOS HABLA! ÂżLA ESTAMOS ESCUCHANDO? đą 08.05.2025 6:36
Te comparto algunas acciones sencillas pero poderosas que puedes implementar desde hoy: âťď¸ Reduce, reutiliza y recicla : Evita el uso excesivo de plĂĄsticos, dale nueva vida a lo que ya tienes, y separa tus residuos. đ˛ Usa bicicleta o camina mĂĄs : No solo ayudas al planeta, tambiĂŠn mejoras tu salud. đ Consume energĂa responsablemente : Apaga luces que no uses, desconecta aparatos, y si puedes, op...
29 - đ¨ ÂżESTĂS IGNORANDO TU VFC? PODRĂAS ESTAR SABOTEANDO TU RENDIMIENTO đ´ââď¸â¤ď¸ 08.05.2025 18:55
En este episodio descubrirĂĄs por quĂŠ ignorar tu Variabilidad de la Frecuencia CardĂaca (VFC) podrĂa estar saboteando tu rendimiento fĂsico y mental. Aprende quĂŠ es, cĂłmo medirla, quĂŠ hĂĄbitos pueden mejorarla y por quĂŠ es clave en el entrenamiento moderno. Ideal para ciclistas, atletas y personas que buscan optimizar su salud integral. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â ...
28 - âď¸đĽ EL CAFĂ: ÂżALIADO O ENEMIGO OCULTO EN TU ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA? 07.05.2025 7:38
En este episodio de XCM ENDURANCE , exploramos cĂłmo el exceso de cafĂŠ puede estar drenando tu rendimiento si practicas deportes de resistencia. ÂżSabĂas que la cafeĂna puede llevar a una pĂŠrdida importante de magnesio y otros minerales clave? Aprende cĂłmo mantener el equilibrio, mejorar tu energĂa y evitar calambres o fatiga en tus entrenamientos. ÂĄDale play y potencia tu cuerpo desde adentro! FUEN...
27 - đ´ââď¸đĽ ZONAS DE POTENCIA EN MTB: DOMINA TU ENERGĂA Y ENTRENA COMO LOS PROS âĄđĽ 07.05.2025 9:54
En este episodio de XCM ENDURANCE te explico de forma clara y directa quĂŠ son las zonas de potencia en MTB, cĂłmo se dividen de la 1 a la 7, y cĂłmo puedes usarlas segĂşn tu nivel y objetivos. Con consejos prĂĄcticos, ejemplos reales y un enfoque humanizado, vas a entender por quĂŠ entrenar con potencia puede cambiar la forma en la que vives el ciclismo. FUENTES Allen, H., & Coggan, A. R. (2019). T...
26 - đ¤đľââď¸ DESCANSAR PARA RENDIR: EL SECRETO QUE SE ESCAPA ENTRE PEDALEOS đ´đĽ 07.05.2025 9:41
En este episodio de XCM Endurance, exploramos el pilar olvidado del rendimiento ciclista : el descanso. Descubre por quÊ es tan importante, cómo impacta tu rendimiento y quÊ estrategias puedes aplicar hoy mismo para recuperarte mejor y rendir mås. El progreso no solo se construye pedaleando⌠tambiÊn en la almohada. FUENTES Kellmann, M. (2010). Preventing overtraining in athletes in high-intensity...
25 - đ´ââď¸đĽ EL PODER SECRETO DEL ĂXIDO NĂTRICO EN EL MTB: MĂS VELOCIDAD, MĂS RESISTENCIA, MĂS POTENCIA đĽ 06.05.2025 9:06
En este episodio de XCM ENDURANCE â Daily Bite , descubrimos cĂłmo el Ăłxido nĂtrico , una molĂŠcula natural del cuerpo, puede ser la clave para mejorar tu rendimiento en MTB. MĂĄs oxĂgeno, mĂĄs potencia, mĂĄs resistencia. Aprende cĂłmo generarlo de forma natural o con suplementos, y transforma tu forma de entrenar. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â ...
24 - đ´ââď¸â¨ ÂżQUĂ TIPO DE CICLISTA ERES SEGĂN TU SIGNO ZODIACAL? âââđ 29.04.2025 7:29
ÂżPedaleas segĂşn tu signo? En este episodio de XCM Endurance Daily Bite, unimos el mundo del ciclismo con la astrologĂa para descubrir cĂłmo influye tu signo zodiacal en tu estilo sobre la bici. Desde el impulso de Aries hasta la intuiciĂłn de Piscis, cada perfil tiene su magia. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â ...
23 - đ´ââď¸ EL DĂA DE LA FELICIDAD: CĂMO RODAR EN BICICLETA TE HACE SENTIR INCREĂBLE đ 28.04.2025 11:03
En este episodio especial celebramos el DĂa de la Felicidad explorando cĂłmo montar en bicicleta activa poderosos quĂmicos en tu cuerpo que elevan tu bienestar fĂsico y emocional. Descubre el proceso bioquĂmico detrĂĄs del pedaleo, los beneficios mentales del ciclismo y consejos prĂĄcticos VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â ...
