בכושר ובאושר

בפרק דיברתי על 5 דברים שאני באופן אישי לא עושה שרוב המאמנים והמתאמנים דווקא כן עושים. 5 הדברים הם: חיטוב ומסה חימום ארוך אימון של מעל שעה (לא בכוונה) אימון בחופשה מחלקת את האימונים שלי לקבוצות שרירים אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט " בכושר ובאושר עם מאי קמחי " ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/ רוצה להמשיך את השיח? לשאול...

שינה היא אחד המרכיבים הכי קריטיים שמדובר בבריאות הפיזית והנפשית שלנו, עם זאת, איכשהו קל לנו להתעלם ממנה ולא להשקיע בה. בפרק הזה אני סוקרת בקצרה את ההשפעות השונות של שינה ובייחוד של מחסור בשינה על הכושר, הביצועים והתזונה שלנו. וכמובן גם נותנת לכם 7 טיפים פרקטיים שיסייעו לכם לשפר את השינה שלכם, תבחרו אחד, תדבקו בו ואני בטוחה שתהנו מהיתרונות של שינה טובה יותר. שתפו את הפרק עם חברים שצריכים לישון יותר...

בפרק הזה דיברתי על התפיסה שלי לגבי שנאה של פעילות גופנית (או כל פעילות או הרגל אחר בחיינו). דיברתי על שינוי התפיסה והמיינדסט שלנו סביב השנאה או חוסר החיבה הזו (שרלוונטית להרבה יותר מרק פעילות גופנית) וגם כמובן שדיברתי על פרקטיקה ונתתי לך 6 טיפים שיעזרו לך להנות יותר מפעילות גופנית! בפרק המלצתי גם להאזין ל-3 פרקים נוספים: פרק 17 בהקשר של כריכת הרגלים ויצירת הרגלים חדשים פרק 22 בהקשר של תכנון התנהגו...

דימוי גוף הוא דבר מורכב כמו שבוודאי כבר למדת מפרק 6. אחת התופעות המעניינות יותר שזיהיתי בהקשר של דימוי גוף הוא אלמנט של גמישות ודינאמיות יומיומית בדימוי הגוף. יום אחד יש לנו דימוי גוף חיובי יותר ואנחנו מרגישים עוצמתיים ואטרקטיבים ואיכשהו למחרת יכול להיות יום שלילי יותר שבו נרגיש לא אטרקטיביים ומעאפנים. דיברתי על 6 דברים שמשפיעים על הדינאמיות הזו בדימוי הגוף וגם דיברתי על הימים החיוביים יותר ומה אנ...

הפרק הזה שונה משאר הפרקים של הפודקאסט, אין פה טיפים מפוצצים או מיליון רפרנסים. יש אותי, משתפת במחשבות הביקורתיות שלי על דיאטות ועושה השווה מאוד מעניינת (ואולי קצת שנויה במחלוקת) בין דתות לבין דיאטות. מקווה שתהנו מהפרק הזה שאולי גם יפתח לכם את הראש לנקודת מבט חדשה על דיאטות. רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? לנסות להמיר אותי דתית? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר...

ניסוי וטעייה ולמידה מהטעויות שלנו זה חלק בלתי נפרד בעיניי מהתפתחות שלנו כבני אדם. בפרק היום דיברתי על דברים שלמדתי בשנים שלי בתור מאמנת ובתור מתאמנת, 10 דברים שהלוואי והייתי יודעת לפני שהתחלתי להתאמן. אם הייתי יודעת את עשרת הדברים האלו הייתי חוסכת לעצמי המון זמן וגם עוגמת נפש, אבל כנראה שהייתי צריכה ללמוד אותם על בשרי. היום יש לך הזדמנות נדירה ללמוד מהניסיון שלי! 10 הדברים שהלוואי והייתי יודעת בתח...

