podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

---TIMESTAMPS01:08 - Journaling - auch im Training?03:36 - mein persönlicher Approach05:13 - die Downsides07:21 - Die Trainingsapp12:50 - Algorithmus Probleme16:54 - Programme - Odlschool Minimalismus?23:33 - Coach - wirklich ein Upgrade?33:42 - Die besten Lösungen

RIR soll dein Training individuell machen. Das Problem: Die Skala ist scharf, wo du sie nicht brauchst, und stumpf, wo du Kraft aufbaust. In dieser Folge geht es um drei logische Probleme mit RIR, um den Widerspruch in fast jeder RIR-Wave und um eine einfache Regel für schlechte und gute Tage, die ohne Schätzung auskommt. Plus: für wen RIR trotzdem das richtige Werkzeug bleibt.---▸ ESD Kurs Wartel...

Fünf mal fünf im Krafttraining. Der Klassiker. Für den einen das Beste, was er machen kann. Für den anderen der schnellste Weg, sich sein Ziel zu verbauen. Diese Folge ist für Lifter, die Ausdauer für Gesundheit dazunehmen. Für Ausdauerathleten, die Kraft dazu wollen. Und für Hybrid-Athleten, die Kraft und Ausdauer bewusst kombinieren. Derselbe Reiz, drei Regelwerke. Warum, in dieser Folge.---▸ ES...

Der Winter kommt und die Frage stellt sich: Soll ein Rennradfahrer ins Gym? Die Studien sagen: schwer, 80 bis 90 Prozent, vier bis sechs Wiederholungen, nah ans Maximum. Die Coaches der erfolgreichsten Ausdauerathleten der Welt machen genau das nicht: Körpergewicht auf der Stange, bis zu zehn Wiederholungen im Tank, nach 45 Minuten wieder draußen. Beide haben Erfolge. Und was ist mit Big Gear Trai...

Zucker ist ungesund. Das wissen wir alle. Trotzdem kippen sich Ausdauersportler immer mehr davon rein und werden schneller. Powerlifter essen Gummibärchen zwischen den Sätzen. Und der Hybrid Athlete streicht beides, weil er lean werden will. Wer macht es richtig, wer ignoriert die Wissenschaft? In dieser Folge geht es um die eine Frage, die fast niemand stellt, bevor er über Kohlenhydrate diskutie...

Die Longevity-Szene sagt, du musst deine VO2max maximieren, am besten mit dem norwegischen 4x4. Die Ausdauercoaches sagen, du brauchst lange lockere Einheiten. Und dann geht eine Studie durch die Feeds, nach der 150 Minuten Bewegung pro Woche nicht reichen um gesund zu sein, sondern 600 nötig sind. Diese Folge sortiert das. Ich zeige dir zuerst, wie die 600 Minuten überhaupt zustande kommen. Danac...

Musst du bis zum Muskelversagen trainieren? Ein Lager sagt: ohne Versagen ist alles Junk Volume. Das andere sagt: Versagen zerstört nur die Technik. Beide funktionieren, also stimmt die Frage nicht. Muskelversagen ist kein Ziel, sondern ein Werkzeug, um an harte Wiederholungen zu kommen. Du bekommst eine klare Entscheidungsregel: bei welchen Übungen du ans Limit gehst, bei welchen nicht, in welche...

Der Powerlifter, der Buddhist und die HYROX-AthletinEin Powerlifter, der nur noch für den nächsten PR lebt. Eine HYROX-Athletin, die nicht mehr weiß, ob das noch das Richtige für sie ist. Und ein Mönch, der mit Sport nichts am Hut hat. Drei Menschen, ein Mechanismus. Und nur der Dritte sieht ihn wirklich klar, beschrieben vor 2500 Jahren, ohne je eine Langhantel berührt zu haben. Es geht um zwei W...

