podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Struktur ist nicht das Gegenteil von Freiheit. Struktur ist die Voraussetzung dafür. Im dritten und letzten Teil der Serie „Trainingsplanung endlich verstanden“ geht es darum, wie du Trainingsprinzipien in ein klares System übersetzt. Mit Capacity, Build und Express zeige ich dir das K.A.S.-Framework hinter meiner Trainingsplanung: erst Kapazität aufbauen, dann spezifischer werden, dann Leistung a...

Die meisten denken bei Trainingsplanung zuerst an Übungen, Sätze, Wiederholungen oder einzelne Intervalle. Aber genau da beginnt das Problem. Der eigentliche Trainingsreiz ist nicht die einzelne Übung. Der Reiz ist die ganze Einheit. Und selbst diese Einheit steht nicht für sich allein, sondern ist Teil einer Woche, eines Monats und einer langfristigen Entwicklung. In Teil 2 der Serie „Trainingspl...

Die meisten Trainingspläne scheitern nicht, weil sie zu wenig individuell sind. Sie scheitern, weil Athleten zwei Dinge verwechseln: das Ziel und die Strategie. In dieser Folge geht es darum, warum Trainingsplanung nicht bedeutet, einen Plan stur durchzuziehen – aber auch nicht, jede Einheit spontan neu zu erfinden. Du lernst, wie Periodisierung wirklich gedacht ist, warum langfristige Planung und...

Ein Laktattest wirkt objektiv. Du machst einen Test, bekommst Zahlen, Schwellen und Trainingszonen — und plötzlich scheint klar zu sein, wie du trainieren musst. Aber was, wenn genau diese Sicherheit das Problem ist? In dieser Folge geht es um einen Athleten, zwei korrekte Tests und zwei unterschiedliche Schwellenwerte. Beide Ergebnisse stimmen. Und genau darin liegt der Denkfehler. Wir sprechen d...

Muss man ab 40 wirklich leichter, vorsichtiger und weniger ambitioniert trainieren? In dieser Folge geht es darum, was sich beim Training ab 40 tatsächlich verändert – und was nicht. Wir sprechen über Kraft, Power, Muskelmasse, Ausdauer, Regeneration und die Rolle von Stress, Alltag und Lebensstil. Die zentrale These: Mit 40 bist du nicht zu alt für hartes Training. Du brauchst nur ein intelligent...

Du trainierst für eine Challenge. Oder du machst eine Challenge weil du trainierst. Das klingt nach demselben Satz. Es ist nicht derselbe Satz. In dieser Folge erkläre ich warum die meisten Challenges scheitern bevor sie begonnen haben, warum Verletzungen kein Pech sind sondern vorhersehbar, und welche zwei Fragen du dir stellen musst bevor du das nächste Event annimmst. Mit der 50%-Regel, dem Unt...

Die meisten reden über VO₂max, Zone 2, HIIT, Hypertrophie, Periodisierung und Supplements. Alles wichtige Themen – aber oft nicht die Dinge, die langfristig den größten Unterschied machen. In dieser Folge geht es um drei unscheinbare Grundlagen, die erfolgreiche Athleten fast alle gemeinsam haben: einen festen Wochenschedule, genug Trainingsvolumen und gezielte Intensität statt chronisch mittelhar...

Viele Hobbyläufer trainieren wie Elite-Läufer – und genau das könnte ihr größter Fehler sein. Während Profis ihre Grundlage mit enormen Trainingsumfängen aufbauen, verfügen Recreational Runner meist nur über wenige Trainingseinheiten pro Woche. In dieser Folge erkläre ich, warum der klassische Ansatz „erst viel Grundlage, dann Intensität“ für viele Hobbyläufer nicht die beste Lösung ist. Wir sprec...

Wearables wie Whoop und Garmin versprechen dir ein objektives Abbild deines Körpers. Doch wer täglich dem Readiness Score folgt und seinen AI Coach entscheiden lässt, macht einen fundamentalen Fehler – und merkt es oft nicht. In dieser Folge erkläre ich, worin der Unterschied zwischen vermeintlicher Wissenschaftlichkeit und echter Sportwissenschaft liegt, warum gute Trainingsplanung immer im Konte...

Was, wenn langfristiger Fortschritt nicht durch maximale Optimierung entsteht — sondern durch bewusste De-Optimierung? In dieser Folge geht es darum, warum Training kein System aus isolierten Variablen ist, sondern ein dynamisches Zusammenspiel aus Prioritäten, Trade-offs und langfristiger Entwicklung. Ich spreche darüber:* warum erfolgreiche Athleten nicht permanent alles maximieren* weshalb Spez...

Studien zeigen: HIIT verbessert die VO₂max oft stärker als klassisches Ausdauertraining. Warum trainieren Elite-Ausdauerathleten dann trotzdem überwiegend niedrig intensiv? In dieser Folge geht es darum, warum sportwissenschaftliche Studien häufig falsch interpretiert werden – und warum ihre Ergebnisse nicht automatisch die beste Lösung für deine Trainingspraxis sind. Am Beispiel der VO₂max-Forsch...

Viele Trainierende beschäftigen sich mit den falschen Fragen. Sie optimieren Sets, Reps, VO2max oder FTP – ohne jemals zu klären, worauf ihr Training eigentlich abzielt. Genau hier liegt das eigentliche Problem. Denn Training ist keine reine Methodik-Frage, sondern eine Frage der Prioritäten. Du kannst nicht gleichzeitig maximale Leistung, perfekte Gesundheit und maximale Flexibilität erreichen. T...