בחלק ב' על מיינדסט דיברתי על כמה מחקרים מרתקים על ההשפעות הפסיכולוגיות והפיזיולוגיות של מיינדסט ושל הצפייה שלנו על הגוף שלנו. ממליצה בחום להאזין לחלק א' לפני שמאזינים לפרק הזה. המחקרים שדיברתי עליהם: Crum AJ, Corbin WR, Brownell KD, Salovey P. Mind over milkshakes: mindsets, not just nutrients, determine ghrelin response. Health Psychol. 2011 Jul;30(4):424-9; discussion 430-1. Crum AJ, Langer EJ....

בפרק דיברתי על מיינדסט, מה זה בדיוק? איך מיינדסט מתפתח נראה? איך מיינדסט מקובע נראה? איך מיינדסט מתבטא בדרכים שונות בחיינו? ואיך אפשר לפתח מיינדסט מתפתח יותר? המחקרים עליהם דיברתי בפרק: Dweck, C. S., & Leggett, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation andpersonality. Psychological Review, 95(2), 256. Dweck, C. S. (2014). The power of believing that you can improve [Video file]....

בפרק דיברתי על הימים שיש לכולנו. הימים האלו שאין לנו כוח להתאמן, שאנחנו לא בשיא או שאין לנו מצב רוח. מתי כדאי לוותר על אימון ומתי לא? איך אפשר לעשות התאמות לאימון שלנו בימים האלו? ונתתי גם כמה טיפים שעוזרים לי ולמתאמנים ולמתאמנות שלי להתמודד עם הימים הפחות טובים. מצרפת קישור לפוסט שכתבתי על סולם RIR/RPE בהמשך לפרק רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @...

כולנו משווים את עצמו לאחרים, אולי לחבר, אולי לחברה, אולי להוא שהיה איתנו בתיכון, לקולגה המצליחה ואולי אפילו לזרים מוחלטים בחדר הכושר או באינסטגרם. בפרק דיברתי על: מה היא תיאוריית ההשוואה החברתית? למה אנחנו בכלל משווים? מה ההשלכות של השוואה? האם להשוות זה בהכרח רע? אילו סוגי השוואות יש ואיך הן נראות? שיתפתי ב-7 תובנות משמעותיות שעזרו לי להתמודד טוב יותר עם השוואות שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדס...

בפרק דיברתי על 9 דברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס. למרות האהבה והחיבור שלי למקצוע, התחום שאליו אני משתייכת מלא לא רק בטוב, אלא גם ברע ושפל, ועל זה דיברתי בפרק היום. 9 הדברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס: תמונות לפני אחרי סרטונים ותיעודים של מה אני אוכל/ת ביום הנחה שהבעיה של אנשים זה מחסור בכוח רצון עידוד של סבל וכאב באימונים חיבור של כושר ותזונה יחד באופן קבוע הנחה שכולם רוצים לרדת במשקל וכפייה של שיח...

בפרק דיברתי על המורכבות של שינוי ועל הקושי בלגרום לאדם אחר להשתנות. נתתי לך כמה טיפים שיכולים לסייע לשכנע אדם קרוב לשקול להתחיל לשלב פעילות גופנית בחייו. זה לא קרב אבוד מראש, ואני חושבת שלא צריך להסתכל על זה כקרב, אלא כאתגר וכמשהו שאומנם לא תלוי בנו, אבל שיש לנו יכולת לסייע (אפילו אם מעט) לאדם קרוב איתו. רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi...

בפרק הסופר חשוב הזה דיברתי על הנושא הכי רלוונטי שיש- חמלה עצמית. מה זה? למה זה חשוב? איך זה נראה? איך לדעת אם יש לי חמלה עצמית? למה זה רלוונטי? ואיך אפשר לתרגל חמלה עצמית? כל הרפרנסים והקישורים שהבטחתי: שאלון חמלה עצמית באתר של נף: https://self-compassion.org/self-compassion-test / תרגילים של חמלה עצמית באתר של נף: https://self-compassion.org/category/exercises/#exercises ההרצאה של ברנה בראון על ב...