Du machst Deadlifts, Squats oder RDLs. Die Technik sieht sauber aus, das Gewicht steigt und auf dem Trainingsplan steht Fortschritt. Aber trainierst du tatsächlich das Bewegungsmuster, das du trainieren wolltest – oder bewegst du nur irgendwie die Last? In dieser Folge geht es um den entscheidenden Unterschied zwischen einer Übung und einem Bewegungsmuster. Warum ein technisch sauberer Deadlift tr...

Krafttraining für Läufer wird häufig viel zu pauschal erklärt: schwere Kniebeugen, hohe Wiederholungen, Stabilisation oder einfach „zweimal pro Woche Ganzkörper“.Das Problem: Nicht jeder Läufer braucht dasselbe Krafttraining. Entscheidend ist nicht nur, wie viel du läufst oder wie stark du bist, sondern aus welcher Trainingswelt du kommst. Beginnst du Kraft- und Lauftraining gleichzeitig? Läufst d...

Struktur ist nicht das Gegenteil von Freiheit. Struktur ist die Voraussetzung dafür. Im dritten und letzten Teil der Serie „Trainingsplanung endlich verstanden“ geht es darum, wie du Trainingsprinzipien in ein klares System übersetzt. Mit Capacity, Build und Express zeige ich dir das K.A.S.-Framework hinter meiner Trainingsplanung: erst Kapazität aufbauen, dann spezifischer werden, dann Leistung a...

Die meisten denken bei Trainingsplanung zuerst an Übungen, Sätze, Wiederholungen oder einzelne Intervalle. Aber genau da beginnt das Problem. Der eigentliche Trainingsreiz ist nicht die einzelne Übung. Der Reiz ist die ganze Einheit. Und selbst diese Einheit steht nicht für sich allein, sondern ist Teil einer Woche, eines Monats und einer langfristigen Entwicklung. In Teil 2 der Serie „Trainingspl...

Die meisten Trainingspläne scheitern nicht, weil sie zu wenig individuell sind. Sie scheitern, weil Athleten zwei Dinge verwechseln: das Ziel und die Strategie. In dieser Folge geht es darum, warum Trainingsplanung nicht bedeutet, einen Plan stur durchzuziehen – aber auch nicht, jede Einheit spontan neu zu erfinden. Du lernst, wie Periodisierung wirklich gedacht ist, warum langfristige Planung und...

Ein Laktattest wirkt objektiv. Du machst einen Test, bekommst Zahlen, Schwellen und Trainingszonen — und plötzlich scheint klar zu sein, wie du trainieren musst. Aber was, wenn genau diese Sicherheit das Problem ist? In dieser Folge geht es um einen Athleten, zwei korrekte Tests und zwei unterschiedliche Schwellenwerte. Beide Ergebnisse stimmen. Und genau darin liegt der Denkfehler. Wir sprechen d...

Muss man ab 40 wirklich leichter, vorsichtiger und weniger ambitioniert trainieren? In dieser Folge geht es darum, was sich beim Training ab 40 tatsächlich verändert – und was nicht. Wir sprechen über Kraft, Power, Muskelmasse, Ausdauer, Regeneration und die Rolle von Stress, Alltag und Lebensstil. Die zentrale These: Mit 40 bist du nicht zu alt für hartes Training. Du brauchst nur ein intelligent...

Du trainierst für eine Challenge. Oder du machst eine Challenge weil du trainierst. Das klingt nach demselben Satz. Es ist nicht derselbe Satz. In dieser Folge erkläre ich warum die meisten Challenges scheitern bevor sie begonnen haben, warum Verletzungen kein Pech sind sondern vorhersehbar, und welche zwei Fragen du dir stellen musst bevor du das nächste Event annimmst. Mit der 50%-Regel, dem Unt...

