achtsam.stressfrei - Information, Inspiration & Meditation

Wie kann Vertrauen dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren? Ich stelle dir fünf Strategien vor, um mehr Vertrauen in dein Leben zu bringen und dadurch Stress zu minimieren. Stress ist in unserer heutigen hektischen Welt allgegenwärtig, aber Vertrauen wirkt wie ein Puffer und kann eine mächtige Ressource sein, um besser damit umzugehen. Wenn wir uns selbst vertrauen und in der Lage sind, mit den...

Wie soll man in einer Welt geduldig bleiben, in der alles „on demand“ erhältlich ist und Angebote locken, mit denen man „In 3 Tagen zu Reichtum“ oder „In 5 Wochen zur Traumfigur“ gelangt? In dieser Podcastfolge erfährst du, … - was Geduld ist, - was Geduld mit Achtsamkeit zu tun hat, - wie du dich in Geduld übst, - den Unterschied zwischen „dringend“ und „wichtig“, - wie Geduld das Leben verbesser...

Jedem Anfang liegt ein Zauber inne… Wenn wir etwas zum ersten Mal machen, dann sind wir mit unserer ganzen Aufmerksamkeit beim Geschehen und voll bei der Sache. Sobald sich eine gewisse Routine einstellt, machen wir mehrere Dinge parallel, wie zum Beispiel essen und dabei auf dem Handy scrollen oder telefonieren und nach einer Datei auf dem Computer suchen. Multitasking ist zwar eine oft gelobte F...

Mit dieser kurzen, geführten Meditation kannst du üben einen Anker zu setzen, um den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. Die schnellste Verbindung ins Hier und Jetzt stellst du über deinen Atmen her - er ist immer genau in diesem Augenblick. Nutze diese Übung wenn du merkst, dass du dich in Gedanken verstrickst, die nicht hilfreich sind und verankere dich in deinem Körper oder im Atem, um sie vorbe...

Bewertungen sind im Zeitalter der Castingshows, Produktrezensionen und Social Media aus unserem Alltag allerdings kaum mehr wegzudenken. Daumen hoch hier, Wutgesicht oder Herzchen da – im Sekundentakt ordnen wir das, was wir sehen, ein, in „Mag ich“ oder „Mag ich nicht“. Das sogenannte Nicht-Bewerten ist das erste von insgesamt acht Prinzipien der Achtsamkeit und eine der Schlüsseltechniken, wenn...

Wenn es darum geht, seinen Stress zu managen, also in die Hand zu nehmen und zu bewältigen, zu reduzieren oder vorzubeugen, dann kommt man an dem Begriff „Stresskompetenz“, nicht vorbei, den der Psychologe Gert Kaluza geprägt hat   Stresskompetenz ist unsere psychische Widerstandskraft, Belastbarkeit und Fähigkeit, wenn wir es mit schwierigen Situationen und Lebensereignissen zu tun bekommen. Ziel...

In dieser Folge lernst du die Stressampel nach Gert Kaluza kennen, sowie eine Entspannungs-Variante, die ich davon inspiriert abgeleitet habe. Die Leitfragen der Stressampel lauten
 ⚡️ Ich gerate in Stress, wenn… ⚡️ Ich setze mich selbst unter Stress, indem… ⚡️ Wenn ich im Stress bin, dann… Die Entspannungsvariante lautet 🧘‍♀️ Ich entspanne mich, indem… 🧘 Damit ich mich entspannen kann, sollt...

Stress kann zu einer Vielzahl von Reaktionen führen, die sich bei jedem Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt und zusammengesetzt zeigen können.   Wenn man sich bewusst darüber wird, wie man auf Stress reagiert, kann sich besser auf kommende Herausforderungen vorbereiten und in spontanen Stresssituationen gelassener bleiben oder schneller wieder in eine entspannte Gemütshaltung zurückfinden. I...

Sei stark! Beeil dich! Mach es allen recht! Innere Antreiber wie diese haben wir aus der Kindheit ins Erwachsenenalter mitgenommen und sie können uns unter Druck setzen. Welche Anzeichen für welchen inneren Antreiber stehen und wie man sie mit kleinen Übungen und viel Geduld ändern kann, erfährst du in dieser Folge. Viel Spaß dabei und - pass auf dich auf. http://www.instagram.com/achtsam.stressfr...

Wer erkennt, was Stress auslöst, kann Veränderung bewirken. In dieser Podcastfolge erfährst du, welche vier Arten von Stressoren es gibt und wie das 3-Rahmen-Modell dir deine Möglichkeiten zur Veränderung verdeutlicht. Viel Spaß beim Anhören und - pass auf dich auf. http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

Warmer Sand unter den Füßen, eine salzige Brise weht, goldenes Sonnenlicht auf sanft wogenden Wellen - wenn dir nach einer kurzen Auszeit am Meer ist, dann ist diese Visualisierung für dich. Viel Spaß dabei und - pass auf dich auf! http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei #visualisierung #entspannung #meer

In dieser Podcastfolge starten wir direkt mit einem kleinen Experiment, das die Kraft der inneren Bilder verdeutlicht. Visualisierungen können dabei helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Viel Spaß beim Anhören und pass auf dich auf. http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

Eine Gehmeditation ist eine achtsame Art der Bewegung, bei der du dich auf den Akt des Gehens konzentrierst, um Geist und Körper zu beruhigen und zu zentrieren.   Indem du deine Atmung und deine Schritte bewusst wahrnimmst, kannst du dich auf den Moment konzentrieren und eine tiefe innere Ruhe erreichen. In dieser Folge bekommst du eine Anleitung, wie Gehmeditation funktioniert und du sie jederzei...