זה ללא ספק פרק שנמנעתי מלהקליט כבר הרבה מאוד זמן. כנראה בגלל שזה נושא מאוד נפיץ וכי איכשהו אני תמיד מרגישה שזה לא ממקומי לדבר על שמנופוביה. אבל אני יודעת שזה נושא חשוב ולא מספיק מדובר, ולחשוש לדבר עליו לא עושה טוב לאף אחד. זה פרק שונה שמעלה שיח ביקורתי שאני לא מעלה לעיתים תכופות בפודקאסט, אני מאמינה שאולי חלק מכם ומכן תרצו להמשיך את השיח על הנושא באופן פרטי, אני לגמרי מזמינה אותך לעשות את זה: באינ...

בפרק היום אנפץ לך 12 מיתוסים פופולריים על כושר וגם כמובן אסביר לך מה נכון ואעשה סדר בין אמת לשקר. 12 המיתוסים עליהם דיברתי בפרק: טווחי חזרות צריכים להיות שונים לחיטוב ולמסה והם גם יצרו מראה שונה לעשות יותר (חזרות, משקל, אימונים, עצימות) יביא תמיד ליותר תוצאות והישגים יש תרגילים שחובה לבצע להרים כבד זה מסוכן שריר הופך לשומן ולכן אסור להפסיק להתאמן יש זמן מסויים שרק אחריו אימון יהיה אפקטיבי פעילות ג...

בפרק אני משתפת אותך בהיגיון מאחורי ההחלטה שלי ללמוד עבודה סוציאלית ובשיעורים המשמעותיים שלקחתי איתי מהתואר, ובייחוד מההכשרה המעשית בתואר. עשרת השיעורים שלמדתי: להעריך ולשקף כל התקדמות להתחיל מאיפה שהאדם שמולי נמצא להיות גמישה יותר להציב גבולות אין שיטת אימון או טיפול אחת שהיא נכונה בני אדם זה לא מדע מדוייק כל אדם שאעבוד איתו ילמד אותי משהו שלא ידעתי על עצמי ועל העולם אני לא יכולה להציל אף אחד, רק...

בפרק דיברתי על תרגילי "חובה" וגם נתתי לך 5 טיפים פרקטיים בטירוף שיעזרו לך להתאים כל תרגיל אלייך באופן אישי! אל תשכחו- הפודקאסט הוא לא תחליף לעבודה עם מאמנ/ת והוא ממש לא תחליף לייעוץ מקצועי אצל רופא/ה!  שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר ופסיכולוגיה? אני זמינה ב: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

ניקוי רעלים ודיאטות דיטוקס למינהן נהפכו לכל כך טרנדיות בשנים האחרונות ואני חייבת להודות שממש קשה לי עם זה. קשה לי כי זה פשוט שטויות, אין לרעלים ביסוס (מה הם הרעלים הללו בכלל?) ובהתאם גם לניקוי אין שום ביסוס (ככה זה שממציאים פתרון לבעיה לא קיימת). על מה דיברתי בפרק? מה זה בכלל ניקוי רעלים (מה מי שמוכר את זה טוען שזה) האם יש לניקוי רעלים ביסוס (ספויילר- לא) איך נראה ניקוי רעלים בגוף שלנו מתי צריך לל...

הפרק הזה מעט שונה משאר הפרקים שהעלתי עד היום. בפרק אני מדברת על קווי הדימיון בין אימון אישי לטיפול ומסבירה איך אני באופן אישי יוצרת קשרים משמעותיים ובונה אמון עם המתאמנים והמתאמנות שלי. את הרעיון לפרק קיבלתי בתור הצעה מאחד העוקבים שלי ולא מעט עוקבים ועוקבות הביעו עניין בנושא. דיברתי על: קווי דמיון בין אימון לטיפול דברים שמקשים על יצירת אמון בין מתאמנ/ת למאמנ/ת 6 דברים שעוזרים לי ליצור קשרים משמעות...

