Adolfo Rise Saeba
ADRA - XCM ENDURANCE
🚴♂️ Bienvenido a XCM ENDURAENCE by ADRA 🚴♀️Si te apasiona el MTB y quieres mejorar no solo tu rendimiento físico, sino también tu enfoque mental, este es tu podcast. Aquí hablamos de los bioquímicos que pueden hacer la diferencia en tu resistencia, energía y recuperación, pero sin tecnicismos aburridos. También te contamos datos curiosos, anécdotas y todo lo que hace que el MTB sea más que un deporte: una forma de vida. Ponte el casco, ajusta los pedales y acompáñanos en esta ruta. ¡Arrancamos!
Autor
Adolfo Rise Saeba
Categoría
Web del podcast
Último episodio
5 de abr. de 2026
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Episodios
39 - EL ERROR QUE TE ESTÁ DEJANDO SIN ENERGÍA EN MTB 05.04.2026 16:51
En este episodio 39 de XCM ENDURANCE, descubrirás cómo alimentarte correctamente durante una rodada de más de 70 km en MTB. Aprende estrategias prácticas para mantener tu energía, evitar el “bonk” y mejorar tu rendimiento en rutas largas.
38 - The Importance of Glycogen in MTB 30.03.2026 2:23
Glycogen is the main fuel for your muscles in endurance sports like mountain biking (MTB). It is stored in the liver and in the muscles, and its function is to provide fast energy when intense effort is needed. Follow me on Strava and Instagram Strava Spanish Version https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra Strava English Version https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra2
37 - No todo es entrenar DURO 18.03.2026 16:06
Que le pasa a nuestro cuerpo y mente si dejamos de entrenar
36 - 😢PERDI EL AMOR POR EL CICLISMO🚴♀️ 11.09.2025 15:05
En este episodio expongo mi experiencia , del por que olvide mi amor por el ciclismo VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM STRAVA ESPAÑOL STRAVA INGLES TIKTOK
35 - 🚫 ¡NO TE ARRUINES! LA VERDAD DETRÁS DEL ALCOHOL ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR 🚴♂️🍺 16.05.2025 14:20
VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM STRAVA ESPAÑOL STRAVA INGLES TIKTOK En este episodio hablamos claro sobre el impacto real del alcohol antes y después del entrenamiento. Si practicas ciclismo, MTB o XCO y quieres mejorar tu rendimiento sin autosabotajes, este episodio es para ti . 💡 Descubre lo que...
34 - (D) 🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵♂️💥 09.05.2025 13:33
PARTE D
33 - (C)🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵♂️💥 09.05.2025 13:33
PARTE C
32 - (B) 🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵♂️💥 09.05.2025 13:33
Parte B
31 - (A) 🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵♂️💥 09.05.2025 13:33
¿Sientes que ya dominas lo básico del MTB pero no sabes cómo llevar tu nivel al siguiente escalón ?
30 - 🌍 ¡LA TIERRA NOS HABLA! ¿LA ESTAMOS ESCUCHANDO? 🌱 08.05.2025 6:36
Te comparto algunas acciones sencillas pero poderosas que puedes implementar desde hoy: ♻️ Reduce, reutiliza y recicla : Evita el uso excesivo de plásticos, dale nueva vida a lo que ya tienes, y separa tus residuos. 🚲 Usa bicicleta o camina más : No solo ayudas al planeta, también mejoras tu salud. 🌞 Consume energía responsablemente : Apaga luces que no uses, desconecta aparatos, y si puedes, op...
29 - 🚨 ¿ESTÁS IGNORANDO TU VFC? PODRÍAS ESTAR SABOTEANDO TU RENDIMIENTO 🚴♂️❤️ 08.05.2025 18:55
En este episodio descubrirás por qué ignorar tu Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) podría estar saboteando tu rendimiento físico y mental. Aprende qué es, cómo medirla, qué hábitos pueden mejorarla y por qué es clave en el entrenamiento moderno. Ideal para ciclistas, atletas y personas que buscan optimizar su salud integral. VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com ...