Die Quadrat-Atmung hilft dir dabei, Stress, innere Unruhe und Anspannung abzubauen: Man atmet 4 Sekunden ein, hält den Atem für 4 Sekunden an, atmet 4 Sekunden aus und verweilt 4 Sekunden in der Atemleere, bis es wieder von vorne losgeht. Durch die vertiefte und verlangsamte Atmung wird der Parasympathikus aktiviert, der Teil des vegetativen Nervensystems, der auch als Ruhe- oder Erholungsnerv bez...

„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“ Was dieses Zitat mit Meditation zu tun hat, welche Vorteile sie für deine körperliche und mentale Gesundheit hat und welche Formen der Meditation es gibt, erfährst du in dieser Folge des achtsam.stressfrei Podcast. Viel Spaß beim Anhören und pass auf dich auf! http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei #meditation

Mit Resilienz ist unsere psychische Widerstandskraft gemeint, über die wir nach einer Krise wieder in die Balance zurück kommen können. Wie man das „Immunsystem für die Seele“ stärken kann und was Captain Jack Sparrow damit zu tun hat, das erfährst du in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören und pass auf dich auf. http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

„Einfach gesagt bedeutet Achtsamkeit nicht urteilendes Gewahrsein von Moment zu Moment“, lautet die Antwort von Jon Kabat-Zinn auf die Frage, was Achtsamkeit ist. Was das mit Autofahren, beamen und dem Gespräch zwischen deinem imaginären Chef und deiner Kollegin zu tun hat, das erfährst du in dieser Episode des achtsam.stressfrei Podcast. Außerdem kannst du mit der „Ich. Jetzt. Hier.“-Übung direkt...

Das 12-Phasen-Modell von Psychologe Herbert Freudenberger beschreibt die typischen Phasen, die man auf dem Weg in den Burnout durchläuft. Phase 1 -3 = Der Idealismus, Phase 4 - 6 = Die Zuspitzung, Phase 7 - 12 = Das Ende. In dieser Episode erfährst du, was genau hinter den einzelnen Phasen steckt und wie es mir mit der Diagnose meines Burnouts 2015 erging. Falls du dich in einer der Phasen erkenns...

Wenn du deinen Stress in die Hand nimmst und Strategien zur Bewältigung, Reduzierung und Vermeidung anwendest, dann bist du mittendrin im Stressmanagement. Gute Gründe dafür, dein Stresslevel zu regulieren gibt es viele, allein schon aus gesundheitlicher Sicht. Viel Spaß beim Anhören, noch mehr Information und Inspiration findest du auf Instagram unter http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

Genieße einen Moment Leichtigkeit und gönne dir diese kurze Visualisierung, in der du deine Anspannung in einen Ballon pustest und in die Weite des Himmels fliegen lässt. Ich wünsche dir einen entspannten Tag oder Abend! http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

In dieser Folge geht es um ein Buch, das ich allen Menschen ans Herz lege, die gerade gestresst sind, keine Zeit für gar nichts haben, nur noch angestrengt durchs Leben hetzen und sich nach Impulsen für eine Neuorientierung in ihrem Alltag sehnen. Außerdem erfährst du: * Welche der vier Fragen mich am meisten berührt hat * Was für eine Entscheidung ich daraufhin für meine Zukunft getroffen habe Ic...

Du bist auf der Suche nach Büchern, die deine Seele berühren? Willkommen im Klub! Oder besser gesagt, im Soul Searching Book Club. Hier dreht sich alles um Bücher, die der Seele dabei helfen, sich auszudrücken und zu entfalten. In dieser Folge nehme ich dich mit in die Welt von John Strelecky und seine bisher vier erschienenen Bücher rum um das Café der Fragen. Wenn du einmal dort zu Besuch wärst,...

Oftmals inspiriert mich kreative Arbeit, die auf Social Media gepostet wird, aber es setzt mich auch unter Druck, all die scheinbar so schnell fertigen und perfekten Bilder. Eine Ausstellung über Picasso und sein Werk „Les femmes d‘Alger“ hat mir die Schönheit des kreativen Prozesses mal wieder bewusst gemacht und darüber erzähle ich in dieser Podcastepisode, um dich zu ermutigen, einfach damit an...

Die kleine Regenwolke darf es zum ersten Mal im Frühling mit den großen Wolken regnen lassen! Sie freut sich wie verrückt darauf, aber dann kommt alles ganz anders, als sie es sich vorgestellt hatte... Eine zauberhafte Mut-Macher-Geschichte für Zuhörer von 3 - 99 Jahre. Text: Nadine Menger, 2011 / Musik: www.musicfox.com / Als Pixiebuch erhältlich unter www.titus-verlag.de

Yoga Nidra ist eine Form der Tiefenentspannung, durch die du Stress und Nervosität abbauen kannst. Deine körperlichen, geistigen und seelischen Aktivitäten kommen zur Ruhe, dein Körper wird erfrischt und dein Gehirn erfährt einen Zustand vollbewusster Ruhe. Nimm dir ca. eine halbe Stunde Zeit, lege dich mit einer leichten Decke über dir auf eine Yoga Matte oder auf die Couch und lass dich von der...