Die meisten reden über VO₂max, Zone 2, HIIT, Hypertrophie, Periodisierung und Supplements. Alles wichtige Themen – aber oft nicht die Dinge, die langfristig den größten Unterschied machen. In dieser Folge geht es um drei unscheinbare Grundlagen, die erfolgreiche Athleten fast alle gemeinsam haben: einen festen Wochenschedule, genug Trainingsvolumen und gezielte Intensität statt chronisch mittelhar...

Viele Hobbyläufer trainieren wie Elite-Läufer – und genau das könnte ihr größter Fehler sein. Während Profis ihre Grundlage mit enormen Trainingsumfängen aufbauen, verfügen Recreational Runner meist nur über wenige Trainingseinheiten pro Woche. In dieser Folge erkläre ich, warum der klassische Ansatz „erst viel Grundlage, dann Intensität“ für viele Hobbyläufer nicht die beste Lösung ist. Wir sprec...

Wearables wie Whoop und Garmin versprechen dir ein objektives Abbild deines Körpers. Doch wer täglich dem Readiness Score folgt und seinen AI Coach entscheiden lässt, macht einen fundamentalen Fehler – und merkt es oft nicht. In dieser Folge erkläre ich, worin der Unterschied zwischen vermeintlicher Wissenschaftlichkeit und echter Sportwissenschaft liegt, warum gute Trainingsplanung immer im Konte...

Was, wenn langfristiger Fortschritt nicht durch maximale Optimierung entsteht — sondern durch bewusste De-Optimierung? In dieser Folge geht es darum, warum Training kein System aus isolierten Variablen ist, sondern ein dynamisches Zusammenspiel aus Prioritäten, Trade-offs und langfristiger Entwicklung. Ich spreche darüber:* warum erfolgreiche Athleten nicht permanent alles maximieren* weshalb Spez...

Studien zeigen: HIIT verbessert die VO₂max oft stärker als klassisches Ausdauertraining. Warum trainieren Elite-Ausdauerathleten dann trotzdem überwiegend niedrig intensiv? In dieser Folge geht es darum, warum sportwissenschaftliche Studien häufig falsch interpretiert werden – und warum ihre Ergebnisse nicht automatisch die beste Lösung für deine Trainingspraxis sind. Am Beispiel der VO₂max-Forsch...

Viele Trainierende beschäftigen sich mit den falschen Fragen. Sie optimieren Sets, Reps, VO2max oder FTP – ohne jemals zu klären, worauf ihr Training eigentlich abzielt. Genau hier liegt das eigentliche Problem. Denn Training ist keine reine Methodik-Frage, sondern eine Frage der Prioritäten. Du kannst nicht gleichzeitig maximale Leistung, perfekte Gesundheit und maximale Flexibilität erreichen. T...

In dieser Folge sprechen Powerlifting Coach Lukas Markmeyer und ich über einige der meistdiskutierten Themen im Powerlifting – und bewerten sie ehrlich mit overrated oder underrated. Wir gehen dabei bewusst über einfache Meinungen hinaus und ordnen die Themen im Kontext von Trainingspraxis und wissenschaftlichen Prinzipien ein. Themen der Folge:Autoregulation mit RPE & RIRVolumen im Krafttrain...

Viele Trainierende glauben, dass Fortschritt nur entsteht, wenn Training maximal hart ist. Mehr Intensität, mehr Erschöpfung, mehr Push ans Limit. Aber genau das ist oft der Grund, warum Fortschritt ausbleibt. In dieser Folge geht es um ein Prinzip, das viele einmal verstehen müssen – und danach komplett anders trainieren: submaximales Training. Ich erkläre dir:was submaximales Training wirklich b...

Was passiert, wenn ein Powerlifter seinen Ansatz komplett verändert – und sich als Coach selbst coachen lässt? In dieser Folge spreche ich mit Stanley über seinen Weg vom Powerlifting hin zum Everyday Athlete. Wir gehen darauf ein, wie sich sein Training, sein Coaching und seine Perspektive auf Fitness verändert haben – und warum ein strukturierter, athletischer Ansatz langfristig mehr bringt als...