22 - đ´ââď¸đĽ ÂĄNO TE QUEDES SIN ENERGĂA! DESCUBRE LOS CARBOHIDRATOS DE LENTA ABSORCIĂN Y CĂMO APROVECHARLOS đŞđ 27.04.2025 9:31
ÂżSufres bajones de energĂa en plena ruta? đ´ââď¸ En este episodio de XCM Endurance descubre el poder de los carbohidratos de lenta absorciĂłn, cĂłmo te ayudan a rendir mĂĄs, evitar la fatiga y recuperarte mejor. Conoce los mejores alimentos, cuĂĄndo consumirlos y quĂŠ errores evitar. ÂĄDale play y potencia tu rendimiento! VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â ...
21 - âĄđĽ COENZIMA Q10: EL SECRETO CELULAR PARA MĂS ENERGĂA Y MENOS FATIGA EN TUS ENTRENAMIENTOS đ´ââď¸đ¨ 25.04.2025 9:04
En este episodio hablamos sobre la Coenzima Q10, un antioxidante fundamental para la producciĂłn de energĂa en el cuerpo. Descubre cĂłmo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, recuperarte mĂĄs rĂĄpido y sentirte con mĂĄs vitalidad en tus entrenamientos. Ideal para ciclistas, runners y deportistas de resistencia. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â ...
20 - đĽ ENTRENAMIENTO AERĂBICO: EL SECRETO MEJOR GUARDADO PARA RESISTIR MĂS EN MTB đ¨ 25.04.2025 16:15
VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â TIKTOK Descubre el verdadero secreto detrĂĄs de la resistencia en el ciclismo de montaĂąa: el entrenamiento aerĂłbico. En este episodio, te explicamos quĂŠ es, cĂłmo aplicarlo y los beneficios que transformarĂĄn tu rendimiento. Ideal para ciclistas de t...
19 - đ¨ LA TESTOSTERONA EN EL MTB: ÂżCĂMO AFECTA TU RENDIMIENTO? đ´ââď¸đĽ 25.04.2025 11:24
ÂżQuĂŠ tiene que ver tu rendimiento sobre la bici con tus niveles hormonales? En este episodio exploramos el impacto de la testosterona en el MTB, quĂŠ funciones cumple, cĂłmo afecta tu energĂa y recuperaciĂłn, quĂŠ hĂĄbitos la sabotean⌠y sobre todo, cĂłmo aumentarla de forma natural. Dale play y lleva tu rendimiento al siguiente nivel. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â I...
18 - âď¸ ÂĄEL EFECTO KĂHLER EN EL MTB! ÂĄMEJORA TU RENDIMIENTO PEDALEANDO EN GRUPO! âď¸ 24.04.2025 11:21
ÂżSabĂas que tu rendimiento en MTB puede mejorar solo por rodar con otros ciclistas mĂĄs fuertes? đĽ En episodio te explico quĂŠ es el Efecto KĂśhler y cĂłmo aplicarlo a tu entrenamiento en bicicleta de montaĂąa para llevar tu nivel al siguiente escalĂłn. Aprende los pros, contras, consejos prĂĄcticos y cĂłmo usar esta tĂŠcnica psicolĂłgica a tu favor. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â ...
17 - âď¸đ¨ DISCIPLINA Y CONSTANCIA EN EL MTB: ÂĄLA CLAVE PARA MEJORAR SIN EXCUSAS! đđ¨ 23.04.2025 13:48
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16 - đ´ââď¸đĽ CLAVES IMPORTANTES PARA ANTES DE UNA COMPETENCIA MTB đâł 22.04.2025 21:01
ÂżListo para tu prĂłxima competencia MTB? Descubre los mejores consejos para llegar al 100% fĂsica y mentalmente. Desde la semana previa hasta el dĂa de la carrera. ÂĄSĂĄcale todo el jugo a tu entrenamiento! VISITA LA WEB : â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â TIKTOK FUENTES Fullagar, H. H., Skorski, S., Duffiel...
15 - SER CICLISTA Y PADRE: ÂżCĂMO EQUILIBRAR PASIĂN, HOBBY Y VIDA FAMILIAR? đ¨âđŠâđ§âđŚ 21.04.2025 15:48
Ser ciclista y padre puede parecer difĂcil, pero no es imposible. En este episodio encontrarĂĄs consejos prĂĄcticos para equilibrar tu pasiĂłn por la bici con tu rol familiar, sin culpa y con inteligencia. Porque ser un gran papĂĄ tambiĂŠn es ser un gran ejemplo. VISITA LA WEB : â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â TIKTOK
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