In dieser Folge sprechen Powerlifting Coach Lukas Markmeyer und ich über einige der meistdiskutierten Themen im Powerlifting – und bewerten sie ehrlich mit overrated oder underrated. Wir gehen dabei bewusst über einfache Meinungen hinaus und ordnen die Themen im Kontext von Trainingspraxis und wissenschaftlichen Prinzipien ein. Themen der Folge:Autoregulation mit RPE & RIRVolumen im Krafttrain...

Viele Trainierende glauben, dass Fortschritt nur entsteht, wenn Training maximal hart ist. Mehr Intensität, mehr Erschöpfung, mehr Push ans Limit. Aber genau das ist oft der Grund, warum Fortschritt ausbleibt. In dieser Folge geht es um ein Prinzip, das viele einmal verstehen müssen – und danach komplett anders trainieren: submaximales Training. Ich erkläre dir:was submaximales Training wirklich b...

Was passiert, wenn ein Powerlifter seinen Ansatz komplett verändert – und sich als Coach selbst coachen lässt? In dieser Folge spreche ich mit Stanley über seinen Weg vom Powerlifting hin zum Everyday Athlete. Wir gehen darauf ein, wie sich sein Training, sein Coaching und seine Perspektive auf Fitness verändert haben – und warum ein strukturierter, athletischer Ansatz langfristig mehr bringt als...

Viele glauben: Wenn wenig Zeit da ist, muss Training maximal effizient sein – also intensiv. Doch genau das ist oft der Fehler. In dieser Folge geht es darum, warum Training nicht isoliert betrachtet werden kann und wie sich Lebensstress und Trainingsbelastung gegenseitig beeinflussen. Du erfährst, warum mehr Intensität häufig zu weniger Fortschritt führt – und wie Du durch einen systemischen Ansa...

Viele Trainierende stellen sich bei Schmerzen im Training die falsche Frage:Liegt es an der Technik – oder an der Belastung? In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Trennung das eigentliche Problem ist. Anhand von drei realen Coaching-Fällen (Powerlifter, Lifterin und Läufer) wird deutlich, wie eng Bewegung und Belastungssteuerung miteinander verbunden sind – und warum isolierte Lösungen...

Wie coache ich Rumpfspannung und was ist der Unterschied zu Bracing für Powerlifter? Das ist nur eine der Fragen die Sina dieses Mal dabei hat. In dieser Folge erfährst Du: 🔷Wie ich eine Group Class aufbauen würde🔷Welche Bücher mein Denken zu Periodisieurng beeinflusst hat🔷Was in diesem Gym ANDERS ist als alle Denken🔷Wieso ich K.A.S. gegründet habe🔷Ob ich überhaupt mal abschalten kannEveryday...

In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen rund um Krafttraining, Ausdauertraining, Wettkämpfe und meine Erfahrungen aus der Trainingspraxis. Wir sprechen unter anderem über eine der meistdiskutierten Fragen im Krafttraining: Ist die Brücke beim Bankdrücken Cheating oder legitime Technik? Außerdem geht es um typische Leistungsunterschiede zwischen 1RM und Wiederholungsleistungen, Griffvari...

Wie ist es wirklich, Sebastian Kaindl beim Coaching und bei der Trainingsplanung über die Schulter zu schauen? Praktikantin Sina gibt heute einen ehrlichen Einblick in ihre ersten Wochen im Kaindl Athletic System. Sie erzählt, was sie über submaximales Training , Prilepins Tabelle und die Struktur hinter Coaching und Trainingsplanung gelernt hat. Außerdem sprechen wir über eine Frage, die viele At...

Viele glauben, Disziplin bedeutet: früher aufstehen, härter pushen, mehr Willenskraft aufbringen. Der 5AM Club ist zum Symbol dieser Idee geworden. Aber was, wenn genau dieses Verständnis dein Trainingsproblem ist? In dieser Folge spreche ich darüber 🔹warum Disziplin kein Charakterzug ist 🔹warum Motivation überschätzt wird 🔹warum Training selten im Gym scheitert – sondern vorherund wie du mit S...

Krafttraining ist nicht daran gescheitert, dass wir zu wenig wissen. Sondern daran, dass wir zu viel diskutieren. Hypertrophie-Optimierung, Intensitätstechniken, Progressionsmodelle, Ausdauerintegration – alles hat seine Berechtigung. Aber ohne klare Linie wird Training nicht besser, sondern komplizierter. In dieser Folge teile ich 10 Regeln für dein Krafttraining 2026. Keine Trends. Keine Hacks....

Hybrid Training gilt heute als gelöstes Problem: Kraft und Ausdauer lassen sich kombinieren, der Interference-Effekt ist weitgehend entkräftet. Trotzdem sehe ich bei vielen ambitionierten Trainierenden immer wieder dieselben Muster – Stagnation, Überlastungen und Frust. In dieser Folge erkläre ich, warum Hybrid Training nicht an der Physiologie scheitert, sondern an falschen Entscheidungen in Plan...

Wer stärker werden will, plant oft einzelne Einheiten perfekt – und verliert dabei den Blick für Training als Prozess. In dieser Folge geht es nicht um einzelne Übungen, Methoden oder Programme, sondern um die Prinzipien, die hinter gutem Powerlifting stehen – und warum genau diese Prinzipien entscheidend sind, wenn man langfristig stärker werden will. Aus Jahren als Powerlifting-Coach und Sportwi...

Ich spreche normalerweise nicht über konkrete Übungen – weil sie ohne Kontext oft mehr Verwirrung als Klarheit stiften. In dieser Folge mache ich bewusst eine Ausnahme. Ich stelle sieben Übungen vor, die sich über Jahre und Trainingsphasen hinweg immer bewährt haben. Nicht, weil sie besonders oder trendy sind, sondern weil sie die Grundlage für effektives Krafttraining, Hypertrophie, bessere Beweg...