28 - ☕️💥 EL CAFÉ: ¿ALIADO O ENEMIGO OCULTO EN TU ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA? 07.05.2025 7:38
En este episodio de XCM ENDURANCE , exploramos cómo el exceso de café puede estar drenando tu rendimiento si practicas deportes de resistencia. ¿Sabías que la cafeína puede llevar a una pérdida importante de magnesio y otros minerales clave? Aprende cómo mantener el equilibrio, mejorar tu energía y evitar calambres o fatiga en tus entrenamientos. ¡Dale play y potencia tu cuerpo desde adentro! FUEN...
27 - 🚴♂️💥 ZONAS DE POTENCIA EN MTB: DOMINA TU ENERGÍA Y ENTRENA COMO LOS PROS ⚡🔥 07.05.2025 9:54
En este episodio de XCM ENDURANCE te explico de forma clara y directa qué son las zonas de potencia en MTB, cómo se dividen de la 1 a la 7, y cómo puedes usarlas según tu nivel y objetivos. Con consejos prácticos, ejemplos reales y un enfoque humanizado, vas a entender por qué entrenar con potencia puede cambiar la forma en la que vives el ciclismo. FUENTES Allen, H., & Coggan, A. R. (2019). T...
26 - 💤🚵♂️ DESCANSAR PARA RENDIR: EL SECRETO QUE SE ESCAPA ENTRE PEDALEOS 😴🔥 07.05.2025 9:41
En este episodio de XCM Endurance, exploramos el pilar olvidado del rendimiento ciclista : el descanso. Descubre por qué es tan importante, cómo impacta tu rendimiento y qué estrategias puedes aplicar hoy mismo para recuperarte mejor y rendir más. El progreso no solo se construye pedaleando… también en la almohada. FUENTES Kellmann, M. (2010). Preventing overtraining in athletes in high-intensity...
25 - 🚴♂️💥 EL PODER SECRETO DEL ÓXIDO NÍTRICO EN EL MTB: MÁS VELOCIDAD, MÁS RESISTENCIA, MÁS POTENCIA 🔥 06.05.2025 9:06
En este episodio de XCM ENDURANCE – Daily Bite , descubrimos cómo el óxido nítrico , una molécula natural del cuerpo, puede ser la clave para mejorar tu rendimiento en MTB. Más oxígeno, más potencia, más resistencia. Aprende cómo generarlo de forma natural o con suplementos, y transforma tu forma de entrenar. VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM...
24 - 🚴♂️✨ ¿QUÉ TIPO DE CICLISTA ERES SEGÚN TU SIGNO ZODIACAL? ♈♉♊🌌 29.04.2025 7:29
¿Pedaleas según tu signo? En este episodio de XCM Endurance Daily Bite, unimos el mundo del ciclismo con la astrología para descubrir cómo influye tu signo zodiacal en tu estilo sobre la bici. Desde el impulso de Aries hasta la intuición de Piscis, cada perfil tiene su magia. VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM STRAVA ESPAÑOL...
23 - 🚴♂️ EL DÍA DE LA FELICIDAD: CÓMO RODAR EN BICICLETA TE HACE SENTIR INCREÍBLE 🌞 28.04.2025 11:03
En este episodio especial celebramos el Día de la Felicidad explorando cómo montar en bicicleta activa poderosos químicos en tu cuerpo que elevan tu bienestar físico y emocional. Descubre el proceso bioquímico detrás del pedaleo, los beneficios mentales del ciclismo y consejos prácticos VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM STRAVA ESPAÑOL...
22 - 🚴♂️🔥 ¡NO TE QUEDES SIN ENERGÍA! DESCUBRE LOS CARBOHIDRATOS DE LENTA ABSORCIÓN Y CÓMO APROVECHARLOS 💪🍞 27.04.2025 9:31
¿Sufres bajones de energía en plena ruta? 🚴♂️ En este episodio de XCM Endurance descubre el poder de los carbohidratos de lenta absorción, cómo te ayudan a rendir más, evitar la fatiga y recuperarte mejor. Conoce los mejores alimentos, cuándo consumirlos y qué errores evitar. ¡Dale play y potencia tu rendimiento! VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM...
21 - ⚡🔥 COENZIMA Q10: EL SECRETO CELULAR PARA MÁS ENERGÍA Y MENOS FATIGA EN TUS ENTRENAMIENTOS 🚴♂️💨 25.04.2025 9:04
En este episodio hablamos sobre la Coenzima Q10, un antioxidante fundamental para la producción de energía en el cuerpo. Descubre cómo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, recuperarte más rápido y sentirte con más vitalidad en tus entrenamientos. Ideal para ciclistas, runners y deportistas de resistencia. VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM ...
20 - 🔥 ENTRENAMIENTO AERÓBICO: EL SECRETO MEJOR GUARDADO PARA RESISTIR MÁS EN MTB 💨 25.04.2025 16:15
VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM STRAVA ESPAÑOL STRAVA INGLES TIKTOK Descubre el verdadero secreto detrás de la resistencia en el ciclismo de montaña: el entrenamiento aeróbico. En este episodio, te explicamos qué es, cómo aplicarlo y los beneficios que transformarán tu rendimiento. Ideal para ciclistas de t...
19 - 🚨 LA TESTOSTERONA EN EL MTB: ¿CÓMO AFECTA TU RENDIMIENTO? 🚴♂️🔥 25.04.2025 11:24
¿Qué tiene que ver tu rendimiento sobre la bici con tus niveles hormonales? En este episodio exploramos el impacto de la testosterona en el MTB, qué funciones cumple, cómo afecta tu energía y recuperación, qué hábitos la sabotean… y sobre todo, cómo aumentarla de forma natural. Dale play y lleva tu rendimiento al siguiente nivel. VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com I...
18 - ⭐️ ¡EL EFECTO KÖHLER EN EL MTB! ¡MEJORA TU RENDIMIENTO PEDALEANDO EN GRUPO! ⭐️ 24.04.2025 11:21
¿Sabías que tu rendimiento en MTB puede mejorar solo por rodar con otros ciclistas más fuertes? 💥 En episodio te explico qué es el Efecto Köhler y cómo aplicarlo a tu entrenamiento en bicicleta de montaña para llevar tu nivel al siguiente escalón. Aprende los pros, contras, consejos prácticos y cómo usar esta técnica psicológica a tu favor. VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com ...
17 - ⭐️🚨 DISCIPLINA Y CONSTANCIA EN EL MTB: ¡LA CLAVE PARA MEJORAR SIN EXCUSAS! 🌟🚨 23.04.2025 13:48
VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM STRAVA ESPAÑOL STRAVA INGLES TIKTOK Descubre por qué la disciplina y la constancia son claves para mejorar en el MTB. En este artículo encontrarás consejos prácticos, pros y contras, y estrategias fáciles de aplicar para mantener la motivación y el enfoque, incluso cuando no tienes ga...
16 - 🚴♂️🔥 CLAVES IMPORTANTES PARA ANTES DE UNA COMPETENCIA MTB 🏁⏳ 22.04.2025 21:01
¿Listo para tu próxima competencia MTB? Descubre los mejores consejos para llegar al 100% física y mentalmente. Desde la semana previa hasta el día de la carrera. ¡Sácale todo el jugo a tu entrenamiento! VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM STRAVA ESPAÑOL STRAVA INGLES TIKTOK FUENTES Fullagar, H. H., Skorski, S., Duffiel...
15 - SER CICLISTA Y PADRE: ¿CÓMO EQUILIBRAR PASIÓN, HOBBY Y VIDA FAMILIAR? 👨👩👧👦 21.04.2025 15:48
Ser ciclista y padre puede parecer difícil, pero no es imposible. En este episodio encontrarás consejos prácticos para equilibrar tu pasión por la bici con tu rol familiar, sin culpa y con inteligencia. Porque ser un gran papá también es ser un gran ejemplo. VISITA LA WEB : www.xcmendurance.com INSTAGRAM STRAVA ESPAÑOL STRAVA INGLES TIKTOK
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