בפרק אני עונה לך על 2 שאלות מרכזיות: 1. מה לבצע קודם- כוח או אירובי? 2. האם ביצוע של אירובי פוגע בכוח ולהיפך ומה לעשות עם זה? נושא מאוד מעניין ורלוונטי, וכמו שתבינו בפרק- לא כל כך פשוט וחד משמעי! רפרנסים למחקרים שדיברתי עליהם בפרק: Petré H, Hemmingsson E, Rosdahl H, Psilander N. Development of Maximal Dynamic Strength During Concurrent Resistance and Endurance Training in Untrained, Moderately Tra...

בפרק הזה אני מדברת על התפיסה הרווחת שאימון = טיפול. למה אני חושבת שזו תפיסה ואמירה בעייתית? למה אימון זה לא טיפול? איך אימונים תורמים לבריאות הנפשית שלנו ולמה זה לא הופך אותם לטיפול? למה אימונים לפעמים אפילו יכולים לפגוע בבריאות הנפשית שלנו? ועוד... ברור לי שזו דעה לא פופולרית ושלא כולם יסכימו איתי, וזה ממש בסדר. אם זה משהו שהיית רוצה לדבר עליו איתי, אני ממש אשמח! אני זמינה ב: באינסטגרם @may_kimhi...

בפרק אני מדברת על 10 טעויות שעשיתי בתור מאמנת בשנים האחרונות.  בעיניי הפרק מיועד גם למאמנים ומאמנות שיכולים ללמוד מהטעויות שלי וגם למתאמנים שיכולים להבין טוב יותר האם המאמנ/ת שלך חוטא/ת באחת או יותר מהטעויות האלו והאם הן קריטיות עבורך.  10 הטעויות עליהן דיברתי בפרק: הנחתי הנחות על המתאמנים והמטרות שלהם ניסיתי לתת מענה בכל תחום (תזונה, פסיכולוגיה וכו׳) לא הצבתי גבולות ציפיתי מהמתאמנים מה...

בהמשך לפרק משבוע שעבר, היום אדבר על 6 טעויות נוספות באימוני הכוח שלך! כמובן שגם אסביר לך בדיוק מה ניתן לעשות בשביל לעבוד חכם יותר ולהתגבר על  הטעויות! 6 הטעויות שדיברתי עליהן בחלק הזה: 7. לא מקפיד/ה על בסיס טכני טוב 8. עושה יותר מדי תרגילים מבודדים 9. שם/ה דגש גדול מדי על תחושה 10. מציב/ה מטרות אסתטיות 11. גיוון גדול מדי 12. אימון בטווח תנועה חלקי יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן א...

כולנו עשינו אחת או יותר מהטעויות האלו! היום אדבר על 6 טעויות נפוצות באימוני הכוח שלך ובשבוע הבא אדבר על 6 נוספות! כמובן שגם אסביר לך בדיוק מה ניתן לעשות בשביל לעבוד חכם יותר ולהתגבר על כל הטעויות! 6 הטעויות שדיברתי עליהן בחלק הזה: לא נח/ה מספיק בין הסטים מתאמנ/ת עד כשל לא מתאמנ/ת קרוב מספיק לכשל יותר מדי חזרות לא עובד/ת עם תוכנית מסודרת לא מתאושש/ת יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי?...

אי אפשר להתחיל שנה אזרחית חדשה מבלי לדבר על מטרות לשנה החדשה!  בפרק הזה דיברתי על: 3 סוגים של אנשים שמציבים מטרות 6 סוגים שונים של מטרות 8 טיפים למטרות חכמות 9 שאלות ששווה לך לשאול את עצמך בשביל לתכנן תוכנית פעולה להשגת המטרה שלך יש לך שאלות? משהו שהיית רוצה להתייעץ איתי לגביו בהקשר של הצבת מטרות? רוצה להמשיך את השיח על מטרות איתי באופן אישי? דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי...